Wenn die Feiertage näher rücken, kann es leicht passieren, dass unsere übliche Yoga-Routine über den Haufen geworfen wird. Zwischen Reisen zu Familienbesuchen, Partys mit Freunden und der Suche nach dem perfekten Geschenk (haben wir hier ein paar Ideen) ist es nicht nur ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, sich Zeit für die Praxis zu nehmen. Ob es nun in Ihrem örtlichen Studio oder onlineYoga ermöglicht es uns, uns eine wohlverdiente Auszeit zu nehmen und die wunderbaren Menschen, Orte und Dinge in unserem Leben zu schätzen... einschließlich des Essens.
Es GIBT einen Weg, beides zu genießen, auch wenn es nicht empfehlenswert ist, 10 Minuten vor dem Flow einen großen Teller Nudeln zu essen (aber es ist auch nicht empfehlenswert, sich zu verhungern, nur um sich dann schwindlig zu fühlen, während man auf dem Kopf steht).
Wenn es darum geht, zu entscheiden, was man vor und nach dem Yoga essen sollte, ist es am besten, eine gute Balance zu finden. Im Folgenden haben wir die Dinge aufgeschlüsselt, damit Sie sich bei Ihrem nächsten Flow leicht und festlich fühlen können:
Was Sie essen sollten: 2-3 Stunden vor der Stunde
HAFERFLOCKEN MIT EINER HANDVOLL NÜSSE
Die Kombination aus Kohlenhydraten (Haferflocken) und Proteinen (Nüsse) ist das perfekte Frühstücks-Duo vor dem Yoga und liefert lang anhaltende, nachhaltige Energie, die Sie durch alle Chaturangas bringt. Zusätzliche Erdbeeren sind optional!
AVOCADO-TOAST
Mit einer Superdosis Kalium und einer großartigen Quelle von Antioxidantien passen Avocados perfekt zu einer Scheibe Vollkornbrot mit niedrigem glykämischen Index (und allen anderen Gemüsebeilagen, die Sie mögen). Sie werden sich stundenlang satt und energiegeladen fühlen.
Was Sie essen sollten: 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Unterricht
BANANEN
Halten Sie es einfach! Vollgepackt mit Kalium und natürlichem Zucker, kann der Genuss einer Banane vor dem Yoga dazu beitragen, das Energieniveau sanft anzuheben und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
GRÜNER SMOOTHIE
Ein kleiner grüner Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, das Energieniveau anzuheben. Achten Sie jedoch auf ein ausgewogenes Verhältnis von 2/3, wenn es um die Aufnahme von Blattgemüse geht, um einen gesunden Blutzuckerspiegel zu gewährleisten. Wenn Sie eine halbe Avocado hinzufügen, erhalten Sie außerdem eine gute Dosis gesunder Fette, die die Zuckeraufnahme verlangsamen.
EIN PAAR STÜCKCHEN ROHEN KAKAO
Ja, das ist richtig - wir unterstützen Schokolade vor dem Yoga! Aber nicht die mit Zucker verpackte, verarbeitete Sorte... Wir sprechen von der echte Sache. Dunkle Schokolade ist vollgepackt mit energiereichem Magnesium und fördert die Durchblutung des Gehirns.
Was man essen sollte: Nach dem Yoga
Es ist ratsam, mindestens 30 Minuten nach der Yogastunde keine großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bestimmte Yogastellungen wirken sich auf den Verdauungstrakt aus, so dass der Verzehr von schwerem Essen direkt danach manchmal zu Unwohlsein führen kann. Danach steht Ihnen die Welt (oder der Kühlschrank) jedoch offen! Und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen!
