Die Harmonie zwischen Klettern und Yoga hat Nairis innere Reise tief beeinflusst. Diese Praktiken ergänzen sich gegenseitig und sorgen für ein perfektes Gleichgewicht. Ob sie nun klettert oder auf der Yogamatte übt, sie entwickelt sich immer weiter und wächst.
Im Folgenden erzählt die Yogalehrerin Nairi von ihrer Reise mit diesen beiden Praktiken, einschließlich der Posen, die sie beim Klettern und bei der Erholung danach für nützlich hält. Außerdem können Sie sich mit ihrer 8-minütigen Yogapraxis entspannen, um Verspannungen in Rücken, Beinen und Schultern nach einer intensiven Kletterpartie zu lösen.
Können Sie uns von Ihrer Reise zum Klettern und zum Yoga erzählen? Wie haben Sie mit beidem angefangen?
Ich habe vor fast zehn Jahren begonnen, Yoga zu praktizieren , in einer Zeit, in der ich sehr viel Stress und eine anspruchsvolle Arbeit hatte. Ich brauchte einen Moment des Friedens und der Stille für mich selbst und fand ein Yogastudio in der Nähe meines Wohnorts in Mailand, wo ich ein paar Mal pro Woche zum Unterricht ging. Anfangs wollte ich mich einfach nur dehnen und wohlfühlen, aber schon bald wurde es viel mehr als nur eine körperliche Übung. Die geistige Klarheit und Achtsamkeit, die Yoga in mein Leben brachte, veränderten mich.
Mein Abenteuer mit dem Klettern begann einige Zeit später, kurz vor dem COVID, als mich ein Freund einlud, eine Kletterhalle auszuprobieren. Die Herausforderung, eine Wand hochzuklettern, der Nervenkitzel, wenn man den Gipfel erreicht, und das Gefühl, etwas geschafft zu haben, haben mich sofort in ihren Bann gezogen. Kurze Zeit später wurden die Kletterhallen geschlossen, und die einzige Möglichkeit, weiter zu klettern, war das Klettern im Freien an echtem Fels. Das Klettern im Freien war eine tiefgreifende Erfahrung, die es mir ermöglichte, eine enge Verbindung mit dem Fels herzustellen. Zum ersten Mal fühlte ich mich tief im Einklang mit der Natur, ich wurde fast eins mit ihr.
Inwiefern ergänzen sich Klettern und Yoga Ihrer Meinung nach?
Neben körperlicher Kraft und Technik erfordert das Klettern einen sehr starken Geist. Yoga unterstützt dies in vielerlei Hinsicht: Die Arbeit an Atmung und Pranayama, die Entwicklung von Körperbewusstsein und innerer Ruhe helfen mir, konzentriert und ruhig zu bleiben, sowohl auf als auch neben der Matte.
Yoga zu praktizieren bedeutet auch, die Mobilität und Flexibilität zu verbessern und ein stärkeres Körperbewusstsein zu entwickeln. Jeden Tag auf der Matte zu stehen, erfordert Willenskraft, Entschlossenheit und Vertrauen in die Praxis selbst, und sich nicht von Misserfolgen unterkriegen zu lassen - etwa wenn man eine Asana nicht abschließen kann. All dies unterstützt den Geist, wenn man sich draußen auf den Felsen begibt, wo Fehler und Misserfolge zum Spiel gehören, aber es ist wichtig, nicht frustriert zu sein, sondern aus Fehlern zu lernen und sie als Motivation zu nehmen, es bei jedem Versuch besser zu machen.
Yoga unterstützt den Körper auch bei der Erholung nach einer intensiven Kletterpartie, indem es hilft, schmerzende Muskeln zu entspannen und Verspannungen im Oberkörper loszulassen. Auf mentaler Ebene führt die durch Yoga kultivierte Achtsamkeit zu einer besseren Fokussierung und Konzentration beim Klettern. Die meditativen Aspekte des Yoga und die Pranayama-Techniken, die ich auf der Matte gelernt habe, helfen mir, unter Druck ruhig zu bleiben, egal ob ich eine schwierige Route versuche oder mit einem harten Boulder zu kämpfen habe.
Können Sie konkrete Beispiele dafür nennen, wie Yoga Ihre Leistung beim Klettern verbessert hat und umgekehrt?
Es gibt viele konkrete Beispiele dafür, wie Yoga meine Kletterleistung verbessert hat. Die erhöhte Flexibilität durch regelmäßige Yoga-Praxis ermöglicht es mir zum Beispiel, Griffe zu erreichen, die sonst unerreichbar wären. Haltungen, die die Körpermitte stärken, wie High Plank oder Navasana, verbessern direkt meine Kletterstabilität und Ausdauer. Generell hilft mir meine Flexibilität, mich geschmeidig am Fels zu bewegen und in jeder Bewegung zu fließen. Andererseits hilft mir die durch das Klettern entwickelte körperliche Stärke, vor allem in den Unterarmen und Schultern, herausfordernde Yogapositionen länger zu halten und unterstützt mich bei Armbalancen - wenn Sie mich kennen oder mir folgen, wissen Sie, dass ich ein großer Fan von Pincha Mayurasana und allen Arten von Umkehrhaltungen bin.
Ist es für Sie eine Herausforderung, die beim Klettern erforderliche Intensität und Konzentration mit der Achtsamkeit des Yoga in Einklang zu bringen? Wie schaffen Sie das?
Die Intensität des Kletterns mit dynamischen Yogapraktiken in Einklang zu bringen, kann eine Herausforderung sein. Klettern erfordert oft ein hohes Maß an Konzentration und körperlicher Anstrengung, ähnlich wie beim Ashtanga-Yoga. Ich schaffe dieses Gleichgewicht, indem ich jeder Praxis bestimmte Zeiten und Tage widme. An einem Klettertag beginne ich morgens mit einer Yogaroutine, um zur Ruhe zu kommen, mit mir selbst im Reinen zu sein und meine körperliche Energie auf den Felsen zu lenken. An Tagen, an denen ich mich vom Klettern erhole, tauche ich tiefer in dynamische Yogapraktiken wie Ashtanga Vinyasa ein, wenn ich mehr körperliche und geistige Energie brauche.
Yogastellungen, die sich für die Vorbereitung auf das Klettern eignen
Einige Yogastellungen sind für Kletterer besonders vorteilhaft:
- Nach unten gerichteter Hund (adho mukha svanasana): Diese Haltung dehnt die Kniesehnen, Waden und Schultern und hilft, die allgemeine Flexibilität zu verbessern.
- Plank Pose (Phalakasana): Stärkt die Rumpfkraft und Ausdauer, die für das Klettern unerlässlich sind.
- Liegende Taubenstellung (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Verspannungen, fördert die Flexibilität und bereitet Ihre Beweglichkeit auf Fersenhaken vor.
- Verlängerter Seitenwinkel (utthita parsvakonasana): Dehnt und stärkt die Beine, die Hüften und den seitlichen Körper und verbessert die Reichweite und Stabilität.
Yoga-Posen zur Erholung nach einer intensiven Kletterpartie
Nach einer Kletterpartie ist unser Körper müde und schmerzt. Eine einfache Entspannungsübung kann helfen, Verspannungen in Rücken, Beinen und Schultern zu lösen.
- Child's Pose (balasana): Fördert die Entspannung und dehnt sanft den Rücken.
- Sitzende Vorwärtsbeuge (paschimottanasana): Dehnt die Kniesehnen und die Wirbelsäule und fördert die Entspannung.
- Liegende Taubenstellung (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Verspannungen.
- Wirbelsäulendrehung in Rückenlage (supta matsyendrasana): Löst Verspannungen in der Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit.
- Beine-an-der-Wand-Haltung (viparita karani): Hilft, Schwellungen und Müdigkeit in den Beinen zu reduzieren und fördert die Genesung.
Verbindung mit Nairi
- Instagram: @nairi.rigon
- Website: As We Flow
- Upcoming events: asweflow.it
