Det kan være skræmmende at gå ind til en yogatime for første gang, især hvis omgivelserne er nye for dig. Rummet, tiden og selv din krop kan få dig til at føle dig lidt forkert eller usikker, når du træder ind på måtten. Det smukke ved denne praksis er, at dens mange former giver os så mange måder at acceptere disse følelser på og lære af dem, så vi sætter pris på dem, når timen er slut.
Når vi overvejer, hvordan yoga kan opbygge vores tro på vores evner, skal vi tænke på tre dele af praksis: asana, pranayama og vores mindset. Asana er den fysiske yogapraksis, der forbereder os på bedre at kunne mærke vores vejrtrækning. Pranayama er reguleringen af vores åndedræt, som resulterer i en bevægelse af energi. Mindset er, hvad du tror om dig selv og din praksis. Når vi anvender disse færdigheder på arbejdet, i hjemmet og selvfølgelig i yogastudiet, lærer vi at skabe fred, balance og selvtillid.
ASANA: Solhilsner
Solhilsner forbereder kroppen på at reagere på dagens krav. Brug et øjeblik om morgenen på at lave 1-5 solhilsner, mens du begin din yogarejse. Bevægelserne mellem bjergstillingerne giver rygsøjlen mulighed for at lave en rygbøjning og en fremadrettet foldning, før du tager fat på de frygtede krav fra en kontorstol. Jeg kan godt lide at lave dem om morgenen, fordi aktivering af nervesystemet for at give energi eller frigørelse giver mig en forståelse af, hvor mine evner er den dag. Føler jeg mig anspændt? Bærer jeg angst i mine skuldre? Ikke alene vil disse spændinger ændre min evne til at tænke klart, men de kan også føre til dårlige resultater i hverdagen. Vi snerrer måske ad nogen på arbejdet eller undgår en samtale, fordi vi holder en følelse eller tanke fast i vores fysiske krop. En konsekvent yogapraksis hjælper os med at vende tilbage fra at føle os fanget i vores følelser til bogstaveligt talt at træne dem til en stabil og kontrolleret tilstand.
Solhilsner kan hjælpe: 1) identificere områder, der måske er over- eller underudnyttede, 2) aktivere disse områder, så de bliver afslappede, og 3) give dig en chance for at blive fortrolig med din fysiske krop, så du kan genkende dine mønstre, dine følelser og dine livsomstændigheder. Med tiden vil din praksis vokse til en, der reagerer på dagen, der gik, men også forbereder sig på den kommende dag. Du vil vide, hvornår du skal sætte tempoet ned og tage det roligt, og hvornår du skal sætte farten op for at opbygge noget varme. Du får tillid til, hvordan ånden vil bevæge sig, og tillid til, hvad kroppen kan opnå, hvis du tager et skridt ad gangen. Der er ikke noget som at mærke skuldrene krybe op i nakken i forventning om et smertefuldt resultat og være bevidst nok til at huske sin praksis, tage en dyb indånding, slippe den fysiske spænding og komme videre med spændingen ved en afmålt, nærværende reaktion.
PRANAYAMA: Boksåndedræt
Den selvtillid, det kræver at praktisere den mentale, følelsesmæssige og fysiske indsats i en god yogaklasse, kan tage pusten fra dig. Vores vejrtrækning kan blive udfordret af en ny yogastilling, ligesom vores selvtillid kan blive udfordret, når vi tager et skridt mod et livsmål, der synes uopnåeligt. Pranayama, eller bevægelsen af energi gennem vejrtrækningsteknikker, er vejen til at genvinde bevidsthed og selvtillid i disse øjeblikke. På samme måde som vi øver vores solhilsner ved at hilse på og sprede angsten, når den viser sig i den fysiske krop, giver pranayama os mulighed for at undersøge sindets svingninger.
Tempoet, dybden og intentionen i vores åndedræt ændrer sig, når vi er under mentalt pres forårsaget af tanker, følelser, gamle overbevisninger og usunde vaner. Fra et hørbart gisp til en kvalt luftstrøm gennem en revne i læberne styres vores åndedræt af, hvad vi tænker på.
For at være opmærksom og reagere på nuet bruger jeg en teknik, der hedder Box Breathing. Box Breathing, der bruges af Navy Seals til at bekæmpe stressede situationer, er en teknik, der kan bruges når som helst til at skabe ro. Begin Du starter med at tage en dyb indånding til 4. Hold vejret til 4. Pust ud til 4. Hold luften ude til 4. Fortsæt 5 gange. Så enkelt er det.
Box Breathing aktiverer vores parasympatiske nervesystem, som styrer kroppens evne til at slappe af. Vores parasympatiske nervesystem hjælper os med at sænke vores puls, fordøje vores mad og i sidste ende slappe nok af til at finde vores selvtillid igen. Pranayama og vores yogapraksis er designet til at få sindets svingninger til at falde til ro. Dette rolige, sprudlende fokus hjælper os med at bevare et begyndersind, forblive åbne over for muligheden for ethvert udfald og blive sikre på vores evne til at reagere på udfaldet på en god måde.
Så disse vejrtrækninger ændrer ikke de omstændigheder, jeg står over for, men ændrer snarere min opfattelse af og mit forhold til dem. Når jeg er i stand til at nyde øjeblikket med et fuldt åndedræt, er jeg i stand til bedre at forstå min egen rolle og reagere roligt og selvsikkert på alt, hvad der kommer min vej.
MINDSET: Et vækst-mindset
Yogapraksis er unik, fordi den som udgangspunkt ændrer dit mindset, samtidig med at den ændrer din krop. Hvis du følger en yogaform, der er progressiv i sit design, som Ashtanga Yoga, vil du se kroppen blive stærkere, mere fleksibel og mere afbalanceret over tid. Faste ideer om, hvordan din krop og dit sind kan bevæge sig, begynder at ændre sig hurtigere end kroppen selv efter bare et par sessioner. Det gælder både Yin, Dharma, Iyengar og de mange andre variationer af yoga. Den tankegang, vi får med os, uanset hvilken praksis det er, er en væksttankegang. Der er intet sted i mit liv, hvor dette har været mere tydeligt end i min nyeste, vanvittige hobby på det seneste: golf.
Carol Dweck, forfatter til bogen Mindset: The New Psychology of Success, definerer et fastlåst tankesæt som "at tro, at dine kvaliteter er hugget i sten". Så ofte hører vi "jeg kan ikke røre mine tæer" eller "jeg er bare ikke så fleksibel" runge i vores hoveder, når vi overvejer at prøve noget nyt eller svært. Denne tro på, at vores identitet er defineret eller "fast", forringer vores evne til at gøre vores bedste, når antagelsen udfordres. Ved at tro på disse fastlåste fabler skaber vi en kasse for os selv, som i sidste ende ikke passer til vores potentiale eller vores virkelighed. Hvordan kan vi så ændre vores tankegang, og hvordan kan vores yogapraksis hjælpe os med det?
I modsætning hertil definerer Dweck et vækstmindset som "troen på, at dine grundlæggende kvaliteter er ting, du kan dyrke gennem din indsats." Ved at betragte os selv adskilt fra resultatet kan vi golfspillere (eller hvad det nu er) fokusere på at blive bedre til processen i stedet for at fokusere på at blive den næste Tiger Woods. I virkeligheden har den elendige golfspiller ikke brugt nok tid på at udvikle sit spil, eller hvis han har, har han endnu ikke fundet den rigtige instruktion. Og det er helt i orden. Enhver "stor golfspiller" må erkende, at nogle dage ikke er de bedste. Evnen til at begå fejl, mens man konstant søger at lære og vokse, er det, der gør os store. Det er tankegangen, der afgør, hvordan vi forholder os til vores egen virkelighed, og den er fuld af muligheder for vækst.
Når det gælder vores yogapraksis, får vi hele tiden mulighed for at nulstille vores tankegang på måtten. Det tankemønster, du lærer, når du vokser i kragepositur (bakasana), er det samme, som du kan anvende i din hverdag. I stedet for at komme med udsagn i dit hoved om at være det ene eller det andet, så stil dig selv flere spørgsmål om din indsats. "Jeg kan ikke lave Crow Pose" bliver til "Hvordan kan jeg arbejde med min squat for at komme tættere på crow?"
"Jeg er ikke så smidig" bliver til "Hvad kan jeg gøre for at blive mere smidig?"
Du kan også specificere din indsats for at få et klarere billede:
"Jeg er en elendig golfspiller" bliver til "Jeg bruger mere tid på at øve mig i at putte i denne uge."
Øg din selvtillid ved at fjerne noget af presset fra dine præstationer. Denne ikke-tilknytning vil fortsætte med at virke til din fordel, når du lærer at tage livet en yogatime, en dyb indånding og et skift i tankegang ad gangen.
LÆR MERE OM BRANDON
Brandon Copeland er en passioneret og dedikeret yogainstruktør, der er kendt for sin holistiske tilgang til sundhed og velvære. Brandons yogarejse begyndte i collegeårene, da han opdagede yogaens transformerende kraft i håndteringen af stress og forbedringen af det generelle helbred. Denne oplevelse tændte en dyb passion i ham, som førte til, at han tog en formel uddannelse i forskellige yogadiscipliner, herunder Hatha, Vinyasa og Ashtanga yoga. Brandon er engageret i at skabe et støttende og inkluderende miljø for sine elever og understreger vigtigheden af mindfulness, åndedrætsbevidsthed og korrekt tilpasning i enhver praksis. Med over et årtis erfaring med yoga fokuserer Brandon nu sin passion på sit firma og sin sociale virksomhed, Khepera Wellness. Følg med sammen med Brandon her.
