Af Sara Quiriconi af Lev fri kriger
Det er ikke let at ændre en ny vane, men det er bestemt muligt (og ofte utroligt nødvendigt). Når vi forsøger at få en ny vane, er det faktisk dobbelt arbejde, da vi aftræner os selv fra en tidligere programmeret indsats for at gøre noget "nyt" eller anderledes. Tænk over det: Vi omstiller vores hjerner!
Når det gælder yoga, kan der være dage, hvor det er lettere at lade måtten ligge og samle støv end at svede. Yoga har ikke altid været en nem vane for mig, men nu hvor jeg dyrker det næsten hver dag, har det forandret mig langt ud over måtten. Det er en åndelig og mental rejse, som er blevet en livsstilsvane mere end en fysisk vane. Her er et par tips, der hjalp mig med at forvandle det fra en hobby til en vane:
1. GRIB EN DAGBOG
Det er tid til at blive mental, være stille og få nogle ting ned på papir, som du kan slå op i, når du har brug for en påmindelse.
-
Hvilken slags yogavane vil du skabe? Hvor mange dage om ugen vil du praktisere? Hvor lang tid (ideelt set) skal hver praksis vare? Hvor vil du praktisere?
-
Bliv klar over din intention - dit HVORFOR - for at ønske denne nye vane. Det er vigtigt at være klar over, hvad der driver dine handlinger.
-
Beslut dig for et personligt mantra, der holder dig forbundet med din intention. Det kan være noget, du gentager i din daglige meditation, praksis eller liv. Personligt bruger jeg sætningen "Yoga er frihed", fordi jeg ser det rum, den fysiske åbning og den mentale frihed, som øvelsen giver.
2. PLANLÆG DET
Før du begyndte at børste dine tænder selv, planlagde dine forældre det for dig. Du indstillede en påmindelse på dit tv om din nye yndlingsserie. Det er min pointe: Alt skal være en del af et skema, før det bliver en vane.
Planlæg tid til yoga i din planner eller iCal. Lige så vigtigt som et møde med din chef om en potentiel lønforhøjelse, lige så vigtig er denne afgørende tid for DIG og din nye vane. Tag det så alvorligt. Endnu bedre? Planlæg og betal for timerne på forhånd for at holde dig ansvarlig for at møde op.
3. EFTERLAD VISUELLE TEGN
Du kan ikke undgå det uundgåelige. At efterlade en måtte med klodser, rekvisitter, musik osv. er en af de mest visuelle måder, du kan minde dig selv om din vision på. Det er som at have en hvid elefant i rummet - du kan lade som om, den ikke er der, men mentalt kalder den på dig. Og i dette tilfælde er det en god ting!
4. KEND DINE UNDSKYLDNINGER - OG BLIV KLOGERE END DEM
Det første skridt til forandring er at være ærlig over for sig selv. Lær dine bedste undskyldninger for ikke at træne at kende - og bliv klogere end dem. Skriv kontrapunktet til hver undskyldning ned, og tag det frem, når du har brug for at sætte ild under din egen asana.
Når du f.eks. er "for træt" til at øve, vil den ene side af hjernen sige: "Lad os skubbe det til i morgen", men modstykket vil sige: "Lad os begin at flyde, bare i 10 minutter, og se, hvad der sker." Det meste af tiden er det at møde op mere end halvdelen af kampen.
Ideen med dette koncept er ikke at presse dig selv for hårdt (det er der masser af fitnessaktiviteter, der gør), men at få større selvindsigt i dine modstandstaktikker og skabe bedre strategier til at komme ud over dem.
5. REFLEKTER OVER BELØNNINGEN
Efter din praksis skal du tage din dagbog og skrive alle tanker, følelser eller refleksioner ned, især dem, der får dig til at tænke: "Det er derfor, jeg dyrker yoga." Vær klar over, at disse refleksioner nogle gange vil være positive, men ikke altid. Det er en del af yogarejsen med mange opture, nedture, tårer, smil og glæde. I sidste ende er det bare dig, måtten, dit åndedræt, og hvor dit sind og din krop kan føre dig hen.
