Für Skifahrer und Snowboarder: Yoga-Flows zum Aufwärmen und Abkühlen

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Begleite Yogalehrerin Hannah, während sie dich durch ihre Reise führt und dich in Yoga-Flows leitet, die für Skifahrer und Snowboarder konzipiert sind. Wärme dich auf, bevor du die Pisten eroberst, und kühle danach mit gezielten Übungen ab, um Kraft aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und schneller zu regenerieren!

Wie hast du mit Skifahren, Snowboarden und Yoga angefangen? Was hat dich zu jedem hingezogen?

Ich hatte das Glück, als Kind Skifahren zu lernen, und schon in jungen Jahren hatte ich eine tiefe Liebe und Wertschätzung für die Berge. Nach einem schlimmen Skiunfall begann ich mit dem Snowboarden und verliebte mich sofort in die kreative und fließende Art, wie man auf einem Snowboard sein kann. Es fühlt sich an, als würde man Formen auf den perfektesten Hintergrund zeichnen!

Durch meine Mutter wurde ich in meinen frühen 20ern mit Yoga bekannt gemacht, und es wurde ein Teil meines Lebens, den ich genoss, aber nie vollständig erkundete. Nach meinem Unfall im Jahr 2014 tauchte ich tiefer in das Yoga ein - die Genesung war lang und sowohl körperlich als auch geistig herausfordernd. Yoga half mir nicht nur, mich mit meinem heilenden Körper wieder zu verbinden und eine neue Wertschätzung dafür zu finden, sondern brachte mir auch ein Gefühl von Frieden und Klarheit für meinen zerstreuten Geist.

Für mich ist Yoga nicht etwas, das man nur ein paar Mal die Woche auf der Matte „macht“. Es ist ein Mittel, um Körper, Geist und Seele zu pflegen, um mit mehr Leichtigkeit, Staunen, Wunder, Wertschätzung und Freude durch das Leben zu gehen. Und wo könnte man das besser tun als in den Bergen!

Wie denkst du, dass diese drei Praktiken einander ergänzen?

Yoga ist die perfekte Ergänzung zu Wintersportarten. Physisch hilft Yoga, die Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität aufzubauen, die Skifahren und Snowboarden erfordern, aber es gibt noch so viel mehr - Yoga hilft, eine Präsenz des Geistes und innere Klarheit und Ruhe zu schaffen, die besonders wichtig sind, wenn man sich selbst herausfordert und entweder auf der Piste, im Park oder im Backcountry hart fährt. Angst kann sich einschleichen, und anstatt sie übernehmen zu lassen, kann man sie einfach durchfließen lassen.

Ich liebe restauratives und Yin-Yoga zur Erholung nach einem großen Tag auf dem Berg. Yoga überbrückt die connection zwischen Geist und Körper, sodass man mehr auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmt wird und besser zuhören kann, wenn der Körper vielleicht nach einem Ruhetag fragt!

Pranayama ist großartig für Skifahren und Snowboarden - energetisierende Atemübungen wie Kapalabhati können dich aufputschen, wenn du müde bist, oder beruhigende Übungen wie die summende Bienenatmung können dich in stressigen Situationen beruhigen und dich wieder ins Gleichgewicht bringen.

Für mich ist Snowboarden Yoga. Es ist totale Präsenz - dein Geist ist genau dort, wo dein Körper ist, im Einklang mit deinem Atem fließend, umgeben von den schönsten Manifestationen der Natur. Ich kann mir mein Leben in den Bergen ohne meine Yoga-Praxis nicht vorstellen, und meine Leidenschaften für Snowboarden und Yoga zu teilen, ist mein Lieblingsding.

"Pre- und Post-Shred-Yoga ist meine Spezialität!"

Ich liebe es, einen dynamischen Fluss zu finden und Bewegung mit Atem zu verbinden, um wirklich präsent mit meinem Körper zu sein - die Muskeln aufzuwärmen, die hart auf dem Berg arbeiten werden, die Gelenke zu mobilisieren und den Fluss in Körper und Atem zu finden, um Präsenz und Bewusstsein zu kultivieren.

Aufwärmfluss

Konzentriere dich darauf, die Kraft und Stabilität des Unterkörpers und der Körpermitte aufzubauen, während du die Mobilität des Oberkörpers verbesserst.

Katzen-Kuh: Ich wärme mich immer mit einer Katzen-Kuh auf, um meinen Körper in Fluss zu bringen, zu bewegen und mit meinem Atem zu verbinden. Mache so viele Runden, wie du brauchst, um deine Wirbelsäule zu lockern und flüssig zu fühlen, einzuatmen, während du öffnest, und auszuatmen, während du rundest.
Herabschauender Hund / Herabschauender Hund zu Planke: Herabschauender Hund ist großartig, um Stabilität im Körper zu schaffen, während er die Oberschenkelmuskulatur und Waden sanft dehnt. Ich liebe es, ein kleines Pedal hinzuzufügen, um einen Fluss in die Hüften zu finden und meinen unteren Rücken zu dehnen.
- Finde dynamische Bewegung, indem du zwischen Herabschauender Hund und Planke wechselst: Einatmen nach vorne zur Planke, um etwas Wärme im Kern aufzubauen, dann ausatmen, um zurück zum Herabschauenden Hund zu dehnen.

Stuhlhaltung + Vorwärtsbeuge: Ein Klassiker für Skifahrer und Snowboarder, um die Oberschenkelmuskulatur und den Unterkörper zu aktivieren! Füge eine Vorwärtsbeuge für eine schöne Dehnung der Oberschenkelrückseite hinzu und fließe zwischen den beiden.
Tiefer Ausfallschritt + Brustöffner: Finde einen tiefen Ausfallschritt, um sanft die Hüften und Oberschenkel zu öffnen, während du Stabilität im Unterkörper schaffst. Ich liebe es, mit dem Atem zu fließen, indem ich Arme und Hüften hebe, dann Ellbogen, Schultern und Becken senke und die Brust öffne, um vollständig und tief zu atmen.

Hoher Ausfallschritt + Knieabfall: Hebe dich in einen hohen Ausfallschritt, um zusätzliche Kraft aufzubauen, und wiederhole die Bewegung des Brustöffnens, diesmal während du das hintere Knie auf die Matte senkst. Ein großartiger Oberschenkelbrenner, um dich auf deinen Tag auf dem Berg vorzubereiten!
Verdrehter Ausfallschritt: Bringe etwas Wirbelsäulenmobilität mit einem fließenden verdrehten Ausfallschritt ein - Einatmen, um sich zu öffnen, und Ausatmen, um sich zu senken. Das hintere Knie kann angehoben werden, um Kraft und Gleichgewicht aufzubauen, oder auf die Matte für mehr Stabilität.
Wiederhole auf der anderen Seite, und du bist bereit!

Abkühlungsfluss

Yoga kann einen fließenden Abkühlungsfluss oder (mein Favorit) eine super erholsame und restaurative Yin- oder restaurative Praxis machen, um die hart arbeitenden Muskeln zu beruhigen und den Körper mit beruhigenden tiefen Atemzügen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.