La mia esperienza con il COVID-19
Il 6 gennaio 2021 mi sono svegliata con la tosse e 100 gradi di febbre, e ho sperato più di ogni altra cosa che non fosse il COVID-19. Sono andata in auto al centro di test rapidi più vicino e, nel giro di poche ore, ho ricevuto il risultato: positiva al COVID-19. Era passata solo una settimana dall’inizio del nuovo anno e avevo deciso che i miei propositi per l’anno nuovo sarebbero stati quelli di essere più produttiva e dedicare più tempo al surf e allo yoga, ma quando la realtà ha preso il sopravvento, mi sono resa conto che sarei rimasta in quarantena confinata in casa per le successive due settimane.
Per assicurarmi di avere una pratica yoga delicata da attendere con gioia ogni giorno, ho immediatamente allestito uno spazio sacro dedicato allo yoga a casa mia, con il mio tappetino, tutti i miei accessori, i cuscini di sostegno, le coperte, le candele, l’incenso e gli oli essenziali. Con il passare dei giorni, i miei sintomi non fecero che peggiorare: sviluppai una crescente sensazione di oppressione al petto, affanno e dolori muscolari estremi. I dolori alla schiena erano di gran lunga la parte peggiore; era un dolore così intenso da farmi venire la nausea.
Come lo yoga mi ha aiutata a guarire
In qualità di insegnante e praticante appassionata di yoga, ero davvero grata di poter attingere alla saggezza dello yoga come risorsa in un momento così difficile.
> Pranayama: ogni mattina, mi svegliavo e facevo una lunga pratica di pranayama (esercizi di respirazione), per aumentare la mia capacità polmonare e combattere la mancanza di respiro. In quel periodo specifico, ho praticato la respirazione Wim Hof, poiché aiuta ad aumentare la capacità polmonare.
Ecco come si fa: sdraiatevi sul tappetino da yoga, con una mano sull’addome e l’altra sul cuore, chiudete gli occhi e begin la vostra pratica di respirazione. Per 1 minuto intero, fai respiri rapidi e profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Dopo 1 minuto, inspirate il più profondamente possibile, trattenete il respiro per 10 secondi ed espirate dalla bocca. Ripetete questa sequenza tutte le volte che riuscite (io lo facevo spesso per circa 10-15 minuti).
> Yoga rigenerante: quando ho avuto il Covid-19, mi sono attenuta rigorosamente a una pratica di asana di yoga rigenerante. Come suggerisce il nome, questo stile di yoga “ripristina” la funzione del sistema nervoso parasimpatico del corpo, aiutandolo a riposare, a guarire e a ritrovare l’equilibrio. Le posizioni più lunghe e la respirazione più profonda aiutano a indurre un riposo profondo e la serenità mentale.
Tra le posizioni yoga che mi hanno aiutato con il mal di schiena c’erano: la posizione del bambino, la posizione del gatto, la posizione del mezzo bambino felice, la torsione supina, la posizione del ponte rigenerante con supporto, la posizione con le gambe sollevate contro il muro e la Savasana con supporto.
> Meditazione: ricorro spesso alla meditazione come tecnica per calmare la mente nei momenti più stressanti. Una delle mie tecniche preferite è la scansione del corpo. La meditazione di scansione del corpo è un ottimo modo per rilasciare tensioni di cui potresti non renderti nemmeno conto. La scansione del corpo consiste nel prestare attenzione alle parti del corpo e alle sensazioni corporee in una sequenza graduale, dai piedi alla testa.
Come fare: Partendo da una posizione seduta comoda con gli occhi chiusi, esegui una scansione completa del corpo. Radicati e ricorda che il suolo, il sostegno, è lì sotto di te. Partendo dal suolo, porta la tua consapevolezza su ogni parte del corpo, iniziando dai piedi. Presta attenzione a qualsiasi dolore o rigidità che avverti in quella parte del corpo e respira in quello spazio per allentare la tensione. Continua questa pratica finché non avrai esaminato tutte le parti del corpo.
> Yoga delicato per il mal di schiena (video di 25 minuti)
Questa pratica rigenerante di 25 minuti è ciò che mi ha aiutato a guarire. È pensata per alleviare il dolore nella zona lombare e nella parte centrale della schiena, nonché nella zona dei reni. Ho voluto filmare la pratica che mi ha aiutato a guarire, nella speranza che possa essere d’aiuto a chiunque altro soffra di dolori o rigidità alla schiena. Spero che aiuti anche te a guarire il tuo corpo: goditela!
Informazioni sulla nostra ambasciatrice
Emily Meersand è un’insegnante di yoga con sede in California, ambasciatrice Manduka e surfista, la cui vita è stata ispirata dagli insegnamenti dello yoga. Tiene lezioni virtuali settimanali e conduce ritiri di surf e yoga in tutto il mondo. Seguitela su IG @sanfranciscoyogi o su emilymeersand.com
