Ähnlich wie Yoga ist Surfen ein Lebensstil. Es gibt eine tiefe Verbindung zwischen Surfer und Meer, Yogi und den Sutras. Der Kern von Yoga und Surfen liegt in der wunderbaren Harmonie zwischen Körper, Geist und Atem. Beide Praktiken fördern Achtsamkeit, spirituelles Erwachen, Verbundenheit und presence im unmittelbaren Moment.

Es ist nicht verwunderlich, dass viele Surfer Yogis sind, denn die Ausgewogenheit der beiden Praktiken schafft eine wunderbare Harmonie in unserem Körper. Einige der berühmtesten Surfer der Welt, darunter Gerry Lopez, predigen, dass Yoga ihre Surffähigkeiten drastisch verbessert.

Jedes Jahr veranstalte ich einwöchige Surf- und Yogakurse an einigen meiner Lieblingssurfspots auf der Welt, von Mexiko bis Indonesien. Wir surfen jeden Tag stundenlang, und so episch das auch ist, es erfordert Zeit auf der Matte, jeden Tag Yoga zu praktizieren, um unseren Körper auszugleichen. Es besteht kein Zweifel daran, dass meine Yogapraxis meine allgemeine Leistung im Wasser beim Surfen stark verbessert hat und umgekehrt. Die folgenden Yogastellungen sind für meine und die Yogaroutine eines jeden Surfers unerlässlich.

Die Atmung:

Prana, unser Atem, ist ein Schlüsselelement sowohl im Yoga als auch beim Surfen. In der Yogapraxis ist es der Atem, der uns zentriert und konzentriert hält. Beim Surfen brauchen wir die volle Lungenkapazität in den Momenten, in denen wir unter einer Welle festsitzen und gezwungen sind, den Atem anzuhalten.

Bevor Sie eine dieser Stellungen üben, beginnen Sie im Sitzen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem zu aktivieren. Legen Sie zunächst eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch. Zählen Sie langsam bis vier und atmen Sie durch die Nase ein, wobei Sie spüren, wie sich Ihr Bauch, Ihr Brustkorb und Ihre Brust mit Luft füllen. Atmen Sie auf denselben langsamen Zählimpuls von vier durch die Nase aus und spüren Sie dabei, wie sich die Luft entleert. Atmen Sie während der gesamten Dauer Ihrer Yogapraxis so weiter, um die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Haltung 1: Kinderhaltung mit angewinkelten Ellbogen und Blöcken

Wie: Gehen Sie auf Ihrer Matte in den Kindersitz, mit gespreizten Knien, wobei sich Ihre beiden großen Zehen berühren und Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind. Nehmen Sie Ihre beiden Blöcke und platzieren Sie einen unter jedem Ellbogen in der niedrigsten Höhe und Ihre Hände klopfen im Gebet auf Ihren oberen Rücken, so dass Ihre Stirn und Ihr Herz zwischen den Blöcken versinken können. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Brust zur Matte hin los. Nehmen Sie mehrere Atemzüge, die Sie vielleicht mehrere Minuten lang halten.

Warum: Öffnet den Brustkorb, löst Verspannungen im oberen Rücken und in den Fallen und gibt dem Nacken eine Entlastung.

Pose 2: Katzenhaltung

Wie: Atmen Sie in der Tischposition aus und drehen Sie Ihren Rücken zur Decke. Die Pose sollte wie eine Katze aussehen, die ihren Rücken streckt. Lassen Sie den Kopf in Richtung Boden fallen und halten Sie ihn mehrere Atemzüge lang.

Warum: Löst Verspannungen im oberen Rücken und stärkt die Wirbelsäule.

Pose 3: Welpenstellung mit Fadennadeldrehung

Wie: Stellen Sie sich auf die Tischplatte, wobei die Schultern über den Handgelenken und die Hüften über den Knien liegen. Führen Sie die Hände langsam vor sich aus und senken Sie Brust und Stirn zum Boden. Lassen Sie die Hüften über den Knien und die Arme im Schulterabstand, und halten Sie die Position einige Atemzüge lang. Wenn Sie bereit sind, schieben Sie den linken Arm unter die rechte Achselhöhle, um die Nadel in der Welpenstellung einzufädeln und diese in eine schulterbefreiende Drehung zu verwandeln. Wiederholen Sie die Übung auf der zweiten Seite.

Warum: Dehnt die Wirbelsäule, die Schultern, den oberen Rücken und die Arme.

Pose 4: Salabhasana

Wie: Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an der Seite, die Stirn oder das Kinn auf die Matte.

Heben Sie mit der Einatmung Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden ab, indem Sie die Schulterblätter auf dem Rücken zusammenziehen und so den Brustkorb weiten.

Warum: Dehnt die Vorderseite des Körpers, öffnet die Brust und die Schultern.

Haltung 5: Abwärtsgerichteter Hund

Wie: Ziehen Sie in der Tischposition die Zehen nach unten, drücken Sie sich in die Hände und beginnen Sie, die Hüfte in Richtung Decke zu heben. Die Handflächen sollten schulterbreit auseinander sein. Drücken Sie die Hüfte nach oben und hinten, so dass die Brust zu den Oberschenkeln reicht.

Warum: Dehnt den Rücken tief, öffnet den Brustkorb und stärkt den Oberkörper.

Pose 6: Tiefer Ausfallschritt mit Adlerarmen

Wie: Aus dem tiefen Ausfallschritt heraus nehmen Sie Ihren Adlerarm-Wickel. Der untere Arm (der Arm, der sich nach unten wickelt) befindet sich auf der gleichen Seite wie das nach hinten gestreckte Bein. Der obere Arm befindet sich auf derselben Seite wie das vordere gebeugte Knie. Die Arme werden vor dem Oberkörper gekreuzt, so dass ein Arm über dem anderen Arm gekreuzt ist.

Warum: Dehnt die Oberschenkel, Hüften, Schultern und den oberen Rücken.

Pose 7: Malasana

Wie: Beugen Sie die Knie tief und lassen Sie sich nach unten sinken, bis die Hüften einige Zentimeter unter den Knien liegen. Führen Sie Ihre Hände in der Herzmitte zusammen und verkeilen Sie Ihre Ellbogen, einen nach dem anderen, an den Innenseiten Ihrer Knie. Drücken Sie die Ellenbogen in die Knie, um die Hüften zu öffnen. Heben Sie Ihr Herz nach vorne und oben und versuchen Sie, Länge in Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu bringen.

Warum: Dehnt die Leisten, den unteren Rücken, das Kreuzbein und die Hüften.

Pose 8: Kuhgesicht-Arme

Wie: Setzen Sie sich aufrecht hin, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden. Schieben Sie das linke Bein unter das rechte und bringen Sie die linke Ferse an die Außenseite der rechten Hüfte. Bringen Sie den rechten Fuß an die Außenseite der linken Hüfte. Da das rechte Bein oben ist, heben Sie mit der Einatmung den linken Arm nach oben, beugen den linken Ellbogen und lassen die linke Hand in der Mitte des oberen Rückens ruhen. Greifen Sie nach hinten und legen Sie den Rücken der rechten Hand auf den Rücken. Vielleicht können Sie Ihre Hände verschränken. Wenn nicht, verwenden Sie ein Band zwischen Ihren Händen.

Warum: Tiefe Dehnung von Hüften, Knöcheln, Oberschenkeln, Schultern, Achselhöhlen, Brust, Deltamuskel und Trizeps.

Haltung 9: Figur 4 in Rückenlage

Wie: Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie und halten Sie den rechten Fuß gebeugt. Bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust. Greifen Sie mit der rechten Hand durch die Beine und verschränken Sie die Finger direkt unter der Beuge des linken Knies. Ziehen Sie mit der Kraft Ihrer Arme das linke Knie zur Brust und atmen Sie.

Warum: Öffnet angespannte innere und äußere Hüften, löst Nackenverspannungen.

Haltung 10: Rücklingsdrehung

Wie: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine lang ausgestreckt auf den Boden. Beim Einatmen ziehen Sie das rechte Knie zur Brust. Mit der Ausatmung ziehen Sie das rechte Knie nach links hinüber. Bilden Sie mit den Armen eine T-Stellung, drehen Sie sich und schauen Sie nach rechts. Halten Sie die Position einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

Warum: Verlängert und fördert die Beweglichkeit entlang der Wirbelsäule und dehnt die Hüften, die Lenden und die Schultern.

Über den Autor

Emily Meersand ist eine auf Hawaii ansässige Yogalehrerin und -praktikerin, die an der Nordküste von Oahu lebt. Sie ist eine Manduka-Botschafterin der ersten Stunde! Schon in jungen Jahren begann sie mit ihrer Mutter, die eine begeisterte Yogalehrerin war, regelmäßig Yoga zu praktizieren. Ihre Yogapraxis und ihr Unterrichtsstil sind von Yogakursen auf der ganzen Welt abgeleitet. Sie hat auf Bali Yoga studiert und Surf- und Yoga-Retreats von Mexiko bis Sri Lanka geleitet. Sie hat in verschiedenen Studios in San Francisco Yoga unterrichtet, darunter Die Versammlung, yogabeachSF, Yoga-Fluss, Lovestory Yogaund Equinox Marktstraße und hat bei Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes und Schuyler Grant gelernt.

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