Udtrykket "tilbage til skolen" fik en ny betydning i år, da så mange af verdens børn vendte tilbage til personlig læring efter et år med virtuel læring. Mens nogle børn stadig går i hybridskole og hjemmeundervisning, er et stort antal børn tilbage til personlig læring med deres venner og lærere. Selv om det kan være en glæde at mødes igen, er der nogle af de små, der føler en smule stress og social angst efter et helt år uden personlig kontakt. De små har måske endnu ikke sproget til at beskrive oplevelsen af stress i forbindelse med pandemien, vaccinationer og social afstand, men det betyder ikke, at de føler det mindre end de voksne. Om noget føler de det måske endnu dybere, da en stor procentdel af deres unge liv nu er blevet levet i en ny virkelighed.
Yoga kan være en enorm hjælp for børn til at håndtere store følelser. At have et sikkert sted at bevæge sig, vrikke, græde og fnise giver børn mulighed for at føle og udtrykke et fuldt spektrum af følelser, ucensureret. Mens de skal sidde ned i lange perioder, stå i kø i frikvarteret og række hånden op, før de taler, giver yoga dem et sted, hvor de kan opleve frihed. Friheden til at bevæge sig, til at udtrykke sig og til at lade følelserne flyde er en gave til vores verdens børn.
Følgende er et par ideer til, hvordan du kan indarbejde yoga i dit barns rutine:
MORGENMEDITATION
Hver morgen kan du og dit barn bruge 1-3 minutter på at sidde sammen og lukke øjnene. Træk vejret langsomt, og hold dit barn i hånden. Lad dit nervesystems stabilitet afspejle sig i din langsomme, dybe vejrtrækning, som bliver en model for dit barns vejrtrækning og et anker af tryghed. En nem meditationsteknik er simpelthen at vælge et ord sammen og lade det ord rulle igen og igen gennem sindets hjul. Et par ord eller mantraer, som kan hjælpe jer i gang (en dag ad gangen), er: fred, kærlighed, lys og Om. Lad dit barn vælge et ord eller mantra for dagen, som I kan øve sammen. Nyd disse søde, stille øjeblikke af samhørighed.
GUDDOMMELIG SLUMBER
Efter aftensmaden og badet kan en afslappende yogaøvelse være en god mulighed for dig og dit barn til at give slip på dagens begivenheder, inden I går i seng. På samme måde som voksne har fulde dage med en utrolig mængde billeder og data, der tages ind dagligt, har vores børn det også. Vores nye verden, hvor vi bærer masker, har fjernet noget af den visuelle feedback, de har med deres venner. Smil opfattes nu i øjnene, og tale skal nu normalt være lidt højere for at være tydelig gennem masker. Alle disse faktorer giver vores børn nye og anderledes udfordringer, som de skal bearbejde. Et par minutter før sengetid, i hjemmets trygge rammer og uden maske, kan give tid til bløde stemmer og lette smil. Nyd en video med yoga for børn, der skal sove, nedenfor.
AKTIV PRAKSIS
Weekenden er det perfekte tidspunkt til at nyde en aktiv praksis med dine børn. Prøv en alderssvarende praksis, der hjælper dem med at bevæge sig, strække sig og lege. For yngre børn kan du prøve en Vinyasa-øvelse med dyr, hvor du laver alle lydene fra dyreformerne. Du kan mjave og muhe i katte- og ko-stillinger, gø og vufte i down dog og up dog og hvæse som en slange i cobra-stillingen. Du kan også prøve et par partner- eller akroyogastillinger, som du føler dig tryg ved.
FESTTID
For grupper af børn, der er sammen hver dag, kan en yogafest være rigtig sjov! Uanset om du foreslår det til din skole (de kan måske facilitere og imødekomme det i idrætstimerne), eller om du selv er vært for en fest, så elsker børn at bevæge sig sammen. Yogamåtter i børnestørrelse og et udendørs område er den perfekte ramme for børn til at skabe kontakt. Du eller deres lærer kan lære dem om yoga gennem historier. Krigerstillinger er et godt tidspunkt at dele historier om styrke og helte i dit liv, eller lær historierne bag navnene på stillinger som Hanumanasana (spagaten), der handler om en abe, der tog et stort spring i tro for at redde en dronning. Uanset hvad, så husk at have det sjovt!
Fotografering: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
YOGA-TØJ TIL BØRN
Giv dit barn sin egen yogamåtte, og brug masser af rekvisitter. Jeg vil foreslå, at du giver dit barn sin egen yogamåtte og lader dem vælge farven. Manduka Yoga, som har leveret noget af det bedste yogatøj siden 1997, har for nylig lanceret et smukt udvalg af PRO yogamåtter til børn. Det er måtter i den perfekte størrelse til at opmuntre børn til at øve og lege sammen med dig derhjemme.
###
Vil du lære mere om børneyoga - så anbefaler vi bogen "Plej din familie med yoga" af Dr. Kiki Morriss. Det er en uundværlig guide til yoga for familier og børn. Bogen er spækket med sjove og praktiske forslag til at indarbejde yoga i dagligdagen.
Fortsæt med at læse vores relaterede blogindlæg:
Man er aldrig for ung til at begynde på yoga
