En yogapraksis slutter ikke, når du ruller måtten sammen. Den fortsætter i køkkenet, i restitutionen, i søvnen, længe før den næste klasse begynder. Det samme gælder styrketræning. Det, du spiser, former, hvordan du bevæger dig, hvordan du bevæger dig, former, hvordan du restituerer, og hvordan du restituerer, former, hvordan du dukker op igen i morgen, uanset om det er på måtten eller i fitnesscentret. Hver del af systemet læner sig op ad de andre. Der findes ingen universel formel, kun det, der virker for dig, opbygget over tid.
Vi talte med Clarissa Karunaratne, en yogalærer med 500 timers uddannelse, Nike-træner og integreret ernæringscoach med base i Los Angeles, om, hvordan yoga, styrketræning og ernæring påvirker hinanden i hendes egen praksis, og hvad hun har lært om at give krop og restitution energi.
Hvordan fandt du yoga, og hvad fik dig til at begynde at undervise?
Min første downward dog var med min mor, da jeg var to år, fordi hun dyrkede yoga med mig, da jeg var baby (og i hendes mave!). Jeg fordybede mig fuldstændigt i yoga på universitetet, da jeg tog min første yogaklasse hos en utrolig lærer, som var 86 år gammel dengang. Det åbnede virkelig mine øjne for, hvor meget mere yoga er end det fysiske, og jeg blev ved med at vende tilbage til måtten for at opdage mere. Derefter forelskede jeg mig i sculpt, fordi det udfordrede mig på nye måder, som jeg aldrig havde bevæget mig på før. Jeg havde en fantastisk lærer, som jeg trofast gik til i min tid på USC. Han trænede mig i yoga sculpt, og så udfoldede rejsen mod at undervise sig. Jeg elskede, hvordan eleverne havde det efter min klasse: det handlede altid om connection. Jeg besluttede at tage min 200-timers uddannelse i 2019 og afsluttede for nylig min 300-timers uddannelse. Rejsen er i evig udvikling, og jeg tror, det er det bedste ved yoga: det hjælper dig virkelig med at øve ynde og nysgerrighed i forhold til din egen udvikling.
Hvad inspirerede dig til at blive ernæringsterapeut?
Jeg ville virkelig gerne have det godt i min krop, og tilbage i 2022 følte jeg mig lidt frakoblet fra, hvordan jeg gerne ville have det, versus hvordan jeg bevægede mig gennem min dag. Jeg havde lige afsluttet min personlige træner-certificering i 2021 og ville holde fast i et program i fitnesscentret og se og mærke mine anstrengelser manifestere sig i min krop. Jeg fik en ernæringscoach til at hjælpe mig med det, og hun lærte mig styrken i at spise en balanceret tallerken. Tolv uger senere kunne jeg virkelig se virkningen af bevidst, opmærksom spisning, og jeg har aldrig set mig tilbage. Jeg ville lære mere, så jeg kunne dele mere og praktisere dette, når jeg bevæger mig gennem de forskellige kapitler i mit liv, der kommer, som for eksempel moderskab.
Hvad er din tilgang til at give din krop brændstof til bevægelse og restitution?
Det handler ikke om at gøre mindre. Det handler om, hvordan du kan tilføje mere af det gode til det, du allerede gør. Mød dig selv, hvor du er, vær ærlig om, hvad du faktisk kan nå på en dag, og skab tid til de ting, du siger, du går op i. Nogle gange kræver det lidt hård kærlighed fra min side at springe fuldt ud i noget, men når jeg gør det, føler jeg mig så godt tilpas på grund af det. Det handler også om virkelig at finde det, der virker for dig, fordi det, du nyder, er det, du faktisk kan holde fast i.
Hvordan supplerer yoga og styrketræning hinanden i din rutine?
På grund af yoga bevæger jeg mig gennem min dag med masser af connection til min vejrtrækning og mine tanker. Når jeg løfter vægte, forestiller jeg mig, at mine muskler udfører arbejdet, og jeg forbinder min vejrtrækning med mine øvelser. Yoga, set ud fra det fysiske perspektiv, hjælper mig med at føle mig mobil og støttet, og det hjælper mig med at restituere efter et løft.
Hvilken rolle spiller søvn og hydrering for at støtte din træning?
Det er alt sammen en fungerende maskine, så det hænger alt sammen. Søvn er så undervurderet. Det er i sig selv det, der får alting til at køre. Prioritér søvn og hydrering over alt andet, fordi de to ting er det, der giver dig energien til at træne.
Opskrift: Clarissas foretrukne næringstætte smoothie
Ernæringsekspert-godkendt: prøv at lave denne smoothie for den perfekte balance mellem protein, fedt, kulhydrater og fibre.
Deltag i en klasse med Clarissa
Kom med Clarissa til en mindful yoga sculpt, der blander bevidst bevægelse med styrkeopbyggende øvelser. Denne helkropstime er designet til at hjælpe dig med at opbygge stabilitet, forbedre udholdenhed og genoprette forbindelsen til din vejrtrækning, mens du bevæger dig med et formål.
Om Clarissa
Clarissa Karunaratne er født og opvokset i LA og brænder for at skabe et trygt og indbydende rum for velvære. Hendes undervisningsrejse begyndte i 2017 med en certificering i yoga sculpt og er siden udvidet til holistisk sundhed, integreret ernæring og personlig træning. Hun er Nike-træner, yogalærer med 500 timers uddannelse og har ledet uddannelser for både sculpt og power yoga. Hendes klasser samler musik fra hele verden, mindful bevægelse og en stærk følelse af formål, designet til at hjælpe eleverne med at føle sig jordbundne, inspirerede og forbundne både på og uden for måtten.
Følg Clarissa på Instagram: @clarissakarun
Bliv partner med Manduka
Manduka har støttet lærere, studier og wellness-rum siden 1997. Uanset om du er yogalærer, studieleder eller hotel wellness-leder, er der et partnerskabsprogram, der er designet til dig. Lær mere om at arbejde med Manduka.
