Begrebet tilbage til skolen fik en ny betydning i år, da så mange af verdens børn vendte tilbage til fysisk undervisning efter et år med virtuel læring. Mens nogle børn stadig er i hybrid- og hjemmeundervisning, er et stort antal børn tilbage til fysisk undervisning med deres venner og lærere. Mens det kan være en glæde at genforenes fysisk, føler nogle små børn en smule stress og social angst efter et helt år væk fra fysisk kontakt. Små børn har måske endnu ikke sproget til at beskrive stressoplevelsen omkring pandemien, vaccinationer og social distancering, men det betyder ikke, at de føler det mindre end voksne. Hvis noget, føler de det måske endnu dybere, da en stor del af deres unge liv nu er levet i en ny virkelighed.
Yoga kan være en enorm hjælp for børn til at håndtere store følelser. At have et sikkert rum til at bevæge sig, vrikke, græde og fnise giver børn mulighed for at føle og udtrykke et fuldt spektrum af følelser, uden censur. Mens de er nødt til at sidde i lange perioder, stå i kø til frikvarter og række hånden op, før de taler, giver yoga dem et sted at opleve frihed. Bevægelsesfrihed, frihed til at udtrykke sig og lade følelserne flyde er en gave til verdens børn.
Følgende er nogle få ideer til, hvordan du kan inkorporere yoga i dit barns rutine:
MORGENMEDITATION
Hver morgen kan du og dit barn tage 1-3 minutter til at sidde sammen og lukke øjnene. Sænk din vejrtrækning og hold dit barns hånd. Lad stabiliteten i dit nervesystem blive afspejlet af din langsomme, dybe vejrtrækning, som bliver en model for dit barns vejrtrækning og et anker af sikkerhed. En nem meditationsteknik er simpelthen at vælge ét ord sammen og lade det ord rulle igen og igen gennem dit sind. Nogle få ord eller mantraer, der kan hjælpe dig i gang (én dag ad gangen), inkluderer: fred, kærlighed, lys og Om. Lad dit barn vælge et ord eller mantra for dagen, som I kan praktisere sammen. Nyd disse søde stille øjeblikke af connection.
GUDDOMMELIG SLUMMER
Efter middag og badetid kan en afslappende yoga-praksis være en dejlig mulighed for dig og dit barn til at give slip på dagens begivenheder før sengetid. På samme måde som voksne har fulde dage med en utrolig mængde billeder og data, der bliver optaget dagligt, har vores børn det også. Vores nye verden med at bære masker har fjernet noget af den visuelle feedback, de har med deres venner. Smil opfattes nu i øjnene, og det er nu ofte nødvendigt at tale lidt højere for klarhed gennem masker. Alle disse faktorer giver nye og forskellige udfordringer for vores børn at bearbejde. At tage et par minutter før sengetid, i sikkerheden af dit hjem, uden maske, kan give tid til bløde stemmer og lette smil. Nyd en børneyoga-video til søvn nedenfor.
AKTIV PRAKSIS
Weekender er den perfekte tid til at nyde en aktiv praksis med dine børn. Prøv en alderssvarende praksis, der hjælper dem med at bevæge sig, strække sig og lege. For yngre børn, prøv en dyre-Vinyasa praksis, hvor I laver alle dyreformernes lyde. I kan mjave og muhe i kat- og ko-stillinger, gø og vuf i nedadgående hund og opadgående hund, og hvæse som en slange i kobrastillingen. I kan også prøve et par partner- eller akroyoga-stillinger, der føles sikre for jer.
FESTTID
For grupper af børn, der er sammen dagligt, kan en yogafest være meget sjov! Uanset om du foreslår det til din skole (de kan måske facilitere og rumme det i idrætstiden), eller holder en fest selv, elsker børn at bevæge sig sammen. Børnestørrelse yogamåtter og et udendørs rum er det perfekte sted for børn at forbinde sig. Du eller deres lærer kan lære dem om yoga gennem historier. Krigerstillinger er en god tid til at dele historier om styrke og helte i dit liv, eller lære historierne bag navnene på stillinger som Hanumanasana (splits), der handler om en abe, der tog et stort troens spring for at redde en dronning. Uanset hvad, husk at have det sjovt!
Fotografi: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
BØRNEYOGA UDSTYR
Giv dit barn deres egen yogamåtte og brug masser af rekvisitter. Jeg vil foreslå at give dit barn deres egen yogamåtte og lade dem vælge farven. Manduka Yoga, som har delt noget af det bedste yogaudstyr siden 1997, har for nylig lanceret en smuk række af PRO yogamåtter til børn. De er de perfekte størrelser måtter til at opmuntre børn til at øve og lege sammen med dig derhjemme.
###
Vil du lære mere om børneyoga - vi anbefaler bogen "Nurturing Your Family With Yoga" af Dr. Kiki Morriss. Det er en essentiel guide til yogaøvelser for familier og børn. Bogen er fyldt med sjove og praktiske forslag til at inkorporere yoga i dagligdagen.
Fortsæt med at læse vores relaterede blogindlæg:
Nurturing Your Family With Yoga
