Som ferien nærmer sig, er det nemt for vores sædvanlige yoga-rutiner at blive kapret. Mellem at rejse for at besøge familie, fester med venner og jagten på den perfekte gave (vi har et par idéer her), er det ikke kun en luksus at finde tid til at praktisere – det er en nødvendighed. Uanset om det er i din lokale studie eller online, giver yoga os mulighed for at tage os tid til os selv, samt reflektere for at værdsætte de fantastiske mennesker, steder og ting i vores liv...inklusive mad.
Der ER en måde at nyde begge dele, selvom det ikke er noget, vi vil anbefale at spise en stor tallerken pasta 10 minutter før din flow (men det er heller ikke at sulte sig selv kun for at føle sig svimmel på hovedet).
Når det kommer til at beslutte, hvad man skal spise før og efter yoga, er det bedste at finde en glad balance. Vi har opdelt tingene nedenfor, så du kan føle dig let og festlig til din næste flow:
Hvad man skal spise: 2-3 timer før klassen
HAVREGRØD MED EN HÅNDFULD NØDDER
Kombinationen af kulhydrater (havre) og protein (nødder) udgør den perfekte pre-yoga morgenmadsduo, der hjælper med at give langvarig, bæredygtig energi til at drive dig gennem alle de chaturangas. Tilsatte jordbær er valgfrit!
AVOCADO TOAST
Med en superdosis af kalium og en god kilde til antioxidanter, passer avokado perfekt sammen med en skive brød med lavt glykæmisk indeks fuldkorn (og andre grøntsagstoppings, du kan lide). Du vil føle dig tilfreds og energisk i timevis.
Hvad man skal spise: 30 minutter–1 time før klassen
BANAN
Hold det enkelt! Fyldt med kalium og naturlige sukkerarter kan en banan før yoga hjælpe med at løfte energiniveauet forsigtigt, mens kroppen holdes hydreret.
GRØN SMOOTHIE
En lille grøn smoothie er en fantastisk måde at booste energiniveauet på, men husk at ramme 2/3 balancen, når det kommer til at pakke bladgrøntsager ind for at sikre sunde blodsukkerniveauer. At tilføje en halv avocado kan også tilføje en god dosis sunde fedtstoffer for at bremse sukkeroptagelsen.
NOGLE FÅ FIRKANTER AF RÅ KAKAO
Ja, det er rigtigt – vi støtter chokolade før yoga! Men ikke den sukkerfyldte forarbejdede slags...Vi taler om den rigtige vare. Mørk chokolade er fyldt med energifyldt magnesium og hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen.
Hvad man skal spise: Efter yoga
Det er bedst at vente med at spise store måltider mindst 30 minutter efter afslutningen af din klasse. Visse yogastillinger arbejder på fordøjelseskanalen, så at spise tunge fødevarer lige efter kan nogle gange forårsage ubehag. Efter det er verden (eller køleskabet) din! Og glem ikke at drikke rigeligt med vand for at genopfylde eventuelle tabte væsker!
