Fotocredits: @clelatouf und @mattie_lennon
Trailrunning bedeutet mehr als nur Strecke zurückzulegen. Es erfordert Kraft, Balance, Fokus und die Fähigkeit, sich an ständig wechselndes Gelände anzupassen. Für Yogalehrerin und Trailrunnerin Agnes ist Yoga zu einem unverzichtbaren Begleiter bei jedem Lauf geworden, der Stabilität, Regeneration und eine tiefere connection zu Atem und Körper unterstützt. In diesem Artikel teilt sie, wie Yoga Trailrunnern helfen kann, sich mit mehr Selbstvertrauen zu bewegen, sich effektiver zu erholen und auf jedem Trail präsent zu bleiben.
Von den Bergen zur Yogamatte
Ich habe Sport und Bewegung schon immer geliebt. Meine Yogareise begann 2011, als mich eine Freundin überredete, an einer Klasse teilzunehmen. Bis dahin dachte ich, Yoga bestehe hauptsächlich daraus, im Schneidersitz zu sitzen und zu meditieren—aber ich hätte nicht falscher liegen können. Nach dieser ersten Stunde war ich begeistert. Ich liebte es, neue Bewegungsarten für meinen Körper zu entdecken und die connection zwischen Atem und Bewegung zu entdecken. Es mag klischeehaft klingen, aber Yoga hat mein Leben wirklich verändert.
2015 schloss ich meine Yogalehrerausbildung ab—nicht mit der Absicht zu unterrichten, sondern um meine eigene Praxis zu vertiefen. Schließlich fand ich mich 2018 dabei wieder, das Gelernte zu teilen, und begann zu unterrichten.
Trailrunning war eher ein natürlicher Übergang. Ich laufe seit meinem 18. Lebensjahr und habe mich in den Bergen immer zu Hause gefühlt, also ergab es einfach Sinn, beides zu verbinden. Wahrscheinlich begann es ungefähr zur selben Zeit wie meine Yogalehrerausbildung—bevor Trailrunning wirklich zu „einem Ding“ wurde.
Am meisten liebe ich daran, in die Natur einzutauchen, die Landschaft in mich aufzunehmen und gleichzeitig ganz im Moment zu bleiben. Trailrunning verlangt Konzentration—man muss aufpassen, um nicht zu stolpern oder zu fallen. Für mich ist es wie eine bewegte Meditation. Ich richte meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem, meinen Körper und den Rhythmus jedes Schritts. Es bleibt kein Raum für abschweifende Gedanken; der Trail hält dich im Hier und Jetzt geerdet.
Warum Yoga Trailrunner unterstützt
Im Yoga macht man je nach Unterricht und Niveau der Schüler eine ganze Reihe von Übungen auf einem Bein bzw. Gleichgewichtsübungen, die außerdem Knie und Knöchel stärken. Zwei Gelenke, die beim Trailrunning stark beansprucht werden. Zusätzlich stärkt die „chaturanga“ den Oberkörper und den Core – ein starker Core hilft dir, deine Haltung beim Laufen auf technischem Gelände zu stabilisieren. Yoga hat mir immer geholfen, nach Verletzungen schneller und stärker zurückzukommen. Umkehrhaltungen helfen, unser Lymphsystem zu entlasten – ich übe nach einem langen Lauf immer den Kopfstand, um die Beine im Grunde zu „entwässern“.
Yogaposen für Trailrunner
Für Kraft & Stabilität:
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Stuhlhaltung (Utkatasana): Baut Kraft in Quadrizeps und Gesäßmuskeln auf, was für das Bergauflaufen entscheidend ist
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Krieger III (Virabhadrasana III): Verbessert das Gleichgewicht und stärkt Knöchel und Gesäßmuskeln (für ein paar Atemzüge halten) - (Fortgeschritten: abwechseln zwischen Krieger 3 und einbeinigem Berg)
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Krieger II (Virabhadrasana II): Stärkt die Quadrizeps und verbessert die Hüftstabilität
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Adlerpose (Garudasana): Verbessert das Gleichgewicht und die Knöchelstärke
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Bootspose (Navasana): Baut Rumpfkraft für Stabilität auf unebenem Untergrund auf.
Zur Erholung:
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Dynamische Katze-Kuh: Bewegt die Wirbelsäule und verbessert die connection zum Atem (Vor allem beim Laufen längerer Distanzen ist die Belastung unseres unteren Rückens enorm – das Bewegen der Wirbelsäule in der Katze-Kuh kann bei Beschwerden helfen, die sich nach Stunden des Laufens ansammeln
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Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Stretcht Waden, Oberschenkelrückseiten und Schultern
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Halbe Vorbeuge (Ardha Hanumanasana): Zielt auf verspannte Oberschenkelrückseiten ab, ohne zu überlasten
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Rückenlage-Figur-Vier: Lindert Hüftverspannungen durch steile Auf- und Abstiege
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Rückenliegende Drehung: Beruhigt den unteren Rücken und unterstützt die Erholung.
Wie Yoga meine Genesung unterstützte
Es gibt bestimmte Übungen, die helfen, Knöchel und Knie zu stärken, was Verletzungen vorbeugen kann. Andererseits kann Yoga, falls doch eine Verletzung passiert, die Genesung beschleunigen. Bei mir hat es immer funktioniert. 2018, als ich beim Bouldern stürzte, riss ich mir mein vorderes Kreuzband, hinteres Kreuzband und Innenband vollständig. Zwei Monate lang an Krücken, „humpelte“ ich zu meiner Yogamatte und übte. Ob es am Anfang Atemübungen waren (ich leitete meinen Atem in mein verletztes Knie, um mit den Schmerzen umzugehen), das sichere Übergehen in Umkehrhaltungen mit einem Yoga-Stuhl oder Gleichgewichtsübungen auf einem Yoga-Board, um mein Bein zu stärken – Yoga war jeden Schritt des Weges dabei. Ich wünschte wirklich, sie würden Yoga in Physio-/Reha-Sitzungen aufnehmen.
Vinyasa-Flow für Trailrunner
Begleite Agnes zu einem 25-minütigen Vinyasa-Flow, der sich auf das Bewegen der Wirbelsäule, die Mobilisierung der Hüften und die Stärkung von Beinen und Rumpf konzentriert. (in Südafrika von @theyogalife gefilmt)
Mit Agnes in Kontakt treten
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
