HVAD SKAL MAN HAVE PÅ TIL YOGAUNDERVISNING FOR BEGYNDERE OG EKSPERTER
Uanset om du er på vej til din allerførste yogatime eller er en erfaren praktiserende, kan det at være ordentligt klædt hjælpe dig med at øve med selvtillid og lethed. Her er alt, hvad du behøver at vide om, hvad du skal have på til en yogatime.
Selvfølgelig er den vigtigste regel i ethvert sæt, at du føler dig komfortabel og kan bevæge dig let. Yogatimer vil kræve et bredt bevægelsesområde, herunder:
- brede stillinger
- forlængede stræk
- foroverbøjninger
- blide til avancerede inversioner
Med det i tankerne er her nogle vejledende principper om, hvad man skal have på til yogatimer, og hvad man skal kigge efter, når man køber yogatøj.
YOGATØJ GRUNDLÆGGENDE
Her er de grundlæggende tøjgenstande, du har brug for til de fleste yogatimer:
- Yogabukser eller shorts
- En sports-bh
- En t-shirt eller Ærmeløs trøje top
Til yogatimer behøver du ikke at have på:
- Sokker eller sko
Som en mulighed vil du måske også have på:
- Et varmt toplag, du nemt kan tage af under timen eller tage på under savasana.
SKAL JEG HAVE PÅ SPECIELT YOGATØJ TIL YOGATIMER?
Hvis du lige er begyndt at praktisere yoga, er der stor sandsynlighed for, at du allerede har ting i din garderobe, der vil fungere i mellemtiden. Når du fortsætter med at praktisere, kan investering i tøj designet specifikt til yoga simpelthen tilbyde ekstra støtte og komfort, når din praksis skrider frem.
Yogatøj er designet med gennemtænkte funktioner som:
- Åndbare og/eller svedtransporterende materialer
- Elastisk og holdbar konstruktion til at klare fleksible stillinger
- Minimal lynlåse og flade sømme for komfort mod måtten
- Længere t-shirt længder for at tage højde for at løfte dine arme op
Men for begyndere, ved at yogastudier er imødekommende steder, der opmuntrer alle niveauer af praktiserende og virkelig bare ønsker, at du skal være komfortabel i din egen krop frem for alt andet.
SKAL JEG HAVE PÅ YOGABUKSER?
Du behøver ikke at have på traditionelle yogabukser. Andre shorts eller sweatpants kan også fungere i yogatimer. Dog er yogabukser populære både på og udenfor måtten af god grund!
Yogabukser eller leggings er designet til at være fleksible og støttende. Det tynde, tætsiddende materiale giver dig mulighed for at sidde og ligge på din yogamåtte uden afbrydelse fra klodsede sømme eller lynlåse. Det giver dig også god bevidsthed om din krop.
Det sagt, hvis du foretrækker ikke at have på stramt siddende yogabukser, kan du bestemt have på andre atletiske shorts eller sweatpants.
Uanset hvad, sørg for, at du kan strække dig komfortabelt, trække vejret dybt og bevæge dig fra stilling til stilling uden konstant at skulle justere dit linning. Maveånding er en vigtig del af yogapraksis, som du ikke vil gå glip af!
For shorts, sørg for at du føler dig komfortabel med at tage brede stillinger i dem.
HVAD SKAL MAN HAVE PÅ UNDER YOGABUKSER
Hvad du har på under yogabukser er helt op til dig. Nogle foretrækker at bære undertøj med fuld dækning, nogle foretrækker måske atletiske tangaer, andre foretrækker måske at gå commando! Det er helt din beslutning. Hvis du bærer undertøj, skal du vælge åndbare materialer.
STRØMPER OG SKO
Det er standard at praktisere yoga barfodet, uden sko eller strømper på. At lave yoga med bare fødder giver dig mulighed for at aktivere gennem dine fødders buer og tæer. Dette hjælper dig med at holde dig jordet i stillinger, der kræver balance og stabilitet.
Hvis du foretrækker at have noget mellem dine bare hænder og fødder og en studios måtte, kan du overveje at tage et yogahåndklæde, som har den ekstra fordel at give ekstra greb.
Selvfølgelig vil du gerne have sko på for at rejse til yogatimen. Overvej at bære sko, der er nemme at tage af og på. Yogastudier kan blive overfyldte mellem klasserne med folk, der går ind og ud af klassen, og der er måske ikke altid et sted at sidde og snøre mere besværlige sko op.
SPORTS-BH & TOPPE
For toppe kan kvinder i yogaklasser bære en række muligheder, herunder:
- En sports-bh alene
- En sports-bh med en åndbar Ærmeløs trøje top eller t-shirt
- En Ærmeløs trøje top med indbygget bh
Find hvad der fungerer for dig og klæd dig til dit komfortniveau.
Selvom yoga ikke er en høj-intensitetsaktivitet, kan en sports-bh eller indbygget bh støtte brystet i inversioner og andre stillinger.
Da dyb vejrtrækning er en vigtig del af yoga, skal du sørge for at finde en bh til yoga, der tillader ekspansiv vejrtrækning.
Dem, der foretrækker mere dækning, kan foretrække en sports-bh med en højere halsudskæring for at føle sig komfortabel i fremadbøjninger. Andre kan foretrække mere lette braletter eller Ærmeløs trøje toppe med indbygget bh. Bøjle er generelt ikke anbefalet, da det kan forårsage ubehag i vridnings- eller bøjepositioner.
KOMFORTABELT LAG
Mange yogaklasser starter med blide stræk for gradvist at varme musklerne op, før de går videre til mere svedfremkaldende sekvenser. Yogaklasser slutter også typisk med en nedkøling og savasana. At have et ekstra lag ved hånden vil give dig mulighed for at holde varmen under disse køligere faser af klassen — især hvis du tager klasser tidligt om morgenen eller om vinteren.
HVAD BÆRER MÆND TIL YOGA?
Mange mænd starter yogaklasser i basketball- eller boardshorts, men finder ud af, at de foretrækker mere tætsiddende og fleksible shorts eller bukser designet specifikt til yoga. Mænds yogabukser og shorts kommer i forskellige stilarter og pasformer, inklusive både tætsiddende og løsere muligheder.
Ærmeløs trøje toppe kan tilbyde maksimal bevægelsesfrihed i armene. Dog er t-shirts designet til yoga også designet til at give en behagelig bevægelsesfrihed i skuldrene. De kan også tilbyde ekstra længde for at dække, når man rækker med armene.
Derudover, selvom ikke alt mænds sportstøj er optimalt til yoga, er mænds yogatøj behageligt nok til at fungere til mange andre generelle træningsformer, hvilket gør det til en god investering.
HVAD SKAL JEG HAVE PÅ TIL HOT YOGA?
Hot yoga klasser afholdes i lukkede rum med temperaturer fra 26 til 40 grader Celsius. Af den grund foretrækker mange at have minimal påklædning.
For eksempel kan kvinder have kun yogashorts og en sports-bh på. Ligeledes kan mænd foretrække at praktisere uden trøje og kun iført shorts. Dog skal du som altid klæde dig efter din egen komfort.
Alternativt er fordelen ved åndbart yogatøj med mere dækning i hot yoga, at stoffet giver dig bedre greb mod dig selv i balancerende stillinger som træstilling eller ørn.
Læs vores anbefalinger her!
AFSLUTTENDE TANKER
Vi håber, at disse tips hjælper dig med at klæde dig til din første eller næste yogaklasse med selvtillid.
Igen, det vigtigste i enhver yogapraksis er simpelthen, at du er komfortabel og i stand til at bevæge dig frit i din krop. Om det betyder at praktisere i dine yndlingssweatpants og en t-shirt eller et matchende sæt, er op til dig!
