Als Reiter investieren wir so viele Ressourcen – Zeit, Geld und Training – in das Wohlbefinden unserer Pferde. Wir wärmen uns auf und arbeiten am Körper des Pferdes, um Kräftigung und Dehnung zu erleichtern. Aber manchmal versäumen wir es, dasselbe für uns selbst zu tun. Die Einbindung von Yoga in unsere Routine bietet einzigartige Vorteile, die direkt zu einem besseren Reiten führen und sowohl unser eigenes Wohlbefinden als auch unsere connection mit unseren Pferden verbessern.
Yoga-Lehrerin und Reiterin Melanie spricht über die Vorteile von Yoga für Reiter und bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu fünf der besten Yoga-Posen, die speziell für Reiter zugeschnitten sind, sowie eine 15-minütige Yoga-Klasse, die speziell für sie entwickelt wurde.
Warum ist Yoga gut für Reiter?
Yoga hilft, das Gleichgewicht und die Beckenstabilität zu verbessern, sodass Sie auch bei plötzlichen Bewegungen Ihres Pferdes sicher bleiben. Es verbessert auch die Körper-Geist-connection, sodass Sie klare und präzise Befehle geben können, während Sie sich frei bewegen. Die durch Yoga gewonnene Kernkraft unterstützt eine starke und aufrechte Haltung, die für effektives Reiten unerlässlich ist. Zusätzlich verbessert Yoga die Beweglichkeit der Wirbelsäule und das Körperbewusstsein, was Ihnen hilft, Ihre Muskeln unabhängig zu kontrollieren. Atembewusstsein und Entspannungspraktiken fördern Geduld und Ruhe, was entscheidend ist, um stressige Situationen mit Ihrem Pferd zu bewältigen.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Ihre innere Welt auf Ihr Pferd projiziert wird. Ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und sich zu verlangsamen, zeigt Ihrem Pferd, dass es’keinen Grund gibt, wachsam zu sein - wenn Sie’nervös und gestresst sind, wird Ihr Pferd es spüren und das wird Ihr Training beeinflussen! Dasselbe gilt, wenn Sie’versuchen, Ihrem Pferd etwas Neues beizubringen - es’besteht eine gute Chance, dass es einige Zeit dauern wird! Wenn Sie sich und Ihr Pferd nicht frustrieren, sondern einfach im gegenwärtigen Moment bleiben, kann dies zu einem positiven Ergebnis führen.
Lernen Sie die Yoga-Lehrerin und Reiterin Melanie kennen
Ich reite seit 15 Jahren, davon 6 Jahre begleitet von regelmäßiger Yoga-Praxis. Ich habe sowohl körperlich als auch geistig eine erhebliche Verbesserung gespürt. Innere Ruhe ist eine der wichtigsten Dinge beim Reiten, besonders bei jüngeren oder empfindlicheren Pferden. Sich der connection von Körper und Geist bewusst zu sein und Techniken zu kennen, um aktiv zu beruhigen, hilft Ihnen und Ihrem Pferd, schwierige Situationen sicher zu navigieren. Ich begann mit einer regelmäßigen Yoga-Praxis, nachdem ich einen Reitunfall hatte. Nach einigen Wochen Ruhe wusste ich, dass ich mich wieder bewegen musste. Die Workouts, die ich vorher gemacht hatte, waren zu intensiv, also probierte ich Yoga aus und verliebte mich darin! Als ich wieder zu reiten begann, hielt ich an meiner Yoga-Praxis fest.
Eine 15-minütige Yoga-Praxis
Unten finden Sie ein 15-minütiges Yoga-Video, das speziell darauf ausgelegt ist, Ihre Reitpraxis zu begleiten. Dann finden Sie eine Auswahl der fünf besten Y Yoga-Posen mit einer Beschreibung und ihren Vorteilen für Reiter – aber natürlich ist jede Yoga-Praxis vorteilhaft für das Reiten.
Sich diese Zeit für sich selbst zu nehmen, wird nicht nur Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern, sondern auch eine mentale Ruhe fördern, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Pferd zugutekommt. Begleiten Sie mich auf dieser Reise, um Ihr Reiten durch achtsame Bewegung zu verbessern. Ihr Pferd wird es Ihnen danken!
Top 5 Yoga-Posen für Reiter
Sitzdrehung im Donnerkeil
Anleitung:
- Setzen Sie sich auf Ihre Fersen in der Donnerkeil-Pose. Optional: Setzen Sie sich auf ein Kissen oder Yoga-Block für zusätzlichen Komfort (Bonus: mehr sattelähnliches Gefühl!).
- Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, heben Sie Ihre Arme hoch und drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte oder hinter sich auf die Matte. Blicken Sie sanft zur rechten Seite.
- Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln die Seiten.
Vorteile:
- Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule, was zu fließenderen Bewegungen beim Reiten beiträgt.
- Löst Spannungen in den Schultern und im Nacken
- Reduziert Steifheit im Oberkörper, verbessert den allgemeinen Komfort und die Entspannung.
Katze-Kuh
Anleitung:
- Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien in einer Tischposition mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Option: Kommen Sie auf Ihre Unterarme oder setzen Sie sich in den Donnerkeil für eine handgelenksfreundliche Praxis.
- Atmen Sie ein, wölben Sie Ihren Rücken (Kuh-Pose), heben Sie sanft Ihren Blick und Ihr Steißbein, lassen Sie Ihren Bauch sinken.
- Atmen Sie aus, runden Sie Ihre Wirbelsäule (Katze-Pose), ziehen Sie Ihr Kinn und Steißbein ein.
- Wiederholen Sie den Ablauf 3-8 Mal und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem.
Vorteile:
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, sodass Sie den Bewegungen des Pferdes besser folgen können.
- Löst Spannung im Rücken.
- Verbessert das Bewusstsein für Körper und Atmung.
Balancierender Tisch
Anleitung:
- Beginnen Sie in einer Tischposition mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten, während Sie Hüften und Oberkörper parallel zur Matte halten.
- Variationen, um Bewegung hinzuzufügen:
- Arm und Bein zurück, um das Handgelenk und den Knöchel auszurollen, um die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen und die Gelenke unabhängig von den Gliedmaßen zu bewegen.
- Arm und Bein senken und heben, um die Kern- und Rückenmuskulatur zu stärken.
- Arm und Bein zur Seite (diagonale Linie) ausstrecken, um die Kern- und Rückenmuskulatur zu stärken.
- Halten oder durch die Variationen bewegen, dann die Seiten wechseln.
Vorteile:
- Stärkt die Kern- und Rückenmuskulatur, die für das Gleichgewicht und die Haltung beim Reiten unerlässlich ist.
- Verbessert die Koordination zwischen Bewegungen des Ober- und Unterkörpers.
- Steigert das Gleichgewicht und die allgemeine Stabilität.
Krieger II, Seitwinkel, Umgekehrter Krieger-Fluss
Anleitung:
- Begin im Krieger II: Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander und drehen Sie Ihren linken Fuß zur Seite in einem Winkel von etwa 90 Grad mit leicht nach innen gedrehten Zehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass es über Ihrem Knöchel bleibt. Die Ferse des vorderen Fußes ist mit dem Bogen des hinteren Fußes ausgerichtet. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus, Handflächen nach unten, und blicken Sie über Ihre rechte Hand.
- Übergang zum Seitwinkel: Senken Sie Ihre rechte Hand oder Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel, strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben oder nach vorne, drehen Sie den Oberkörper zur Seite, stapeln Sie die Schultern.
- Wechseln Sie zum umgekehrten Krieger: Strecken Sie sich zurück und heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf, während Sie Ihre linke Hand am linken Bein hinuntergleiten lassen.
- Wiederholen Sie 1-4x auf jeder Seite und nehmen Sie sich Zeit in jeder Position.
Vorteile:
- Verbessert Stabilität, Kern-, Unterkörper- und Beckenbodenstärke.
- Verbessert Koordination und Flüssigkeit, spiegelt die Flüssigkeit wider, die beim Reiten benötigt wird.
- Öffnet die Hüften und die Seiten des Körpers, verbessert den Bewegungsumfang und den Komfort im Sattel.
Halber Spagat
Anleitung:
- Beginnen Sie in einem tiefen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Knie auf der Matte. Option, Blöcke oder Bücher unter Ihren Händen zu verwenden, um die Matte näher zu bringen.
- Mit dem Ausatmen schieben Sie Ihre Hüften zurück, strecken Sie Ihr rechtes Bein in den halben Spagat, halten Sie Ihre Hüften gerade und beugen Sie sich von den Hüften, um eine tiefe Dehnung im rechten Oberschenkel zu spüren. Sie können Ihre Knie leicht gebeugt halten oder Ihren Körper aufrecht halten.
- Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann wechseln Sie die Seite.
Vorteile:
- Dehnt die Hüftbeuger, Oberschenkelmuskeln und Waden, was zu einer besseren Beinpositionierung beiträgt.
- Verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität im Unterkörper, was für einen sicheren Sitz unerlässlich ist.
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