Vi ved, at januar og februar kan være en tid med korte dage og ikke særlig meget lys. Det er en perfekt tid til at hygge sig derhjemme og hvile. Så vi har spurgt Lara Estrada, grundlægger af Yoga Bliss til at sammensætte et par anbefalede stillinger, der kan hjælpe med at bryde hverdagen op og holde dig i bevægelse i dit hjem. En praksis behøver ikke at være en 60 minutters rutine, det kan være et par stillinger ad gangen flere gange om dagen, når det passer dig. Prøv at indarbejde disse 3 stillinger for at berolige dit sind, lindre stress og hjælpe dig med at slappe af.
1. Garudasana / Ørnestilling
Fra stående stilling strækker du armene langt ud med bøjede albuer. Hold albuerne bøjede, og kryds højre arm over venstre foran brystet. Flet underarme og håndled, og pres håndfladerne sammen. Træk albuerne op på niveau med skuldrene, mens du presser underarmene væk fra ansigtet for at mærke et stræk i øvre ryg og skuldre.
Hold overkroppen i denne position, og bøj begge knæ, som om du sidder i en stol. Mærk vægten flytte over på højre fod som forberedelse til balancen. Træk venstre knæ op og kryds venstre ben over højre, så du krydser højt ved lårene. Mærk, hvordan benene presses sammen, og hold hoften foroverbøjet. Måske kan du vikle venstre fod rundt om højre ankel. Hold balancen og træk vejret. Gentag på den anden side.
Sådan afhjælper den stress:
Garudasana hjælper med at strække skuldrene og den øvre del af ryggen, områder, hvor vi holder en masse spændinger, når vi bliver stressede. Denne stilling kræver koordination og balance - det fokus, der er nødvendigt for stillingen, kan hjælpe med at trække vores sind væk fra bekymrende tanker. Når du kommer ud af denne stilling, føler du dig fuldført og forfrisket!
2. Uttanasana/ Fremadrettet fold
Fra stående stilling skal du hænge i hofterne for at folde overkroppen ind over benene. Bøj let i knæene for at aflaste hasemusklerne. Lad hoved og nakke slappe helt af. Armene kan dingle ned og røre jorden med håndfladerne, eller du kan holde hænderne på modsatte albuer. Luk øjnene og visualiser, at spændinger og stagnerende energi trækkes ud af kroppen og ned i jorden.
Hvordan det afhjælper stress:
Denne stilling hjælper med at strække haser, lægge og hofter. At folde sig indad og løsne spændinger i nakke og rygsøjle hjælper med at berolige krop og sind.
3. Viparita Karani / Omvendt i aktion
Sid med den ene hofte så tæt på væggen som muligt. Træk benene op mod væggen, mens du lægger rygsøjlen ned på gulvet. Armene kan hvile væk fra kroppen med håndfladerne forsigtigt opad. Eller læg en hånd på dit hjerte og en hånd på din mave for at fremme forbindelsen til dig selv og jordforbindelsen. Du kan bruge en øjenpude med et par dråber æterisk lavendelolie for et ekstra afslappende touch. Bliv siddende i flere åndedrag, eller 5-10 minutter, hvis du kan.
Sådan lindrer det stress:
Denne stilling hjælper med cirkulationen og regulerer blodgennemstrømningen. Den føles meget afslappende og beroligende. Denne genopbyggende stilling hjælper dig med at tage en pause fra livets rutiner og efterlader dig næret med jordforbindelse og støtte.
Skrevet af: Manduka Ambassadør & @yogablissla ejer af studiet, Lara.
