Sowohl Yoga als auch Felsklettern laden uns dazu ein, langsamer zu werden, im Moment zu bleiben und dem Prozess zu vertrauen. Während das eine auf der Matte und das andere am Fels stattfindet, fördern beide Kraft, Resilienz und Achtsamkeit. In diesem Artikel teilt die Kletterin und Yogalehrerin Nairi Rigon, wie Yoga ihre Kletterpraxis unterstützt – von der Vorbereitung des Körpers bis zur Regeneration nach einem Tag an der Wand.
Von der Kletterwand zur Yogamatte
Ich begann vor fast zehn Jahren mit Yoga, während einer Phase intensiven Stresses und anspruchsvoller Arbeit. Ich brauchte einen Moment der Ruhe und Stille für mich selbst, fand ein Yogastudio in der Nähe meines Zuhauses in Mailand und begann, ein paar Mal pro Woche an Kursen teilzunehmen. Anfangs war es eine einfache Möglichkeit, mich zu dehnen und mich gut zu fühlen, doch schon bald wurde es viel mehr als nur eine körperliche Praxis. Die geistige Klarheit und Achtsamkeit, die Yoga in mein Leben brachte, waren transformativ.
Mein Abenteuer mit dem Felsklettern begann einige Zeit später, kurz vor COVID, als mich eine Freundin einlud, eine Indoor-Kletterhalle auszuprobieren. Die Herausforderung, eine Wand hinaufzuklettern, der Nervenkitzel, den Gipfel zu erreichen, und das Gefühl des Erfolgs fesselten mich sofort. Nicht lange danach wurden die Hallen geschlossen und die einzige Möglichkeit, weiterzuklettern, bestand darin, draußen an echtem Fels zu klettern. Das Klettern im Freien war eine tiefgreifende Erfahrung, die es mir ermöglichte, mich eng mit dem Fels zu verbinden. Zum ersten Mal fühlte ich mich tief im Einklang mit der Natur, beinahe eins mit ihr.
Warum Yoga das Felsklettern unterstützt
Neben körperlicher Kraft und Technik erfordert Klettern einen sehr starken Geist. Yoga unterstützt dies auf viele verschiedene Arten: an Atmung und Pranayama zu arbeiten sowie Körperbewusstsein und inneren Frieden aufzubauen, hilft mir, konzentriert und ruhig zu bleiben, sowohl auf als auch neben der Matte.
Yoga zu praktizieren bedeutet auch, Mobilität und Flexibilität zu verbessern und ein stärkeres Körperbewusstsein aufzubauen. Täglich auf der Matte zu sein, erfordert Willenskraft, Entschlossenheit und Vertrauen in die Praxis selbst sowie sich von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen – etwa wenn es nicht gelingt, eine Asana zu schließen. All dies stärkt den Geist, wenn man draußen am Fels unterwegs ist, wo Fehler und Scheitern zum Spiel gehören; wichtig ist jedoch, nicht frustriert zu sein, sondern aus Fehlern zu lernen und sie als Motivation zu nutzen, es bei jedem Versuch besser zu machen.
Yoga unterstützt den Körper auch bei der Erholung nach intensiven Klettersessions, hilft, schmerzende Muskeln zu entspannen und Spannungen im Oberkörper loszulassen. Auf mentaler Ebene überträgt sich die durch Yoga kultivierte Achtsamkeit in besseren Fokus und bessere Konzentration beim Klettern. Die meditativen Aspekte des Yoga und die auf der Matte erlernten Pranayama-Techniken helfen mir, unter Druck ruhig zu bleiben – ob ich nun eine schwierige Route versuche oder mich an einem harten Boulder versuche.
Wie Klettern und Yoga einander stärken
Es gibt zahlreiche konkrete Beispiele dafür, wie Yoga mein Klettern verbessert hat. So ermöglicht mir beispielsweise die durch regelmäßige Yogapraxis gewonnene Flexibilität, Tritte zu erreichen, die sonst außer Reichweite wären. Haltungen, die die Körpermitte stärken, wie der hohe Plank oder navasana, verbessern direkt meine Stabilität und Ausdauer beim Klettern. Allgemein hilft mir Flexibilität, mich geschmeidig am Fels zu bewegen und in jede Bewegung hineinzufließen. Andererseits hilft mir die durch das Klettern entwickelte körperliche Kraft, insbesondere in Unterarmen und Schultern, anspruchsvolle Yogahaltungen länger zu halten und unterstützt mich bei Armbalancen – wenn du mich kennst oder mir folgst, weißt du, dass ich ein großer Fan von pincha mayurasana und allen Arten von Umkehrhaltungen bin.
Das Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Erholung finden
Die Intensität des Felskletterns mit dynamischen Yogapraktiken auszubalancieren, kann eine Herausforderung sein. Klettern erfordert oft ein hohes Maß an Konzentration und körperlicher Anstrengung, ähnlich wie Ashtanga-Yoga. Ich halte dieses Gleichgewicht, indem ich bestimmten Zeiten und Tagen jede Praxis widme. An einem Klettertag beginne ich morgens mit einer Yoga-Routine, um eine ruhige Stimmung zu schaffen und bei mir selbst präsent zu sein, und kanalisieren meine körperliche Energie on the rock. An Ruhetagen vom Klettern tauche ich tiefer in dynamische Yogapraktiken ein, wie Ashtanga Vinyasa, bei denen ich mehr körperliche und geistige Energie brauche.
Yoga-Posen für Felskletterer
Vor dem Klettern
Mehrere Yoga-Posen sind für Felskletterer besonders vorteilhaft:
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Herabschauender Hund (adho mukha svanasana): Diese Pose dehnt die Oberschenkelrückseiten, Waden und Schultern und hilft, die allgemeine Flexibilität zu verbessern.
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Plank-Position (phalakasana): Baut Rumpfkraft und Ausdauer auf, die für das Klettern unerlässlich sind.
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Rückbeuge-Taubenhaltung im Liegen (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Spannungen, fördert die Flexibilität und bereitet deine Beweglichkeit auf Fersenhaken vor.
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Erweiterte seitliche Winkelhaltung (utthita parsvakonasana): Dehnt und stärkt Beine, Hüften und seitlichen Körper und verbessert Reichweite und Stabilität.
Nach dem Klettern
Nach einer Klettersession ist unser Körper müde und schmerzt. Ein einfacher entspannender Flow kann hilfreich sein, um Spannungen aus Rücken, Beinen und Schultern zu lösen.
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Kindhaltung (balasana): Fördert Entspannung und dehnt sanft den Rücken.
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Sitzende Vorbeuge (paschimottanasana): Dehnt die Oberschenkelrückseiten und die Wirbelsäule und fördert die Entspannung.
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Rückbeuge-Taubenhaltung im Liegen (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Spannungen.
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Gedrehte Rückenlage (supta matsyendrasana): Löst Spannungen in der Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit.
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Beine-an-der-Wand-Haltung (viparita karani): Hilft, Schwellungen und Müdigkeit in den Beinen zu reduzieren und fördert die Erholung.
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