Pilates-Stilhandbuch

Dies ist Teil unserer Style-Guide-Serie, in der wir unterschiedliche Praktiken und die Lehrenden erkunden, die sie zum Leben erwecken. Ganz gleich, ob du deine aktuelle Praxis vertiefst oder etwas Neues entdeckst – diese Guides sollen informieren und inspirieren. Diese Ausgabe stellt die Pilates-Lehrerin Lara Beusenberg vor.

Pilates ist eine achtsame Bewegungsform, die dabei hilft, Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein von innen heraus aufzubauen. Durch die Kombination aus bewusster Bewegung und fokussierter Atmung fördert es eine tiefere connection zu deinem Körper und unterstützt zugleich Haltung, Balance und eine mühelose Bewegung im Alltag.

Geschichte von Pilates

Pilates wurde im frühen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt, der glaubte, dass körperliche und geistige Gesundheit eng miteinander verbunden sind. Ursprünglich nannte er seine Methode Contrology; sie setzte kontrollierte, achtsame Bewegung ein, um Kraft, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein aufzubauen.

Nachdem Joseph und seine Frau Clara in den 1920er-Jahren nach New York gezogen waren, eröffneten sie ein Studio, in dem Tänzer und Athleten die Praxis sowohl für ihre Leistung als auch zur Regeneration annahmen.

In meinem Unterricht baue ich auf diesen Grundlagen auf und integriere zugleich moderne Erkenntnisse aus Anatomie, Biomechanik, motorischer Kontrolle und Bewegungswissenschaft. Anstatt mich ausschließlich auf Übungen zu konzentrieren, helfe ich meinen Klientinnen und Klienten, besser zu verstehen, wie sich ihr Körper bewegt, und schaffe so Kraft, Bewusstsein und Gewohnheiten, die sich in den Alltag übertragen.

Aufbau einer Pilates-Stunde

In meinen Stunden beginnen wir immer begin mit dem Atem. Atmung ist eines der zentralen Prinzipien von Pilates und hilft, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, die Wirbelsäule und Becken stützen. Auf dieser starken Grundlage wird Bewegung effizienter, kontrollierter und verbundener.

Die Stunden konzentrieren sich auf Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Körperbewusstsein, mit dem Schwerpunkt, gut zu bewegen statt einfach mehr zu machen. Ich setze oft Hilfsmittel wie Pilates-Bälle, Widerstandsbänder, Gewichte, Blöcke, Magic Circles und Foam Roller ein, um das Körperbewusstsein zu verbessern, Kraft aufzubauen und die Bewegungsqualität zu unterstützen.

Die Atmosphäre ist einladend und unterstützend, mit viel individueller Anleitung, damit du dich mit mehr Vertrauen bewegen kannst.

Die wichtigsten Vorteile von Pilates

Pilates bietet Vorteile, die über die körperliche Bewegung hinausgehen und sowohl Körper als auch Geist unterstützen.

Körperlich kann es die Rumpfkraft, Haltung, Flexibilität, Mobilität, Balance, Koordination und die allgemeine Bewegungsqualität verbessern. Durch eine stärkere Körperwahrnehmung und effizientere Bewegungsmuster kann Pilates außerdem helfen, Spannungen zu reduzieren, die Regeneration zu unterstützen und die Art und Weise zu verbessern, wie du dich im Alltag bewegst.

Mental und emotional ermutigt Pilates dazu, langsamer zu werden, sich auf den Atem zu konzentrieren und präsent zu bleiben. Viele Menschen erleben, dass die Praxis hilft, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und ein größeres Gefühl von Selbstvertrauen, Resilienz und Wohlbefinden zu entwickeln.

Die größten Missverständnisse über Pilates

Eines der größten Missverständnisse ist, dass Pilates nur Dehnen sei oder dass es dasselbe wie Yoga sei. Zwar fördern beide Praktiken das Körperbewusstsein und achtsame Bewegung, doch Pilates legt einen stärkeren Fokus auf Kraft, Stabilität, Ausrichtung und die Mechanik der Bewegung.

Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass es bei Pilates nur darum geht, straffe Bauchmuskeln zu bekommen oder ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. Auch wenn Pilates natürlich Kraft aufbaut, ist sein eigentlicher Zweck viel umfassender. Pilates ist darauf ausgelegt, die Körperhaltung, die Qualität der Bewegung und das tägliche Körpergefühl zu verbessern. Das Ziel ist nicht einfach, besser auszusehen, sondern sich besser zu bewegen und besser zu fühlen.

Da Pilates immer beliebter wird, können die Ausbildungsstandards stark variieren. Aus meiner Erfahrung basiert der wirksamste Pilates-Unterricht auf Anatomie, Biomechanik und einem individualisierten Ansatz, der die Übungen an die Person vor dir anpasst.

Unterschied zwischen Matten- und Reformer-Pilates

Der Hauptunterschied zwischen Matten-Pilates und Reformer-Pilates liegt in den verwendeten Geräten und der Art des Widerstands, den sie bieten.

Matten-Pilates wird auf einer Matte mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand ausgeführt, oft mit Hilfsmitteln wie Pilatesbällen, Widerstandsbändern oder leichten Gewichten. Da du dabei hauptsächlich mit deinem eigenen Körper arbeitest, erfordern Mattenübungen ein hohes Maß an Kraft, Kontrolle, Koordination und Körperbewusstsein.

Reformer-Pilates wird an einem speziellen Gerät namens Reformer ausgeführt. Mit Federn, Schlaufen und einer beweglichen Plattform bietet der Reformer Widerstand, der den Körper sowohl herausfordern als auch unterstützen kann.

Beide Methoden beruhen auf denselben Prinzipien von Atmung, Ausrichtung, Kontrolle, Präzision und Körperbewusstsein. Matten-Pilates stützt sich vor allem auf die eigene Kraft und Stabilität, während der Reformer über sein federbasiertes System einen anpassbaren Widerstand und Rückmeldung bietet.

Buchtipps zu Pilates

Für alle, die ihr Verständnis von Pilates und Bewegung vertiefen möchten, empfehle ich:

• The Pilates Body von Brooke Siler, eine zugängliche Einführung in die Pilates-Methode und ihre Prinzipien.

• Anatomy of Movement von Blandine Calais-Germain, ein praktischer Leitfaden zum Verständnis der Bewegungsabläufe des Körpers.

• Trail Guide to the Body von Andrew Biel, eine ausgezeichnete Ressource zum Erlernen von Anatomie, Muskeln und Bewegungsmustern.

• Low Back Disorders von Stuart McGill, besonders wertvoll zum Verständnis von Wirbelsäulengesundheit, Rumpffunktion und Rückenschmerzen.

• Movement Matters von Katy Bowman, eine großartige Einführung in die Bedeutung natürlicher Bewegung und darin, wie unsere täglichen Gewohnheiten den Körper beeinflussen.

• The MELT Method von Sue Hitzmann, ein praktischer Ansatz zur Verbesserung des Körperbewusstseins, zur Linderung von Schmerzen und zur Pflege des Bindegewebes des Körpers durch einfache Selbstbehandlungstechniken.

Diese Ressourcen bieten wertvolle Einblicke in Anatomie, Bewegung und die Prinzipien, die einer wirksamen Pilates-Praxis zugrunde liegen.

Erste Pilates-Tipps für Anfänger

Mein wichtigster Rat: Hab Geduld mit dir selbst.

Pilates unterscheidet sich oft sehr von anderen Trainingsformen. Du lernst eine neue Art zu atmen, dich zu bewegen und dich mit deinem Körper zu verbinden. Es ist völlig normal, einmal eine Bewegung aus den Augen zu verlieren, das Atemmuster zu vergessen oder zu Beginn das Gefühl zu haben, dass es viel zu bedenken gibt.

Mach dir keine Sorgen, alles sofort richtig zu machen. Konzentriere dich darauf, die Prinzipien und Empfindungen kennenzulernen, anstatt zu versuchen, jede Übung perfekt auszuführen. Bewusstsein, Kontrolle und Koordination entwickeln sich mit der Zeit ganz natürlich durch Übung.

Pilates ist eine Reise, keine Performance. Je neugieriger und offener du für den Lernprozess bist, desto mehr wirst du davon profitieren. Mit der Zeit werden sich Bewegungen, die sich anfangs ungewohnt anfühlten, ganz natürlich anfühlen, und du wirst begin beginnen, sowohl im Unterricht als auch im Alltag positive Veränderungen wahrzunehmen.

Übe mit Lara

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Website: pilatesbylaar.com

Instagram: @pilatesbylaar

Bevorstehende Retreats: Sahara Retreat Marokko 14. - 21. März 2027

Interesse daran, andere Bewegungspraktiken zu entdecken? Schau dir unsere vollständige Yoga-Style-Guide-Serie an, um mehr über verschiedene Modalitäten und die Lehrer zu erfahren, die sie zum Leben erwecken.