Dies ist Teil unserer Style-Guide-Serie, die verschiedene Praktiken und die Lehrenden erkundet, die sie zum Leben erwecken. Egal, ob du deine aktuelle Praxis vertiefst oder etwas Neues entdeckst, diese Guides sollen informieren und inspirieren. Diese Ausgabe stellt die Pilates-Lehrerin Lara Beusenberg vor.
Pilates ist eine achtsame Bewegungsform, die dabei hilft, von innen heraus Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein aufzubauen. Durch die Kombination aus bewusster Bewegung und fokussierter Atmung fördert es eine tiefere connection zu deinem Körper und unterstützt zugleich Haltung, Gleichgewicht und mühelose Bewegung im Alltag.
Geschichte von Pilates
Pilates wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt, der davon überzeugt war, dass körperliche und geistige Gesundheit eng miteinander verbunden sind. Ursprünglich Contrology genannt, nutzte seine Methode kontrollierte, achtsame Bewegungen, um Kraft, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein aufzubauen.
Nachdem er in den 1920er-Jahren nach New York gezogen war, eröffneten Joseph und seine Frau Clara ein Studio, in dem Tänzer und Sportler die Praxis sowohl zur Leistungssteigerung als auch zur Regeneration annahmen.
Aufbau einer Pilates-Stunde
Pilates-Stunden begin beginnen mit dem Atem. Das Atmen ist eines der wichtigsten Prinzipien von Pilates und hilft, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, die die Wirbelsäule und das Becken stützen. Auf dieser starken Grundlage wird Bewegung effizienter, kontrollierter und verbundener.
Die Stunden konzentrieren sich auf Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Körperbewusstsein, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, sich gut zu bewegen statt einfach mehr zu tun. Hilfsmittel wie Pilates-Bälle, Widerstandsbänder, Gewichte, Blöcke, Magic Circles und Foam Roller können ebenfalls eingesetzt werden, um das Körperbewusstsein zu verbessern, Kraft aufzubauen und die Bewegungsqualität zu unterstützen.
Wichtigste Vorteile von Pilates
Pilates bietet Vorteile, die über körperliche Bewegung hinausgehen und sowohl Körper als auch Geist unterstützen.
Körperlich kann es die Rumpfkraft, Haltung, Flexibilität, Beweglichkeit, Balance, Koordination und die allgemeine Bewegungsqualität verbessern. Durch ein größeres Körperbewusstsein und effizientere Bewegungsmuster kann Pilates auch helfen, Spannungen zu reduzieren, die Regeneration zu unterstützen und die Art und Weise zu verbessern, wie du dich im Alltag bewegst.
Mental und emotional ermutigt dich Pilates, langsamer zu werden, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und im Moment präsent zu bleiben. Viele Menschen finden, dass die Praxis hilft, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und ein größeres Gefühl von Selbstvertrauen, Resilienz und Wohlbefinden zu entwickeln.
Die größten Missverständnisse über Pilates
Eines der größten Missverständnisse ist, dass Pilates nur Dehnen sei oder dass es dasselbe wie Yoga ist. Obwohl sowohl Yoga als auch Pilates Körperbewusstsein und achtsame Bewegung fördern, legt Pilates einen stärkeren Schwerpunkt auf Kraft, Stabilität, Ausrichtung und die Mechanik der Bewegung.
Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass Pilates nur darum geht, definierte Bauchmuskeln zu bekommen oder ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. Zwar baut es durchaus Kraft auf, doch sein eigentlicher Zweck ist viel umfassender. Pilates ist darauf ausgelegt, die Haltung, die Qualität der Bewegung und das Körpergefühl im Alltag zu verbessern. Das Ziel ist nicht einfach, besser auszusehen, sondern sich besser zu bewegen und besser zu fühlen.
Da Pilates immer beliebter wird, können die Ausbildungsstandards sehr unterschiedlich sein. Meiner Erfahrung nach basiert der wirkungsvollste Pilates-Unterricht auf Anatomie, Biomechanik und einem individuellen Ansatz, der die Übungen an die Person vor dir anpasst.
Unterschied zwischen Matten- und Reformer-Pilates
Der Hauptunterschied zwischen Matten-Pilates und Reformer-Pilates liegt in den verwendeten Geräten und der Art des Widerstands, den sie bieten.
Matten-Pilates wird auf einer Matte mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand ausgeführt, oft mit Hilfsmitteln wie Pilatesbällen, Widerstandsbändern oder leichten Gewichten. Da du hauptsächlich mit deinem eigenen Körper arbeitest, erfordern Mattenübungen ein hohes Maß an Kraft, Kontrolle, Koordination und Körperbewusstsein.
Reformer-Pilates wird auf einem speziellen Gerät namens Reformer ausgeführt. Mit Federn, Schlaufen und einem beweglichen Schlitten bietet der Reformer einen Widerstand, der den Körper sowohl fordern als auch unterstützen kann.
Beide Methoden beruhen auf denselben Prinzipien von Atmung, Ausrichtung, Kontrolle, Präzision und Körperbewusstsein. Matten-Pilates stützt sich vor allem auf die eigene Kraft und Stabilität, während der Reformer über sein federbasiertes System anpassbaren Widerstand und Rückmeldung bietet.
Buch-Empfehlungen zu Pilates
Für alle, die ihr Verständnis von Pilates und Bewegung vertiefen möchten, empfehle ich:
-
The Pilates Body von Brooke Siler, eine zugängliche Einführung in die Pilates-Methode und ihre Prinzipien.
-
Anatomy of Movement von Blandine Calais-Germain, ein praktischer Leitfaden zum Verständnis der Bewegungen des Körpers.
-
Trail Guide to the Body von Andrew Biel, eine hervorragende Ressource zum Lernen von Anatomie, Muskeln und Bewegungsmustern.
-
Low Back Disorders von Stuart McGill, besonders wertvoll für das Verständnis von Wirbelsäulengesundheit, Rumpffunktion und Rückenschmerzen.
-
Movement Matters von Katy Bowman, eine großartige Einführung in die Bedeutung natürlicher Bewegung und wie unsere täglichen Gewohnheiten den Körper beeinflussen.
-
The MELT Method von Sue Hitzmann, ein praktischer Ansatz, um das Körperbewusstsein zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und das Bindegewebe des Körpers durch einfache Selbstbehandlungstechniken zu pflegen.
Diese Ressourcen bieten wertvolle Einblicke in Anatomie, Bewegung und die Prinzipien, auf denen eine wirkungsvolle Pilates-Praxis basiert.
Erste Pilates-Tipps
Mein wichtigster Rat: Sei geduldig mit dir selbst.
Pilates unterscheidet sich oft sehr von anderen Trainingsformen. Du lernst eine neue Art zu atmen, dich zu bewegen und mit deinem Körper in Verbindung zu treten. Es ist völlig normal, anfangs eine Bewegung aus den Augen zu verlieren, das Atemmuster zu vergessen oder das Gefühl zu haben, dass es viel zu beachten gibt.
Mach dir keine Sorgen, wenn nicht alles sofort klappt. Konzentriere dich darauf, die Prinzipien und Empfindungen kennenzulernen, statt zu versuchen, jede Übung perfekt auszuführen. Das Körperbewusstsein, die Kontrolle und die Koordination entwickeln sich mit der Übung ganz natürlich.
Pilates ist eine Reise, keine Vorführung. Je neugieriger und offener du für den Lernprozess bist, desto mehr wirst du davon profitieren. Mit der Zeit werden sich Bewegungen, die sich früher ungewohnt anfühlten, ganz natürlich anfühlen, und du wirst begin positive Veränderungen sowohl im Unterricht als auch im Alltag wahrzunehmen.
Übe mit Lara
Über Lara
Lara ist eine in STOTT Pilates ausgebildete Lehrerin und Bewegungsenthusiastin mit Sitz in Amsterdam. Mit einem Hintergrund in Rehabilitation und einer großen Neugier für den menschlichen Körper betrachtet sie Bewegung als eine Möglichkeit, Verbindung zu schaffen, zu entdecken und sich im eigenen Körper mehr zu Hause zu fühlen. Ihr Unterricht verbindet die Präzision und Prinzipien von Pilates mit einem modernen, zugänglichen und spielerischen Ansatz. Sie legt den Fokus auf Atmung, Ausrichtung, Kontrolle und achtsame Bewegung und ermutigt jede Person, herauszufinden, was für ihren eigenen Körper funktioniert. Neben dem Unterrichten organisiert Lara Pilates-Retreats in der Sahara und bringt Bewegung, Abenteuer und connection in ein intensives Naturerlebnis ein.
Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Kommende Retreats: Sahara Retreat Marokko, 14. - 21. März 2027
Interessiert daran, andere Bewegungspraktiken zu erkunden? Schau dir unsere vollständige Yoga-Style-Guide-Serie an, um mehr Einblicke in vielfältige Disziplinen und die Lehrer zu erhalten, die sie zum Leben erwecken.
