Hvis du endnu ikke har prøvet en hot yoga-time, er vi her for at give dig opmuntring til at prøve den.
Folk elsker hot yoga af alle mulige grunde: udfordringen, fokus, endorfinerne efter timen og følelsen af at bevæge sig i et varmt miljø. Og selvfølgelig er der nogle, der simpelthen elsker at svede.
Rummet kan variere fra behageligt varmt til "AV! Det er varmt herinde!" Afhængigt af studiet, holdtypen og fugtighedsniveauet vil du måske mærke varmen med det samme, eller den kan bygge sig op, efterhånden som alle kommer i gang med praksissen.
De gode nyheder? Du behøver ikke meget for at komme i gang. Et par hot yoga-essentials kan hjælpe dig med at holde dig komfortabel, føle dig selvsikker og fokusere på din praksis i stedet for at bekymre dig om at glide, svede eller hvad du skal pakke.
Hvad skal du tage med til en Hot Yoga-time?
Her er det korte svar:
- Et yogatæppe
- En yogamåtte, der fungerer godt under opvarmede forhold
- beklædning med fugttransporterende egenskaber
- En vandflaske
- Elektrolytter til særligt intense sessioner (valgfrit)
Lad os se nærmere på det.
Hot Yoga-håndklæde
Hvis der er én ting, mange ville ønske, de havde taget med til deres første hot yoga-time, så er det et håndklæde.
Uanset om det er håndstørrelse eller i fuld længde, hjælper et kvalitets-yogahåndklæde med at håndtere sved og giver ekstra komfort gennem hele praksissen. Hav et håndhåndklæde i nærheden til at tørre sved af med, eller læg et håndklæde i fuld længde over din måtte for at skabe ekstra greb, når rummet bliver varmere, og din praksis skrider frem.
Og når det er tid til savasana? Fold det til en improviseret pude og tak dig selv senere.
Ikke alle studier stiller håndklæder til rådighed, og ved at tage dit eget med kan du vælge den størrelse, fornemmelse og de funktioner, der passer bedst til dig.
Manduka tilbyder to håndklædeserier, som hver især er designet med hot yoga i tankerne:
Equa-håndklæder har et ultrabsorberende mikrofibermateriale med en blød, ruskindsagtig fornemmelse. Endnu bedre bliver de mere skridsikre, efterhånden som der samler sig fugt.
Yogitoes-håndklæder tilbyder levende tryk og patenterede silikoneknopper på undersiden, der hjælper med at holde håndklædet sikkert på plads under hele timen.
Køb Yogitoes Hot Yoga-håndklædet→
Uanset om du foretrækker et håndhåndklæde, et yogahåndklæde i fuld længde eller begge dele, kan det gøre en stor forskel i et opvarmet rum at have et i din yogataske.
Personlig yogamåtte
Når du vælger den bedste yogamåtte til hot yoga, er en af de vigtigste faktorer at forstå forskellen mellem lukket-celle- og åben-celle-konstruktion.
Yogamåtter med lukket celle
Måtter med lukket celle, herunder PRO, eKO, Begin, X Mat, forhindrer fugt, snavs og sved i at trænge ind i måtten. Alt bliver på overfladen, hvilket gør rengøringen enkel og hjælper med at bevare måttens langsigtede ydeevne.
Til hot yoga bruger udøvere typisk en måtte med lukket celle sammen med et yoga-håndklæde i fuld længde. Håndklædet giver det nødvendige greb, når sveden tager til, mens måtten giver et stabilt og støttende underlag nedenunder.
Yogamåtter med åben celle
Måtter med åben celle, såsom GRP-serien, er designet til at absorbere fugt og levere et enestående greb i opvarmede omgivelser. Mange udøvere vælger specifikt en måtte med åben celle til hot yoga, fordi grebet ofte bliver bedre, jo mere svedig praksissen bliver.
Ulempen er vedligeholdelse. Da fugt kan trænge ned under overfladen, kræver måtter med åben celle mere grundig rengøring end alternativer med lukket celle. Hvis måtten er din egen, er det blot en del af at passe på den. Hvis du bruger en delt studiomåtte, skal du være opmærksom på, at en konstruktion med åben celle ikke kan dybderenses fuldstændigt på samme måde som en måtte med lukket celle. Derfor foretrækker mange udøvere at medbringe deres egen måtte eller at praktisere på en måtte med lukket celle kombineret med et yoga-håndklæde.
I sidste ende afhænger den bedste yogamåtte til hot yoga af personlig præference. Nogle udøvere foretrækker alsidigheden i kombinationen af en måtte med lukket celle og et håndklæde, mens andre elsker det indbyggede greb i en overflade med åben celle.
Uanset hvilken løsning du vælger, er det værd at overveje, hvordan din måtte præsterer, når temperaturen er høj.
Plejevejledning til måtten: Sådan rengør du din yogamåtte→
Hvad skal du have på til Hot Yoga
Det bedste hot yoga tøj er det tøj, du næsten ikke bemærker, når timen begynder.
Uanset om du foretrækker shorts og en sports-bh eller en tætsiddende Ærmeløs trøje og leggings, så vælg dele, der gør det muligt for dig at bevæge dig komfortabelt og selvsikkert gennem praksis. Fugttransporterende stoffer er særligt nyttige i opvarmede klasser, da de hjælper med at håndtere sved, mens de bevarer komforten fra den første stilling til savasana.
For udøvere, der leder efter tøj, der er designet specifikt til varme og ydeevne, kan du udforske Vahni-kollektionen, som er udviklet til at bevæge sig med dig gennem selv de mest svedige sessioner.
Vand (glem det ikke)
Væske er nøglen.
At ankomme velhydreret kan gøre en stor forskel for, hvordan du har det under og efter timen. Hav en vandflaske i nærheden, og tøv ikke med at tage en slurk, når du har brug for det.
Hot yoga påvirker alle forskelligt. Rumtemperatur, luftfugtighed, klassens intensitet og din egen fysiologi spiller alle en rolle i, hvor meget du sveder, og hvor meget væske du mister.
Og ja, det kan være mere, end du forventer.
Ved særligt intense sessioner kan elektrolytter hjælpe med at genopfylde mineraler, der er tabt gennem sved, og støtte restitutionen bagefter.
Mest af alt skal du lytte til din krop. Det er helt normalt at tage et øjeblik til at hvile, genhydrere eller samle dig under timen. Din praksis vil være der, når du er klar til at vende tilbage.
Klar til Hot Yoga?
Hot yoga kræver ikke meget udstyr. Med en måtte, et håndklæde, behageligt tøj og masser af vand vil du være godt forberedt til din første time.
Rummet kan være varmt. Sveden kan komme hurtigt. Og på et tidspunkt kan du måske høre dig selv tænke: "AY! Det er varmt herinde!"
Men når du først er kommet ind i rytmen af praksis, vil du sandsynligvis forstå, hvorfor så mange mennesker bliver ved med at komme tilbage.
Kom nu af sted og bliv varm! 🔥
