Von Sara Quiriconi von Live Free Warrior
Die Umstellung einer neuen Gewohnheit ist nicht einfach, aber sie ist durchaus möglich (und oft unglaublich notwendig). Wenn wir versuchen, uns eine neue Gewohnheit anzueignen, bedeutet das eigentlich doppelte Arbeit, denn wir trainieren uns von einer zuvor programmierten Anstrengung ab, um etwas "Neues" oder Anderes zu tun. Denken Sie darüber nach: Wir verdrahten unsere Gehirne neu!
Wenn es um Yoga geht, kann es Tage geben, an denen es einfacher ist, meine Matte auf der Seite liegen zu lassen und Staub zu sammeln, als zu schwitzen. Es fiel mir nicht immer leicht, mir Yoga anzugewöhnen, aber jetzt, wo ich fast jeden Tag übe, habe ich festgestellt, dass es mich weit über die Matte hinaus verändert hat. Es ist eine spirituelle und mentale Reise, die mehr zu einer Lebensgewohnheit geworden ist als zu einer körperlichen Gewohnheit. Hier ein paar Tipps, die mir geholfen haben, aus dem Hobby eine Gewohnheit zu machen:
1. NIMM EIN TAGEBUCH
Es ist an der Zeit, in sich zu gehen, still zu sein und ein paar Dinge zu Papier zu bringen, damit man sie jederzeit zur Hand hat, wenn man eine Erinnerung braucht.
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Welche Art von Yoga-Gewohnheit möchten Sie schaffen? An wie vielen Tagen in der Woche wollen Sie üben? Wie lange (idealerweise) soll jede Übung dauern? Wo werden Sie üben?
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Machen Sie sich klar, warum Sie diese neue Gewohnheit anstreben. Es ist wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Ihr Handeln antreibt.
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Entscheiden Sie sich für ein persönliches Mantra, das Sie mit Ihrer Absicht in Verbindung hält. Das kann etwas sein, das Sie in Ihrer täglichen Meditation, Praxis oder in Ihrem Leben wiederholen. Ich persönlich benutze den Satz "Yoga ist Freiheit", weil ich den Raum, die körperliche Öffnung und die geistige Freiheit sehe, die die Praxis bietet.
2. ZEITPLANEN SIE ES EIN
Bevor du angefangen hast, dir selbst die Zähne zu putzen, haben deine Eltern es für dich eingeplant. Du hast eine Erinnerung an deine neue Lieblingsserie im Fernsehen eingestellt. Was ich damit sagen will: Alles muss Teil eines Zeitplans sein, bevor es zur Gewohnheit wird.
Planen Sie Zeit für Yoga in Ihrem Planer oder iCal ein. Diese Zeit ist für Sie und Ihre neue Gewohnheit genauso wichtig wie ein Gespräch mit Ihrem Chef über eine mögliche Gehaltserhöhung. Nehmen Sie die Sache ernst. Noch besser? Planen und bezahlen Sie die Stunden im Voraus, damit Sie sich daran halten können, auch wirklich zu erscheinen.
3. HINTERLASSEN SIE VISUELLE ANHALTSPUNKTE
Sie können das Unvermeidliche nicht vermeiden. Das Auslegen einer Matte mit Blöcken, Requisiten, Musik usw. ist eine der visuellsten Möglichkeiten, um sich an Ihre Vision zu erinnern. Es ist, als hätte man einen weißen Elefanten im Zimmer - man kann so tun, als sei er nicht da, aber im Geiste ruft er nach einem. Und in diesem Fall ist das eine großartige Sache!
4. KENNE DEINE AUSREDEN - UND WERDE SCHLAUER ALS SIE
Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein. Lernen Sie Ihre wichtigsten Ausreden für das Nicht-Üben kennen - und werden Sie schlauer als sie. Schreiben Sie das Gegenargument zu jeder Ausrede auf und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie Feuer unter Ihre eigene Asana legen müssen.
Wenn Sie zum Beispiel "zu müde" sind, um zu üben, wird eine Seite des Gehirns sagen: "Verschieben wir das auf morgen", aber die Gegenseite würde sagen: "Fangen wir an zu fließen, nur für 10 Minuten, und sehen wir, was passiert." Meistens ist das Erscheinen mehr als die halbe Miete.
Bei diesem Konzept geht es nicht darum, sich selbst zu überfordern (dafür gibt es genügend andere Fitnessaktivitäten), sondern darum, sich seiner Widerstands-Taktiken bewusster zu werden und bessere Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.
5. ÜBER DIE BELOHNUNG NACHDENKEN
Nehmen Sie nach der Praxis Ihr Tagebuch zur Hand und notieren Sie alle Gedanken, Emotionen oder Reflexionen, die Sie gesammelt haben, vor allem solche, bei denen Sie denken: "Das ist der Grund, warum ich Yoga praktiziere." Seien Sie sich bewusst, dass diese Überlegungen manchmal positiv sein werden, aber nicht immer. Das ist ein Teil der Yogareise, mit vielen Höhen, Tiefen, Tränen, Lächeln und Freude. Am Ende geht es nur um dich, die Matte, deinen Atem und darum, wohin dein Geist und dein Körper dich führen können.
