Ligesom yoga er surfing en livsstil. Der er en dyb forbindelse mellem surferen og havet, yogien og sutraerne. Kernen i både yoga og surfing ligger i den storslåede harmoni mellem krop, sind og åndedræt. Begge praksisser opmuntrer til mindfulness, åndelig opvågning, forbindelse og presence i det umiddelbare øjeblik.

Det er ingen overraskelse, at mange surfere er yogier, for balancen mellem de to skaber en smuk harmoni i vores kroppe. Nogle af de mest berømte surfere i verden, bl.a. Gerry Lopez, siger, at yoga drastisk forbedrer deres surfevner.

Hvert år er jeg vært for ugelange surf- og yoga-retreats ved nogle af mine yndlingssurfbreaks i verden, fra Mexico til Indonesien. Vi surfer i timevis hver dag, og hvor episk det end er, så kræver det tid på måtten, hvor vi dyrker yoga hver dag for at afbalancere vores kroppe. Der er ingen tvivl om, at min yogapraksis i høj grad har forbedret min generelle præstation i vandet, når jeg surfer, og vice versa. Nedenfor finder du yogastillinger, som er vigtige for min og enhver surfers yogarutine.

Åndedræt:

Prana, vores åndedræt, er et nøgleelement i både yoga og surfing. I yogapraksis er det åndedrættet, der holder os centrerede og fokuserede. I surfing har vi brug for fuld lungekapacitet i de øjeblikke, hvor vi sidder fast under en bølge og er tvunget til at holde vejret.

Før du begynder på disse stillinger, skal du begynde i en siddende stilling og fokusere på dit åndedræt. Start med at placere en hånd på dit hjerte og en hånd på din mave. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til fire, og mærk, hvordan maven, brystkassen og brystet pustes op med luft. På samme langsomme tælling til fire ånder du ud gennem næsen og mærker, at luften forsvinder ud af dig. Fortsæt med at trække vejret på denne måde under hele din yogapraksis for at bevare fokus.

Stilling 1: Barnets stilling med bøjede albuer og blokke

Sådan gør du Gå ind i Child's Pose på din måtte med spredte knæ og to storetæer, der rører hinanden, og med armene strakt ud foran dig. Tag dine to blokke, og placer en under hver albue i den laveste højde, og dine hænder i bøn banker på din øvre ryg, så din pande og dit hjerte kan synke ned mellem blokkene. Slip hovedet og brystet ned mod måtten. Tag flere vejrtrækninger, og hold dem måske i flere minutter.

Hvorfor: Åbner brystkassen, frigør spændinger i øvre ryg og fælder og giver nakken en frigørelse.

Stilling 2: Kattestilling

Hvordan: Hvordan? Pust ud fra bordet og rund ryggen op mod loftet. Stillingen skal ligne en kat, der strækker ryggen. Slip toppen af hovedet ned mod gulvet, og hold stillingen i flere åndedrag.

Hvorfor: Løsner op for spændinger i den øverste del af ryggen og styrker rygsøjlen.

Stilling 3: Puppy Pose med tråd-nål-twist

Hvordan: Stil dig på bordet med skuldrene over håndleddene og hofterne over knæene. Før langsomt hænderne ud foran dig, og sænk brystet og panden ned mod jorden. Hold hofterne over knæene og armene i skulderafstand, og hold et par vejrtrækninger. Når du er klar, skubber du din venstre arm ind under din højre armhule for at føre nålen ind i hvalpepositionen, så den bliver til et skulderudløsende twist. Sørg for at gentage på den anden side.

Hvorfor: Strækker rygsøjlen, skuldrene, den øvre del af ryggen og armene.

Pose 4: Salabhasana

Hvordan:: Læg dig på maven med armene langs siden og panden eller hagen på måtten.

Når du trækker vejret ind, løfter du hovedet, brystet, armene og benene fra gulvet, så skulderbladene strammes op på ryggen, og brystet bliver bredere.

Hvorfor: Strækker forsiden af kroppen, åbner bryst og skuldre.

Stilling 5: Nedadvendt hund

Sådan gør du Fra bordpositionen trækker du tæerne ind under dig, presser ind i hænderne og begynder at løfte hofterne op mod loftet. Håndfladerne skal være skulderbredde fra hinanden. Pres hofterne op og tilbage, så du når brystet mod lårene.

Hvorfor: Strækker ryggen dybt, åbner brystet og opbygger overkroppens styrke.

Pose 6: Lavt udfald med ørnearme

Hvordan: Hvordan? Fra lav lunge tager du din Eagle Arm wrap. Den nederste arm (den arm, der ligger under) er på samme side som det ben, der er strakt tilbage bag dig. Den øverste arm er på samme side som det forreste bøjede knæ. Armene krydses foran overkroppen, så den ene arm er krydset over den anden arm.

Hvorfor: Strækker lår, hofter, skuldre og øvre del af ryggen.

Pose 7: Malasana

Hvordan: Bøj dybt i knæene, og synk ned, indtil hofterne er lavere end knæene, et par centimeter over gulvet. Saml hænderne i midten af hjertet, og sæt albuerne i klemme, en ad gangen, på indersiden af knæene. Skub albuerne ind i knæene for at åbne hofterne. Løft hjertet frem og op, og forsøg at skabe længde i lænden og rygsøjlen.

Hvorfor: Strækker lysken, lænden, korsbenet og hofterne.

Pose 8: Arme med ko-ansigt

Hvordan: Sid oprejst med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Skub det venstre ben ind under det højre, og før den venstre hæl op på ydersiden af den højre hofte. Før din højre fod rundt på ydersiden af din venstre hofte. Da dit højre ben er øverst, skal du trække vejret ind og løfte din venstre arm op, bøje din venstre albue og lade din venstre hånd hvile midt på din øverste del af ryggen. Ræk tilbage og rundt, så bagsiden af din højre hånd hviler på din ryg. Du kan måske knytte hænderne sammen. Hvis ikke, så brug en strop mellem hænderne.

Hvorfor: Dyb udstrækning af hofter, ankler, lår, skuldre, armhuler, bryst, deltamuskler og triceps.

Stilling 9: Rygliggende figur 4

Hvordan: Læg dig på ryggen: Læg dig på ryggen og kryds din højre ankel over dit venstre knæ, og hold din højre fod bøjet. Før venstre knæ ind mod brystet. Ræk din højre hånd gennem dine ben, og flet dine fingre lige under folden på dit venstre knæ. Brug styrken i dine arme til at trække dit venstre knæ ind mod brystet, og træk vejret.

Hvorfor: Åbner stramme indre og ydre hofter, frigør nakkespændinger.

Stilling 10: Rygliggende twist

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene strakt langt ned mod jorden. Træk højre knæ ind mod brystet, mens du ånder ind. Når du ånder ud, fører du højre knæ over til venstre. Lav en T-formet stilling med armene, drej dem og kig til højre. Hold stillingen i et par åndedrag, og skift så side.

Hvorfor: Forlænger og fremmer mobiliteten langs rygsøjlen og strækker hofter, lats og skuldre.

Om forfatteren

Emily Meersand er yogainstruktør og -udøver på Hawaii og bor på nordkysten af Oahu. Hun har været Manduka-ambassadør lige siden begyndelsen! Hun begyndte at dyrke yoga regelmæssigt i en ung alder sammen med sin mor, som var en ivrig yogi. Hendes yogapraksis og undervisningsstil stammer fra yogaklasser over hele verden. Hun har studeret yoga på Bali og har ledet surf- og yoga-retreats fra Mexico til Sri Lanka. Hun har undervist i yoga i San Francisco-studier, herunder The Assembly, yogabeachSF, Yoga Flow, Lovestory Yogaog Equinox Market Street og har trænet med Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes og Schuyler Grant.

Hvis du vil vide mere om Emily, kan du gå til hendes hjemmeside eller følge hende her.