Brasilianisches Jiu-Jitsu ist eine Praxis von Strategie, Resilienz und ständiger Anpassung. Während Kraft und Technik unerlässlich sind, bietet Yoga einen ergänzenden Ansatz, indem es Beweglichkeit, Flexibilität, Atemkontrolle und Körperbewusstsein verbessert. Zusammen schaffen sie eine ausgewogene Praxis, die sowohl Leistung als auch Regeneration unterstützt. In diesem Artikel teilt die Yogalehrerin und Brazilian-Jiu-Jitsu-Praktizierende Ingrid Viana Falcao, wie Yoga ihre Erfahrungen auf der Matte bereichert hat, zusammen mit den Asanas und Praktiken, die sie für jede BJJ-Praktizierende empfiehlt.
Vom Yogamatte zum brasilianischen Jiu-Jitsu
Ich begann mit dreizehn Jahren in meiner Heimatstadt Salvador in Brasilien mit Yoga, dank meiner Großmutter, die mich mit dieser Praxis bekannt machte. Obwohl mein Weg Höhen und Tiefen hatte, entwickelte ich schließlich eine konstante Routine. Mit siebzehn entschied ich mich für meine erste Yogalehrerausbildung. Damals arbeitete ich in einem Unternehmensumfeld, aber nach der Pandemie traf ich die Entscheidung, mich ganz dem Yoga zu widmen. Seit 2021 bin ich hauptberufliche Yogalehrerin, und ich liebe es sehr. Im Laufe meines Lebens hatte ich in Brasilien viele Freunde, die brasilianisches Jiu-Jitsu praktizierten, aber erst als ich einige Yogalehrerinnen und Freundinnen kennenlernte, die seit Jahren BJJ praktizierten, wurde ich wirklich neugierig. Ihre Leidenschaft dafür war ansteckend, also beschloss ich eines Tages, es auszuprobieren, und ich liebte es! Brasilianisches Jiu-Jitsu ist ein langer Weg, bei dem neue Gurtfarben im Laufe der Jahre den Fortschritt markieren. Letztes Jahr erhielt ich meinen blauen Gürtel, was ein ganz besonderer Moment für mich war. Es ist faszinierend, wie gut sich die beiden Praktiken ergänzen. Yoga bringt Achtsamkeit und Fokus in meine BJJ-Einheiten, während BJJ mir mehr über meinen Körper und meinen Geist beibringt, besonders im Umgang mit unangenehmen und herausfordernden Situationen. Außerdem ist es gerade als Frau wichtig, Selbstverteidigung zu lernen, und brasilianisches Jiu-Jitsu basiert grundlegend auf Selbstverteidigungsprinzipien. Ich glaube, jede Frau sollte sich befähigt fühlen, sich selbst zu schützen, und BJJ gibt mir dieses Selbstvertrauen.
(Bildnachweis: @angelika.glapiak)
Warum Yoga brasilianisches Jiu-Jitsu unterstützt
Während brasilianisches Jiu-Jitsu Kraft, Ausdauer und technische Fähigkeiten aufbaut, verbessert Yoga Flexibilität, Beweglichkeit und mentale Konzentration. Yoga hilft BJJ-Praktizierenden, ihren Bewegungsradius zu verbessern, was entscheidend ist, um Aufgabegriffe auszuführen und aus Haltegriffen zu entkommen, und fördert zugleich Körperbewusstsein und Balance – Fähigkeiten, die für mehr Kontrolle auf der Matte unerlässlich sind. Zusätzlich helfen Yogas Fokus auf Atemarbeit und Achtsamkeit dabei, Stress zu bewältigen, unter Druck ruhig zu bleiben und sich schneller von intensiven Sparring-Einheiten zu erholen. Zusammen schaffen sie eine ganzheitliche Praxis, die Körper und Geist unterstützt. Brasilianisches Jiu-Jitsu wird auch als „unfreiwilliges Yoga“ bezeichnet, wegen der herausfordernden Haltungen.
Yoga-Positionen für brasilianische Jiu-Jitsu-Praktizierende
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Herabschauender Hund: Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden, die Schultern und die Wirbelsäule. Diese Haltung hilft bei der Beweglichkeit der Hüften und der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur, was für die Guard-Arbeit und Übergänge unerlässlich ist.
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Eidechsenhaltung
Katze-Kuh: Eine dynamische Bewegung, die die Wirbelsäule mobilisiert und eine fließende connection zwischen Atem und Bewegung fördert—äußerst wichtig, da wir beim BJJ in einem Zustand des Flows sein müssen.
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Kobra-Position: Öffnet die Brust und verbessert die Streckung der Wirbelsäule, wodurch sie hilft, die gerundete Haltung durch häufiges Guard-Spielen oder Turtle zu kompensieren. Stärkt außerdem den unteren Rücken und die Körpermitte.
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Gedrehte Rückenlage: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Körpermitte, verbessert die Hüftmobilität und fördert das allgemeine Gleichgewicht des Körpers. Außerdem hilft sie, die körperliche Belastung durch intensives Sparring zu lindern und fördert eine bessere Atemkontrolle — all das ist entscheidend, um deine BJJ-Performance und Erholung zu verbessern.
Warum Brazilian Jiu-Jitsu als „unfreiwilliges Yoga“ bekannt ist
Eine interessante und lustige Tatsache: Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) wird oft als „unfreiwilliges Yoga“ bezeichnet. Warum? Weil BJJ wie Yoga Achtsamkeit, Atmung, Körperkontrolle und Bewegung betont — aber auf eine viel intensivere, körperlich anspruchsvollere Weise. Diese skurrile Analogie wird klar, sobald du beide Praktiken erlebt hast.
Im BJJ finden sich Praktizierende oft in Positionen wieder, die ein Bewusstsein für den eigenen Körper erfordern. Bewegungen wie das Guard-Spielen oder das Entkommen aus einem Submission ähneln Bewegungen und Haltungen, die man auch aus dem Yoga kennt.
Während des Sparrings passt du dich ständig an und reagierst auf die Bewegungen deines Gegners, und Yoga hilft dabei, die geistige Flexibilität aufzubauen, die nötig ist, um darauf vorbereitet zu sein. So wie Yoga dir beibringt, achtsam zu bleiben, während du herausfordernde Haltungen hältst, verlangt BJJ von dir, auch in schwierigen Positionen ruhig und gefasst zu bleiben. Je mehr du trainierst, desto erfahrener wirst du darin, mit Unbehagen umzugehen, genau wie beim Halten einer herausfordernden Yoga-Position. Deshalb sind Hingabe, Beständigkeit und Disziplin die Schlüssel für beide Praktiken.
Yoga-Flow vor Brazilian Jiu Jitsu
Ein kurzer Yoga-Flow für vor deiner BJJ-Trainingseinheit — keine Ausreden mehr, um deine Mobilitätsarbeit auszulassen! Dieser 12-minütige Flow zielt auf Flexibilität, Mobilität, Kraft, Atem und Balance ab — Schlüsselelemente, um deine BJJ-Performance zu verbessern. Ganz gleich, ob du deinen Bewegungsradius vergrößern, dich von intensivem Training erholen oder Verletzungen vorbeugen möchtest, diese Einheit hilft dir dabei, eine starke Grundlage für Körper und Geist aufzubauen.
(aufgenommen bei @croydonyogahub)
