Hot yoga wird oft durch das definiert, was außen passiert: der aufgeheizte Raum, der Schweiß, die Herausforderung.
Für viele Lehrende hat der wahre Wert von hot yoga jedoch wenig damit zu tun, wie sehr man schwitzt. Stattdessen schafft die Hitze die Gelegenheit, genauer darauf zu achten, was im Körper und im Geist geschieht.
Für Alice Toyonaga und Emily Morwen von North Ray Yoga in Los Angeles, Kalifornien, bietet eine aufgeheizte Praxis einen Raum, Intensität mit Achtsamkeit zu erkunden, statt sich einfach hindurchzudrücken. Wie sie erklären: „Die Hitze ist Teil davon, wie wir die Grenzen der Intensität erkunden – jene Momente, in denen wir kämpfen, weglaufen oder verschwinden wollen, aber stattdessen erkennen, dass wir den Schlüssel in uns tragen, um über den Atem den Weg zurück in die Verkörperung zu finden.“
In diesem Sinne lädt die Hitze die Schüler dazu ein, präsent zu bleiben, genau hinzuhören und von dort aus Entscheidungen zu treffen.
Über den Schweiß hinausblicken
Eines der häufigsten Missverständnisse über hot yoga ist, dass Erfolg daran gemessen wird, wie hart man arbeitet, wie viel man schwitzt oder ob man die Stunde ohne Pause durchhält.
Laut Alice und Emily verfehlt diese Denkweise den eigentlichen Punkt.
„Das Ziel ist nicht einfach, ‚mehr zu schwitzen, härter zu pushen, etwas zu beweisen‘. Die Hitze ist einfach ein weiteres Werkzeug – eines, das dich auffordert, aufmerksam zu sein, im Gespräch mit deinem Körper zu bleiben und von dort aus Entscheidungen zu treffen.“
Anstatt Erfolg an Anstrengung oder Ausdauer zu messen, ermutigen sie die Schüler, neugierig auf ihre Erfahrung zu bleiben und auf das zu reagieren, was ihr Körper ihnen mitteilt.
Mit Intensität üben
Bei North Ray sind aufgeheizte Kurse darauf ausgelegt, Raum für Erkundung statt für Ausdauer zu schaffen.
Wie Alice und Emily es beschreiben: „Die Hitze erzeugt Intensität, und Intensität gibt uns etwas, womit wir üben können. Können wir präsent bleiben, wenn es unangenehm wird? Können wir weicher werden, ohne auszusteigen, Kraft finden, ohne zu erzwingen, und immer wieder zum Atem zurückkehren?“
Wenn es unangenehm wird, haben wir die Gelegenheit, unsere Gewohnheiten klarer wahrzunehmen. Drücken wir stärker? Ziehen wir uns zurück? Oder sind wir bereit, neugierig auf das zu sein, was auftaucht?
Diese Momente sind Teil dessen, was die Schüler in einem aufgeheizten Raum erkunden sollen.
Was Anfänger wissen sollten
Für diejenigen, die ihre erste Klasse von hot yoga in Betracht ziehen, empfehlen Alice und Emily einen einfachen Ansatz: mit offenem Geist kommen.
„Komm so, wie du bist, nimm den Druck heraus und lass deine erste Stunde von Neugier statt von mithalten bestimmt sein.“
Sie erinnern neue Schüler auch daran, dass Anpassung Zeit braucht. Die ersten 3–5 Stunden dienen vor allem dazu, sich an die Hitze zu gewöhnen, also mach Pausen, wenn du sie brauchst.
Wie bei jeder neuen Umgebung gibt es eine Eingewöhnungsphase. Dir Raum zum Ausruhen, Anpassen und Beobachten zu geben, ist Teil des Prozesses.
Die Lektionen von der Matte mitnehmen
Für Alice und Emily ist einer der bedeutungsvollsten Aspekte von hot yoga, wie es uns darauf vorbereitet, alltägliche Herausforderungen zu meistern.
„Egal um welche Praxis es sich handelt, ob hot yoga, HIIT Pilates oder das Kältebad – wir empfinden, dass es uns einen Ort gibt, an dem wir üben können, wie wir Intensität begegnen: wann wir bleiben, wann wir weicher werden, wann wir tiefer graben und wann wir loslassen. Und mit der Zeit werden wir besser darin, dieselben Entscheidungen auch abseits der Matte zu erkennen.“
Die Entscheidungen, die sich während des Kurses ergeben, sind oft dieselben, die auch im Alltag auftauchen: wann man durchhält, wann man innehält, wann man auf sich selbst vertraut und wann man die Kontrolle loslässt.
Raum für Herausforderung und Stille schaffen
Schülerinnen und Schüler kommen oft in der Erwartung, dass hot yoga ihre Ausdauer auf die Probe stellt. Was viele stattdessen entdecken, ist die Beziehung zwischen Anstrengung und Leichtigkeit.
Wie Alice und Emily es formulieren: „Wir hoffen, dass sie entdecken, dass Herausforderung und Stille keine Gegensätze sind. Auf der anderen Seite der Anstrengung steht dieser mutige Akt des Zur-Ruhe-Kommens; so lange still zu sein, dass man fühlen, verarbeiten und die Praxis wirklich ankommen lassen kann. Und dass es unglaublich kraftvoll UND mutig ist, Raum für beides zu schaffen.“
Vielleicht ist das der Grund, warum die Menschen immer wieder zur Hitze zurückkehren: nicht nur wegen der Herausforderung, sondern wegen dessen, was sie auf der anderen Seite davon finden.
Über Alice Toyonaga & Emily Morwen
Alice Toyonaga und Emily Morwen sind die Gründerinnen von North Ray Yoga in Los Angeles, Kalifornien. Gemeinsam haben sie mehr als fünfzehn Jahre damit verbracht, eine der führenden Yoga-Communities in Los Angeles mitzugestalten, während sie Lehrerinnen und Lehrer mentoren, Schülerinnen und Schüler begleiten und Räume für Wachstum durch Bewegung, Atem und Selbsterforschung schaffen. Während ihre Lehrstile unterschiedliche Perspektiven bieten, leitet North Ray Yoga weiterhin ein gemeinsames Engagement für Neugier, Authentizität und lebenslanges Lernen.
Erfahren Sie mehr über Alice und Emily und die Geschichte hinter North Ray Yoga in ihrem Studio Spotlight.
