Wenn die Feiertage näher rücken, ist es einfach, dass unsere üblichen Yoga-Routinen entgleisen. Zwischen dem Reisen, um die Familie zu besuchen, Partys mit Freunden und der Suche nach dem perfekten Geschenk (wir haben hier ein paar Ideen), ist es nicht nur ein Luxus, Zeit zum Üben zu finden – es ist eine Notwendigkeit. Ob in deinem lokalen Studio oder online, Yoga ermöglicht es uns, uns etwas wohlverdiente Zeit für uns selbst zu nehmen und zu reflektieren, um die erstaunlichen Menschen, Orte und Dinge in unserem Leben zu schätzen... einschließlich Essen.
Es gibt einen Weg, beides zu genießen, obwohl wir nicht empfehlen würden, 10 Minuten vor deinem Flow einen Teller voll Pasta zu essen (aber es ist auch nicht ratsam, sich selbst hungern zu lassen, nur um sich kopfüber schwindlig zu fühlen).
Wenn es darum geht, zu entscheiden, was man vor und nach dem Yoga essen soll, ist das Beste, ein glückliches Gleichgewicht zu finden. Wir haben die Dinge unten aufgeschlüsselt, damit du dich leicht und festlich für deinen nächsten Flow fühlen kannst:
Was zu essen: 2-3 Stunden vor dem Kurs
HAFERFLOCKEN MIT EINER HANDVOLL NÜSSEN
Die Kombination aus Kohlenhydraten (Hafer) und Protein (Nüsse) macht das perfekte Pre-Yoga-Frühstücksduo, das hilft, langanhaltende, nachhaltige Energie zu liefern, um dich durch all diese Chaturangas zu bringen. Hinzugefügte Erdbeeren optional!
AVOCADO-TOAST
Mit einer Superdosis Kalium und einer großartigen Quelle von Antioxidantien passen Avocados perfekt zu einer Scheibe Vollkornbrot mit niedrigem glykämischen Index (und allen anderen Gemüsetoppings, die du magst). Du wirst dich stundenlang zufrieden und energiegeladen fühlen.
Was zu essen: 30 Minuten–1 Stunde vor dem Kurs
BANANE
Halte es einfach! Vollgepackt mit Kalium und natürlichen Zuckern kann der Genuss einer Banane vor dem Yoga helfen, die Energieniveaus sanft zu heben und den Körper hydratisiert zu halten.
GRÜNER SMOOTHIE
Ein kleiner grüner Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, die Energieniveaus zu steigern, aber denke daran, das 2/3-Verhältnis einzuhalten, wenn es darum geht, Blattgemüse einzupacken, um gesunde Blutzuckerspiegel sicherzustellen. Das Hinzufügen einer halben Avocado kann auch eine schöne Dosis gesunder Fette hinzufügen, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen.
EIN PAAR STÜCKE ROHER KAKAO
Ja, das stimmt – wir unterstützen Schokolade vor dem Yoga! Aber nicht die zuckerhaltige, verarbeitete Art... Wir sprechen über das richtige Zeug. Dunkle Schokolade ist vollgepackt mit energiereichem Magnesium und hilft, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.
Was zu essen: Nach dem Yoga
Es ist am besten, mindestens 30 Minuten nach dem Ende deines Kurses auf große Mahlzeiten zu verzichten. Bestimmte Yoga-Haltungen wirken auf den Verdauungstrakt, sodass das Essen schwerer Speisen direkt danach manchmal Unbehagen verursachen kann. Danach jedoch gehört die Welt (oder der Kühlschrank) ganz dir! Und vergiss nicht, viel Wasser zu trinken, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen!
