Yoga er forbindelsen mellem krop, sind og sjæl. Det er selverkendelse af vores indre essens, kontemplation af vores virkelige selv gennem bevægelse (asanas) og vejrtrækning (pranayama). Tro det eller ej, men yoga har mange lighedspunkter med surfing, og det kan i høj grad forbedre din surfingpræstation, hvilket er hvorfor vi anbefaler dig tilføjer en yogapraksis før og efter dine surfsessioner - du vil helt sikkert mærke forskellen!
Men hvordan kan du integrere en yoga-rutine for surfere? Der er flere typer yoga, som er meget forskellige fra hinanden, så først er det meget vigtigt at observere din krop og tilpasse din yogasession til dit energiniveau, og hvordan din krop føles.
Yoga før surfing: Før du går i vandet, er det en stor fordel at afsætte tid til et aktivt yogaflow, som kan være Vinyasa eller dynamisk Hatha-stil, inklusive et par runder med solhilsner for at varme kroppen op og forberede musklerne til surfing. Surfing er en meget komplet sport, så det er vigtigt at betale opmærksom på alle dele af kroppen: skuldre og arme, som vi bruger til at padle med, core, som hjælper os med afsættet, og benene til at ride på bølgerne. Du kan tilføje et kort 15-20 minutters yogaflow og et par minutter med meditation før din session for at forbedre mobilitet, bevidsthed og fokus!
Yoga efter surfing: Når vi får Når vi kommer op af vandet, føler vi os måske udmattede og trætte, men det er meget vigtigt at afsætte et par minutter. til stræk efter surfing for at undgå ømhed morgenen efter. En langsom yogapraksis som yin, hvor stillingerne er holdes i længere tid, anbefales i høj grad til at genoprette din krop efter en intens session.
Hvilke er de bedste yogastillinger for surfere?
Balancerende stillinger Balance er en vigtig færdighed for surfere! Hvis dit sind eller din krop ikke er i balance, vil det være svært at stå på dit board, og du vil måske falde igen og igen. Derfor anbefaler vi, at du tilføjer et par balancestillinger til din yoga for surfere. Der er uendeligt mange muligheder, og hvis du er nybegynder, kan du starte med at arbejde på at forbedre din balance med lette asanas som f.eks. træstilling eller stående på ét ben. Men hvis du vil gå dybere i din praksis, er inversioner en fantastisk måde at arbejde med din krops- og sindsbalance på..
Hvorfor er de gode for surfere? Som det er indlysende, er den største fordel at forbedre balancen, hvilket vil komme din surfing til gode. Men det er ikke alt, for balancestillinger øger styrken i hele kroppen. over kroppen og hovedsageligt i kernen - at have en stærk kerne hjælper dig med at fastholde din position på surfbrættet. Sidst, men ikke mindst, øger de fokus, hvilket er vigtigt, hvis du prøver at fange en bølge.
Nedadvendt hund og delfin Den nedadvendte hund er måske den mest populære asana i yoga, og med delfinen er den mere avancerede version (samme stilling med underarmene på gulvet), de er begge anbefales strækøvelser til både før og efter din surfing-session.
Hvorfor er de gode for surfere? De styrker den arme, skuldre og håndled og forlænger skulderområdet. Men de er ikke begrænset til overkroppen, de strækker også haser og lægge. Efter surfing, nedadvendt hund en god yogastilling til at løsne op for rygspændinger og strække rygsøjlen, så bliv i 10-15 vejrtrækninger, og din lænd vil takke dig! Denne asana betragtes som en inversion, da hovedet er lavere end hjertet, hvilket også fremmer blodgennemstrømningen.
Hjerteåbnere Disse er stillinger, der udvider dit bryst og din brystkasse for at give holdningsmæssige fordele. I denne kategori kan du finde surf-strækninger for begyndere som f.eks. kobra og opadvendt hund og avancerede asanas som kamel og hjul.
Hvorfor er de gode for surfere? Når vi padler på vores surfbræt, skal vi løfte brystet og nakken op i stedet for at falde sammen over skuldrene. Det er en god øvelse at tilføje nogle hjerteåbnere til vores opvarmning før surfing, så kroppen er klar til padlestillingen. Disse asanas øger energien og styrken i rygmusklerne, som er så vigtige for surfing. De kaldes hjerteåbnere, da de er relateret til anahata (hjertechakra), der sidder på brystet. Åbning dette chakra vil gavne vores daglige kropsholdning, og det vil skabe plads til kærlighed og medfølelse.
Asanas med fleksibilitet Som vi nævnte før, arbejder surfing med hele kroppen, og det er så vigtigt at forbedre fleksibiliteten, ikke kun i arme og skuldre, men også i den ben og rygsøjle. Fleksibilitetsstillinger er perfekte til yoga efter surfing, så du kan strække hele kroppen og føle dig lettere efter din session. Fantastisk ben- og hofteudstrækninger for surfere er asanaerne due og frø. Vi kan strække armene ved at blive et par sekunder eller endda et par minutter siddende med ørnearme og halasana (plovstilling) løsner op for spændinger i ryggen efter surfing og er et modspil til den primære padlestilling.
Hvorfor er de gode for surfere? Fysisk fleksibilitet er meget vigtig i surfing for at forebygge led- og muskelskader, men også for at føle sig mere smidig og hurtig, når man er på bølgen.
Nu hvor du kender fordelene ved yoga for surfere, kan du vælge dine foretrukne asanas og surf-strækninger. eller find et lokalt yogastudie, hvor du kan få vejledning og instruktion. og forbedre dit surfingniveau!
Mere om Kukui Surf & Yoga:
Besøg KukuiSurfYoga.com eller følg dem på Instagram @KukuiSurfYoga for at få flere oplysninger om Kukui-retreats.
Billedkreditter @bego.ferrer
- Redigeret fra originalt indhold af Esther, grundlægger og instruktør, Kukui Surf & Yoga.
