Treffen Sie Callum, den Gründer von Holistic Hosier! 🧘♂️⚽ Er bringt Yoga, Mobilität und Meditation in die Welt des Fußballs. Mit seiner umfangreichen Erfahrung als Spieler und Trainer, teilt er die Vorteile von Yoga für Fußballer, insbesondere Yin Yoga. Im Folgenden stellt er seine besten Yin Yoga-Positionen vor, darunter Butterfly, Deer Pose und Melting Heart, die in einer 30-minütigen Praxis die Flexibilität und Entspannung fördern.
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Erzählen Sie uns mehr über sich.
Mein Name ist Callum, ein 29-jähriger Nordlondoner und Gründer von Holistic Hosier. Ich habe diese Organisation gegründet, um Yoga, Mobilität und Meditation in den Sport zu integrieren, insbesondere in den Fußball, den ich mein ganzes Leben lang gespielt habe. Mit Holistic Hosier arbeite ich mit Organisationen zusammen, um zielgerichtete Projekte zu entwickeln, die Sport für einen positiven sozialen Wandel nutzen. Meine Leidenschaft ist es, mit Hilfe des Sports Gemeinschaften zu entwickeln und die Welt zu einem besseren Ort zu machen.
Was ist Ihr Hintergrund im Fußball?
Ich bin seit meiner Geburt in den Fußball eingetaucht, beeinflusst durch die Leidenschaft meines Vaters für Chelsea. Der Fußball hat es mir ermöglicht, zu reisen, verschiedene Kulturen kennenzulernen und besondere Menschen zu treffen. Beruflich war ich als Spieler, Trainer, Journalist und Vermarkter tätig. Ich habe einen BA in Sportjournalismus und einen Master in Fußball-Business vom Johan Cruyff Institute und dem FC Barcelona.
Wie sind Sie dazu gekommen, Yoga und Mobilität zu praktizieren und zu unterrichten?
Mein Weg zum Fußball führte mich zu Yoga, um mich persönlich weiterzuentwickeln und meine Leistung zu steigern. Ich habe 2014 begonnen, Yoga zu praktizieren, um mich nach Spielen und Training zu erholen. Der Fokus auf den gegenwärtigen Moment durch Bewegung und Atmung war transformativ. Heute bin ich qualifizierte Yogalehrerin für Vinyasa und Yin Yoga und Functional Range Conditioning Mobility Coach im Fußball.
Was sind die Vorteile von Yoga, Meditation und Mobilität für Fußballer?
Diese Praktiken bieten psychologische und physiologische Vorteile für Sportler. Yoga hilft bei der Vorbeugung und Genesung von Verletzungen, Meditation fördert die geistige Konzentration und reduziert Stress, und funktionelles Mobilitätstraining optimiert die Muskel- und Gelenkfunktionen für effiziente Bewegungen. Neben den körperlichen Vorteilen fördern diese Praktiken auch inneren Frieden, Belastbarkeit und eine tiefere Verbindung zwischen Geist und Körper.
Welche Art von Yoga ist für Fußballer am besten geeignet?
Ich ermutige die Spieler, verschiedene Formen von Yoga zu praktizieren, aber ich mag Yin Yoga sehr, weil es den Spielern hilft, das parasympathische Nervensystem anzuzapfen, herunterzuregulieren und ein Gefühl der Ruhe und einen meditativen Zustand zu finden, während es gleichzeitig die Flexibilität verbessert. Man kann Yin ohne Hilfsmittel machen, aber ich würde immer empfehlen, Yoga-Blöcke und ein Kissen zu benutzen, um in die Pose zu kommen und sie 3-5 Minuten lang ohne Stress oder Anstrengung zu halten.
Yin Yoga zielt auf die tiefsten Gewebe des Körpers, unser Bindegewebe: die Bänder, Gelenke, Knochen, die tiefen Fasziennetze des Körpers. Viele der Übungen konzentrieren sich auf das Bindegewebe im Bereich der Hüften und des Beckens - Bereiche des Körpers, die durch das Fußballspielen stark beansprucht werden. Ich schlage vor, Yin Yoga zu machen, um die Flexibilität zu verbessern, und dies dann mit funktioneller Mobilität oder Krafttraining zu kombinieren, um Kraft aufzubauen.
6 Von Callum empfohlene Yin Yoga-Posen (30-minütige Übung) für Fußballer
Schmetterling (baddha konasana) - halten für 3-5 Minuten
- Setzen Sie sich auf die Matte: Strecken Sie die Beine vor sich aus.
- Beugen Sie die Knie: Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie offen zur Seite fallen.
- Halten Sie Ihre Füße: Halten Sie Ihre Füße oder Knöchel mit den Händen fest.
- Nach vorne klappen: Beugen Sie sich sanft aus der Hüfte nach vorn und bringen Sie den Brustkorb zu den Füßen.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie: Lassen Sie den Kopf sinken und entspannen Sie die Wirbelsäule.
Hirsch-Pose (mrigasana) - halten für 3-5 Minuten
- Mit angewinkelten Beinen sitzen: Setzen Sie sich zunächst mit angewinkelten Beinen vor Sie.
- Bewegen Sie ein Bein nach hinten: Schieben Sie das rechte Bein nach hinten, so dass das rechte Schienbein parallel zur langen Kante der Matte und das linke Schienbein parallel zur kurzen Kante vor Ihnen liegt.
- Richten Sie Ihre Hüften aus: Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften quadratisch und zentriert sind.
- Lehnen Sie sich zurück: Legen Sie die Hände hinter sich und lehnen Sie sich zurück, indem Sie sich auf die Ellbogen oder ganz auf den Rücken stützen, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Entspannen und halten: Atmen Sie tief und entspannen Sie sich in der Haltung.
Schnürsenkel (Gomukhasana) - halten für 3-5 Minuten
- Setzen Sie sich auf die Matte: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Ein Bein überkreuzen: Beugen Sie das rechte Knie und stellen Sie den rechten Fuß auf die Außenseite der linken Hüfte.
- Beugen Sie das andere Knie: Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie es auf Ihr rechtes Knie, wobei Sie Ihren linken Fuß auf die Außenseite Ihrer rechten Hüfte stellen.
- Richten Sie Ihre Knie aus: Im Idealfall sind Ihre Knie übereinander gestapelt.
- Aufrecht sitzen: Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht hin.
- Halten und atmen: Halten Sie sich an Ihren Füßen oder Knien fest und atmen Sie tief ein.
Schmetterling in Rückenlage (supta baddha konasana) - halten für 3-5 Minuten
- Auf den Rücken legen: Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus.
- Fußsohlen zusammenführen: Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, indem Sie die Knie zur Seite fallen lassen.
- Position der Arme: Legen Sie die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach oben, oder legen Sie die Hände auf den Bauch.
- Bei Bedarf abstützen: Stützen Sie sich bei Bedarf mit Blöcken oder Kissen unter den Knien ab.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein, so dass die Schwerkraft Ihre Hüften sanft öffnet.
- Diese Schritte sollten Ihnen helfen, sicher in jede Pose zu kommen und ihre Vorteile zu genießen.
Das Herz schmilzt (Anahatasana) - halten für 3-5 Minuten
- Hinsetzen: Begin Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus.
- Füße beugen: Beugen Sie die Füße, indem Sie die Zehen zu sich ziehen und die Beine aktiv und gerade halten.
- Einatmen und ausdehnen: Atmen Sie tief ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie die Arme nach oben.
- Hüftgelenk: Beugen Sie beim Ausatmen das Hüftgelenk und beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen, um Ihre Füße, Schienbeine oder Oberschenkel zu erreichen.
- Entspannen Sie Ihren Nacken: Entspannen Sie Ihren Nacken und Kopf und lassen Sie sich von der Schwerkraft tiefer in die Dehnung hineinziehen.
- Verwenden Sie bei Bedarf Stützen: Wenn Sie Ihre Füße nicht bequem erreichen können, verwenden Sie einen Gurt um Ihre Füße oder legen Sie Blöcke unter Ihre Hände.
- Halten und atmen: Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und halten Sie die Stellung mehrere Minuten lang, damit sich Ihr Körper in der Dehnung entspannen kann.
Vorwärts baumelnd falten (uttanasana) - halten für 3-5 Minuten
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Aufrecht stehen: Begin Stellen Sie sich im Stehen hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme entspannt an den Seiten.
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Hüftgelenk: Beugen Sie sich langsam in der Hüfte nach vorne, lassen Sie die Knie leicht gebeugt und lassen Sie den Oberkörper zum Boden hängen.
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Lassen Sie Kopf und Nacken los: Entspannen Sie Kopf und Nacken vollständig, lassen Sie sie frei baumeln und lösen Sie jede Spannung.
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Lassen Sie Ihre Arme nach unten reichen: Halten Sie mit jeder Hand die gegenüberliegenden Ellbogen und führen Sie eine sanfte, schwingende Bewegung aus, um die Verspannungen im Rücken und in den Schultern weiter zu lösen, oder strecken Sie die Hände zum Boden aus, wenn Ihnen das angenehm ist.
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Entspannen Sie sich und atmen Sie: Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und lassen Sie sich von der Schwerkraft unterstützen. Bleiben Sie mehrere Minuten in dieser Haltung und spüren Sie das sanfte Ziehen und die Entspannung in Ihrer Wirbelsäule und Ihren Oberschenkelmuskeln.
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- Website: holistichosier.com
