Februar er kærlighedens måned, så lad os tage et øjeblik til at minde os selv om, hvad det betyder, hvorfor det er vigtigt, hvordan vi kan anvende det på både os selv og andre, og fremhæve et par yogastillinger, der legemliggør følelser af selvkærlighed.
Jeg vil starte med at være ligefrem-februar kaldes kærlighedens måned, men sandheden er, at hver måned bør handle om kærlighed. Kærlighed er ikke sæsonbestemt. Desuden er kærlighed ikke bare en følelse, der projiceres udad på andre, den skal også rettes indad på en selv.’sig selv.
Hvad er kærlighed?
I sin simpleste form kan kærlighed opdeles i 'som', 'love' og 'forelsket'. At 'kunne lide' er at have positive tanker og følelser, at 'elske' er mere idet inddrager en dybere følelse af omsorg og engagement, og til sidst at være "forelsket" omfatter de to sidstnævnte, såvel som følelser af seksuel tiltrækning. Kærlighed skaber bånd mellem mennesker, og selv med os selv, det er den lim, der holder os sammen og gør livet værd at leve.
Ahimsa: At praktisere kærlighed
Sanskrit-ordet ‘Ahimsa’ refererer til ikke-vold, ikke-skade og kærlighed. Det er det første af de fem Yamas, som er de yogiske principper for social disciplin. Vi kan anvende ahimsa ved at opretholde selvbevidsthed og medfølelse over for andre mennesker og os selv.
Over for andre mennesker betyder det at være venlig og behandle dem med omsorg, uanset om det er vores familie og venner, eller endda den person, der betjener os på markedet eller vores taxachauffør. Vi bør undgå at dømme dem eller drage forhastede konklusioner.
Over for én’selv betyder det, at vi behandler os selv med den samme mængde kærlighed, som vi reserverer til de mennesker, der er tættest på os. Det kan være gennem daglige selvplejerutiner, ved at dyrke yoga for at pleje vores sind og krop og ved at forkæle os selv med det, der gør os glade. Det er vigtigt at elske sig selv, da det bekræfter vores selvværd og hjælper os med at finde os til rette med den, vi er. Det hjælper os også med at forblive positive og træffe sunde valg i livet.
Yogastillinger til selvkærlighed
Hjerteåbnende stillinger er en smuk måde at fremme en følelse af selvkærlighed og åbenhed på. Her er tre af mine favoritter.
Iført Manduka tøjkollektion - Essence og Presence yoga-sæt.
Viparita Virabhadrasana
Omvendt kriger-stilling
Denne stilling strækker og åbner forsiden og siden af kroppen, frigør spændinger og giver mulighed for et dybere åndedræt. Den styrker ben og skuldre og strækker hofter og inderlår.
Sådan kommer du ind i stillingen:
1. Start i den nedadvendte hund. Træd højre fod ind mellem hænderne, kom op at stå, hold en dyb bøjning i højre knæ og venstre ben strakt.
2. Løft højre arm op mod loftet, og sænk venstre hånd ned på venstre lår for at støtte. Kig op på din højre hånd.
3. Aktiver din core, løft brystet op, slap af i skuldrene, og stræk dig gennem rygsøjlen.
4. Hold fem dybe vejrtrækninger.
5. Gentag på den anden side.
Parivrtta Utthan Pristhasana
Halvt snoet firben-stilling
Denne stilling strækker quads, hoftebøjere og åbner bryst og skuldre. Den forbedrer ryggens mobilitet og kan hjælpe med at lindre lændesmerter.
Sådan kommer du ind i stillingen:
1. Start med højre fod fremme og venstre ben bag dig (i en lav udfaldsstilling).
2. Rul op på ydersiden af din højre fod, og lad højre knæet til at falde ud til siden.
3. Placer din venstre hånd på gulvet for at støtte dig, og løft din venstre fod op, mens du holder den på plads med din højre hånd.
4. Stræk rygsøjlen og løft brystet op.
5. Hold i fem dybe vejrtrækninger.
6. Gentag på den anden side.
Vajrasana med Anjali Mudra
Knælende med bedende hænder
Denne stilling strækker lår, knæ, ankler og fødder. Den åbner hjertet og brystet og hjælper med at berolige og stabilisere sindet.
Sådan kommer du ind i stillingen:
1. Start med at knæle på gulvet, og læg eventuelt et tæppe under knæene. Stik tæerne ind under gulvet. Forlæng rygsøjlen, udvid over kravebenet og slap af i skuldrene.
2. Placer hænderne i bønnestilling foran ansigtet, og lad hovedet falde tilbage. Hvis dette ikke erubehageligt, så fortsæt med at se fremad.
3. Prøv at holde vægten i balance, så den løber gennem midten af din krop.
4. Hold fem dybe vejrtrækninger.
Mere om Sarah:
Født i Hong Kong og bosat i London, Sarah Highfield er grundlægger af Yogagise Yoga. Hun har undervist i fremtrædende studier, herunder Bodyism London & Yogabambam Hong Kong; hun underviser på yogalæreruddannelser samt ved højt profilerede begivenheder, herunder Om Yoga Show London og World Yoga Festival. Derudover har Sarah ledet yoga-retreats på Mykonos for Helios Retreats og samarbejdet med Lululemon, London Fashion Week, Mortimer House & Catherine's i Antigua.
Hun har været på forsiden af Om Yoga Magazine og Liv Magazine Hong Kong. (iført Manduka på begge forsidebilleder, intet mindre!)og blev af London Evening Standard kåret som en af Londons Top 10 Yoga Yoga Teachers to follow on Instagram, og har optrådt i The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair & Marie Claire UK magazine. Sarah mener, at der findes en yogastil for alle, og hun opfordrer eleverne til at finde ud af, hvad der virker for dem.
Besøg hendes hjemmeside for mere information: www.yogagise.com eller følg hende på de sociale medier: @yogagise
Fotos af London-baseret fotograf www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
