Udtrykket "tilbage til skolen" fik en ny betydning i år, da så mange af verdens børn vendte tilbage til fysisk undervisning efter et år med virtuel undervisning. Mens nogle børn stadig går i hybridundervisning eller får hjemmeundervisning, er et stort antal børn vendt tilbage til fysisk undervisning sammen med deres venner og lærere. Selvom det kan være en glæde at gense hinanden ansigt til ansigt efter et helt år uden fysisk kontakt, føler nogle af de små en smule stress og social angst. De små har måske endnu ikke ord for den stress, der er forbundet med pandemien, vaccinationer og social afstand, men det betyder ikke, at de føler det mindre end de voksne. Tværtimod kan de måske føle det endnu stærkere, da en stor del af deres unge liv nu er blevet levet i en ny virkelighed.
Yoga kan være en enorm hjælp for børn til at håndtere store følelser. At have et trygt rum, hvor de kan bevæge sig, vrikke, græde og fnise, giver børnene mulighed for at føle og udtrykke hele spektret af følelser uden at blive censureret. Mens de er nødt til at sidde stille i lange perioder, stå i kø til frikvarteret og række hånden op, før de taler, giver yoga dem et sted, hvor de kan opleve frihed. Friheden til at bevæge sig, udtrykke sig med stemmen og lade følelserne strømme er en gave til verdens børn.
Her følger et par ideer til, hvordan du kan indarbejde yoga i dit barns daglige rutine:
MORGENMEDITATION
Hver morgen kan du og dit barn tage 1-3 minutter til at sidde sammen og lukke øjnene. Sænk tempoet i vejrtrækningen, og hold dit barns hånd. Lad stabiliteten i dit nervesystem afspejles i din langsomme, dybe vejrtrækning, så den bliver et forbillede for dit barns vejrtrækning og et anker af tryghed. En nem meditationsteknik er ganske enkelt at vælge et ord sammen og lade det ord rulle igen og igen gennem tankerne. Her er et par ord eller mantraer, der kan hjælpe jer i gang (én dag ad gangen): fred, kærlighed, lys og Om. Lad dit barn vælge et ord eller et mantra for dagen, som I kan øve sammen. Nyd disse søde, stille øjeblikke med connection.
GUDDOMMELIG SØVN
Efter aftensmaden og badetiden kan en afslappende, afsluttende yogasession være en dejlig mulighed for dig og dit barn til at give slip på dagens begivenheder inden sengetid. Ligesom voksne har travle dage, hvor de dagligt tager en utrolig mængde billeder og informationer ind, så har vores børn det også. Vores nye verden med mundbind har taget noget af den visuelle feedback, de har med deres venner. Smil opfattes nu i øjnene, og når man taler, skal man som regel tale lidt højere for at være tydelig gennem mundbindet. Alle disse faktorer udgør nye og anderledes udfordringer, som vores børn skal bearbejde. At tage et par minutter inden sengetid, i trygheden i jeres hjem og uden maske, kan give plads til blide stemmer og afslappede smil. Nyd en yogavideo til børn, der fremmer søvnen, nedenfor.
AKTIV TRÆNING
Weekenderne er det perfekte tidspunkt til at nyde en aktiv praksis sammen med jeres børn. Prøv en alderssvarende praksis, der hjælper dem med at bevæge sig, strække ud og lege. For yngre børn kan I prøve en dyre-Vinyasa-praksis, hvor I laver alle lydene fra de forskellige dyreformer. I kan mjave og muge i katte- og ko-stillingerne, gø og vuf i nedadgående hund og opadgående hund, og hvæse som en slange i kobra-stillingen. I kan også prøve et par partner- eller akroyoga-stillinger, som I føler jer trygge ved.
FEST
For grupper af børn, der er sammen hver dag, kan en yogafest være rigtig sjov! Uanset om du foreslår det til din skole (de kan måske hjælpe til og tilpasse det i idrætstimerne) eller selv arrangerer en fest, elsker børn at bevæge sig sammen. Yogamåtter i børnestørrelse og et udendørs område er den perfekte ramme for børnene til at skabe sammenhold. Du eller deres lærer kan lære dem om yoga gennem historier. Krigerstillinger er en god anledning til at dele historier om styrke og helte i jeres liv eller lære historierne bag navnene på stillinger som Hanumanasana (spagat), der handler om en abe, der tog et stort spring i troen for at redde en dronning. Uanset hvad, så husk at have det sjovt!
Fotografi: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
YOGAUDSTYR TIL BØRN
Giv dit barn sin egen yogamåtte, og brug masser af rekvisitter. Jeg vil foreslå, at du giver dit barn sin egen yogamåtte og lader det vælge farven. Manduka Yoga, der har leveret noget af det bedste yogatøj siden 1997, har for nylig lanceret et smukt udvalg af PRO-yogamåtter til børn. Det er måtter i den perfekte størrelse til at opmuntre børn til at øve sig og lege sammen med dig derhjemme.
###
Vil du vide mere om børneyoga? Så anbefaler vi bogen "Nurturing Your Family With Yoga" af Dr. Kiki Morriss. Det er en uundværlig guide til yoga for familier og børn. Bogen er fyldt med sjove og praktiske forslag til, hvordan man kan inddrage yoga i hverdagen.
Læs videre i vores relaterede blogindlæg:
Nurturing Your Family With Yoga
Man er aldrig for ung til at begynde med yoga
