Zurück zum Ursprung, von unserem Gründer

In seinem neuen Buch, "Gravity Grace: How To Awaken Your Subtle Body and The Healing Power of Yoga", bringt uns Manduka-Gründer und Autor Peter Sterios zurück zu den Ursprüngen unseres Yoga. Unten finden Sie einen Auszug aus seinem Buch über die Grundlagen einer Praxis.

DIE PHYSISCHE PRAXIS DES YOGA

Mit der Verbreitung von Yoga in der modernen Welt ist es leicht zu vergessen, worum es bei der physischen Praxis von Yoga wirklich geht. Traditionell wurden die physischen Praktiken allein als „Hatha Yoga“ bezeichnet, eines von Patanjalis acht Gliedern, aus denen die vollständige Praxis des Yoga bestand. Heute jedoch wird „Hatha“ Yoga von vielen als nur ein weiterer „Stil“ angesehen, der innerhalb der Fülle anderer verfügbarer „Stile“ zu finden ist – Iyengar, Ashtanga, Vinyasa, Power, Hot, Yin, Restorative, Goat, etc.

Grundlegend für die physische Praxis des Yoga ist das Zusammenspiel von Anstrengung und Nicht-Anstrengung, eine Polarität, die sich im Sanskrit-Begriff „Hatha“ widerspiegelt. Dieses Wort hat viele Bedeutungen. In seiner einfachsten Definition kann das Wort in zwei Wurzelwörter zerlegt werden: ha, was „Sonne“ bedeutet, und tha, was „Mond“ bedeutet. Zusammen implizieren diese Wurzelwörter eine Vereinigung der männlichen und weiblichen Prinzipien, die in jedem von uns zu finden sind, was gemeinhin eine Vereinigung von Anstrengung mit Nicht-Anstrengung, Aktivem mit Passivem und Kraft mit Hingabe symbolisiert. In Kombination mit dem Wort Yoga kommen wir zu einer Definition, bei der wir die Praxis des Hatha Yoga als gleichzeitige Anstrengung und Nicht-Anstrengung durch eine Verbindung von Geist (Aufmerksamkeit) und Bewegung (Aktion), sowohl aktiv als auch passiv, verstehen und erleben.

Wir können einen bewussten Prozess schaffen, um diese Konzepte in die Praxis von Asana zu integrieren, indem wir übermäßige körperliche Anstrengung minimieren, um unsere Lebenskraft zu erhalten – einer der Hauptvorteile von Yoga. Es ist auch ein Mittel, um die subtilen Kräfte zu identifizieren und zu aktivieren, die auf einer Ebene des Bewusstseins wirken, die tiefer ist als der grobe physische Körper, um eine effizientere Art der Bewegung zu schaffen. Zwei dieser Kräfte, die besonders für Anfänger am besten für die Praxis verfügbar sind, sind die subtilen Energien der Schwerkraft und der Anmut. Schwerkraft ist die physische Anziehung von Objekten; Anmut ist ihr spirituelles Äquivalent. Während der Praxis werden beide als Objekte unserer Aufmerksamkeit und als Katalysatoren für Bewegung, physisch und psychologisch, verwendet.

INKORPORIERUNG VON SCHWERKRAFT UND ANMUT

Um zu demonstrieren, wie man Schwerkraft & Anmut in Ihre Praxis einbezieht, werfen wir einen Blick auf eine der häufigsten Posen (Asana) – den herabschauenden Hund. Diese einfache Pose gibt uns die Möglichkeit, die Anziehungskraft der Schwerkraft zu nutzen, um passiv eine Wirbelsäulenverlängerung zu unterstützen, während gleichzeitig Flexibilität und Stärke dynamisch in unseren Beinen, Hüften, Schultern und Armen aufgebaut werden.

Die Form dieser Pose ermöglicht es Ihnen, das Schädelende Ihrer Wirbelsäule für die Streckung freizugeben, und für das Steißbeinende der Wirbelsäule besteht die Arbeit darin, das Steißbein still zu halten, während Sie tief in Ihr Becken entspannen, anstatt das Steißbein aktiv nach oben zu ziehen, wie es oft gelehrt wird. Anatomisch gesehen erfordert die Stabilisierung des Steißbeins ohne Muskelkraft eine starke Entspannung der Skelett- und glatten Muskelsysteme des Beckenbodens und des Schambeins. Dies lädt die Muskeln der Beine ein, sich zu engagieren und zu verlängern, um zu verhindern, dass die Hüften zusammenbrechen. Um den thorakalen Bereich der Wirbelsäule vollständig zu entspannen, ist ein gleichmäßiges Nachgeben in den Schultern, der Brust und dem Hals erforderlich, was die Muskeln der Arme einlädt, sich zu engagieren und zu verlängern, um zu verhindern, dass die Schultern zusammenbrechen.

Um diese Elemente im herabschauenden Hund zu erleben, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, Füße hüftbreit auseinander, Zehen nach vorne gerichtet. Mit gestreckten Armen platzieren Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander, Finger sanft gespreizt. Verlangsamen Sie bewusst Ihren Atem, mit einem 3-4 Sekunden langen Einatmen und 3-4 Sekunden langen Ausatmen. Bei einem Ausatmen heben Sie langsam Ihre Knie vom Boden und gehen Sie mit den Füßen ein wenig zurück, strecken Sie Ihre Beine, bis Sie einen Widerstand in Ihren Oberschenkeln spüren. Lassen Sie Ihren Kopf hängen und strecken Sie Ihre Arme vollständig.

Mit jedem Einatmen folgen Sie der Fülle Ihres Atems durch den Rücken und spüren (oder visualisieren) Sie, wie sich Ihre Haut über die Schlüsselbeine, Schulterblätter, den unteren Rücken und in den Beckenboden ausbreitet.

Mit jedem Ausatmen entspannen Sie bewusst Ihre Schlüsselbeine und die Oberseiten der Lungen (oder stellen Sie sich vor, wie sie sich entspannen), spüren Sie das Gewicht Ihrer Achselhöhlen und Ihres Herzens, das sinkt, und gleichzeitig aktivieren Sie Ihre Arme. Gleichzeitig entspannen Sie die Schließmuskeln, das Zwerchfell und die Haut unterhalb Ihres Nabels; spüren Sie das Gewicht Ihrer Hüften, das sinkt; und gleichzeitig aktivieren Sie Ihre Beine.

Für jeden Atemzyklus lassen Sie das Einatmen Sie leicht aus der Haltung heben, wobei sich die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel rundet; beim Ausatmen lassen Sie Ihre Schultern los und aktivieren die Arme, und lassen Sie Ihre Hüften los und aktivieren die Beine. Gleichzeitig lassen Sie den Hinterkopf, die Schließmuskeln und die Haut unterhalb Ihres Nabels erneut los, spüren Sie, wie sich die Taille verlängert und der Nabel passiv nach innen bewegt, während Sie weiter in die Haltung gehen. Nach drei Atemzyklen lassen Sie los und atmen aus der Haltung heraus ein.

Die funktionale Schönheit im herabschauenden Hund liegt im Spiel zwischen Anstrengung und Hingabe, zwischen Aktivieren und Loslassen an den Rändern und im Kern des Körpers gleichzeitig, sowie in der Aufmerksamkeit und Konzentration, die erforderlich sind, um Ihren Geist und Ihre Muskeln gleichzeitig an mehreren Stellen im Moment zu nutzen, alles koordiniert mit Ihrem Atem.

Zum Beispiel, indem Sie auf die nach unten ziehende Schwerkraft auf das Gewicht in Ihren Schultern und Hüften reagieren, während Sie sie loslassen, gibt es eine natürliche Reaktion in den Muskeln Ihrer Arme und Beine, sich zu aktivieren, da Ihr Nervensystem sich der drohenden "Gefahr" bewusst wird, dass Ihr Körper zusammenbricht. Ein weiterer Effekt des gleichzeitigen Loslassens Ihrer Schultern, während Sie Ihre Arme aktivieren, ist die passive Außenrotation des Oberarmknochens.

Dies setzt die Verbindung zwischen Schulter und Arm in eine optimale Position für Unterstützung, Stärke und Flexibilität. Ebenso schaffen Sie durch das Loslassen der Hüften, während Sie die Beine aktivieren, eine passive Innenrotation des Oberschenkelknochens (Femur), die die Verbindung zwischen Hüfte und Bein optimal einstellt.

Ebenfalls erwähnenswert in dieser Haltung ist die passive Einwärtsbewegung des Bauches (uddiyana bandha) beim Ausatmen, wenn die Zwerchfellmembran ihre Spannung loslässt und sich in die untere Brusthöhle zurückzieht. Diese Aktion erzeugt einen Vakuumeffekt (negativer Luftdruck) in der Bauchhöhle, der die Bauchwand leicht nach innen zieht und die Verlängerung der unteren Wirbelsäule in Richtung Steißbein unterstützt. Dieses mühelose Erleben im herabschauenden Hund pflanzt the seed für die Integration der Praxis der Bandhas, wann immer Sie bewusst atmen.