Es kann beängstigend sein, zum ersten Mal eine Yogaklasse zu betreten, vor allem, wenn die Umgebung für Sie neu ist. Der Raum, die Zeit und sogar Ihr Körper können dazu führen, dass Sie sich beim Betreten der Matte ein wenig unwohl oder unsicher fühlen. Das Schöne an dieser Praxis ist, dass ihre vielen Formen uns so viele Möglichkeiten geben, diese Gefühle zu akzeptieren, aus ihnen zu lernen und sie am Ende der Stunde zu schätzen.
Wenn wir darüber nachdenken, wie Yoga unseren Glauben an unsere Fähigkeiten stärken kann, müssen wir an drei Teile der Praxis denken: Asana, Pranayama und unsere Geisteshaltung. Asana ist die körperliche Yogapraxis, die uns darauf vorbereitet, unsere Atmung besser zu spüren. Pranayama ist die Regulierung unseres Atems, die zu einer Bewegung der Energie führt. Die Geisteshaltung ist das, was Sie über sich selbst und Ihre Praxis glauben. Wenn wir diese Fähigkeiten bei der Arbeit, zu Hause und natürlich im Yogastudio anwenden, lernen wir, Frieden, Ausgeglichenheit und Vertrauen zu schaffen.
ASANA: Sonnengrüße
Sonnengrüße bereiten den Körper darauf vor, auf die Anforderungen des Tages zu reagieren. Nehmen Sie sich morgens einen Moment Zeit, um 1-5 Sonnengrüße zu machen, während Sie begin Ihre Yoga-Reise. Die Bewegungen zwischen den Bergposen bieten der Wirbelsäule die Möglichkeit, eine Rückwärtsbeuge und eine Vorwärtsfalte zu machen, bevor sie sich den gefürchteten Anforderungen des Bürostuhls stellt. Ich mache diese Übungen gerne am Morgen, denn die Aktivierung des Nervensystems, um Energie zuzuführen oder loszulassen, gibt mir ein Gefühl dafür, wo meine Fähigkeiten an diesem Tag liegen. Fühle ich mich angespannt? Trage ich Angst in meinen Schultern? Diese Verspannungen beeinträchtigen nicht nur meine Fähigkeit, klar zu denken, sondern sie können auch zu schlechten Leistungen im Alltag führen. Es kann sein, dass wir bei der Arbeit jemanden anschnauzen oder einem Gespräch aus dem Weg gehen, weil wir eine Emotion oder einen Gedanken in unserem Körper festhalten. Eine konsequente Yogapraxis hilft uns, uns nicht mehr in unseren Emotionen gefangen zu fühlen, sondern sie buchstäblich in einen gleichmäßigen und kontrollierten Zustand zu bringen.
Der Sonnengruß kann helfen: 1) Bereiche zu identifizieren, die möglicherweise über- oder unterbeansprucht sind, 2) diese Bereiche zu aktivieren, um dann entspannt zu werden, und 3) Ihnen die Möglichkeit zu geben, mit Ihrem physischen Körper so vertraut zu werden, dass Sie Ihre Muster, Ihre Gefühle und Ihre Lebensumstände erkennen. Mit der Zeit wird sich Ihre Praxis zu einer Praxis entwickeln, die auf den vergangenen Tag reagiert, sich aber auch auf den kommenden Tag vorbereitet. Sie werden wissen, wann Sie das Tempo verlangsamen und es ruhig angehen lassen müssen und wann Sie sich steigern müssen, um etwas Wärme aufzubauen. Sie werden Vertrauen darin gewinnen, wie sich der Geist bewegen möchte, und Vertrauen darin, was der Körper erreichen kann, wenn Sie die Dinge Schritt für Schritt angehen. Es gibt nichts Schöneres, als zu spüren, wie sich die Schultern in Erwartung eines schmerzhaften Ergebnisses in den Nacken legen, und sich dann bewusst an die Übung zu erinnern, tief einzuatmen, die körperliche Anspannung loszulassen und mit der Freude einer angemessenen, gegenwärtigen Reaktion weiterzumachen.
PRANAYAMA: Box-Atmung
Die Zuversicht, die es braucht, um das mentale, emotionale und körperliche Unterfangen einer guten Yogastunde zu praktizieren, kann uns den Atem rauben. Unsere Atmung kann durch eine neue Yogastellung herausgefordert werden, so wie unser Selbstvertrauen herausgefordert werden kann, wenn wir einen Schritt auf ein Lebensziel zugehen, das unerreichbar scheint. Pranayama, die Bewegung der Energie durch Atemtechniken, ist das Tor zur Wiedererlangung des Bewusstseins und des Vertrauens in solchen Momenten. Ähnlich wie wir den Sonnengruß üben, indem wir die Angst, die sich im physischen Körper zeigt, begrüßen und zerstreuen, erlaubt uns Pranayama, die Schwankungen des Geistes zu untersuchen.
Das Tempo, die Tiefe und die Absicht unseres Atems ändern sich, wenn wir unter geistigem Druck stehen, der durch Gedanken, Emotionen, langjährige Überzeugungen und ungesunde Gewohnheiten verursacht wird. Von einem hörbaren Keuchen bis hin zu einem erstickten Luftstrom durch einen Riss in den Lippen wird unser Atem durch das gesteuert, woran wir denken.
Um achtsam zu bleiben und auf den gegenwärtigen Moment zu reagieren, verwende ich eine Technik namens Box-Atmung. Die Boxatmung, die von den Navy Seals zur Bewältigung von Stresssituationen eingesetzt wird, ist eine Technik, die jederzeit eingesetzt werden kann, um für Ruhe zu sorgen. Begin Man atmet tief ein und zählt bis 4. Diesen Atemzug hält man 4 Minuten lang an. 4 Minuten lang ausatmen. 4 Minuten lang die Luft anhalten. 5 Mal wiederholen. So einfach ist das.
Die Boxatmung aktiviert unser parasympathisches Nervensystem, das die Fähigkeit des Körpers zur Entspannung steuert. Das parasympathische Nervensystem hilft uns, die Herzfrequenz zu senken, unsere Nahrung zu verdauen und uns schließlich so weit zu entspannen, dass wir unser Selbstvertrauen wiederfinden. Pranayama und unsere Yogapraxis sind darauf ausgerichtet, die Schwankungen des Geistes zu beruhigen. Diese ruhige, überschwängliche Konzentration hilft uns, den Geist des Anfängers zu bewahren, offen für die Möglichkeit jedes Ergebnisses zu bleiben und Vertrauen in unsere Fähigkeit zu entwickeln, auf das Ergebnis in der richtigen Weise zu reagieren.
Diese Atemzüge ändern also nicht die Umstände, mit denen ich konfrontiert bin, sondern eher meine Wahrnehmung und mein Verhältnis zu ihnen. Wenn ich in der Lage bin, den Moment mit einem vollen Atemzug zu genießen, kann ich meine eigene Rolle besser verstehen und ruhig und zuversichtlich auf alles reagieren, was auf mich zukommt.
MENTALITÄT: Wachstumsorientierte Denkweise
Die Yogapraxis ist einzigartig, denn sie verändert die Denkweise und gleichzeitig den Körper. Wenn Sie einem progressiv angelegten Yogaweg wie Ashtanga Yoga folgen, werden Sie sehen, wie Ihr Körper mit der Zeit stärker, flexibler und ausgeglichener wird. Festgefahrene Vorstellungen darüber, wie sich Körper und Geist bewegen können, beginnen sich schon nach wenigen Sitzungen schneller zu verändern als der Körper selbst. Das gilt für Yin, Dharma, Iyengar und die vielen anderen Varianten des Yoga. Die Denkweise, die wir uns aneignen, ist unabhängig von der Art der Praxis eine Wachstumsmentalität. Nirgendwo in meinem Leben ist dies deutlicher geworden als bei meinem neuesten, wahnsinnigen Hobby: Golf.
Carol Dweck, Autorin des Buches Mindset: The New Psychology of Success, definiert eine fixe Denkweise als "der Glaube, dass Ihre Qualitäten in Stein gemeißelt sind". So oft hören wir "Ich kann meine Zehen nicht berühren" oder "Ich bin einfach nicht so flexibel" in unseren Köpfen herumschwirren, wenn wir etwas Neues oder Schwieriges ausprobieren wollen. Dieser Glaube, dass unsere Identität festgelegt oder "fixiert" ist, beeinträchtigt unsere Fähigkeit, unser Bestes zu geben, wenn diese Annahme in Frage gestellt wird. Indem wir an diese fixen Märchen glauben, schaffen wir uns eine Schublade, die letztlich weder zu unserem Potenzial noch zu unserer Realität passt. Wie können wir also unsere Denkweise ändern, und wie kann uns unsere Yogapraxis dabei helfen?
Im Gegensatz dazu definiert Dweck eine wachstumsorientierte Denkweise als "die Überzeugung, dass deine grundlegenden Qualitäten Dinge sind, die du durch deine Bemühungen kultivieren kannst". Indem wir uns selbst unabhängig vom Ergebnis betrachten, können wir Golfer (oder was auch immer) uns darauf konzentrieren, besser im Prozess zu werden, anstatt uns darauf zu fixieren, der nächste Tiger Woods zu werden. In Wirklichkeit hat ein schlechter Golfer nicht genug Zeit in die Verbesserung seines Spiels investiert, oder wenn doch, dann hat er noch nicht die richtige Anleitung gefunden. Und das ist in Ordnung. Jeder "großartige Golfer" muss sich eingestehen, dass manche Tage nicht die besten sind. Die Fähigkeit, Fehler zu machen und dabei ständig zu lernen und zu wachsen, ist das, was uns großartig macht. Es ist die Denkweise, die bestimmt, wie wir uns auf unsere eigene Realität einstellen, und die ist voller Möglichkeiten für Wachstum.
In unserer Yogapraxis haben wir ständig Gelegenheit, unser Denken auf der Matte neu auszurichten. Das Denkmuster, das Sie lernen, während Ihre Krähenstellung (Bakasana) wächst, ist dasselbe, das Sie auf Ihr tägliches Leben anwenden können. Anstatt in Ihrem Kopf Aussagen darüber zu treffen, dass Sie dieses oder jenes sind, stellen Sie sich mehr Fragen über Ihre Bemühungen. Aus "Ich kann die Krähenstellung nicht machen" wird "Wie kann ich an meiner Hocke arbeiten, um der Krähe näher zu kommen?"
Aus "Ich bin nicht so flexibel" wird "Was kann ich tun, um flexibler zu werden?"
Sie können Ihre Bemühungen auch detailliert beschreiben, um ein klareres Bild zu erhalten:
Aus "Ich bin ein furchtbarer Golfer" wird "Ich werde diese Woche mehr Zeit in mein Putting-Training investieren."
Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie einen Teil des Drucks von Ihren Erfolgen nehmen. Diese Ungebundenheit wird sich auch weiterhin zu Ihren Gunsten auswirken, wenn Sie lernen, das Leben mit einer Yogastunde, einem tiefen Atemzug und einer veränderten Denkweise auf einmal anzugehen.
ERFAHREN SIE MEHR ÜBER BRANDON
Brandon Copeland ist ein leidenschaftlicher und engagierter Yogalehrer, der für seinen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden bekannt ist. Brandons Yogareise begann während seiner Collegezeit, als er die transformative Kraft von Yoga zur Stressbewältigung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit entdeckte. Diese Erfahrung entfachte eine tiefe Leidenschaft in ihm, die ihn dazu brachte, eine formale Ausbildung in verschiedenen Yoga-Disziplinen zu absolvieren, darunter Hatha-, Vinyasa- und Ashtanga-Yoga. Brandon ist bestrebt, ein unterstützendes und integratives Umfeld für seine Schüler zu schaffen, und betont die Bedeutung von Achtsamkeit, Atembewusstsein und richtiger Ausrichtung in jeder Praxis. Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung in der Yogapraxis konzentriert Brandon seine Leidenschaft nun auf sein Unternehmen und sein soziales Engagement, Khepera Wellness. Folgen Sie Brandon auf seinem Weg hier.
