Er is geen verkeerd moment om te beginnen met een dankbaarheidspraktijk. Maar als je je verstrooid, uitgeput of vastgelopen voelt in de cyclus van wat nu - dankbaarheid is een krachtige plek om begin opnieuw te beginnen.
Dankbaarheid grond ons. Het helpt ons onze blik te verschuiven van wat ontbreekt naar wat er is. En in een wereld die snel beweegt, kan een eenvoudige pauze om op te merken waar we dankbaar voor zijn ons opnieuw verbinden met het moment en met onszelf.
Of het nu een dagelijks ritueel is of een stille reset in een chaotische week, hier zijn een paar eenvoudige manieren om dankbaarheid in je praktijk te verwelkomen.
Probeer Dit: Een 6-Minuten Dankbaarheidsmeditatie
In deze korte geleide meditatie met Lara Estrada, doorloop je een hartgerichte praktijk die de oneindige aard van dankbaarheid verkent. In plaats van je te concentreren op een lijst van dingen om dankbaar voor te zijn, leidt deze meditatie je om te ervaren hoe dankbaarheid in het lichaam leeft en naar buiten stroomt.
Beweeg met Betekenis: Een 10-Minuten Flow om Dankbaarheid te Cultiveren
Deze 10-minuten yoga flow geleid door Ann Schreppers begeleidt je om mededogen, vreugde en gelijkmoedigheid te cultiveren. Met elke ademhaling verzacht je het ego, kalmeer je de geest en verbind je je opnieuw met het gevoel van heelheid. Stem af met Ann's afspeellijst.
Dankbaarheid-Doordrenkte Dagboekvragen
Laat deze vragen een deur openen. Schrijf een woord, een zin, of een volle pagina. Er is geen noodzaak om je gedachten te polijsten - wees gewoon eerlijk. Herzie de vragen die moeilijk aanvoelen, want ze kunnen in de loop van de tijd veranderen.
Voor welk deel van mezelf ben ik vandaag dankbaar, zelfs als het rommelig aanvoelt? Eer iets echts, niet perfects.
Wat heeft ongemak me geleerd, en hoe kan ik mezelf bedanken voor het doorstaan ervan? Groei voelt niet altijd goed op het moment. Dankbaarheid kan er ruimte voor maken.
Wat helpt me verbonden te voelen als ik me overweldigd voel? Noem de mensen, praktijken of plaatsen die je aarden. Bedank hen, en jezelf, voor hun aanwezigheid.
Hoe heeft mijn lichaam me de laatste tijd ondersteund? Van ademhaling tot beweging tot stilte, neem een pauze om dank je wel te zeggen.
Welke emotie heb ik in het verleden beoordeeld die ik nu met waardering kan ontmoeten? Zelfs de moeilijke hebben iets om ons te leren. Wat hebben ze onthuld?
Dankbaarheid-Gebaseerde Reflecties
Kies er één om vandaag met je mee te dragen. Laat het leven in je gedachten, je ademhaling, of het ritme van je dag. Deze reflecties kunnen je perspectief verzachten, een verschuiving creëren, of troost bieden wanneer je het het meest nodig hebt.
“Het gevoel van losgekoppeld zijn herinnert me eraan dat ik geef om iets. Dat is iets om dankbaar voor te zijn.”
“Mijn gevoeligheid is geen tekortkoming—het is bewustzijn. Wat een gave om diep te voelen.”
“Mijn adem wacht altijd om me terug te brengen. Laten we het bedanken door het vandaag op te merken.”
“Langzamer gaan is niet opgeven. Het is hoe ik dank je wel zeg tegen het moment waarin ik ben.”
“Elke keer dat ik terugkeer naar mijn mat, eer ik het deel van mij dat nog steeds probeert. Dat is iets om te vieren.”
Druk op Play tijdens je Pauze
Dankbaarheid is geen oplossing. Het gaat er niet om te doen alsof alles in orde is als dat niet zo is. Het gaat erom de kleine momenten van goedheid op te merken, zelfs als de dag zwaar aanvoelt. Een moment van stilte. Een slokje thee. Een adem die je niet haastte.
En wanneer je terugkeert naar je mat—of het nu met beweging, stilte of reflectie is—ben je al aan het oefenen.
Je hoeft je weg naar dankbaarheid niet te verdienen.
Je hoeft alleen maar te begin.
