Vores Style Guide-serie udforsker forskellige praksisser og de lærere, der bringer dem til live. Uanset om du fordyber din nuværende praksis eller opdager noget nyt, er disse guides her for at informere og inspirere. I denne udgave deler instruktør Lara Beusenberg indsigter i Pilates.
Pilates er en mindful bevægelsespraksis, der hjælper med at opbygge styrke, stabilitet og kropsbevidsthed indefra og ud. Ved at kombinere intentionel bevægelse med fokuseret vejrtrækning opmuntrer den til en dybere connection til din krop, samtidig med at den understøtter kropsholdning, balance og lethed i bevægelse i hverdagen.
Historien om Pilates
Pilates blev udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede af Joseph Pilates, som mente, at fysisk og mental sundhed var tæt forbundet. Hans metode, der oprindeligt blev kaldt Contrology, brugte kontrolleret, bevidst bevægelse til at opbygge styrke, smidighed, koordination og kropsbevidsthed.
Efter at være flyttet til New York i 1920'erne åbnede Joseph og hans kone Clara et studie, hvor dansere og atleter tog praksissen til sig både for præstation og restitution.
Opbygningen af en Pilates-klasse
Pilates-klasser begin ved at fokusere på åndedrættet. Vejrtrækning er et af Pilates' nøgleprincipper og hjælper med at aktivere de dybe mavemuskler, der støtter rygsøjlen og bækkenet. Fra dette stærke fundament bliver bevægelsen mere effektiv, kontrolleret og forbundet.
Klasser fokuserer på styrke, mobilitet, stabilitet og kropsbevidsthed med vægt på at bevæge sig godt frem for at gøre mere. Rekvisitter som Pilates-bolde, elastikker, håndvægte, blokke, magic circles og foam rollers kan også indgå for at forbedre kropsbevidstheden, opbygge styrke og støtte bevægelseskvaliteten.
Vigtige fordele ved Pilates
Pilates tilbyder fordele, der rækker ud over fysisk træning og støtter både krop og sind.
Fysisk kan det forbedre kernestyrke, kropsholdning, smidighed, mobilitet, balance, koordination og den overordnede bevægelseskvalitet. Ved at udvikle større kropsbevidsthed og mere effektive bevægelsesmønstre kan Pilates også hjælpe med at reducere spændinger, støtte restitution og forbedre den måde, du bevæger dig på i hverdagen.
Mentalt og følelsesmæssigt opmuntrer Pilates dig til at sænke tempoet, fokusere på dit åndedræt og være nærværende. Mange oplever, at praksissen hjælper med at reducere stress, forbedre koncentrationen og dyrke en større følelse af selvtillid, robusthed og velvære.
De største misforståelser om Pilates
En af de største misforståelser er, at Pilates bare er udstrækning, eller at det er det samme som yoga. Selvom både yoga og Pilates fremmer kropsbevidsthed og mindful bevægelse, lægger Pilates større vægt på styrke, stabilitet, justering og bevægelsens mekanik.
En anden almindelig misforståelse er, at Pilates kun handler om at få tonede mavemuskler eller opnå et bestemt udseende. Selvom det bestemt opbygger styrke, er dets sande formål langt bredere. Pilates er designet til at forbedre kropsholdning, bevægelseskvalitet og hvordan du føler dig i din krop hver dag. Målet er ikke blot at se bedre ud, men at bevæge sig og have det bedre.
I takt med at Pilates fortsætter med at vokse i popularitet, kan uddannelsesstandarderne variere meget. Efter min erfaring er den mest effektive Pilates-undervisning forankret i anatomi, biomekanik og en individualiseret tilgang, der tilpasser øvelserne til personen foran dig.
Forskellen mellem Mat- og Reformer-Pilates
Den primære forskel mellem Mat Pilates og Reformer Pilates er det udstyr, der bruges, og den type modstand, det giver.
Mat Pilates udføres på en måtte med din egen kropsvægt som modstand, ofte med hjælpemidler som Pilatesbolde, elastikker eller lette vægte. Fordi du primært arbejder med din egen krop, kræver øvelser på måtte et højt niveau af styrke, kontrol, koordination og kropsbevidsthed.
Reformer Pilates udføres på et specialiseret redskab kaldet Reformer. Ved hjælp af fjedre, stropper og en bevægelig vogn giver Reformer modstand, som både kan udfordre og støtte kroppen.
Begge metoder er forankret i de samme principper om åndedræt, alignment, kontrol, præcision og kropsbevidsthed. Mat Pilates bygger primært på din egen styrke og stabilitet, mens Reformer giver justerbar modstand og feedback gennem sit fjederbaserede system.
Anbefalinger til Pilates-bøger
For alle, der ønsker at uddybe deres forståelse af Pilates og bevægelse, anbefaler jeg:
-
The Pilates Body af Brooke Siler, en lettilgængelig introduktion til Pilates-metoden og dens principper.
-
Anatomy of Movement af Blandine Calais-Germain, en praktisk guide til at forstå, hvordan kroppen bevæger sig.
-
Trail Guide to the Body af Andrew Biel, en fremragende ressource til at lære anatomi, muskler og bevægelsesmønstre.
-
Low Back Disorders af Stuart McGill, særligt værdifuld til at forstå rygsøjlens sundhed, kernens funktion og rygsmerter.
-
Movement Matters af Katy Bowman, en god introduktion til vigtigheden af naturlig bevægelse, og hvordan vores daglige vaner påvirker kroppen.
-
The MELT Method af Sue Hitzmann, en praktisk tilgang til at forbedre kropsbevidsthed, reducere smerte og tage vare på kroppens bindevæv gennem enkle selvbehandlingsteknikker.
Disse ressourcer giver værdifuld indsigt i anatomi, bevægelse og de principper, der ligger til grund for en effektiv Pilates-praksis.
Førstegangs Pilates-råd
Mit vigtigste råd: vær tålmodig med dig selv.
Pilates er ofte meget anderledes end andre former for motion. Du lærer en ny måde at trække vejret, bevæge dig og forbinde dig med din krop på. Det er helt normalt at miste tråden i en bevægelse, glemme vejrtrækningsmønsteret eller føle, at der er meget at tænke på i begyndelsen.
Du skal ikke bekymre dig om at få alt rigtigt. Fokuser på at blive fortrolig med principperne og fornemmelserne i stedet for at forsøge at udføre hver øvelse perfekt. Bevidstheden, kontrollen og koordinationen vil udvikle sig naturligt med øvelse.
Pilates er en rejse, ikke en opvisning. Jo mere nysgerrig og åben du er over for læringsprocessen, desto mere vil du få ud af det. Med tiden vil bevægelser, der engang føltes uvante, blive helt naturlige, og du vil begin begynde at lægge mærke til positive forandringer både i timen og i hverdagen.
Træn med Lara
Kom i kontakt med Lara
Hjemmeside: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Kommende retreats: Sahara Retreat Marokko 14. - 21. marts 2027
Interesseret i at udforske andre bevægelsesformer? Se vores komplette Yoga Style Guide-serie for flere indsigter i forskellige discipliner og lærerne, der bringer dem til live.
