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Für Agnes sind Yoga und Trailrunning das perfekte Gleichgewicht - das eine stärkt Kraft, Stabilität und Widerstandsfähigkeit, das andere bietet Freiheit, Konzentration und eine tiefe Verbindung zur Natur. Was 2011 als persönliche Yogapraxis begann, wurde bald zu einer Reise als Lehrerin, und das Trailrunning, das Bewegung und Achtsamkeit miteinander verbindet, folgte auf natürliche Weise. Hier erzählt sie, wie Yoga Trailläufer unterstützt und bietet einen 25-minütigen Vinyasa Flow an, um Mobilität, Kraft und Erholung auf den Trails zu verbessern.
Wie haben Sie mit Trailrunning und Yoga angefangen? Was hat Sie zu beidem hingezogen?
Ich habe Sport und Bewegung schon immer geliebt. Meine Yoga-Reise begann 2011, als mich ein Freund überredete, an einem Kurs teilzunehmen. Bis dahin dachte ich, dass Yoga vor allem aus Sitzen im Schneidersitz und Meditation besteht - aber ich hätte mich nicht mehr irren können. Nach dieser ersten Stunde war ich süchtig. Ich liebte es, meinen Körper auf neue Weise zu bewegen und die Verbindung zwischen Atem und Bewegung zu entdecken. Es mag wie ein Klischee klingen, aber Yoga hat mein Leben wirklich verändert.
Im Jahr 2015 schloss ich die Ausbildung zum Yogalehrer ab - nicht mit der Absicht zu unterrichten, sondern um meine eigene Praxis zu vertiefen. Schließlich, im Jahr 2018, wollte ich das Gelernte weitergeben und begann zu unterrichten.
Trailrunning war eher ein natürlicher Übergang. Ich laufe, seit ich 18 bin, und habe mich in den Bergen schon immer zu Hause gefühlt, so dass es einfach Sinn machte, beides zu kombinieren. Wahrscheinlich begann ich etwa zur gleichen Zeit wie meine Yogalehrerausbildung - bevor Trailrunning so richtig "in Mode" kam.
Am meisten liebe ich es, in die Natur einzutauchen, die Landschaft aufzusaugen und dabei ganz präsent zu sein. Beim Trailrunning muss man sich konzentrieren - man muss aufmerksam sein, um nicht zu stolpern oder zu fallen. Für mich ist es wie eine bewegte Meditation. Ich stelle mich auf meinen Atem, meinen Körper und den Rhythmus jedes Schrittes ein. Es gibt keinen Raum für abschweifende Gedanken; der Trail hält einen im Moment.
Wie ergänzen sich Trailrunning und Yoga?
Beim Yoga macht man - je nach Klasse und Niveau des Teilnehmers - eine Menge Einbein- und Gleichgewichtsübungen, die außerdem Knie und Knöchel stärken. Zwei Gelenke, die beim Trailrunning stark beansprucht werden. Zusätzlich wird die "Chaturanga" unseren Oberkörper und die Körpermitte - eine starke Körpermitte hilft dir, deine Haltung beim Laufen auf technischen Trails zu stabilisieren. Yoga hat mir immer geholfen, schneller und stärker von einer Verletzung zurückzukommen. Umkehrhaltungen helfen, unser Lymphsystem zu entwässern - ich mache nach einem langen Lauf immer Kopfstand, um die Beine zu "entwässern".
Gibt es bestimmte Yogastellungen, die Sie für Trailläufer empfehlen?
Für Kraft und Stabilität:
Stuhl-Haltung (Utkatasana): Stärkt die Quads und die Gesäßmuskulatur, wichtig für das Laufen bergauf
Krieger III (Virabhadrasana III): Verbessert das Gleichgewicht und stärkt Knöchel und Gesäß (einige Atemzüge lang halten) - (Fortgeschrittene: abwechselnd Krieger 3 und einbeiniger Berg)
Krieger II (Virabhadrasana II): Stärkt die Quads und verbessert die Hüftstabilität
Adler-Pose (Garudasana): Verbessert das Gleichgewicht und die Knöchelstärke
Bootspose (Navasana): Stärkt die Rumpfkraft für Stabilität auf unebenem Boden.
Zur Erholung:
Dynamische Katze-Kuh: Bewegt die Wirbelsäule und verbessert die Atmung (Besonders beim Laufen längerer Strecken ist die Belastung für unseren unteren Rücken enorm - die Bewegung der Wirbelsäule im Cat-Cow kann bei Beschwerden helfen, die sich nach stundenlangem Laufen ansammeln
Nach-unten-gekehrter Hund (Adho Mukha Svanasana): Sdehnt Waden, Kniesehnen und Schultern
Halber Spagat (Ardha Hanumanasana): Strafft die hinteren Oberschenkelmuskeln, ohne sie zu überanstrengen
Vierfüßlerstand im Liegen: Entlastet die Hüfte bei steilen Auf- und Abstiegen
Rückenlage Twist: Beruhigt den unteren Rücken und fördert die Erholung.
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Verletzungsprävention und schnellere Genesung nach einer Verletzung sind für mich am wichtigsten. Wie ich oben schon sagte, gibt es bestimmte Übungen, die helfen, Knöchel und Knie zu stärken - das kann helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Andererseits - wenn es doch zu einer Verletzung kommt - kann Yoga helfen, die Genesung zu beschleunigen.
Bei mir hat es immer funktioniert... Als ich 2018 beim Bouldern gestürzt bin, habe ich mir das ACL, PCL und MCL komplett gerissen. Mehr als 2 Monate lang ging ich an Krücken und "humpelte" auf meine Yogamatte und übte. Ob es am Anfang Atemübungen waren (ich leitete meinen Atem in mein verletztes Knie, um mit den Schmerzen fertig zu werden), ein sicherer Übergang zu Umkehrstellungen mit einem Yogastuhl oder Gleichgewichtsübungen auf einem Yogabrett, um mein Bein zu stärken - Yoga hat mich bei jedem Schritt begleitet. Ich wünschte wirklich, man würde Yoga in Physio-/Reha-Sitzungen einbeziehen.
Übung am
Begleiten Sie Agnes bei einem 25-minütigen Vinyasa Flow, der sich auf die Bewegung der Wirbelsäule, die Mobilisierung der Hüften und die Stärkung von Beinen und Rumpf konzentriert. (Gefilmt @theyogalife in Südafrika)
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