I denne unikke tid i historien er vores samfund for det meste online. Uanset om du er en forælder, der navigerer i online-skole for dine børn, en leder, der deltager i Zoom-konferencer, eller prøver at balancere begge disse verdener, bruger vi meget tid på at sidde ned. Det er vigtigt, at vi giver vores kroppe mulighed for at bevæge sig i forskellige retninger og former i løbet af dagen, og at tage en 10 minutters pause fra arbejdet for at motionere er nogle gange al den tid, vi har. Nu mere end nogensinde, hvor så mange af os sidder hjemme, er det vigtigt at være kreativ med vores træningsrutiner, herunder vores yogapraksis.
For dem af os, der tilbringer flere timer om dagen siddende, er det almindeligt, at hoftebøjerne er stramme, skuldrene har tendens til at falde forover, og kernen bliver, ja, søvnig. Den gode nyhed er, at din stol også kan fungere som en form for funktionelt træningsudstyr, der hjælper med styrke og fleksibilitet. Mens du arbejder eller hjælper børn med online læring, kan du prøve at bruge et eksternt signal til at minde dig om at sidde ret. For eksempel hver gang telefonen ringer, eller hver gang du hører ordene "højt niveau" på en videokonference, så brug det som en mulighed for at aktivere din core og sidde oprejst med en kongelig holdning.
Vores kropsholdning påvirker vores humør, og der har været flere undersøgelser af "power posing", og hvordan det at skabe bestemte former med vores krop kan hjælpe os til at føle os mere selvsikre og stærke. Med så mange udfordrende nyheder, der er kommet ind i vores hjem for nylig, kan det være virkelig nyttigt at sørge for, at vi føler os stærke indefra og ud. Ved at opretholde fysisk styrke og fleksibilitet kan det også inspirere til mental og følelsesmæssig styrke og fleksibilitet.
For dem af os, der er bundet til stolen og computeren det meste af dagen, kan du prøve en yogaøvelse i din stol. Den slags rutiner minder dig måske om fysioterapi eller genoptræning, og hvis du har været igennem fysioterapi for en skade, ved du, at den slags programmer kan være lidt vildledende, fordi de ser SÅ nemme ud. Der er helt sikkert en lethed i instruktionen af bevægelsen (vi behøver ikke at sætte en masse sammensatte bevægelser sammen), men det betyder ikke, at det ikke er gavnligt. Denne type bevægelse er med til at skabe et stærkt fundament for ethvert træningsprogram. Så giv dig selv et par minutter hver dag til at holde din krop/sind stærk, aktiv og vågen. Det kan hjælpe med:
-
produktivitet
-
mental skarphed
-
Rygsøjlens sundhed
-
Kernestyrke
-
kropsholdning
-
smidighed
-
mobilitet
-
stress release
Husk at passe på dig selv i disse udfordrende tider. Vi er alle i samme båd og kan dele vores styrke med hinanden.
Skrevet af: Mandukas globale ambassadør Desi Bartlett MS CPT E-RYT
