Yoga ist die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Es ist die Selbsterkenntnis unserer inneren Essenz, die Kontemplation unseres wahren Selbst durch Bewegung (Asanas) und Atmung (Pranayama). Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga hat viele Ähnlichkeiten mit dem Surfen, und es kann sehr verbessern Leistung beim Surfen verbessern, das ist Deshalb empfehlen wir Ihnen hinzuzufügen. eine Yogapraxis vor und nach dem Surfen zu machen - Sie werden den Unterschied sicher merken!
Aber wie können Sie eine Yoga für Surfer Routine integrieren? Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die sich stark voneinander unterscheiden. Daher ist es zunächst sehr wichtig, deinen Körper zu beobachten und deine Yogastunde an dein Energieniveau und dein Körpergefühl anzupassen.
Yoga vor dem Surfen: Bevor du ins Wasser gehst, solltest du dir etwas Zeit für eine aktive Yogastunde nehmen, z. B. im Vinyasa- oder dynamischen Hatha-Stil, einschließlich einiger Runden Sonnengruß, um deinen Körper aufzuwärmen und deine Muskeln auf deine Surfsession vorzubereiten. Surfen ist ein sehr umfassender Sport, daher ist es wichtig, dass zu beachten. Schultern und Arme, die wir zum Paddeln benutzen, die Körpermitte, die uns beim Abheben hilft, und die Beine zum Reiten auf den Wellen. Sie können einen kurzen 15-20-minütigen Yoga-Flow einbauen und ein paar Minuten Meditation hinzufügen, um Beweglichkeit, Bewusstsein und Konzentration zu verbessern!
Yoga nach dem Surfen: Wenn wir erhalten Wenn wir aus dem Wasser kommen, fühlen wir uns vielleicht erschöpft und müde, aber es ist sehr wichtig, dass wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen zu widmen. Dehnungen nach dem Surfen zu widmen, um Muskelkater am nächsten Morgen zu vermeiden. Eine langsame Yogapraxis wie Yin, bei der die Posen gehalten werden länger gehalten werden, ist sehr empfehlenswert, um den Körper nach dem einer intensiven Sitzung.
Welche sind die besten Yogastellungen für Surfer?
Ausgleichende Posen Das Gleichgewicht ist eine wichtige Fähigkeit für Surfer! Wenn dein Geist oder dein Körper nicht im Gleichgewicht sind, wird es schwer sein, auf deinem Brett zu stehen, und du könntest immer wieder hinfallen. Deshalb empfehlen wir dir, in deine Yoga-Praxis für Surfer ein paar Ausgleichshaltungen einzubauen. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten. Wenn du Anfänger bist, kannst du mit folgenden Übungen beginnen zu verbessern Ihr Gleichgewicht mit einfachen Asanas wie der Baumstellung oder dem Einbeinstand. Wenn du jedoch tiefer in die Praxis einsteigen möchtest, sind Umkehrhaltungen eine großartige Möglichkeit, deinen Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen.
Warum sind sie gut für Surfer? Der Hauptvorteil ist natürlich die Verbesserung des Gleichgewichts, was sich positiv auf das Surfen auswirkt. Aber das ist noch nicht alles, denn die Gleichgewichtsübungen steigern die Kraft aller über des Körpers und hauptsächlich in der Körpermitte - ein starker Kern hilft hilft dir, deine Position auf dem Surfbrett zu halten. Und nicht zuletzt erhöhen sie die Konzentration, was beim Versuch, eine Welle zu erwischen, unerlässlich ist.
Nach unten gerichteter Hund und Delphin Der nach unten gerichtete Hund ist vielleicht die beliebteste Asana im Yoga und mit Delphin, seine mehr fortgeschrittene Version (dieselbe Pose, bei der die Unterarme auf dem Boden liegen), sie sind beide empfohlen Dehnungen vor und nach dem Surfen.
Warum sind sie gut für Surfer? Sie stärken die Arme, Schultern und Handgelenke und dehnen den Schulterbereich. Aber sie beschränken sich nicht nur auf den Oberkörper, sondern dehnen auch die Kniesehnen und Waden. Nach dem Surfen, nach unten gerichteter Hund eine gute Yogapose, um Rückenverspannungen zu lösen und die Wirbelsäule zu dehnen. Bleiben Sie 10-15 Atemzüge lang, und Ihr unterer Rücken wird es Ihnen danken! Diese Asana gilt als Umkehrung, da der Kopf tiefer als das Herz liegt, was ebenfalls den Blutfluss fördert.
Herzöffner Diese sind Haltungen, die den Brustkorb und den Brustkorb dehnen, um die Körperhaltung zu verbessern. In dieser Kategorie finden Sie Dehnungen für Anfänger, wie z. B. Kobra und nach oben gerichteter Hund sowie fortgeschrittene Asanas wie Kamel und Rad.
Warum sind sie gut für Surfer? Wenn wir auf unserem Surfbrett paddeln, müssen wir unseren Brustkorb und unseren Nacken nach oben bringen, anstatt über die Schultern zusammenzufallen. Es ist eine gute Übung, einige Herzöffner in unser Aufwärmtraining vor dem Surfen einzubauen, damit der Körper auf die Paddelhaltung vorbereitet ist. Diese Asanas steigern die Energie und die Kraft der Rückenmuskulatur, die für das Surfen so wichtig sind. Sie werden als Herzöffner bezeichnet, weil sie mit dem Herzen zu tun haben. anahata (Herzchakra), das sich auf der Brust befindet. Eröffnung dieses Chakras wird sich positiv auf unsere tägliche Körperhaltung auswirken und Raum für Liebe und Mitgefühl schaffen.
Flexibilität Asanas Wie wir bereits erwähnt haben, trainiert das Surfen den ganzen Körper und es ist so wichtig, dass nicht nur die Beweglichkeit der Arme und Schultern zu verbessern, sondern auch die der Beine und der Wirbelsäule. Flexibilitätsposen sind perfekt für Yoga nach dem Surfen, um den ganzen Körper zu dehnen und sich nach der Session leichter zu fühlen. Großartig Bein- und Hüftdehnungen für Surfer sind die Asanas Taube und Frosch. Wir können die Arme dehnen, indem wir ein paar Sekunden bleiben oder sogar ein paar Minuten im Sitzen mit Adlerarmen und halasana (Pflugstellung) löst Ihre Rückenverspannungen nach dem Surfen und ist ein Gegenpol zur Hauptpaddelhaltung.
Warum sind sie gut für Surfer? Körperliche Flexibilität ist beim Surfen sehr wichtig, um Gelenk- und Muskelverletzungen vorzubeugen, aber auch um sich auf der Welle beweglicher und schneller zu fühlen.
Jetzt, da Sie die Vorteile von Yoga für Surfer kennen, wählen Sie Ihre Lieblings-Asanas und Surf-Dehnungen oder suchen Sie ein lokales Yogastudio für geführte Kurse und Anleitung und verbessern Sie Ihr Surflevel!
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Bildnachweis @bego.ferrer
- Bearbeitet von Esther, Gründerin und Lehrerin, Kukui Surf & Yoga -
