Eine Yogapraxis endet nicht, wenn man die Matte zusammenrollt. Sie geht in der Küche weiter, in der Regeneration, im Schlaf, lange bevor die nächste Klasse beginnt. Dasselbe gilt für Krafttraining. Was du isst, prägt, wie du dich bewegst; wie du dich bewegst, prägt, wie du dich erholst; und wie du dich erholst, prägt, wie du morgen wieder auftauchst — ob auf der Matte oder im Fitnessstudio. Jeder Teil des Systems stützt sich auf die anderen. Es gibt keine universelle Formel, nur das, was für dich funktioniert und sich mit der Zeit entwickelt hat.
Wir haben mit Clarissa Karunaratne gesprochen, einer Yogalehrerin mit 500 Ausbildungsstunden, Nike-Trainerin und integrativen Ernährungscoach mit Sitz in Los Angeles, darüber, wie Yoga, Krafttraining und Ernährung sich in ihrer eigenen Praxis gegenseitig beeinflussen und was sie über das Tanken für Bewegung und Regeneration gelernt hat.
Wie hast du Yoga kennengelernt, und was hat dich zum Unterrichten gebracht?
Mein erster herabschauender Hund war mit meiner Mutter, als ich zwei war, da sie schon mit mir Yoga praktiziert hat, als ich noch ein Baby war (und in ihrem Bauch!). Ich habe mich im College ganz in Yoga vertieft, als ich meinen ersten Yogakurs bei einer unglaublichen Lehrerin besuchte, die damals 86 Jahre alt war. Da wurde mir wirklich klar, dass Yoga so viel mehr ist als das Körperliche, und ich kam immer wieder auf meine Matte zurück, um mehr zu entdecken. Danach habe ich Sculpt lieben gelernt, weil es mich auf neue Weise herausforderte, wie ich mich zuvor noch nie bewegt hatte. Ich hatte einen großartigen Lehrer, zu dem ich während meiner Zeit an der USC immer wieder hinging. Er trainierte mich in Yoga Sculpt, und dann begann sich der Weg des Unterrichtens zu entfalten. Ich liebte, wie sich die Schüler nach meiner Stunde fühlten: Es ging immer um connection. Ich entschied mich 2019 für meine 200-Stunden-Ausbildung und habe vor Kurzem meine 300-Stunden-Ausbildung abgeschlossen. Der Weg entwickelt sich ständig weiter, und ich denke, das ist das Beste an Yoga: Es hilft dir wirklich, mit Anmut und Neugier auf dein eigenes Wachstum zu blicken.
Was hat dich dazu inspiriert, Ernährungsberaterin zu werden?
Ich wollte mich in meinem Körper wirklich wohlfühlen, und 2022 fühlte ich mich ein wenig davon getrennt, wie ich mich fühlen wollte, und davon, wie ich durch meinen Tag ging. Ich hatte gerade 2021 meine Personal-Trainer-Zertifizierung abgeschlossen und wollte in einem Gym-Programm dranbleiben und sehen und spüren, wie sich meine Anstrengungen in meinem Körper zeigen. Ich holte mir eine Ernährungscoachin, die mir dabei helfen sollte, und sie lehrte mich die Kraft einer ausgewogenen Mahlzeit. Zwölf Wochen später sah ich die Auswirkungen von bewusstem, achtsamem Essen wirklich, und ich habe nie zurückgeblickt. Ich wollte mehr lernen, damit ich mehr teilen und dies praktizieren kann, während ich durch die verschiedenen Kapitel meines zukünftigen Lebens gehe, wie zum Beispiel die Mutterschaft.
Wie gehst du vor, wenn du deinen Körper für Bewegung und Regeneration mit Energie versorgst?
Es geht nicht darum, weniger zu tun. Es geht darum, wie du mehr von den guten Dingen zu dem hinzufügen kannst, was du ohnehin schon tust. Hol dich dort ab, wo du gerade bist, sei ehrlich darüber, was du an einem Tag tatsächlich schaffen kannst, und nimm dir Zeit für die Dinge, von denen du sagst, dass sie dir wichtig sind. Manchmal brauche ich ein bisschen harte Liebe, um mich ganz auf etwas einzulassen, aber wenn ich es dann tue, fühle ich mich dadurch so gut. Es geht auch darum, wirklich herauszufinden, was für dich funktioniert, denn das, was dir Freude macht, ist das, woran du wirklich festhalten kannst.
Wie ergänzen sich Yoga und Krafttraining in deiner Routine?
Durch Yoga gehe ich mit viel connection zu meinem Atem und meinen Gedanken durch den Tag. Wenn ich Gewichte hebe, stelle ich mir vor, wie meine Muskeln die Arbeit machen, und ich verbinde meinen Atem mit meinen Übungen. Yoga hilft mir aus körperlicher Sicht, mich beweglich und unterstützt zu fühlen, und es hilft mir, mich von einem Krafttraining zu erholen.
Welche Rolle spielen Schlaf und Hydration dabei, dein Training zu unterstützen?
Das ist alles eine funktionierende Maschine, also gehört alles zusammen. Schlaf wird so unterschätzt. Er ist allein der Faktor, der alles am Laufen hält. Priorisiere Schlaf und Hydration mehr als alles andere, denn diese beiden Dinge geben dir die Energie fürs Training.
Rezept: Clarissas bevorzugter nährstoffreicher Smoothie
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Begleite Clarissa bei einem achtsamen Yoga Sculpt, das bewusste Bewegung mit kräftigenden Übungen verbindet. Dieser Ganzkörperkurs ist darauf ausgelegt, dir zu helfen, Stabilität aufzubauen, deine Ausdauer zu verbessern und dich beim achtsamen Bewegen wieder mit deinem Atem zu verbinden.
Über Clarissa
Clarissa Karunaratne ist gebürtige Bewohnerin von LA und begeistert davon, einen sicheren, einladenden Raum für Wohlbefinden zu schaffen. Ihr Lehrweg begann 2017 mit einer Zertifizierung in Yoga Sculpt und hat sich seither auf ganzheitliche Gesundheit, integrative Ernährung und Personal Training ausgeweitet. Sie ist Nike-Trainerin, 500-Stunden-Yogalehrerin und hat sowohl Sculpt- als auch Power-Yoga-Lehrerausbildungen geleitet. Ihre Kurse verbinden Musik aus aller Welt, achtsame Bewegung und ein starkes Gefühl von Sinn und Zweck, um den Teilnehmenden zu helfen, sich geerdet, inspiriert und verbunden zu fühlen – auf und abseits der Matte.
Folge Clarissa auf Instagram: @clarissakarun
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