Unsere Style-Guide-Serie erkundet vielfältige Praktiken und die Lehrerinnen und Lehrer, die sie zum Leben erwecken. Ob du deine aktuelle Praxis vertiefst oder etwas Neues entdeckst, diese Guides sollen informieren und inspirieren. In dieser Ausgabe teilt die Trainerin Lara Beusenberg Einblicke in Pilates.
Pilates ist eine achtsame Bewegungspraktik, die dabei hilft, Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein von innen heraus aufzubauen. Durch die Kombination von bewusster Bewegung und fokussierter Atmung fördert es eine tiefere connection zu deinem Körper und unterstützt gleichzeitig Haltung, Gleichgewicht und eine mühelose Bewegung im Alltag.
Geschichte von Pilates
Pilates wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt, der davon überzeugt war, dass körperliche und geistige Gesundheit eng miteinander verbunden sind. Ursprünglich nannte er seine Methode Contrology; sie nutzte kontrollierte, achtsame Bewegung, um Kraft, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein aufzubauen.
Nachdem er in den 1920er-Jahren nach New York gezogen war, eröffneten Joseph und seine Frau Clara ein Studio, in dem Tänzer und Athleten die Praxis sowohl für ihre Leistung als auch für die Regeneration schätzten.
Aufbau einer Pilates-Stunde
Pilates-Stunden begin beginnen mit dem Atem. Die Atmung ist eines der zentralen Prinzipien von Pilates und hilft, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, die die Wirbelsäule und das Becken unterstützen. Auf dieser starken Grundlage wird Bewegung effizienter, kontrollierter und bewusster.
Die Kurse konzentrieren sich auf Kraft, Mobilität, Stabilität und Körperbewusstsein, wobei der Fokus darauf liegt, sich gut zu bewegen, statt einfach mehr zu machen. Hilfsmittel wie Pilatesbälle, Widerstandsbänder, Gewichte, Blöcke, Magic Circles und Schaumstoffrollen können ebenfalls eingesetzt werden, um das Körperbewusstsein zu verbessern, Kraft aufzubauen und die Bewegungsqualität zu unterstützen.
Die wichtigsten Vorteile von Pilates
Pilates bietet Vorteile, die über das körperliche Training hinausgehen und sowohl Körper als auch Geist unterstützen.
Körperlich kann es die Rumpfkraft, Haltung, Flexibilität, Mobilität, Balance, Koordination und die allgemeine Bewegungsqualität verbessern. Durch ein besseres Körperbewusstsein und effizientere Bewegungsmuster kann Pilates auch helfen, Spannungen zu reduzieren, die Regeneration zu unterstützen und die Art und Weise zu verbessern, wie du dich im Alltag bewegst.
Mental und emotional ermutigt Pilates dich, langsamer zu werden, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und im Moment zu bleiben. Viele Menschen erleben, dass die Praxis hilft, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und ein stärkeres Gefühl von Selbstvertrauen, Widerstandsfähigkeit und Wohlbefinden zu entwickeln.
Die größten Missverständnisse über Pilates
Eines der größten Missverständnisse ist, dass Pilates nur Dehnen sei oder dass es dasselbe wie Yoga sei. Obwohl sowohl Yoga als auch Pilates Körperbewusstsein und achtsame Bewegung fördern, legt Pilates einen stärkeren Fokus auf Kraft, Stabilität, Ausrichtung und die Mechanik der Bewegung.
Ein weiteres weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Pilates nur dazu dient, straffe Bauchmuskeln zu bekommen oder ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. Zwar baut es zweifellos Kraft auf, doch sein eigentlicher Zweck ist weitaus umfassender. Pilates ist darauf ausgelegt, die Haltung, die Bewegungsqualität und das tägliche Körpergefühl zu verbessern. Das Ziel ist nicht einfach, besser auszusehen, sondern sich besser zu bewegen und besser zu fühlen.
Da Pilates immer beliebter wird, können die Ausbildungsstandards stark variieren. Meiner Erfahrung nach ist die effektivste Pilates-Unterweisung in Anatomie, Biomechanik und einem individuellen Ansatz verankert, der die Übungen an die Person vor Ihnen anpasst.
Unterschied zwischen Matten- und Reformer-Pilates
Der Hauptunterschied zwischen Matten-Pilates und Reformer-Pilates liegt in der verwendeten Ausrüstung und der Art des Widerstands, den sie bietet.
Matten-Pilates wird auf einer Matte mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand ausgeführt, oft mit Hilfsmitteln wie Pilates-Bällen, Widerstandsbändern oder leichten Gewichten. Da Sie vor allem mit dem eigenen Körper arbeiten, erfordern Mattenübungen ein hohes Maß an Kraft, Kontrolle, Koordination und Körperbewusstsein.
Reformer-Pilates wird auf einem speziellen Gerät namens Reformer ausgeführt. Mit Federn, Schlaufen und einem beweglichen Wagen bietet der Reformer Widerstand, der den Körper sowohl herausfordern als auch unterstützen kann.
Beide Methoden beruhen auf denselben Prinzipien von Atmung, Ausrichtung, Kontrolle, Präzision und Körperbewusstsein. Matten-Pilates stützt sich vor allem auf die eigene Kraft und Stabilität, während der Reformer durch sein federgestütztes System verstellbaren Widerstand und Feedback bietet.
Buchempfehlungen zu Pilates
Für alle, die ihr Verständnis von Pilates und Bewegung vertiefen möchten, empfehle ich:
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The Pilates Body von Brooke Siler, eine zugängliche Einführung in die Pilates-Methode und ihre Prinzipien.
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Anatomy of Movement von Blandine Calais-Germain, ein praktischer Leitfaden zum Verständnis der Körperbewegung.
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Trail Guide to the Body von Andrew Biel, eine hervorragende Ressource zum Erlernen von Anatomie, Muskeln und Bewegungsmustern.
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Low Back Disorders von Stuart McGill, besonders wertvoll zum Verständnis von Wirbelsäulengesundheit, Rumpffunktion und Rückenschmerzen.
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Movement Matters von Katy Bowman, eine großartige Einführung in die Bedeutung natürlicher Bewegung und wie unsere täglichen Gewohnheiten den Körper beeinflussen.
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The MELT Method von Sue Hitzmann, ein praktischer Ansatz zur Verbesserung des Körperbewusstseins, zur Schmerzlinderung und zur Pflege des Bindegewebes des Körpers durch einfache Selbstbehandlungstechniken.
Diese Ressourcen bieten wertvolle Einblicke in Anatomie, Bewegung und die Prinzipien, die einer effektiven Pilates-Praxis zugrunde liegen.
Erste Pilates-Tipps
Mein wichtigster Rat: Sei geduldig mit dir selbst.
Pilates unterscheidet sich oft sehr von anderen Trainingsformen. Du lernst eine neue Art zu atmen, dich zu bewegen und mit deinem Körper in Verbindung zu treten. Es ist völlig normal, anfangs mal den Faden einer Bewegung zu verlieren, das Atemmuster zu vergessen oder das Gefühl zu haben, dass man anfangs an vieles denken muss.
Mach dir keine Sorgen, alles sofort richtig zu machen. Konzentriere dich darauf, die Prinzipien und Empfindungen kennenzulernen, statt zu versuchen, jede Übung perfekt auszuführen. Das Bewusstsein, die Kontrolle und die Koordination entwickeln sich mit der Übung ganz natürlich.
Pilates ist eine Reise, keine Darbietung. Je neugieriger und offener du dem Lernprozess gegenüber bist, desto mehr wirst du davon profitieren. Mit der Zeit werden sich Bewegungen, die sich einst ungewohnt anfühlten, zur zweiten Natur entwickeln, und du wirst begin bemerken, wie sich sowohl im Kurs als auch im Alltag positive Veränderungen zeigen.
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Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Bevorstehende Retreats: Sahara Retreat Marokko 14. - 21. März 2027
Interessierst du dich dafür, andere Bewegungspraktiken zu erkunden? Wirf einen Blick auf unsere vollständige Yoga-Style-Guide-Serie für weitere Einblicke in verschiedene Disziplinen und die Lehrer, die sie zum Leben erwecken.
