Pssst! Ich versuche zu meditieren von Ivorie Jenkins

 

Es war einmal, ich, Ivorie Jenkins, bei klarem Verstand und gesundem Körper, meldete mich zu einem 10-tägigen Vipassana-Meditationsretreat im Süden Indiens an. Der Zeitplan für diese 10 Tage sah ungefähr so aus:

• 4 Uhr morgens Weckruf (durch eine winzige und sehr nervige Glocke)
• 4:30-6:30 MEDITIEREN
• 6:30 FRÜHSTÜCK
• 7-8 PAUSE für Schlaf, Yoga oder Wäsche
• 8-9 MEDITIEREN
• 9-9:15 PAUSE
• 9:30-11 MEDITIEREN
• 11 MITTAGESSEN
• 12-13 Uhr PAUSE für Schlaf oder einen Spaziergang
• 13-14:15 NOCHMALS MEDITIEREN
• 14:15-14:30 PAUSE
• 14:30-15:30 NOCH MEHR MEDITIEREN
• 15:30-15:45 PAUSE
• 15:45-17:00 hmmm... MEDITIEREN
• 17-18:00 ABENDESSEN
• 18-19:00 NOCH EIN WENIG MEDITIEREN
• 19-19:15 PAUSE
• 19:15-20:30 Video-Vortrag über Meditation
• 20:30-21:00 Sie haben es erraten... MEDITIEREN
• 21:30 LICHT AUS

Falls Sie nicht mitgezählt haben, das waren 8 Meditationen am Tag, Leute! Zusätzlich zur Meditation praktizierten wir auch edles Schweigen, um den maximalen Nutzen unserer Bemühungen zu erzielen. Edles Schweigen bedeutet, dass man das Sprechen, Augenkontakt, Lächeln, Gestikulieren und jegliche Art von Interaktion vermeidet, es sei denn, man fühlt, dass das eigene Leben in Gefahr ist. Wir gaben auch alle Bücher, Tagebücher, Stifte und Bleistifte, iPads und natürlich Handys ab. Das Personal sagte uns, dass diese Objekte im Laufe des Kurses verlockend werden würden. Und sie hatten auch nicht gelogen!

Ungefähr am 5. Tag bemerkte ich, dass die Regale in meinem Zimmer mit Zeitungspapier ausgelegt waren. Als ich es sah, konnte ich spüren, wie das Dopamin meine Präfrontalkortex kapern wollte. Wie ein Süchtiger stellte ich mich auf die Zehenspitzen und verdrehte meinen Hals, um zu sehen, ob ich einen Satz, eine Schlagzeile, ein Foto, ein Wort, irgendetwas erkennen konnte! Wie Sie sich vorstellen können, waren es intensive 10 Tage, aber auch so lohnend und augenöffnend.

Nun, ich weiß, was Sie denken. Sie denken: „Ivorie, ich versuche, ein wenig Meditation in mein Leben zu integrieren, nicht die ganze Flasche!“ Nun, ich habe es getan, damit Sie es nicht tun müssen (es sei denn, Sie möchten, in diesem Fall empfehle ich es von ganzem Herzen) und ich werde Ihnen sagen, was ich gelernt habe. Das größte Hindernis für eine konsequente Meditationspraxis ist der Gedanke, dass man darin nicht gut ist, weil der Geist nicht ruhig wird. Lassen Sie mich Ihnen sagen - Ihr Geist wird niemals ruhig sein! Unsere Gehirne sind wie ein dreijähriges Kleinkind, das nicht still sitzen kann und gerade gelernt hat zu sprechen. Sie machen es richtig, wenn Ihre Meditationen so klingen:

Einatmen... Der Atem ist warm... Kühlender Ausatmen .. das Gefühl des Atems streift sanft über meine Oberlippe... ..Nochmals... gleichmäßiger Atem...Einatmen... rieche ich Räucherstäbchen? Wer hat um 4 Uhr morgens Zeit, Räucherstäbchen anzuzünden... vielleicht ist es Parfüm... Räucherstäbchen-inspirierte Düfte... hmmm... Ist das schon patentiert? Wenn nicht, sollte es... Mein Knie ist leicht unbequem... MOSKITO! Ivorie! Reiß dich zusammen... Ausatmen... Gefühl des Atems auf der Oberlippe...Einatmen... Gefühl des Atems auf den Nasenhaaren... Wie spät ist es? Ich frage mich, ob irgendwelche Prominente einen 10-tägigen Vipassana-Kurs gemacht haben... Wahrscheinlich wie Matthew McConaughey oder Johnny Depp. Die sind verrückt genug. Bin ich verrückt? Ivorie! Mädel, konzentrier dich! ... Einatmen... Ich hasse es, wenn Prominente mein Gehirn erobern... Ivorie!!! Okay, okay.... ernsthaft diesmal...Ausatmen....einatmen...ausatmen...einatmen...ausatmen...einatmen....ausatmen...Wie lange ist es schon her? Sind wir fast fertig?..Einatmen... Ich wünschte, ich hätte eine Uhr...

Wenn Ihre Meditationen jemals so klangen wie oben, dann sind Sie erstens in guter Gesellschaft mit mir und zweitens ist dies genau das, wie sich die Praxis des unvoreingenommenen Beobachtens anfühlt. Der Gedanke erscheint, Sie beobachten, aber urteilen nicht (auch wenn Sie gerade einen brillanten Geschäftsplan für von Räucherstäbchen inspirierte Parfums erstellt haben). Schieben Sie den Gedanken sanft beiseite und - hier ist die größte Lektion - begin wieder! Begin immer wieder, bis die Gedanken schließlich weniger werden. Anstatt 30 Mal in einer 10-minütigen Sitzung abgelenkt zu werden, werden Sie nur 20 Mal abgelenkt. Der Geist wird ruhiger, konzentrierter und Sie sind in der Lage, die überraschend simplen Muster Ihrer Gedanken zu erkennen. Ich finde, meine sind meistens immer dieselben verdammten Gedanken! Bin ich wirklich so simpel gestrickt? Frage ich mich oft. Hier dachte ich, ich sei diese komplizierte Frau, die bis nach Indien reisen und meditieren musste, um sich selbst zu verstehen. Sobald ich jedoch dort bin, sehe ich klar, dass ich so einfach gestrickt bin wie ein Hamster, der im Rad läuft. Aber ein goldener Stern für mich, denn das war der ganze Zweck dieses Vipassana-Retreats - die Natur von sich selbst und die Natur der Realität so zu sehen, wie sie wirklich ist, nicht wie unser Geist uns davon überzeugt, dass sie ist.

Was ist also, wenn Sie es nicht nach Indien schaffen oder keine Zeit für ein lokales 10-tägiges Meditationsretreat haben? Haben Sie einfach Pech? Müssen Erleuchtung und das Treffen mit Ihrem höheren Selbst auf Ihr nächstes Leben warten? Natürlich nicht! Ein weiteres Missverständnis über Meditation ist, dass man dafür auf einen abgeschiedenen Berggipfel reisen muss. Oder dass man vor Sonnenaufgang aufstehen, Kerzen anzünden und Salbei verbrennen muss, bevor man begin kann. Meditation bedeutet, ruhig zu sitzen, egal wie lange, und sich auf den Atem zu konzentrieren. Das bedeutet, Sie können es im Auto machen (bitte mit offenen Augen, wenn Sie fahren), auf dem Rücksitz Ihres Ubers (einer meiner Top 5 Lieblingsorte zum Meditieren), während Sie mit dem Hund spazieren gehen oder sogar in den Momenten, bevor Sie die Gabel für eine Mahlzeit aufheben. Die Meditation muss für Sie, Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil funktionieren. Wenn nicht, werden Sie es wahrscheinlich nicht tun.

Sie fragen sich vielleicht auch, welche Art von Meditation Sie praktizieren sollten. Es gibt viele und diejenige zu finden, die für Sie funktioniert, ist wie das perfekte Paar Yogahosen zu finden - wenn Sie sie finden, kehren Sie immer wieder zu ihnen zurück. Hier sind einige Möglichkeiten, um Meditation sofort in Ihre Woche zu integrieren:

Laden Sie eine Meditations-App herunter!

Sie sind heutzutage allgegenwärtig und perfekt für Anfänger, da Sie einen Lehrer haben, der Sie anleitet und auf häufige Fallstricke hinweist. Meine Lieblings-Meditations-App ist 10 Percent Happier, weil der Gründer, Dan Harris, einen unkomplizierten, sehr verständlichen Ansatz zur Meditation bietet. Wenn Sie skeptisch sind, nun, Dan ist es auch, also ist diese App für Sie. Meine Lieblings-Meditations-App ist Unplug. Vollständige Offenlegung, ich biete eine Handvoll Meditationen auf dieser App an, aber das ist nur die Hälfte des Grundes, warum sie meine Lieblingsapp ist. Die andere Hälfte liegt in der Tatsache, dass Unplug eine Meditation für alles bietet, was Sie gerade durchmachen. Können Sie nicht schlafen? Es gibt eine Meditation dafür. Nervös vor einem Flug? Es gibt eine Meditation dafür. Möchten Sie Ihr sexuelles Verlangen steigern? Ja, es gibt auch eine Meditation dafür.

Mantra-Meditation

Das Wort Mantra besteht aus zwei Sanskrit-Wörtern - “man” bedeutet Geist und “tra” bedeutet Werkzeug. Mantras sind vibrierende Klänge, die als Werkzeug gedacht sind, um Sie in tiefere Meditationszustände zu versetzen. Das nächste Mal, wenn Sie morgens aufwachen - bevor Sie zu Ihrem Telefon greifen - setzen Sie sich im Bett auf, nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dann eine Minute lang ein Mantra für sich selbst. Wie wähle ich ein Mantra aus, fragen Sie? Wenn Sie den traditionellen Weg gehen möchten, wiederholen Sie einfach das Mantra “Om” immer wieder. Sie könnten auch das Mantra “SoHum” verwenden, was bedeutet “Ich bin das. Das bin ich.” In der vedischen Philosophie ist dies eine Möglichkeit, sich mit dem Universum oder der ultimativen Realität zu identifizieren. Wenn Sie den eher neuen Altersweg gehen möchten, wählen Sie einen Satz, der selbstbestätigend ist. Denken Sie an The Little Engine that Could. “Ich denke, ich kann, ich denke, ich kann.” Oder, “Ich bin würdig, ich bin genug.” “Fülle ist überall um mich herum.” “Ich verdiene Liebe.” Wenn Sie sich wohl fühlen, verlängern Sie die eine Minute auf zwei Minuten und dann auf fünf Minuten. Schließlich haben Sie eine brandneue Gewohnheit, auf die Sie stolz sein können!

Dankbarkeitsmeditation

Ihr Telefon hat Ihnen gerade die Benachrichtigung gegeben, dass es Zeit ist, sich für das Bett zu entspannen. Sie legen den Eisbecher weg und geben IG einen letzten guten Scroll. Kurz bevor Sie das Licht ausschalten, sitzen Sie aufrecht, aber bequem im Bett und listen alle Momente, Menschen und Dinge auf, die Ihren Weg gekreuzt haben und Güte, Frieden, Freundlichkeit und Freude gebracht haben. Danken Sie Ihrem Gott, dem Universum und allen anderen Mächten, die für diese Segnungen verantwortlich sind, und bitten Sie um mehr für morgen.

Metta-Meditation

Das ist eine meiner Favoriten! Auch bekannt als “Liebende-Güte”-Meditation, beinhaltet dieser Ansatz das Senden positiver Gedanken an die vier Arten von Menschen in Ihrem Leben: diejenigen, die leicht zu lieben sind, diejenigen, die schwieriger zu lieben sind, diejenigen, denen Sie gleichgültig gegenüberstehen, und sich selbst. Die Sätze, die Sie an jede dieser Personen senden, sind:

“Mögen sie sicher sein.

Mögen sie friedlich sein.

Mögen sie glücklich sein.

Mögen sie frei von Leiden sein.”

Diese Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Gefühle wie Eifersucht, Wut und Groll zu verringern. Es ist am besten, mit denen zu beginnen, denen Sie leicht liebevolle Güte senden können. Sparen Sie sich den Chef, der Ihren Antrag auf Heimarbeit abgelehnt hat, für etwas später auf. Und bitte, fühlen Sie sich frei, die Phrasen nach Belieben anzupassen. Mein Favorit ist „mögen sie glücklich und gesund sein und mögen sie Liebe und Frieden kennen.“ Während des Savasana-Teils meiner Yoga-Kurse wähle ich oft eine Handvoll Schüler aus und wiederhole diese Phrasen für sie, einen nach dem anderen. Vielleicht senden Sie etwas Metta an den Typen im Café, der Ihren Latte genau so macht, wie Sie es mögen. Und wenn Sie wirklich Magie erleben möchten, senden Sie liebevolle Güte an diese wirklich schwierige Person in Ihrem Leben. Sie wissen schon, welche. (Übrigens, ich habe meinem verstorbenen Vater von der Metta-Meditation erzählt und er sagte: „Schatz, das ist alles nur Gebet.“)

Bringen Sie Meditation in Yoga-Asana-Klassen ein 

Könnte Ihre Yoga-Praxis meditativer sein? Wir alle, mich eingeschlossen, können uns von den körperlichen Vorteilen der Praxis mitreißen lassen. Sie wissen schon, zur Klasse gehen, um ein gutes Training zu bekommen. Unsere Körper sind ein Vehikel für den Geist und den Verstand, daher bereitet uns die Körperlichkeit einer Asana-Praxis tatsächlich sehr gut darauf vor, still in einem meditativen Sitz zu sitzen. In den Yoga Sutras von Patanjali, Asanas oder Haltungen, sollen den Körper auf lange Sitzperioden vorbereiten, damit die meditative Praxis ohne Störungen durch den Körper durchgeführt werden kann. Könnten Sie 5 Minuten früher kommen oder 5 Minuten später bleiben, um Ihrer Praxis ein paar Minuten Meditation hinzuzufügen? Lassen Sie es ein Experiment sein, anstatt ein weiteres Element auf Ihrer ohnehin schon umfangreichen To-Do-Liste.

Gehmeditation

Diese Meditation fühlt sich für mich ähnlich an wie eine auf Asanas basierende Yoga-Praxis. Indem Sie Ihr vollständiges Bewusstsein auf jeden Schritt lenken, den Sie machen, begin Sie Ihren Geist und Körper auf die gleiche Weise zu vereinen, wie Sie es tun, wenn Sie die Bewegung mit dem Atem in einer Vinyasa-Praxis verbinden. Das Gehen sollte langsam und bewusst erfolgen, wobei ein Fuß vor den anderen in einer langsamen, aber rhythmischen Weise gesetzt wird. Wenn es Tage gibt, an denen meine Gedanken zu schnell in meinem Kopf wirbeln und ich am Rande der Überwältigung stehe, gehe ich in meinen Garten und gehe meditativ, bemerke das Geräusch der Blätter unter meinen Füßen und das Gefühl des Grases, das meine Schritte abfedert. Dies mag sich anfangs seltsam anfühlen und Ihre Nachbarn könnten sich wundern, aber das Einzige, was wirklich zählt, ist, ob es effektiv ist.

Vipassana-Meditation 

Da dies die Art von Meditation ist, die ich am meisten praktiziere, werde ich diesen Blogbeitrag beenden, indem ich Ihnen die Feinheiten dieser Technik teile, wie ich sie auf diesem 10-tägigen Retreat gelernt habe. Auch bekannt als Einsichtsmeditation, ist Vipassana die vorherrschende buddhistische Meditation und soll die Form der Meditation sein, die vom Buddha selbst gelehrt wurde. Diese Praxis beginnt mit Achtsamkeit – das Beobachten Ihrer Gedanken und Empfindungen ohne Urteil. In den ersten 4 der 10 Tage konzentrierten wir uns einfach auf den Atem, der in die Nase ein- und ausströmt. Uns wurde beigebracht, den Anfang, die Mitte und das Ende jedes Ein- und Ausatmens zu bemerken. Am 5. Tag lernten wir, Notizen von Empfindungen zu machen, die unsere Aufmerksamkeit vom Atem ablenken. Diese Empfindungen können körperlich sein, wie Hunger, Durst, Juckreiz, Schmerz, oder mental, wie Erinnern, Planen oder Fantasieren. Lassen Sie alle Emotionen aufsteigen und abfallen, ohne sich an sie zu binden. Aber wenn Sie sich doch binden, dann begin indem Sie zum Atem zurückkehren.

Gegen Ende der Tage wurde ermutigt, dass man tatsächlich sein Bestes versucht, während der Meditation keinen Muskel zu bewegen. Natürlich war es nicht erwünscht, sich selbst zu quälen. Wenn du deine Position ändern musst, dann sei es so. Der Punkt war, zu beobachten, warum du deine Beine bewegen musst und bevor du sie bewegst, zu untersuchen. Was genau fühle ich? Ist es Schmerz, ein Jucken, ein kühlendes oder brennendes Gefühl? Wenn ich einen Moment warte, wird es nachlassen oder sich verstärken? Muss ich auf jede Empfindung reagieren, die durch meinen Körper geht? Oder kann ich der Zeuge bleiben und begin, um zu verstehen, dass alle Empfindungen, ob angenehm oder unangenehm, unweigerlich vergehen werden. Wenn diese Ebene der Untersuchung stattfindet, lehrst du dich selbst, von der Reaktion zur Antwort überzugehen. Das ist eine große Lektion, Leute! Dieser Schritt, von der Reaktion zur Antwort, ist wie eine Superkraft und wenn er über die Zeit geübt wird, wird er dir erlauben, klar zu sehen, was in deinem Kopf vorgeht, ohne vorhersehbar davon mitgerissen zu werden. Das bringt uns zu einer der zwei wertvollsten Lektionen dieser Praxis, nämlich die Wahrheit der Vergänglichkeit zu verinnerlichen. Nichts hält ewig und Veränderung ist die einzige Konstante. Diese Wahrheit zu verstehen, minimiert unser Leiden im Leben. Es bewahrt uns davor, jedes Mal, wenn wir eine Schwierigkeit erleben, ins Meer geworfen zu werden oder depressiv zu werden, wenn die Party zu Ende geht.

Von den 80 Meditationen, die ich in dieser Woche gemacht habe, gab es etwa 3 oder 4 Mal, wo ich abgehoben bin. Was meine ich damit? Ich fühlte Ströme von Energie durch meinen ganzen Körper pulsieren. Ich erlebte das Gefühl des Schwebens ohne Trennung zwischen mir, dem Boden oder der Luft um mich herum. Die Schwerkraft war kein Ding mehr. Physisch fühlte es sich an wie damals, als ich den ganzen Weed-Brownie gegessen habe, außer dass alle meine geistigen Fähigkeiten so scharf wie eh und je waren. Es war magisch und ich wollte nicht, dass das Gefühl endet. Tatsächlich begann ich, es in allen nachfolgenden Meditationen zu suchen; ich versuchte, den Rausch zu reproduzieren. Aber was haben wir gerade gelernt - alle Empfindungen, ob angenehm oder unangenehm, werden unweigerlich vergehen. Nun kommt die zweite der zwei wertvollsten Lektionen der Vipassana-Technik - Gleichmut. Welches Gefühl auch immer aufkommt, sei es Schmerz oder Freude, kannst du gleichmütig bleiben? Leidenschaftslos? Ungebunden? Neutral? Dieses Konzept mag einfach erschienen sein, wenn man mit Schmerz umgeht, aber Freude? Aber wer möchte, dass Freude geht? Und wenn sie nach Hause gehen muss, wann kann sie morgen verfügbar sein und wo sollten wir uns treffen? Erinnerst du dich an das Gedicht „If“ von Rudyard Kipling? „Wenn du Triumph und Katastrophe begegnen kannst und diese beiden Betrüger gleich behandeln kannst…“ Ich weiß nicht, ob der alte Mann Kipling Vipassana praktizierte, aber das ist die Praxis der Gleichmut.

Als ich die Hallen dieses Meditationszentrums in Südindien verließ, schrie ich zuerst aus voller Kehle, überglücklich, meine eigene Stimme wieder zu hören. Wichtiger ist, dass ich diese Lektionen mitnahm und auch die Praxis von Vipassana mitnahm. Ich nutze es nicht nur für 20-minütige Sitzungen auf meinem Lieblings-Manduka-Meditationskissen, sondern auch, wenn ich präsenter mit meinen Kindern und meinem Partner sein möchte; wenn ich die Aromen eines gut gekochten Essens genießen möchte; wenn ich eine hitzige Diskussion mit einem geliebten Menschen habe; jedes Mal, wenn ich denke, ich bin am Limit. Vipassana ist die Praxis, die mir den meisten Seelenfrieden bringt. Was wird deine sein?

Wichtigste Erkenntnis - Betrachten Sie Meditation nicht als lästige Pflicht - ein weiterer Punkt auf Ihrer To-Do-Liste. Machen Sie es stattdessen zu einem großartigen Teil Ihres Lebens, der im Laufe der Zeit Ihre Arbeit, Beziehungen und Ihre Gesundheit verbessern wird. Es kann so schnell und einfach wie eine Minute eines morgendlichen Mantras oder so lang und tief wie 10 Tage edles Schweigen sein. Lassen Sie mich unbedingt wissen, wie es läuft.

Verbinden

Um mehr von Ivorie zu erfahren, folgen Sie ihr hier.

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