Rejser har en måde at ryste op i vores rutiner, ændre vores rytmer og trække os ud af det velkendte. Uanset om det handler om at finde rundt i tidszoner, lange flyrejser, skiftende omgivelser eller blot at bevæge sig gennem travle perioder i livet, kan det at bevare kontakten til sig selv blive en praksis i sig selv.
Vi talte med tre undervisere fra fællesskabet om, hvordan de bevarer fodfæstet, når de rejser, hvilke ritualer de vender tilbage til, og de små vaner, der hjælper dem med at føle sig hjemme, uanset hvor de befinder sig.
Kathrine MacLeod fra London, Storbritannien
For Kathrine begynder det at holde fødderne på jorden med at sætte farten ned og skabe øjeblikke af stilhed, selv når hun bevæger sig gennem ukendte steder.
Hvordan skaber du en følelse af stabilitet, når dit miljø konstant ændrer sig?
Rolige morgener og meditation. Hvor det end er muligt, sætter jeg mig gerne i stilhed med en kop kaffe hver morgen og lader livet indhente mig.
Er der nogle ritualer, du vender tilbage til, når du har brug for at nulstille undervejs?
Hvil. Jeg hviler mig, når jeg kan, for at rejse og konstant at tage nye omgivelser og energier til sig kan være virkelig udmattende. Så jeg benytter enhver lejlighed til at lukke øjnene og bare mærke min vejrtrækning. Jeg giver mig selv masser af plads og tid til at mærke alt det, der sker omkring mig, og hvordan jeg reagerer på det.
Hvad er en enkel praksis, der hjælper dig med at føle dig forankret, når du rejser?
Lad dig ikke blive overvældet.
Inden en rejsedag eller en stor begivenhed skal du tage et øjeblik til at kaste anker. Lov dig selv, at du vil være urokkelig.
Når tingene bliver ustabile, kan du trække vejret dybt og minde dig selv om det løfte, du gav, om ikke at lade noget stjæle din ro i dag.
Rejs med Kathrine
Deltag i et af hendes kommende retreats i Kenya, på Maldiverne og i Rwanda.
Følg med på Instagram @that_wild_kat
Emily Williams fra Fernie, British Columbia
For Emily er bevægelse og forberedelse vigtige redskaber til at klare lange rejsedage og skiftende tidszoner.
Hvordan støtter du din krop og dit sind gennem lange rejsedage, tidsforskelle og jetlag?
Når jeg rejser fra Canada til Europa for at deltage i retreats, er det hovedsageligt natflyvninger, og jeg prøver virkelig at forberede mig, så jeg ideelt set kan sove i hele 8 timer.
Jeg prøver at træne godt i dagene op til rejsen – jeg cykler, løber, vandrer og træner på min yogamåtte. Jeg er helt klart en planlægger det meste af tiden, så jeg prøver at forberede mig på alt inden flyveturen. På den måde føler jeg mig rolig og afbalanceret, når jeg skal af sted.
Og så er det tid til at komme i gang. Behageligt tøj, en øjenmaske – eller nogle gange tager jeg bare en hue på og trækker den ned over øjnene – hovedtelefoner og min downloadede rejseplayliste (hvor Ben Howard fylder meget).
Da jeg ved, at jeg kommer til at sidde i en utrolig ubehagelig stilling – for at sove siddende er ikke lige min yndlingsbeskæftigelse – strækker jeg mig og bevæger mig helt indtil sidste øjeblik ved gaten. Det er som om, jeg varmer op til en begivenhed, hvilket jeg vel i en vis forstand også gør. Begivenheden går ud på at bekæmpe jetlag.
Hvilke ritualer hjælper dig med at falde til ro og føle dig hjemme et nyt sted?
Jeg elsker følelsen af at ankomme og bare indånde luften. Jeg føler, at hvert land har en anden duft, hvilket måske lyder lidt skørt, men jeg er sikker på, at nogle vil vide, hvad jeg mener.
At købe en kop kaffe eller te et sted i lokalområdet er også altid en dejlig måde at komme i gang på. Giv dig selv et øjeblik til at falde til ro og nyde din første slurk, med fødderne (bogstaveligt talt) tilbage på jorden.
Hvad er den ene ting, du aldrig rejser uden?
Min yogamåtte, helt sikkert, og mine hovedtelefoner. Især når jeg træner online, synes jeg, det er en sand fornøjelse at sætte hovedtelefonerne i og lade mig lede fuldstændigt.
Hvordan hjælper din yoga dig med at tilpasse dig en ny rytme?
Det er en fantastisk måde at bevæge sig på efter en flyrejse – det får blodet til at strømme i vævet igen, bevæger leddene, der har været stive og fastlåste i én position, og aktiverer muskler, der er faldet i søvn. Så fysisk set er det en selvfølge.
Jeg oplever også, at hvis jeg har jetlag og har svært ved at sove, kan en yoga nidra-øvelse eller meditation hjælpe mig med at falde i søvn.
Ærligt talt er bevægelse og mindfulness grundpillerne i at leve godt og have det godt. Så når jeg udsætter min krop for stress, langdistanceflyvninger, bilture, rejser og skiftende tidszoner, er det at holde fast i min praksis en af de bedste ting, jeg kan gøre.
Rejs med Emily
Deltag i et af hendes kommende retreats i de franske Alper, British Columbia og Skotland.
Følg med på Instagram @emilyruthyoga
Sydney Young fra Miami, Florida
For Sydney Young begynder forankringen på farten med noget simpelt og altid tilgængeligt: åndedrættet.
Hvad er dit foretrukne redskab, når du rejser?
Jeg synes, det er super nemt at komme ud af rutinen og føle sig uforankret. Mit foretrukne redskab til at finde ro igen er simpelthen at trække vejret. Uanset hvor du er, er din vejrtrækning altid med dig. Jeg lukker øjnene, trækker vejret dybt ind gennem næsen og udblæser endnu længere gennem munden. Jeg bruger også ofte »box breath« som et redskab til at finde ro… jeg trækker vejret ind, mens jeg tæller til 4, holder vejret i 4 sekunder, udånder i 4 sekunder og holder vejret i 4 sekunder. Bare et par runder virker hver gang.
Hvordan skaber du en følelse af stabilitet, når du er på farten?
Jeg tror, at alle kan skabe en følelse af stabilitet uden en fast rutine ved blot at sætte farten ned og forsøge at være til stede. Uanset om du er på farten eller har meget travlt, er det så vigtigt at sætte farten ned og lægge mærke til, hvad der foregår både udvendigt og indvendigt.
Hvordan understøtter du din praksis, når du er på farten?
Min klasse kan hjælpe med at understøtte praksis, når du er på farten, fordi den viser, at vi ikke har brug for meget. Måske har du ikke engang tid til en praksis på 10-15 minutter. Jeg opfordrer dig alligevel til at finde et øjebliks stilhed, uanset om det er i en siddende meditation eller måske endda en barnestilling. Det kan ændre hele din dag.
Rejs med Sydney
Deltag i et af hendes kommende retreats i Brasilien, Costa Rica og Jamaica.
Følg med på Instagram @syddyoung @caribbeanescapeyoga
Find tilbage til dig selv gennem praksis
Uanset om det er meditation om morgenen, bevægelse efter en lang flyvetur eller blot at tage et bevidst åndedrag i nye omgivelser, kan disse små ritualer blive ankerpunkter, når du rejser.
En praksis behøver ikke at være perfekt eller konsekvent for at støtte dig. Nogle gange er det nok blot at vende tilbage til dig selv på små måder.
Find mere rejseinspiration her.
