Eine Yogapraxis ist nicht dadurch definiert, wo sie stattfindet. Ob im Studio, auf einem Berg oder unter freiem Himmel – das einfache Ausrollen deiner Yogamatte kann zu einer Möglichkeit werden, wieder mit dir selbst in Verbindung zu treten. Nach der Leitung eines Retreats im Rila-Gebirge in Bulgarien reflektiert die Yogalehrerin Daliya Arshefova über das Üben im Freien, die Gemeinschaften, die durch gemeinsame Erfahrungen entstehen, und darüber, warum die bedeutungsvollste Praxis die ist, die uns überallhin begleitet, wohin wir auch gehen.
Sich zurückziehen, um wieder in Verbindung zu treten
Als Retreat-Lehrerin ist eines der schönsten Dinge, die ich beobachte, was passiert, wenn Menschen ihrem Alltag entfliehen und in die Natur eintauchen.
Es hat etwas Besonderes, vertraute Routinen, Verpflichtungen und bekannte Umgebungen hinter sich zu lassen. In dem Moment, in dem wir aus unserem gewohnten Rhythmus heraustreten, schaffen wir Raum, uns selbst anders zu sehen. Fern von alltäglichen Ablenkungen werden wir präsenter, geerdeter und offener für das, was die Praxis zu bieten hat.
Die Natur unterstützt diesen Prozess auf stille Weise. Ohne Wände oder Ablenkungen werden wir begin , den Rhythmus unseres Atems, den Boden unter uns und unseren Platz in der Landschaft um uns herum wahrzunehmen.
Was ich im Laufe der Jahre gelernt habe, ist, dass niemand mit derselben Geschichte zu einem Retreat kommt.
Uns dort begegnen, wo wir gerade sind
Menschen buchen Retreats oft Monate im Voraus, doch die Lebensumstände, mit denen sie ankommen, lassen sich nicht vorhersagen. Die Person, die sich im Januar angemeldet hat, kann im Mai mit einem völlig anderen Herzen und Geist ankommen.
Während unseres Retreats im Rila-Gebirge in Bulgarien habe ich das erneut erlebt. Einige Teilnehmende kamen, um die Sacral Body Method zum allerersten Mal kennenzulernen, während andere sich wieder mit einer Praxis verbanden, die sie zurückgelassen hatten, oder einen Weg vertieften, den wir bereits gemeinsam begonnen hatten. Viele kamen direkt aus dem hektischen Stadtleben und trugen Stress, Trauer, Unsicherheit, Aufregung oder einfach Neugier mit sich. Eine Teilnehmerin teilte mit, dass sie sich zum ersten Mal seit zwanzig Jahren erlaubt habe, etwas ganz für sich selbst zu tun.
Was mich am meisten berührt, ist, dass die Praxis uns nie etwas anderes abverlangt, als in diesem Moment wir selbst zu sein. Ob jemand Freude, Trauer, Unsicherheit oder Aufregung mitbringt – die Praxis hat die außergewöhnliche Fähigkeit, ihn genau dort zu empfangen, wo er gerade ist. Sie lädt uns ein, weicher zu werden, loszulassen und wieder mit uns selbst in Verbindung zu treten.
Wenn aus einer Gruppe eine Gemeinschaft wird
Der erste Tag eines Retreats trägt immer eine besondere Energie in sich. Die Menschen kommen etwas zurückhaltend an, noch immer den Rhythmus des Alltags in ihren Körpern tragend. Gespräche sind höflich, Bewegungen vorsichtig, und jeder findet langsam seinen Platz.
Dann geschieht etwas Bemerkenswertes.
In der Regel werden am zweiten Tag die Schultern weicher, die Gesichter strahlen heller und das Lachen fällt leichter. Die schützende Rüstung, die viele von uns im Alltag tragen, beginnt sich aufzulösen. Fremde werden zu Gefährten, wenn Menschen, die sich erst einen Tag zuvor begin gemeinsame Mahlzeiten, Geschichten und Momente der Verletzlichkeit teilen, als kennten sie einander seit Jahren.
Wenn sich die Menschen in den Rhythmus des Retreat-Lebens einfinden, werden Gespräche tiefer, Freundschaften entstehen ganz natürlich, und bestehende Beziehungen werden oft stärker. Fernab der Verpflichtungen des Alltags gibt es Raum, einander wirklich zu sehen und zuzuhören.
Als Lehrerin versuche ich nie, diesen Prozess zu kontrollieren. Jede Gruppe ist anders, und jedes Retreat hat seine eigene Energie. Oft habe ich das Gefühl, dass die Menschen, die zu einem bestimmten Retreat kommen, dazu bestimmt sind, gemeinsam dort zu sein. Anstatt eine bestimmte Erfahrung zu erzwingen, höre ich lieber auf die Energie der Gruppe und lasse das Retreat sich unfold organisch entwickeln. Oft sind dies die Momente, in denen die bedeutungsvollsten Veränderungen geschehen.
Den Rhythmus finden
Die Praxis wird zum Anker.
Eines der größten Geschenke des Retreat-Lebens ist der Rhythmus. Kein starrer Zeitplan, sondern ein unterstützender Ablauf aus morgendlicher Praxis, achtsamen Mahlzeiten, Spaziergängen in der Natur, Momenten der Stille, bedeutungsvollen Gesprächen und abendlichen Einheiten, die die Menschen sanft wieder mit sich selbst verbinden.
Viele entdecken, dass Ruhe nicht einfach darin besteht, vor dem Fernseher zu sitzen oder auf dem Handy zu scrollen. Wahre Erholung entsteht, wenn das Nervensystem sich sicher genug fühlt, um weicher zu werden. Sie kann in bewusster Bewegung, im Atem, in der Stille oder einfach im Hören auf die Geräusche der Natur gefunden werden.
Für mich ist Praxis der Weg, wie ich zu mir selbst zurückkehre. So sorge ich für meinen Körper, kläre meinen Geist und verbinde mich wieder mit dem gegenwärtigen Moment. Sie hilft mir, Unnötiges loszulassen und Raum für das zu schaffen, was wirklich zählt.
Als Retreat-Leiterin ermöglicht mir die Rückkehr zu meiner eigenen Praxis, den Raum mit Authentizität und Präsenz zu halten. Die Menschen suchen nicht nach Perfektion. Sie suchen nach jemandem, der geerdet, präsent und sicher genug wirkt, um sie bei allem zu unterstützen, was sie gerade durchmachen.
Von der Natur lernen
Einer der lohnendsten Aspekte des Retreat-Unterrichts ist es, die subtilen Veränderungen zu beobachten, die bei den Teilnehmenden stattfinden. Wenn die Menschen sich entspannen, beginnen sie, begin die Schutzmuster abzulegen, die sie durch den Alltag tragen. Sie werden weicher, offener und bereitwilliger, ihr wahres Selbst zu zeigen.
Viele Teilnehmende sagen mir, dass sie sich sicher fühlen, und für mich ist das vielleicht das größte Kompliment, das ich erhalten kann. Denn wenn sich Menschen sicher fühlen, begin sie, sich wieder mit Teilen ihrer selbst zu verbinden, die vielleicht unter Stress, Verantwortung oder ständiger Geschäftigkeit verborgen waren. Sie entdecken neue Stärken, gewinnen frische Perspektiven und nehmen oft einfache Rituale mit, die sie in den Alltag integrieren können.
Während unseres Retreats in den Rila-Bergen wurde die Landschaft selbst Teil der Praxis. Der Duft wilder Bergkräuter, der mit dem Wind herüberwehte, das sich verändernde Licht bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, die Vogelgesänge, die den Morgen begrüßten, und die stille Kraft der Berge erinnerten uns daran, dass wir Teil von etwas sind, das viel größer ist als wir selbst.
Eines Abends während Savasana tauchte ein kleiner Waldfrosch leise auf und setzte sich neben den Kopf einer Teilnehmerin. Er blieb während der gesamten Meditation dort, vollkommen still, als würde er selbst an der Praxis teilnehmen.
Momente wie dieser lassen sich nicht planen. Sie erinnern uns einfach an die tiefe connection , die möglich wird, wenn wir langsamer werden, um zuzuhören.
Die Praxis mit nach Hause nehmen
Schließlich geht jedes Retreat zu Ende. Es liegt immer ein Hauch von Traurigkeit in dem Abschied von den Bergen, den gemeinsamen Erfahrungen und der vorübergehenden Gemeinschaft, die wir zusammen geschaffen haben.
Doch was bleibt, ist weit wichtiger als das, was wir hinter uns lassen.
Wir tragen die Erinnerungen, die Freundschaften und das Gefühl, zutiefst präsent zu sein, mit uns. Am wichtigsten ist, dass wir die Praktiken mitnehmen, die uns durch die Erfahrung getragen haben: einen bewussten Atemzug, einige achtsame Bewegungen, Momente der Stille und die Erinnerung, nach draußen zu gehen und uns wieder mit der Natur zu verbinden. Diese einfachen Rituale werden zu Brücken zwischen dem Retreat-Leben und dem Alltag.
Für mich bedeutet das, was eine Praxis, die mit uns reist, ausmacht. Sie ist nicht abhängig von einem Retreat-Zentrum, einem Reiseziel oder auch nur einer bestimmten Zeitspanne. Sie kann uns über Ländergrenzen hinweg begleiten, durch Lebensübergänge und durch Zeiten der Freude, Ungewissheit, Trauer oder des Wachstums.
Selbst auf Reisen oder einfach nur für ein paar Minuten nach draußen zu gehen, können einige achtsame Bewegungen Verspannungen nach stundenlangem Sitzen lösen. Ein Moment auf der Matte unter freiem Himmel schafft sofort ein Gefühl von Vertrautheit und Geborgenheit. Der einfache Akt, eine Yogamatte auszurollen, fühlt sich oft an wie Nachhausekommen.
Mit der Zeit erinnert sich der Körper. Der Atem erinnert sich. Das Nervensystem erinnert sich. In dem Moment, in dem wir die Matte betreten, verbinden wir uns wieder mit etwas, das immer schon da war.
Ob wir uns in den Bergen, am Meer, in einem Stadtpark oder zu Hause wiederfinden, diese connection bleibt verfügbar.
Das ist das wahre Geschenk der Praxis.
Sie reist mit uns.
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Instagram: @daliya.arshefova
Website: sacralbodymethod.com
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