Kleinkinder und Babys sind extrem unberechenbar - wie lange sie durchschlafen, in welcher Stimmung sie aufwachen, wie hungrig sie sind. Jeden Morgen, wenn ich die Augen öffne, frage ich mich, was der Morgen wohl bringen wird. Aber eines weiß ich: Mama wird ihr Yoga durchziehen.
Langsam mache ich mich auf den Weg in die Küche, während meine kleinen Mädchen dicht hinter mir herlaufen. Ich mache Toast und ein Koffeingetränk. Die Mädchen schnappen sich ihre iPads und wir machen uns auf den Weg in meinen Yogaraum. Es ist noch dunkel, der Heizstrahler heizt und wir nehmen alle unsere Positionen ein.
Ich werfe mein Kissen auf meine Matte und schalte meine Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung ein, um mit meiner täglichen Meditation zu beginnen. Langsam bewege ich meinen Nacken und beginne, auf meinen Atem zu achten. Ich stelle mich auf meinen Körper ein und bemerke, wie er sich heute auf meiner Matte zeigt. Ich atme durch die langsamen, subtilen Nackenbewegungen, während ich der Stimme einer geführten Meditation zuhöre, die mir hilft, auf den zu schauen, der schaut". Als ich zehn Minuten später meine Augen öffne, fühle ich mich präsent, geerdet und wach.
Ich schalte meine Peaceful Piano Playlist auf Spotify ein und öffne mein Dankbarkeitstagebuch. Bevor ich den Stift auf die Seite lege, denke ich an den vergangenen Tag zurück und versuche, mich an eine Zeit zu erinnern, in der ich dankbar war. Ich versuche, diesen Moment noch einmal zu erleben und ihn so gut wie möglich zu beschreiben. Der Moment, in dem ich das Gefühl hatte, die Zeit stehe still und Magie liege in der Luft. Meine Mädchen, die ihren kleinen Bruder bei einem sonnigen Spaziergang in der frischen Herbstluft zum Lachen bringen. Das Knirschen von totem Laub unter den Rädern meines Kinderwagens zu hören, während die Vögel zwitschern und ein Flugzeug über mir fliegt. Dankbarkeit in diesem Moment für meinen gesunden Körper, der es mir erlaubt, mich um meine Kinder zu kümmern. Für die niedlichen Stimmen meiner Kinder, ihr gutes Wesen und ihre liebenswerten Persönlichkeiten. Dankbar für das Geschenk des heutigen Tages, dass ich einen weiteren Tag des Lebens mit diesen besonderen Menschen erleben darf, die für eine kurze Zeit meines Lebens in meiner Obhut sind.
Ich schließe mein Tagebuch und wechsle die Wiedergabeliste. Diesmal hat die Musik einen Beat. Musik kann mich wirklich zum Leben erwecken und Gefühle auslösen. Ich wähle eine "stimmungsaufhellende" Playlist, die meine Endorphine ankurbelt und mich dazu bringt, meinen Körper zu bewegen. Und dann... fließe ich endlich.
Meine Füße kommen oben auf der Matte zusammen, ich hebe meine Hände über den Kopf, atme tief ein und aus, während ich mich nach vorne beuge. Ich spüre, wie der Druck in meinem unteren Rücken sofort nachlässt, ich bleibe normalerweise länger in der Vorwärtsbeuge als der durchschnittliche Yogi. (Es fühlt sich einfach so gut an!) Ich mache eine Handvoll Sonnengrüße und finde dann irgendeine Wirbelsäulenbewegung, die sich gut anfühlt. Das hängt stark davon ab, wie ich in der Nacht zuvor geschlafen habe. Mein Körper fühlt sich jeden Tag anders an. Auch mein Stresslevel und meine Emotionen sind unterschiedlich. Wenn ich mich also bewege, achte ich auf die Verspannungen oder die stagnierende Energie, die sich in meinem Nacken, meiner Brust oder meinen Hüften befinden könnte. Und ich bewege mich entsprechend. Ich habe meine bevorzugten Dehnübungen, die meine Stimmung heben und mir einen guten Start in den Tag ermöglichen. Ich bewege mich und atme, bis ich mich ausgerichtet, zufrieden und in Frieden fühle. In einem Staat zu leben, in dem wir jede Jahreszeit erleben, bedeutet, dass wir den Herbst erleben. Das bedeutet dunkle Morgenstunden und kalte Tage.
Aber ich bin der festen Überzeugung, dass man mit einer soliden Morgenroutine, gefüllt mit Gewohnheiten und Ritualen, die Körper und Seele mit Freude erfüllen, einen großartigen Tag haben kann, egal was passiert. Regen oder Sonnenschein, ich habe einen guten Tag.
Normalerweise schließe ich mein Training mit ein paar Handstandübungen ab, denn das ist meine derzeitige Obsession, ich bin so nah dran! Nach einem sehr kurzen und meist unterbrochenen Savasana nehme ich meine Kopfhörer ab und mache mich auf den Weg zur Mutterschaft! Es ist ein großartiger Tag, um einen großartigen Tag zu haben!
7 ENERGIESPENDENDE YOGA-POSEN
KATZE/KUH IM SITZEN [5 ATEMZÜGE]
(Sitzend in Heldenpose) bringe deine Hände zu deinen Knien. Ausatmen: Beginne, den oberen Rücken zu runden, während du das Kinn leicht zurückziehst. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu spreizen. Einatmen: Schieben Sie die Hände die Oberschenkel hinauf, während Sie Ihr Herz durch die Schultern drücken. Schauen Sie nach oben zum Himmel, während Sie die Schultern nach hinten und unten rollen.
DREHUNG IM SITZEN [3 ATEMZÜGE FÜR JEDE SEITE]
(Sitzend in Heldenpose) Einatmen: Strecken Sie die Arme über den Kopf nach oben. Die Handflächen kommen zusammen, der Blick geht zu den Daumen. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu heben und zu verlängern. Ausatmen: Die rechte Hand geht hinter dich und die linke Hand kommt an die Außenseite deines rechten Knies. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
SEITLICHE DEHNUNGEN [3 ATEMZÜGE FÜR JEDE SEITE]
(Im Sitzen in der Heldenstellung) Einatmen: Strecken Sie beide Arme über den Kopf. Ausatmen: Die rechte Hand legt sich an die Seite, der linke Arm streckt sich nach oben. Versuche, die linke Körperseite zu verlängern. Das Kinn kommt leicht von der Brust weg. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
VARIATIONEN DER VORWÄRTSBEUGE [5 ATEMZÜGE]
Stehe in Mountain Pose und stelle die Füße hüftbreit auseinander. Einatmen: Dehne die Wirbelsäule und strecke die Arme nach oben und über den Kopf. Ausatmen: Beuge dich nach vorne, lasse den Kopf schwer hängen, den Bauch einziehen und die Knie leicht beugen.
FROSCH-RAKETEN [5 ATEMZÜGE]
(Weite Malasana Hände in der Herzmitte) Einatmen: Hände nach oben strecken, während du aufrecht stehst und dich mit den Füßen erdest. Ausatmen: Senke dich zurück in Malasana.
In diesem kurzen Video zeigt Audi ihre Lieblingsübungen, die die Stimmung heben:
Um mehr von Audi zu erfahren, folgen Sie ihr hier.
