Dette er en del af vores Style Guide-serie, som udforsker forskellige praksisser og de lærere, der bringer dem til live. Uanset om du ønsker at fordybe din nuværende praksis eller opdage noget nyt, er disse guides her for at informere og inspirere. Denne udgave præsenterer Pilates-instruktør Lara Beusenberg.
Pilates er en mindful bevægelsespraksis, der hjælper med at opbygge styrke, stabilitet og kropsbevidsthed indefra og ud. Ved at kombinere bevidst bevægelse med fokuseret åndedræt opmuntrer det til en dybere connection til din krop, samtidig med at det støtter kropsholdning, balance og lethed i bevægelse i hverdagen.
Pilates’ historie
Pilates blev udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede af Joseph Pilates, som mente, at fysisk og mental sundhed var dybt forbundne. Oprindeligt kaldt Contrology brugte hans metode kontrolleret, opmærksom bevægelse til at opbygge styrke, smidighed, koordination og kropsbevidsthed.
Efter at have flyttet til New York i 1920’erne åbnede Joseph og hans kone Clara et studie, hvor dansere og atleter tog praksissen til sig både for præstation og restitution.
I min undervisning bygger jeg videre på disse grundlag, samtidig med at jeg integrerer moderne viden om anatomi, biomekanik, motorisk kontrol og bevægelsesvidenskab. I stedet for udelukkende at fokusere på øvelser hjælper jeg klienter med bedre at forstå, hvordan deres kroppe bevæger sig, og skaber styrke, bevidsthed og vaner, der overføres til hverdagen.
Opbygningen af en Pilates-time
I mine klasser starter vi altid begin med åndedrættet. Åndedræt er et af de vigtigste principper i Pilates og hjælper med at aktivere de dybe mavemuskler, som støtter rygsøjlen og bækkenet. Med dette stærke fundament bliver bevægelse mere effektiv, kontrolleret og forbundet.
Timerne fokuserer på styrke, mobilitet, stabilitet og kropsbevidsthed med vægt på at bevæge sig godt snarere end at gøre mere. Jeg inddrager ofte redskaber som Pilates-bolde, elastikker, vægte, klodser, magic circles og foam rollers for at forbedre kropsbevidstheden, opbygge styrke og støtte bevægelseskvaliteten.
Atmosfæren er imødekommende og støttende med masser af individuel vejledning, der hjælper dig med at bevæge dig med større selvtillid.
Vigtigste fordele ved Pilates
Pilates tilbyder fordele, der rækker ud over fysisk træning og støtter både krop og sind.
Fysisk kan det forbedre kernestyrke, kropsholdning, smidighed, mobilitet, balance, koordination og den generelle bevægelseskvalitet. Ved at udvikle større kropsbevidsthed og mere effektive bevægelsesmønstre kan Pilates også hjælpe med at reducere spændinger, støtte restitution og forbedre den måde, du bevæger dig på i hverdagen.
Mentalt og følelsesmæssigt opmuntrer Pilates dig til at sænke tempoet, fokusere på dit åndedræt og være til stede. Mange oplever, at praksissen hjælper med at reducere stress, forbedre koncentrationen og dyrke en større følelse af selvtillid, robusthed og trivsel.
De største misforståelser om Pilates
En af de største misforståelser er, at Pilates bare er udstrækning, eller at det er det samme som yoga. Selvom begge praksisser fremmer kropsbevidsthed og bevidst bevægelse, lægger Pilates større vægt på styrke, stabilitet, alignment og bevægelsens mekanik.
En anden almindelig misforståelse er, at Pilates kun handler om at få tonede mavemuskler eller opnå et bestemt udseende. Selvom det bestemt opbygger styrke, er dets sande formål langt bredere. Pilates er designet til at forbedre kropsholdning, bevægelseskvalitet og hvordan du føler dig i din krop hver dag. Målet er ikke blot at se bedre ud, men at bevæge sig og have det bedre.
Efterhånden som Pilates fortsætter med at vokse i popularitet, kan træningsstandarderne variere meget. Efter min erfaring er den mest effektive Pilates-undervisning forankret i anatomi, biomekanik og en individualiseret tilgang, der tilpasser øvelserne til personen foran dig.
Forskellen mellem Pilates på måtte og Reformer Pilates
Den primære forskel mellem Pilates på måtte og Reformer Pilates er det udstyr, der bruges, og den type modstand, det giver.
Pilates på måtte udføres på en måtte med din egen kropsvægt som modstand, ofte med redskaber som Pilates-bolde, elastikker eller lette vægte. Fordi du primært arbejder med din egen krop, kræver øvelserne på måtte et højt niveau af styrke, kontrol, koordination og kropsbevidsthed.
Reformer Pilates udføres på et specialiseret udstyr kaldet Reformeren. Ved hjælp af fjedre, stropper og en bevægelig vogn giver Reformeren modstand, som både kan udfordre og støtte kroppen.
Begge metoder er forankret i de samme principper om åndedræt, alignment, kontrol, præcision og kropsbevidsthed. Pilates på måtte bygger primært på din egen styrke og stabilitet, mens Reformeren giver justerbar modstand og feedback gennem sit fjederbaserede system.
Anbefalinger til Pilates-bøger
For alle, der ønsker at uddybe deres forståelse af Pilates og bevægelse, anbefaler jeg:
-
The Pilates Body af Brooke Siler, en tilgængelig introduktion til Pilates-metoden og dens principper.
-
Anatomy of Movement af Blandine Calais-Germain, en praktisk guide til at forstå, hvordan kroppen bevæger sig.
-
Trail Guide to the Body af Andrew Biel, en fremragende ressource til at lære anatomi, muskler og bevægelsesmønstre.
-
Low Back Disorders af Stuart McGill, særligt værdifuld til at forstå rygsøjlens sundhed, core-funktion og rygsmerter.
-
Movement Matters af Katy Bowman, en god introduktion til vigtigheden af naturlig bevægelse, og hvordan vores daglige vaner påvirker kroppen.
-
The MELT Method af Sue Hitzmann, en praktisk tilgang til at forbedre kropsbevidsthed, reducere smerte og tage sig af kroppens bindevæv gennem enkle selvbehandlingsteknikker.
Disse ressourcer giver værdifuld indsigt i anatomi, bevægelse og de principper, der ligger til grund for en effektiv Pilates-praksis.
Råd til din første pilates-time
Mit bedste råd: vær tålmodig med dig selv.
Pilates er ofte meget anderledes end andre former for træning. Du lærer en ny måde at trække vejret, bevæge dig og forbinde dig med din krop på. Det er helt normalt at miste overblikket over en bevægelse, glemme vejrtrækningsmønstret eller føle, at der er meget at tænke på i begyndelsen.
Bare rolig, hvis ikke du får alt rigtigt. Fokuser på at blive fortrolig med principperne og fornemmelserne i stedet for at forsøge at udføre hver øvelse perfekt. Opmærksomhed, kontrol og koordination udvikler sig naturligt med øvelse.
Pilates er en rejse, ikke en optræden. Jo mere nysgerrig og åben du er over for læringsprocessen, desto mere vil du få ud af det. Med tiden vil bevægelser, der engang føltes uvante, blive anden natur, og du vil begin begynde at lægge mærke til positive ændringer både i timen og i hverdagen.
Øv med Lara
Kom i kontakt med Lara
Websted: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Kommende retreats: Sahara Retreat Marokko 14. - 21. marts 2027
Interesseret i at udforske andre bevægelsesformer? Se vores fulde Yoga Style Guide-serie for flere indsigter i forskellige discipliner og de lærere, der bringer dem til live.
