Dette er en del af en serie korte introduktioner til forskellige yogastilarter og de lærere, der har specialiseret sig i dem, med det formål at informere og inspirere din praksis. Denneudgave er skrevet i samarbejde med læreren Bruce Chung.
"I en tidsalder præget af hastighed, begyndte jeg at tænke, at intet kunne være mere forfriskende end at gå langsomt. I en tid med distraktioner kan intet føles mere luksuriøst end at være opmærksom. Og i en tidsalder med konstant bevægelse er intet mere presserende end at sidde stille."
-Pico Iyer
Restorativ yoga er en invitation til at sætte farten ned og genoprette kroppens naturlige ligevægt. I modsætning til dynamiske yogaformer, der opbygger varme og styrke, opbygger restorativ yoga stilhed og inviterer kroppen ind i en dyb tilstand af hvile, hvor helbredelse og balance kan slå rod.
Dens oprindelse kan spores tilbage til B.K.S. Iyengar, som begyndte at udvikle støttende, terapeutiske stillinger i 1930'erne til elever, der kom sig efter sygdom eller skade. Ved hjælp af rekvisitter som bolster, tæpper og stropper fandt Iyengar ud af, at når kroppen føler sig fuldstændig understøttet, kan den give slip på unødvendige anstrengelser. Det blev grundlaget for restorativ yoga, som vi kender den i dag: en praksis, der erstatter "no pain, no gain" med "no pain equals gain".
En af Iyengars ældste elever, Judith Hanson Lasater, var med til at bringe restorativ yoga ind i den moderne æra. Judith var både fysioterapeut og yogalærer og kombinerede Iyengars rekvisitabaserede præcision med en dyb forståelse af anatomi og terapi. Gennem sine kurser og indflydelsesrige bøger gjorde hun den restorative yogapraksis tilgængelig for hele verden og mindede udøverne om, at hvile ikke er en luksus, men en vigtig del af velvære.
I restorativ yoga holdes stillingerne i fem til tyve minutter, så kroppen kan skifte fra "kæmp eller flygt"-stressresponsen til "hvile, fordøjelse og reparation". Dette skift aktiverer det parasympatiske nervesystem og understøtter kroppens medfødte drift mod homeostase, dens naturlige balancepunkt. Når dette system aktiveres, sænkes pulsen, vejrtrækningen bliver dybere, og sindet begynder at falde til ro. Med tiden bliver øvelsen mere end fysisk hvile; den bliver en hjemkomst, en blid tilbagevenden til sig selv.
"Restorativ yoga er forskellig fra yin yoga. Der bør ikke være nogen form for stress i kroppen," siger Bruce Chung, E-RYT 500 og teacher trainer. "Hver rekvisit tjener et formål: at fjerne anstrengelser, så nervesystemet kan falde ned i en tilstand af lethed og sikkerhed."
Videnskaben bakker dette op. Undersøgelser viser, at genoprettende praksis kan sænke kortisolniveauet, regulere den vagale tone og endda forbedre immunforsvaret gennem en forbedret neuroimmunologisk balance. Studerende rapporterer ofte om bedre søvn, mindre angst og en klarere fornemmelse af nærvær.
Restorativ yoga møder dig, hvor du er: uanset om du er ved at komme dig over udbrændthed, afbalancerer intens træning eller bare trænger til ro. Du har ikke brug for erfaring, styrke eller fleksibilitet, kun en vilje til at sætte farten ned længe nok til at lytte.
For i en verden, der belønner det at gøre, lærer restorativ yoga den stille kraft, der ligger i at være.
Øvelse på
Find flere restorative yogapraksisser her på MandukaMag.
Opret forbindelse
Hjemmeside: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
