Es gibt eine besondere Art von Stille, die man nur im Freien findet. Wind, der durch die Bäume zieht, Sand, der unter den Handflächen verrutscht, fester Trailboden und Stein, die unter den Füßen stabil bleiben. Die Yogapraxis nach draußen zu verlegen kann bereichernd sein, wirft aber auch echte Fragen auf – wohin gehen, was mitbringen und wie man sich dort wohlfühlt, wenn man angekommen ist.
Wir haben mit der Yogalehrerin Emily Baltzer darüber gesprochen, wie sie ihre Praxis nach draußen verlegt, ganz gleich, welche Jahreszeit oder welcher Untergrund. Hier sind ihre fünf Tipps für alle, die bereit sind, die Matte unter freiem Himmel auszurollen.
1. Finde festen Boden
Das Gelände ist im Freien wichtiger als im Studio. Emily sucht wann immer möglich nach einem Untergrund, der relativ eben und fest ist.
"Da wir in Nova Scotia leben, haben wir das Glück, reichlich Granitfelsen zu haben, was eine ideale Grundlage für Yoga bildet", sagt sie. "Strände sind ein weiterer Favorit, obwohl der weichere Sand keine so stabile Basis bietet, was Balancehaltungen etwas anspruchsvoller machen kann."
Aber eine unperfekte Oberfläche ist kein K.-o.-Kriterium. "Ich erinnere mich immer daran, dass Yoga dazu da ist, uns auf unerwartete Weise herauszufordern", sagt Emily. "Wenn dein Praxisort nicht perfekt ist, ist das okay. Diese kleinen Unvollkommenheiten ermutigen dich, dich anzupassen, Widerstandskraft aufzubauen und sowohl auf als auch neben der Matte zu wachsen."
2. Bring die richtige Unterlage mit
Unebener Boden verlangt nach einer Matte, die damit umgehen kann. Emilys Favorit ist Mandukas X Mat.
"Sie ist unglaublich langlebig und bietet viel Dämpfung, sodass sie überraschend bequem ist, selbst wenn ich auf Granitfelsen praktiziere", sagt sie. Oft legt sie ihre Shala Yoga Rug darüber: "für eine zusätzliche Komfortschicht und natürlich, weil sie meinem Praxisraum eine schöne Ästhetik verleiht."
Die dichte Dämpfung der X Mat stützt die Gelenke auf hartem oder unebenem Untergrund, während das Naturfasergewebe der Shala Yoga Rug im Freien bei Sitz- und Bodenübungen für Halt und Weichheit sorgt.
3. Für das Wetter in Schichten kleiden
Die Praxis im Freien passt sich an, was auch immer die Jahreszeit bringt. In wärmeren Monaten richtet Emily ihre Praxis nach der Hitze aus.
"Ich praktiziere lieber früh am Morgen, bevor die Hitze einsetzt", sagt sie.
Wenn die Temperatur sinkt, zieht sie mehrere Schichten an. "An kälteren Tagen trage ich Thermoschichten, eine Mütze, Handschuhe und Beinwärmer", erzählt sie. "Diese Einheiten sind vielleicht nicht so lang, aber oft gehören sie zu den magischsten."
Es gibt einen Grund, die Kälte zu umarmen, der über die Ästhetik hinausgeht. "In der Kälte zu praktizieren hat die Wirkung, dich aus deinem Kopf zu holen", sagt Emily. "Es lehrt dich, durch Unbehagen zu atmen und ganz präsent zu bleiben, selbst wenn dir jeder Teil deines Körpers sagt, aufzustehen und zu gehen. Daran ist etwas unglaublich Ermächtigendes."
4. Lass die Angst, gesehen zu werden, los
In öffentlichen Räumen zu praktizieren kann sich anfangs entblößend anfühlen. Emilys Rat: Lass es los.
"Früher habe ich mich sehr unwohl gefühlt, Yoga in der Öffentlichkeit zu praktizieren, weil ich überzeugt war, dass die Leute mich beobachten oder bewerten würden", sagt sie. "Im Laufe der Jahre habe ich jedoch erkannt, dass die meisten Menschen sich wirklich nicht darum kümmern, und wenn doch, ist das nicht mein Problem."
Ihre Praxis, sagt sie, ist in etwas Einfacherem verwurzelt. „Ich bin hier, um mich durchs Leben auf eine Weise zu bewegen, die mir Freude bereitet. Solange ich öffentliche Räume respektiere und Rücksicht auf die Menschen um mich herum nehme, mache ich alles richtig.“
„Mich bewusst auf dieses Unbehagen einzulassen, hat mir über die Jahre geholfen, so viel Selbstvertrauen aufzubauen“, fügt sie hinzu. „Was sich einst einschüchternd anfühlte, ist unglaublich befreiend geworden, und ich hoffe, es ermutigt andere ebenfalls dazu, Raum einzunehmen und das zu tun, was sie lebendig fühlen lässt.“
5. Erwartungen loslassen
Für alle, die ihre Praxis zum ersten Mal nach draußen verlegen, ist Emilys Rat einfach. „Mach dir nicht zu viele Gedanken. Finde einen Ort, der sich gut anfühlt, atme tief durch und bewege deinen Körper. Lass die Natur tun, was sie am besten kann, und erlaube dir einfach, präsent zu sein.“
Dieselbe Offenheit bleibt bestehen, ganz gleich, wie lange du schon im Freien übst. „Bleib offen“, sagt sie. „Wenn der Ort, an dem du üben wolltest, überfüllt ist, lass dich nicht entmutigen. Setz dich mitten ins Chaos, atme ein paar Mal tief durch und schau, was passiert. Wenn sich das Wetter ändert, geh mit. Wenn die Bedingungen nicht stimmen, vertraue darauf, dass ein anderer Tag kommen wird.“
„Darum geht es beim Yoga“, fügt sie hinzu. „Es bedeutet, zu lernen, sich anzupassen statt zu widerstehen, Erwartungen loszulassen und mit allem zu fließen, was der Moment bringt. Einige meiner unvergesslichsten Übungen sind entstanden, weil die Dinge nicht nach Plan liefen.“
Über Emily
Emily Baltzer ist Yogalehrerin und Bewegungsdozentin mit über 500 Stunden abgeschlossener Yogaausbildung in Kanada, den Vereinigten Staaten und Indien. Ihr Unterricht verbindet Vinyasa, Mobility und Yin mit einem starken Fokus auf Heilung, Kraft und Langlebigkeit. Mit einem zusätzlichen Hintergrund im Personal Training unterstützt sie Schüler dabei, Stabilität, Selbstvertrauen und eine tiefere connection zu ihrer Praxis aufzubauen.
Emily unterrichtet online und persönlich und veranstaltet auch Retreats. Außerdem ist sie die Gründerin von Soul Stretch, einem Online-Yogastudio, das jetzt unter soulstretch.uscreen.io live ist, und eine frischgebackene Mutter, die glaubt, dass sich Bewegung mit jeder Lebensphase weiterentwickeln sollte.
Verbinde dich mit Emily auf Instagram unter @yogawith.emilymarie, und vertiefe deine Praxis, indem du unten einen ihrer Kurse auswählst.
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Manduka unterstützt seit 1997 Lehrer, Studios und Wellnessräume. Ob du Yogalehrer, Studioinhaber oder hotel Wellness-Verantwortlicher bist, es gibt ein Partnerschaftsprogramm, das für dich entwickelt wurde. Erfahre mehr über die Zusammenarbeit mit Manduka.
