Drei Wege, wie Yoga Ihre geistige Gesundheit verbessern kann

Schützen Sie Ihre Vitalität und verbessern Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie die yogischen Prinzipien in Ihren Werkzeugkasten für geistige Gesundheit integrieren. Von Divya Balakrishnan

Man kann es nicht vorsichtig ausdrücken: Wir leben in Zeiten, die unser Mitgefühl, unsere Belastbarkeit, unsere Toleranz, unsere Trauer und unsere Hoffnung auf die Probe stellen - manchmal alles an einem Tag. Unsere Nervensysteme sind überreizt, schwanken zwischen extremen Hochs und Tiefs und lassen uns kollektiv darum kämpfen, unsere geistige Gesundheit zu erhalten.

Glücklicherweise können uns moderne Lösungen wie Gesprächstherapie und Spiritualität bei der Bewältigung helfen. Aber es gibt noch mehr, was wir tun können. Yoga - oft als reines Körpertraining missverstanden - ist weit über die Matte hinaus anwendbar und kann auch die psychische Gesundheit unterstützen.

EIN MODERNES VERSTÄNDNIS VON YOGA

Jahrelang wurde Yoga im Westen mit Skepsis betrachtet und als Pseudowissenschaft abgetan. Doch die ersten Anwender erlebten die positiven Auswirkungen: verbesserte Stimmung, emotionale Belastbarkeit, körperliche Ausdauer und Selbstregulierung durch die Atmung - um nur einige der Beobachtungen zu nennen. Obwohl viele Yogapraktizierende begannen, Yoga als einen kraftvollen Weg zur geistigen Gesundheit zu propagieren, gab es bis vor einigen Jahren keine ausreichenden modernen wissenschaftlichen Beweise, um die breite Öffentlichkeit von seiner Wirksamkeit zu überzeugen. 

In den letzten Jahrzehnten haben Wissenschaftler von den unwiderlegbaren physiologischen und psychologischen Vorteilen einer regelmäßigen Yogapraxis Wind bekommen. Studien belegen die tiefgreifenden physiologischen und psychologischen Auswirkungen einer regelmäßigen Yogapraxis auf unser allgemeines Wohlbefinden, von Pranayama (Atemarbeit) und Dhyana (Meditation) zu Asana (Körperhaltungen). Yoga geht weit über die Oberfläche hinaus und bietet Werkzeuge, die uns helfen, die Stressfaktoren des modernen Lebens zu bewältigen.

Wir leben nicht mehr in der Welt, für die Yoga ursprünglich kodifiziert wurde. Die Herausforderungen von heute - endlose E-Mails mit dem Vermerk "DRINGEND", Klimakatastrophen und existenzielle Fragen nach dem Sinn des Lebens - führen zu körperlichen und geistigen Belastungen. Kurzatmigkeit, Bluthochdruck und chronischer Stress sind nur einige der Erscheinungsformen.

Die moderne Medizin bietet wichtige Lösungen, aber sie ist nicht der einzige Weg. Geistige und körperliche Gesundheit sind eng miteinander verwoben, und Yoga bietet einzigartige Möglichkeiten, beide anzugehen.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie mit Yoga Ihre geistige Gesundheit unterstützen können:

1. NUTZEN SIE DIE YAMAS UND NIYAMAS ALS RAHMEN FÜR EIN AUSGEGLICHENES LEBEN

In unserer Gesellschaft wird dem Individualismus - Ehrgeiz, finanzieller Erfolg und sozialer Status - oft Vorrang vor dem Kollektivismus eingeräumt. Diese Bestrebungen sind zwar nicht per se schlecht, aber sie können eine Mentalität des Mangels und egozentrisches Verhalten fördern. Der Mensch gedeiht in der Gemeinschaft, und die Yamas (ethische Disziplinen) bieten einen Rahmen, um sich wieder mit anderen und dem Planeten zu verbinden.

Die Yamas, das erste Glied des Yoga, bestehen aus fünf ethischen Schlüsseldisziplinen, die uns helfen können, zu einer gemeinschaftlichen, heilenden Lebensweise zurückzukehren. Die fünf Yamas sind: Ahimsa (Nicht-Verletzen), Asteya (nicht stehlen), Aparigraha (Nicht-Besitzergreifung), Satya (Wahrhaftigkeit), und Brahmacharya (Mäßigung). Zum Beispiel:

• Praktizieren von Brahmacharya (Mäßigung) beim Konsum von Dingen wie Medien, Ideen und Unterhaltung hilft uns zu klären, was wir im Leben wirklich brauchen.
• Unterscheidungsvermögen und das Loslassen von körperlichem und geistigem Ballast (Aparigraha) schafft Raum für bessere Dinge.
• Die eigene Wahrheit aussprechen und leben (Satya) reduziert die Angst, für die Gesellschaft "Leistung" erbringen zu müssen.

Auf der anderen Seite sind die fünf Niyamasoder innere Verhaltensweisen, die den Charakter und die Disziplin stärken: Saucha (Sauberkeit), Santosha (Zufriedenheit), Tapas (Disziplin), Svadhyaya (Selbststudium), und Isvara Pranidhana (Hingabe an eine höhere Macht). Diese ergänzen die Yamas:

• Loslassen von körperlichem und geistigem Unrat (Aparigraha) führt zu einem sauberen, konzentrierten Geist und Raum (Saucha).
• Mäßigen Sie Ihre Energie, Ihre Zeit und Ihren Konsum (Brahmacharya) fördert Disziplin und Leidenschaft in allem, was Sie tun (Tapas).
• Dankbarkeit für das zu üben, was man hat (Santosha) macht Nicht-Stehlen (Asteya) zu Ihrem Standard.

Wenn wir nach diesen Prinzipien leben, zerstören wir die Illusion der Trennung zwischen uns (Maya). Wenn wir mitfühlend und achtsam miteinander umgehen, gibt es weniger Zwietracht und mehr Frieden in unseren Gemeinschaften und in unseren Herzen.

2. MIT ASANA DURCH SCHWIERIGE EMOTIONEN GEHEN

Die Veränderung der Gesellschaft ist ein langfristiger Prozess. Wie können wir in der Zwischenzeit die schwierigen Emotionen verarbeiten, die täglich auftauchen?

Neben dem Einsatz von kognitiven Methoden, um die Herausforderungen des Lebens zu verstehen, zu verarbeiten und zu bewältigen, können wir auch unseren Körper nutzen, um sie zu verarbeiten und zu heilen. Asana, das dritte Glied des Yoga, wirkt durch den Körper, um energetische Blockaden zu lösen, Bewusstsein zu schaffen und emotionale Zustände zu regulieren. Angst zum Beispiel äußert sich körperlich oft als Taubheit, rasender Puls oder schwitzende Handflächen. Achtsames Asana erdet uns und hilft uns, ein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen.

Indem wir den Körper in bestimmte Haltungen führen, können wir uns absichtlich bewegen Prana (Lebensenergie) bewegen, Blockaden lösen, die Vitalität steigern und subtile, aber signifikante physiologische Veränderungen auslösen. Asana entwickelt auch das Körperbewusstsein und befähigt uns, unsere Emotionen besser zu verstehen und auf sie zu reagieren.

Hier sind ein paar Beispiele:

• Haltungen, bei denen die Beine über den Rumpf gehoben werden, fördern die Durchblutung und geben uns neue Energie, wenn wir traurig sind.
• Haltungen, bei denen das Gewicht in die Erde oder auf die Stützen abgegeben wird, beruhigen erhöhte Emotionen.
• Einfache, sich wiederholende Abläufe wie Vinyasa Sequenzen oder Surya Namaskar (Sonnengrüße) sorgen für meditative Ruhe und emotionale Entspannung.

Durch Asana verbinden wir uns wieder mit unserem Körper und schaffen Raum für emotionale Entspannung und Heilung.

3. STRESS MIT PRANAYAMA REGULIEREN

Es wird oft gesagt: "Wo der Atem hingeht, folgt das Bewusstsein". Emotionale Veränderungen wirken sich direkt auf den Atem aus, der bei Stress oft flach oder unregelmäßig wird. Das Erlernen von Pranayama (Atemkontrolle), dem vierten Glied des Yoga, ermöglicht es uns, diese Reaktion bewusst zu regulieren, zusätzlich zur Bewegung des Körpers durch Asana. 

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Pranayama das parasympathische Nervensystem aktiviert, das die "Ruhe- und Verdauungsreaktion" steuert. Beliebte Pranayama-Techniken sind zum Beispiel Nadi Shodhana (abwechselnde Nasenlochatmung) und Sama Vritti Pranayama (Kastenatmung) ermöglichen langsamere, tiefere Atemzüge, die die Herzfrequenz senken, den Blutdruck reduzieren und den Cortisolspiegel senken - alles Schlüssel zum Stressabbau.

Studien zeigen, dass Pranayama nicht nur Stress abbaut, sondern auch den Vagustonus - den Einfluss des parasympathischen Nervensystems auf die Herzfunktion - verbessert und damit die emotionale Regulierung und die Widerstandsfähigkeit erhöht. Der einfache Akt des "Atemholens" erhält eine tief greifende Bedeutung, wenn man versteht, wie effektiv er dazu beitragen kann, physiologische Reaktionen während psychischer Krisen zu steuern.

YOGA & PSYCHISCHE GESUNDHEIT

Yoga bietet moderne Werkzeuge für die psychische Gesundheit. Es lehrt uns, inneres und äußeres Gleichgewicht zu finden, gibt uns Werkzeuge an die Hand, um emotionale Hochs und Tiefs zu regulieren (einschließlich der Akzeptanz der Extreme), und zeigt uns, wie wir die Kontrolle über unsere eigene Heilung übernehmen können. Wir werden unendlich mächtig, wenn wir unsere geistigen und körperlichen Fähigkeiten wirklich verstehen. 

Yoga ist da, um Sie auf Ihrer Reise zu unterstützen - nutzen Sie es weise und oft.

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Divya übt auf unserer PROlite® Yoga-Matte in Wasabi mit Kork-Yoga-Blöcke und mit unserem Dhara Tank und Capri Leggings in Avian Heather.