Efterårsjævndøgn markerer begyndelsen på efteråret: et øjeblik, hvor dag og nat er næsten lige lange. Det er en tid for stille overgang og refleksion, mens naturen begynder at vende sig indad.
I den tredje del af vores serie, der markerer skiftet i årstiderne, byder vi velkommen til Yoga & Lydterapi Guide Tiffany Leonardo, som inviterer os til at sætte farten ned, centrere os og tilpasse os årstidens rytmer. Gennem lydhealing og bevidst åndedrætsarbejde guider Tiffany en beroligende praksis for at støtte nærvær og balance, når vi bevæger os ind i efteråret.
Født på sommersolhverv har Tiffany altid følt betydningen af årstidsskift. "De føles som Moder Naturs blide påmindelse om at skifte gear og ære rytmen i den nuværende årstid," siger hun.
Hvorfor Efterårsjævndøgn er Betydningsfuldt
"På denne tid af året minder naturen os om, at det ikke er bæredygtigt at bevæge sig i sommerens tempo hele året rundt," deler Tiffany. "Vi balancerer tingene ved at komme tilbage til rutiner og skabe struktur i vores liv."
Men hun er hurtig til at påpege, at balance ikke betyder perfektion. "Det handler ikke om at opnå perfekt balance, men om at danse med harmoni. For mig betyder det at fylde min kop ved at spise farverigt, tage klasser og reflektere over, hvad jeg har høstet indtil nu i livet."
Efterårsjævndøgn er også en ideel tid til at give slip. Som træerne taber deres blade, kan vi slippe det, der ikke længere tjener os. "Jeg noterer mig den vækst, jeg har haft, hvad der har fungeret godt, og hvilke ukrudt der skal væk. Denne refleksion hjælper mig med at træde ind i årets sidste del med mere intention."
Lydens Rolle i Sæsonmæssig Nulstilling
Tiffany vender sig til lydhealing som en kraftfuld støtte i overgangstider. Hendes foretrukne instrument om efteråret? Gongen. "Den forbinder mig dybt med jordelementet. Dens jordende vibrationer hjælper os med at komme ud af vores hoveder og ind i vores kroppe, hvilket støtter nærvær og klarhed."
Efterårsjævndøgn Lydterapi
Deltag i Tiffanys genoprettende lydterapi designet til at støtte din overgang til efteråret. Klassen begynder med blid vejledning for at hjælpe dig med at falde til ro, efterfulgt af lydvibrationer designet til at jordforbinde og centrere.
For et ekstra lag af ro, prøv at kombinere lydterapien med cirkulær vejrtrækning: inhalér gennem næsen, udånd gennem munden, sip derefter luft ind gennem munden og udånd gennem næsen. Denne teknik hjælper med at rydde mental rod og bringer dig blidt tilbage i din krop.
Tip: Brug hovedtelefoner eller en Bluetooth-højttaler for at forbedre effekten af binaurale beats.
Efterårsjævndøgn Playlist
For yderligere at støtte din sæsonovergang har Tiffany sammensat en speciel playliste med jordforbindende numre, der er perfekte til journaling, strækøvelser eller blot at være. Lad den spille i baggrunden, mens du bevæger dig gennem dine egne ritualer.
Vil du gå dybere? Tiffany afholder også månedlige New Moon workshops og ugentlige Astro Yoga + Sound Bath klasser hos Sueños Social Club.
Forbind
Som en Latina yoga- og lydpraktiker baseret i Los Angeles, væver Tiffany astrologi, genoprettende bevægelse og lydmeditation ind i praksisser designet til at genforbinde elever med deres intuition. Hendes klasser handler lige så meget om fællesskab som om nærvær.
Find hende på curlcrushyoga.com eller på Instagram på @curl.crush.yoga.
Lær mere om Manduka Lærerprogrammer her
