Als Pferdesportler verwenden wir so viele Ressourcen - Zeit, Geld und Training - auf das Wohlbefinden unserer Pferde. Wir wärmen uns auf und arbeiten mit dem Körper des Pferdes, um seine Kräftigung und Dehnung zu fördern. Aber manchmal versäumen wir es, das Gleiche für uns selbst zu tun. Yoga in unsere Routine einzubauen, bietet einzigartige Vorteile, die sich direkt auf das Reiten auswirken und sowohl unser eigenes Wohlbefinden als auch unser connection mit unseren Pferden verbessern.
Die Yogalehrerin und Reiterin Melanie erörtert die Vorteile von Yoga für Reiter und bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für fünf Top-Yogastellungen, die speziell auf Reiter zugeschnitten sind, sowie eine 15-minütige Yogastunde speziell für sie.
Practice On.
Warum ist Yoga gut für Reiterinnen und Reiter?
Yoga hilft, das Gleichgewicht und die Beckenstabilität zu verbessern, damit Sie auch bei plötzlichen Bewegungen Ihres Pferdes sicher bleiben. Es verbessert auch die körperlich-geistige connection, so dass Sie klare und präzise Befehle geben können, während Sie sich frei bewegen. Die durch Yoga gewonnene Rumpfkraft unterstützt eine starke und aufrechte Körperhaltung, die für ein effektives Fahren unerlässlich ist. Außerdem verbessert Yoga die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Körperwahrnehmung und hilft Ihnen, Ihre Muskeln unabhängig zu kontrollieren. Atembewusstsein und Entspannungsübungen fördern Geduld und Gelassenheit, was für die Bewältigung von Stresssituationen mit Ihrem Pferd entscheidend ist.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass sich Ihre innere Welt auf Ihr Pferd überträgt.Wenn Sie ein paar Mal tief durchatmen und langsamer werden, zeigen Sie Ihrem Pferd, dassSie nicht auf der Hut sein müssen - wenn Sienervös und gestresst sind, spürt Ihr Pferd das, und das wird sich auf Ihr Training auswirken!Dasselbe gilt, wenn Sieversuchen, etwas Neues zu lernen oder Ihrem Pferd beizubringen - esist gut möglich, dass es einige Zeit dauert! Wenn Sie sich und Ihr Pferd nicht frustrieren, sondern einfach im gegenwärtigen Moment bleiben, kann dies zu einem positiven Ergebnis führen.
Treffen Sie Yogalehrerin und Reiterin Melanie
Ich reite seit 15 Jahren, davon 6 Jahre in Verbindung mit regelmäßiger Yogapraxis. Ich habe sowohl körperlich als auch geistig eine deutliche Verbesserung gespürt. Innere Ruhe ist eines der wichtigsten Dinge beim Reiten, besonders bei jüngeren oder sensibleren Pferden.Sich seines Geistes und Körpers bewusst zu sein connection und Techniken zu kennen, um sich aktiv zu beruhigen, hilft Ihnen und Ihrem Pferd, schwierige Situationensicher zu bewältigen.Ich habe mit einer regelmäßigen Yogapraxis begonnen, nachdem icheinen Reitunfall hatte. Nach einigen Wochen der Ruhe wusste ich, dass ich wieder in Bewegung kommen musste. Die Workouts, die ich vorher gemacht habe, waren zu intensiv, also habe ich Yoga ausprobiert und mich in die Bewegung verliebt! Als ich wieder mit dem Reiten anfing, machte ich mit meiner Yogapraxis weiter.
Eine 15-minütige Yoga-Übung
Im Folgenden finden Sie ein 15-minütiges Yoga-Video, das speziell zur Begleitung Ihrer Reitpraxis entwickelt wurde.Anschließend finden Sie eine Auswahl der fünf wichtigsten Yogastellungen mit einer Beschreibung und ihren Vorteilen für Reiter - aber natürlich ist jede Yogapraxis für das Reiten von Vorteil.
Sich diese Zeit für sich selbst zu nehmen, wird nicht nur Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern, sondern auch eine mentale Ruhe fördern, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Pferd zugute kommt. Begleiten Sie mich auf dieser Reise, um Ihr Reiten durch achtsame Bewegung zu verbessern. Ihr Pferd wird es Ihnen danken!
Die 5 besten Yogastellungen für Pferdesportler
Sitzende Drehung im Thunderbolt
Wie man es macht:
- Setzen Sie sich in Thunderbolt Pose auf Ihre Fersen. Sie können auch auf einem Bolster oder Yogablock für zusätzlichen Komfort (Bonus: mehr Sattelgefühl!).
- Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, die Arme hoch strecken und ausatmen, nach rechts drehen, die linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand an die rechte Hüfte oder hinter die Matte legen. Schauen Sie sanft zur rechten Seite.
- Einige Atemzüge lang halten, dann in die Mitte zurückkehren und die Seite wechseln.
Vorteile:
- Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule, was zu flüssigeren Bewegungen beim Reiten beiträgt.
- Löst Verspannungen in den Schultern und im Nacken
- Verringert die Steifheit des Oberkörpers und verbessert den allgemeinen Komfort und die Entspannung.
Katze-Kuh
Wie man es macht:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Sie können sich auch auf die Unterarme stützen oder sich in den Donnerkeil setzen, um eine handgelenkschonende Übung zu machen.
- Einatmen, den Rücken beugen (Cow Pose), den Blick und das Steißbein sanft heben, den Bauch senken.
- Ausatmen, die Wirbelsäule runden (Katzenstellung), dabei das Kinn und das Steißbein nach unten ziehen.
- Wiederholen Sie den Ablauf 3-8 Mal und bewegen Sie sich dabei mit Ihrem Atem.
Vorteile:
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, So können Sie den Bewegungen des Pferdes besser folgen.
- Löst Verspannungen im Rücken.
- Verbessert die Körper- und Atemwahrnehmung.
Balancierende Tischplatte
Wie man es macht:
- Beginnen Sie in einer Tischposition mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten aus, wobei Hüfte und Oberkörper parallel zur Matte bleiben.
- Variationen für mehr Bewegung:
- Arm und Bein nach hinten, um das Handgelenk und den Knöchel auszurollen, um die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen und die Gelenke unabhängig von den Gliedmaßen zu bewegen.
- Senken und heben Sie Arm und Bein, um die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken.
- Arm und Bein zur Seite ausstrecken (diagonale Linie), um die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken.
- Halten oder bewegen Sie sich durch die Variationen und wechseln Sie dann die Seite.
Vorteile:
- Stärkt die Rumpf- und Rückenmuskulatur, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Körperhaltung beim Reiten unerlässlich ist.
- Verbessert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen.
- Verbessert das Gleichgewicht und die allgemeine Stabilität.
Krieger II, Seitenwinkel, Reverse Warrior Flow
Wie man es macht:
- Begin im Warrior II: Treten Sie die Füße weit auseinander und drehen Sie den linken Fuß in einem Winkel von etwa 90 Grad zur Seite, wobei die Zehen leicht nach innen gedreht sind. Beugen Sie das rechte Knie und halten Sie es über dem Knöchel. Die Ferse des vorderen Fußes ist mit der Wölbung des hinteren Fußes in einer Linie. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, Handflächen nach unten, den Blick über die rechte Hand gerichtet.
- Übergang zum Seitenwinkel: Legen Sie die rechte Hand oder den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel und strecken Sie den linken Arm gerade nach oben oder nach vorne, den Oberkörper zur Seite gedreht, die Schultern gestreckt.
- Zum umgekehrten Krieger übergehen: Strecken Sie sich nach hinten, heben Sie den rechten Arm über den Kopf und lassen Sie die linke Hand über das linke Bein gleiten.
- Wiederholen Sie die Übung 1-4x auf jeder Seite und lassen Sie sich dabei Zeit. jede Stelle.
Vorteile:
- Verbessert Stabilität, Rumpf, Unterkörper und Beckenbodenstärke.
- Verbessert die Koordination und Beweglichkeit und spiegelt die beim Reiten erforderliche Beweglichkeit wider.
- Öffnet die Hüften und den seitlichen Körper, verbessert den Bewegungsspielraum und den Komfort im Sattel.
Halber Split
Wie man es macht:
- Beginnen Sie in einem tiefen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorn und dem linken Knie auf der Matte. Sie können auch Blöcke oder Bücher unter Ihren Händen verwenden, um die Matte näher zu bringen.
- Mit der Ausatmung verlagern Sie die Hüfte nach hinten und strecken das rechte Bein in den Halbspagat, wobei Sie die Hüfte im rechten Winkel halten und aus der Hüfte heraus beugen, um eine tiefe Dehnung in der rechten Kniesehne zu spüren. Sie können eine weiche Kniebeuge beibehalten oder den Körper aufrecht halten.
- Halten Sie die Position einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.
Vorteile:
- Dehnt die Hüftbeuger, Kniesehnen und Waden, was zu einer besseren Beinstellung beiträgt.
- Verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität des Unterkörpers, was für einen sicheren Sitz unerlässlich ist.
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