Stramhed og ømhed i hasemusklerne er nok den hyppigste klage i yogaklasser. Vores hasemuskler består af tre forskellige muskelgrupper, som tilsammen er ansvarlige for at bøje knæet og løfte foden, hver gang vi løber eller jogger. Når vi overbelaster eller forværrer disse muskler, er deres reaktion at spænde op og trække sig sammen. Og man kan ikke tage fejl af en overanstrengt hasemuskels voldsomme vrede!
Hvorfor er yoga godt for stramme hasemuskler?
Yoga og løb supplerer hinanden perfekt og hjælper med at udfylde de huller, hvor den anden mangler. En håndfuld specifikke stillinger før og/eller efter en lang løbetur kan hjælpe med at strække og forsigtigt forlænge hasemusklerne samt løsne op for eventuelle ophobede spændinger i kroppen.
Løbere, glæd jer! Dette 20 minutters udstrækningsflow er lavet med dig i tankerne. Se med her eller klik nedenfor!
For at gå dybere, er her vores top 3 yogastillinger, der hjælper dig med at strække haserne fra alle vinkler:
1. FORLÆNS FOLD (AKA UTTANASANA)
Grundlæggende stræk af hasemusklerne for at forlænge og løsne spændinger.
PROtip: Hvis du begynder at føle smerte, skal du gå tilbage ved forsigtigt at bøje knæene. Målet er at mærke et stræk uden ubehag eller overanstrengelse.
2. STÅENDE FOROVERBØJNING MED BREDE BEN (AKA PRASARITA PADOTTANASANA)
Stræk af indre hasemuskler for også at forlænge rygsøjlen.
PROtip: Hvil hænderne på gulvet, og løft knæskallerne for at aktivere quadriceps. Øget aktivering vil uddybe strækket i haserne.
3. PYRAMIDESTILLING (OGSÅ KALDET PARSVOTTANASANA)
Stræk af yderste hasemuskel for at arbejde med benenes balance og styrke.
PROtip: Ekstra stramme haser vil have gavn af brugen af blokke (som disse!) til at støtte hænderne, hvis de ikke når gulvet.
