Entdecken Sie, wie Yoga und brasilianisches Jiu-Jitsu das perfekte Gleichgewicht zwischen Kraft, Beweglichkeit und Achtsamkeit schaffen mit Ingrid Viana Falcao's einzigartigem Ansatz. Hier zeigt sie Ihnen die wichtigsten Yogastellungen, um Ihre Flexibilität, Atemkontrolle und Körperwahrnehmung zu verbessern - damit Sie sich auf der Matte effizienter bewegen, schneller erholen und Verletzungen vorbeugen können. Außerdem erzählt Ingrid von ihrem Weg zum BJJ, wie es Yoga ergänzt und warum jeder Trainierende von beidem profitieren kann. Sind Sie bereit, Ihr Training auf ein höheres Niveau zu bringen? Besuchen Sie ihren Kurs und erleben Sie die Verbindung selbst!
Wie haben Sie [Ingrid Viana Falcao] mit Brazilian Jiu-Jitsu und Yoga begonnen? Was hat Sie zu beidem hingezogen?
I begann mit dreizehn Jahren in meiner Heimatstadt Salvador, Brasilien, Yoga zu praktizieren, dank meiner Großmutter, die mich in diese Praxis einführte. Auch wenn meine Reise Höhen und Tiefen hatte, entwickelte ich schließlich eine beständige Routine. Mit siebzehn beschloss ich, meine erste Yogalehrerausbildung zu machen. Zu dieser Zeit arbeitete ich in einem Unternehmen, aber nach der Pandemie entschied ich mich, mich ganz dem Yoga zu widmen. Seit 2021 bin ich Vollzeit-Yogalehrerin, und ich liebe es. Im Laufe meines Lebens hatte ich viele Freunde in Brasilien, die brasilianisches Jiu-Jitsu praktizierten, aber erst als ich einige Yogalehrerinnen und Freundinnen kennenlernte, die seit Jahren BJJ praktizierten, war ich wirklich fasziniert. Ihre Leidenschaft dafür war ansteckend, und so beschloss ich eines Tages, es auszuprobieren, und ich liebte es! Das brasilianische Jiu-Jitsu ist ein langer Weg, auf dem neue Gürtel den Fortschritt über die Jahre hinweg markieren. Letztes Jahr habe ich meinen blauen Gürtel erhalten, was ein ganz besonderer Moment für mich war. Es ist faszinierend, wie sich die beiden Praktiken so gut ergänzen. Yoga bringt Achtsamkeit und Konzentration in meine BJJ-Sitzungen, während ich durch BJJ mehr über meinen Körper und meinen Geist lerne, insbesondere im Umgang mit unangenehmen und herausfordernden Situationen. Außerdem ist es besonders als Frau wichtig, Selbstverteidigung zu lernen, und das brasilianische Jiu-Jitsu basiert im Wesentlichen auf Selbstverteidigungsprinzipien. Ich bin der Meinung, dass sich jede Frau in der Lage fühlen sollte, sich selbst zu schützen, und BJJ gibt mir dieses Selbstvertrauen.
(Bildnachweis: @angelika.glapiak)
Wie ergänzen sich Brazilian Jiu-Jitsu und Yoga?
Während Brazilian Jiu-Jitsu Kraft, Ausdauer und technische Fertigkeiten fördert, verbessert Yoga die Flexibilität, Mobilität und geistige Konzentration. Yoga hilft BJJ-Praktizierenden, ihren Bewegungsradius zu verbessern, was für die Ausführung von Griffen und das Entkommen aus Haltegriffen entscheidend ist, und fördert gleichzeitig Körperbewusstsein und Gleichgewicht - Fähigkeiten, die für eine bessere Kontrolle auf der Matte unerlässlich sind. Darüber hinaus liegt der Schwerpunkt von Yoga auf Atemarbeit und Achtsamkeit, was hilft, Stress zu bewältigen, unter Druck ruhig zu bleiben und sich schneller von intensiven Sparringseinheiten zu erholen. Zusammen bilden sie ein abgerundetes Training, das sowohl den Körper als auch den Geist unterstützt. Brazilian Jiu Jitsu wird wegen der anspruchsvollen Haltungen auch als "unfreiwilliges Yoga" bezeichnet.
Welche spezifischen Yogastellungen sind für Brazilian Jiu-Jitsu von Vorteil?
Nach unten gerichteter Hund: Dehnt die Kniesehnen, Waden, Schultern und die Wirbelsäule. Diese Pose hilft bei der Beweglichkeit der Hüfte und der Kniesehnen, was für das Schutzspiel und die Übergänge wichtig ist.
Eidechsenhaltung: Bietet eine tiefe Dehnung der Hüftbeuger, der Leiste und der Kniesehnen und fördert gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit. Sie ist ideal, um die Hüften vor einer BJJ-Sitzung zu öffnen.
Katze-Kuh: Eine dynamische Bewegung, die die Wirbelsäule mobilisiert und eine fließende Verbindung zwischen Atem und Bewegung fördert - extrem wichtig, da wir beim BJJ in einem Zustand des Flusses sein müssen.
Kobra-Stellung: Öffnet den Brustkorb und verbessert die Streckung der Wirbelsäule, was der abgerundeten Haltung, die durch häufiges Wachen oder Schildkrötenhaltung entsteht, entgegenwirkt. Stärkt auch den unteren Rücken und die Körpermitte.
Zurückgelehnte Drehung: Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt den Rumpf, verbessert die Hüftbeweglichkeit und fördert das allgemeine Körpergleichgewicht. Es hilft auch, die körperliche Belastung durch intensives Sparring zu lindern und fördert eine bessere Atemkontrolle, die alle für die Verbesserung Ihrer BJJ Leistung und Erholung wesentlich sind.
Gibt es weitere Erkenntnisse, die Sie uns mitteilen möchten?
Eine interessante und lustige Tatsache: Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) wird oft als "unfreiwilliges Yoga" bezeichnet. Warum? Weil BJJ ähnlich wie Yoga das Bewusstsein, die Atmung, die Körperbeherrschung und die Bewegung in den Vordergrund stellt - allerdings auf eine viel intensivere, körperlich anspruchsvollere Weise. Diese skurrile Analogie wird klar, wenn man beide Praktiken einmal erlebt hat.
Im BJJ befinden sich die Übenden oft in Positionen, die Körperbewusstsein erfordern. Bewegungen wie das Spielen der Deckung oder das Entkommen aus einer Unterwerfung beinhalten Bewegungen und Haltungen, die denen des Yoga ähneln.
Beim Sparring muss man sich ständig an die Bewegungen des Gegners anpassen und darauf reagieren, und Yoga hilft dabei, die geistige Flexibilität aufzubauen, die man braucht, um darauf vorbereitet zu sein. Genauso wie man beim Yoga lernt, in anspruchsvollen Stellungen achtsam zu bleiben, muss man beim BJJ auch in schwierigen Positionen ruhig und gelassen bleiben. Je mehr Sie trainieren, desto erfahrener werden Sie darin, mit Unbehagen umzugehen, genau wie beim Halten einer schwierigen Yogastellung. Deshalb sind Hingabe, Beständigkeit und Disziplin der Schlüssel für beide Praktiken.
Practice On
Ein schneller Yoga-Flow für die Zeit vor dem BJJ-Training - keine Ausreden mehr, um die Beweglichkeitsübungen auszulassen! Dieser 12-minütige Flow zielt auf Flexibilität, Mobilität, Kraft, Atmung und Gleichgewicht ab - Schlüsselelemente zur Verbesserung Ihrer BJJ-Leistung. Egal, ob du deinen Bewegungsradius vergrößern willst, ob Sie sich von intensivem Training erholen oder Verletzungen vorbeugen wollen, diese Einheit wird Ihnen helfen, eine starke Grundlage für Ihren Körper und Geist zu schaffen.
(gefilmt bei @croydonyogahub)
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