Verspannungen und Schmerzen der hinteren Oberschenkelmuskulatur sind wahrscheinlich die häufigsten Beschwerden, die man in Yogakursen hört. Unsere hinteren Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei verschiedenen Muskelgruppen, die zusammen für die Beugung des Knies und das Anheben des Fußes verantwortlich sind, wenn wir laufen oder joggen. Wenn wir diese Muskeln überbeanspruchen oder verletzen, reagieren sie mit Anspannung und Kontraktion. Und der feurige Zorn einer überlasteten Kniesehne ist nicht zu übersehen!
Warum ist Yoga gut für verspannte Kniesehnen?
Yoga und Laufen ergänzen sich perfekt und helfen dabei, die Lücken zu füllen, die das jeweils andere nicht hat. Das Üben einer Handvoll spezifischer Haltungen vor und/oder nach einer langen Laufeinheit kann dazu beitragen, die Kniesehnenmuskeln zu dehnen und sanft zu verlängern sowie jegliche aufgestaute Spannung im Körper zu lösen.
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Um die Sache zu vertiefen, hier unsere 3 besten Yoga-Posen, mit denen Sie die Kniesehnen aus jedem Winkel dehnen können:
1. VORWÄRTSBEUGE (AUCH BEKANNT ALS UTTANASANA)
Grundlegende Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur zur Dehnung und Lösung von Spannungen.
PROtIPP: Wenn Sie Schmerzen verspüren, beugen Sie die Knie sanft vor. Ziel ist es, eine Dehnung zu spüren, ohne dass es zu Beschwerden oder Überlastungen kommt.
2. WEITBEINIGE STEHENDE VORWÄRTSBEUGE (AUCH PRASARITA PADOTTANASANA GENANNT)
Dehnung der inneren Kniesehne, um auch die Wirbelsäule zu verlängern.
PROtip: Legen Sie die Hände auf den Boden und heben Sie die Kniescheiben an, um den Quadrizeps zu aktivieren. Eine stärkere Aktivierung vertieft die Dehnung der Kniesehne.
3. PYRAMIDENSTELLUNG (AUCH BEKANNT ALS PARSVOTTANASANA)
Äußere Dehnung der Kniesehne, um Gleichgewicht und Kraft der Beine zu trainieren.
PROtIPP: Besonders straffe Kniesehnen profitieren von der Verwendung von Blöcken (wie diese!), um die Hände zu stützen, wenn sie den Boden nicht erreichen.
