Der Begriff „Schulbeginn“ hat in diesem Jahr eine neue Bedeutung erhalten, da so viele Kinder weltweit nach einem Jahr virtuellen Unterrichts wieder zum Präsenzunterricht zurückgekehrt sind. Zwar befinden sich einige Kinder noch im Hybridunterricht oder lernen zu Hause, doch eine große Zahl von Kindern ist wieder zum Präsenzunterricht mit ihren Freunden und Lehrern zurückgekehrt. Auch wenn das Wiedersehen persönlich eine Freude sein kann, empfinden manche Kleinen nach einem ganzen Jahr ohne persönlichen Kontakt ein wenig Stress und soziale Ängste. Die Kleinen verfügen vielleicht noch nicht über die sprachlichen Mittel, um die Stresserfahrungen im Zusammenhang mit der Pandemie, den Impfungen und den Abstandsregeln zu beschreiben, aber das bedeutet nicht, dass sie diese weniger stark empfinden als die Erwachsenen. Wenn überhaupt, empfinden sie sie vielleicht sogar noch intensiver, da ein großer Teil ihres jungen Lebens nun in einer neuen Realität verbracht wurde.
Yoga kann Kindern eine enorme Hilfe sein, mit großen Gefühlen umzugehen. Ein sicherer Raum, in dem sie sich bewegen, zappeln, weinen und kichern können, ermöglicht es Kindern, das gesamte Spektrum ihrer Emotionen ungefiltert zu spüren und auszudrücken. Während sie lange Zeit still sitzen müssen, in der Pause Schlange stehen und die Hand heben müssen, bevor sie sprechen dürfen, bietet Yoga ihnen einen Ort, an dem sie Freiheit erleben können. Die Freiheit, sich zu bewegen, sich laut auszudrücken und Emotionen freien Lauf zu lassen, ist ein Geschenk an die Kinder dieser Welt.
Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie Yoga in den Alltag Ihres Kindes integrieren können:
MORGENMEDITATION
Jeden Morgen können Sie und Ihr Kind sich 1–3 Minuten Zeit nehmen, um gemeinsam zu sitzen und die Augen zu schließen. Verlangsamen Sie Ihren Atem und halten Sie die Hand Ihres Kindes. Lassen Sie die Ausgeglichenheit Ihres Nervensystems durch Ihre langsame, tiefe Atmung zum Ausdruck kommen, die so zum Vorbild für die Atmung Ihres Kindes und zu einem Anker der Geborgenheit wird. Eine einfache Meditationstechnik besteht darin, gemeinsam ein Wort auszuwählen und dieses Wort immer wieder durch die Räder eures Geistes rollen zu lassen. Einige Wörter oder Mantras, mit denen ihr beginnen könnt (jeden Tag ein anderes), sind: Frieden, Liebe, Licht und Om. Lasst euer Kind ein Wort oder Mantra für den Tag auswählen, das ihr gemeinsam üben könnt. Genießt diese schönen, stillen Momente der connection.
GÖTTLICHER SCHLAF
Nach dem Abendessen und dem Baden kann eine entspannende, beruhigende Yoga-Übung eine schöne Gelegenheit für Sie und Ihr Kind sein, die Ereignisse des Tages vor dem Schlafengehen loszulassen. Genauso wie Erwachsene volle Tage mit einer unglaublichen Menge an Eindrücken und Informationen erleben, geht es auch unseren Kindern. Unsere neue Welt, in der wir Masken tragen, hat ihnen einen Teil des visuellen Rückkopplungsmaterials genommen, das sie sonst mit ihren Freunden haben. Ein Lächeln wird nun in den Augen wahrgenommen, und beim Sprechen muss man durch die Masken hindurch meist etwas lauter sein, um deutlich zu sein. All diese Faktoren stellen unsere Kinder vor neue und andere Herausforderungen, die sie verarbeiten müssen. Sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit zu nehmen – in der Geborgenheit Ihres Zuhauses und ohne Maske – kann einen Moment für leise Stimmen und unbeschwertes Lächeln schaffen. Genießen Sie unten ein Kinder-Yoga-Video zum Einschlafen.
AKTIVES ÜBEN
Wochenenden sind die perfekte Zeit, um gemeinsam mit Ihren Kindern aktiv zu üben. Probieren Sie eine altersgerechte Übung aus, die ihnen hilft, sich zu bewegen, zu dehnen und zu spielen. Für jüngere Kinder eignet sich eine Tier-Vinyasa-Übung, bei der Sie alle Laute der Tierposen nachahmen. Ihr könnt in der Katzen- und Kuhhaltung „miau“ und „muu“ machen, im herabschauenden Hund und im aufschauenden Hund „wuff“ und „wau“ bellen und in der Kobra-Haltung wie eine Schlange zischen. Ihr könnt auch ein paar Partner- oder Acro-Yoga-Posen ausprobieren, bei denen ihr euch sicher fühlt.
PARTY-ZEIT
Für Gruppen von Kindern, die täglich zusammen sind, kann eine Yoga-Party jede Menge Spaß machen! Egal, ob ihr dies eurer Schule vorschlagt (vielleicht kann sie das während des Sportunterrichts ermöglichen und unterbringen) oder selbst eine Party veranstaltet – Kinder lieben es, sich gemeinsam zu bewegen. Kindgerechte Yogamatten und ein Platz im Freien sind der perfekte Rahmen, damit Kinder miteinander in Kontakt kommen. Ihr oder ihre Lehrkraft könnt ihnen Yoga anhand von Geschichten näherbringen. Krieger-Posen sind eine tolle Gelegenheit, Geschichten über Stärke und Helden in eurem Leben zu erzählen oder die Geschichten hinter den Namen der Posen zu entdecken, wie zum Beispiel Hanumanasana (der Spagat), bei dem es um einen Affen geht, der einen großen Vertrauenssprung wagte, um eine Königin zu retten. Egal was passiert – denkt daran, Spaß zu haben!
Fotografie: @johannabirchphotography – www.johannabirch.com
YOGA-AUSRÜSTUNG FÜR KINDER
Schenken Sie Ihrem Kind eine eigene Yogamatte und nutzen Sie viele Hilfsmittel. Ich würde vorschlagen, Ihrem Kind eine eigene Yogamatte zu schenken und es die Farbe selbst aussuchen zu lassen. Manduka Yoga, das seit 1997 einige der besten Yoga-Bekleidungsstücke anbietet, hat kürzlich eine wunderschöne Kollektion von PRO-Yogamatten für Kinder auf den Markt gebracht. Diese Matten haben die perfekte Größe, um Kinder dazu zu ermutigen, zu Hause gemeinsam mit Ihnen zu üben und zu spielen.
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Möchten Sie mehr über Kinderyoga erfahren? Dann empfehlen wir Ihnen das Buch „Nurturing Your Family With Yoga“ von Dr. Kiki Morriss. Es ist ein unverzichtbarer Leitfaden für die Ausübung von Yoga mit Familien und Kindern. Das Buch steckt voller unterhaltsamer und praktischer Vorschläge, wie Sie Yoga in den Alltag integrieren können.
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