Yoga für Kletterer mit Nairi

Sowohl Yoga als auch Klettern laden uns dazu ein, langsamer zu werden, ganz im Moment zu bleiben und dem Prozess zu vertrauen. Während das eine auf der Matte und das andere am Fels stattfindet, fördern beide Kraft, Resilienz und Achtsamkeit. In diesem Artikel teilt die Kletterin und Yogalehrerin Nairi Rigon, wie Yoga ihre Kletterpraxis unterstützt – von der Vorbereitung des Körpers bis zur Erholung nach einem Tag an der Wand.

Von der Kletterwand zur Yogamatte

Ich begann vor fast zehn Jahren mit Yoga, in einer Phase von großem Stress und anspruchsvoller Arbeit. Ich brauchte einen Moment der Ruhe und Stille für mich selbst, fand ein Yogastudio in der Nähe meines Hauses in Mailand und begann, ein paar Mal pro Woche an Kursen teilzunehmen. Anfangs war es einfach eine Möglichkeit, mich zu dehnen und mich gut zu fühlen, doch schon bald wurde es viel mehr als nur eine körperliche Praxis. Die geistige Klarheit und Achtsamkeit, die Yoga in mein Leben brachte, waren transformierend.

Mein Abenteuer mit dem Klettern begann einige Zeit später, kurz vor COVID, als mich eine Freundin einlud, eine Kletterhalle auszuprobieren. Die Herausforderung, eine Wand hinaufzuklettern, der Nervenkitzel, den Gipfel zu erreichen, und das Gefühl der Erfüllung hatten mich sofort gepackt. Nicht lange danach wurden die Hallen geschlossen und der einzige Weg, weiter zu klettern, war draußen am echten Fels. Das Klettern im Freien war eine tiefgreifende Erfahrung, die es mir ermöglichte, mich eng mit dem Fels zu verbinden. Zum ersten Mal fühlte ich mich der Natur zutiefst verbunden, fast als würde ich mit ihr eins werden.

Warum Yoga das Klettern unterstützt

Zusätzlich zu körperlicher Kraft und Technik erfordert Klettern einen sehr starken Geist. Yoga unterstützt dies auf viele verschiedene Arten: Durch Atemarbeit und Pranayama, den Aufbau von Körperbewusstsein und innerem Frieden hilft es mir, sowohl auf als auch neben der Matte fokussiert und ruhig zu bleiben.

Yoga zu praktizieren bedeutet auch, Mobilität und Flexibilität zu verbessern und ein stärkeres Körperbewusstsein aufzubauen. Jeden Tag auf der Matte zu sein erfordert Willenskraft, Entschlossenheit und Vertrauen in die Praxis selbst – und sich von Rückschlägen nicht aus der Bahn werfen zu lassen, etwa wenn es nicht gelingt, eine Asana zu schließen. All das unterstützt den Geist, wenn man draußen am Fels unterwegs ist, wo Fehler und Scheitern zum Spiel dazugehören, es aber wichtig ist, nicht frustriert zu sein, sondern aus Fehlern zu lernen und sie als Motivation zu nehmen, es bei jedem Versuch besser zu machen.

Yoga unterstützt den Körper auch bei der Erholung nach intensiven Klettersessions, hilft dabei, schmerzende Muskeln zu entspannen und Spannungen im Oberkörper loszulassen. Auf mentaler Ebene führt die durch Yoga kultivierte Achtsamkeit zu besserem Fokus und besserer Konzentration beim Klettern. Die meditativen Aspekte des Yoga und die auf der Matte erlernten Pranayama-Techniken helfen mir, unter Druck ruhig zu bleiben – ob ich nun eine schwierige Route versuche oder mit einem harten Boulder zu tun habe.

Wie Klettern und Yoga sich gegenseitig stärken

Konkrete Beispiele dafür, wie Yoga mein Klettern verbessert hat, gibt es zahlreiche. So ermöglicht mir etwa die durch regelmäßige Yogapraxis gewonnene größere Flexibilität, Fußtritte zu erreichen, die sonst vielleicht außer Reichweite wären. Haltungen, die die Körpermitte stärken, wie High Plank oder navasana, verbessern direkt meine Stabilität und Ausdauer beim Klettern. Generell hilft mir Beweglichkeit dabei, mich geschmeidig am Fels zu bewegen und in jede Bewegung hineinzufließen. Andererseits hilft mir die durch das Klettern entwickelte körperliche Kraft, insbesondere in Unterarmen und Schultern, anspruchsvolle Yogahaltungen länger zu halten und unterstützt mich bei Arm-Balances – wenn du mich kennst oder mir folgst, weißt du, dass ich ein großer Fan von pincha mayurasana und allen Arten von Inversionen bin.

Das Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Erholung finden

Es kann schwierig sein, die Intensität des Felskletterns mit dynamischen Yogapraxen in Einklang zu bringen. Klettern erfordert oft ein hohes Maß an Konzentration und körperlicher Anstrengung, ähnlich wie Ashtanga Yoga. Ich halte dieses Gleichgewicht aufrecht, indem ich für jede Praxis bestimmte Zeiten und Tage einplane. An einem Klettertag beginne ich morgens mit einer Yoga-Routine, um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, bei mir selbst anzukommen und meine körperliche Energie am Fels zu bündeln. An kletterfreien Ruhetagen vertiefe ich mich in dynamischere Yogapraxen, wie Ashtanga Vinyasa, für die ich mehr körperliche und geistige Energie brauche.

Asanas vor dem Klettern

Mehrere Yogahaltungen sind für Felskletterer besonders vorteilhaft:

• Herabschauender Hund (adho mukha svanasana): Diese Haltung dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden und Schultern und hilft, die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.

• Plank-Position (phalakasana): Baut Kraft und Ausdauer in der Körpermitte auf, die für das Klettern unerlässlich sind.

• Ruhende Taube (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Spannungen, was die Beweglichkeit fördert und die Mobilität für Fersenzüge vorbereitet.

• Seitwinkelhaltung (utthita parsvakonasana): Dehnt und stärkt Beine, Hüften und die seitliche Körperpartie und verbessert Reichweite und Stabilität.

Asanas nach dem Klettern

Nach einer Klettersession ist unser Körper müde und verspannt. Ein einfacher, entspannender Flow kann hilfreich sein, um Spannungen im Rücken, in den Beinen und in den Schultern zu lösen.  

• Kindeshaltung (balasana): Fördert Entspannung und dehnt sanft den Rücken.

• Sitzende Vorbeuge (paschimottanasana): Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wirbelsäule und fördert Entspannung.

• Ruhende Taube (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Spannungen.

• Gedrehte Rückenlage (supta matsyendrasana): Löst Spannungen in der Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit.

• Beine-an-die-Wand-Position (viparita karani) : Hilft, Schwellungen und Müdigkeit in den Beinen zu reduzieren und fördert die Regeneration.

Yoga-Praxis nach dem Klettern mit Nairi

Ein sanfter, entspannender Flow nach dem Klettern hilft, Verspannungen im Rücken, in den Beinen und in den Schultern nach deiner Klettersession zu lösen. 

Mit Nairi in Kontakt treten

Instagram: @verdesalato

Website: As We Flow