La mia esperienza con il COVID-19
Il 6 gennaio 2021 mi sono svegliata con la tosse e la febbre a 100 gradi e ho desiderato più di ogni altra cosa che non fosse la COVID-19. Mi recai al centro di analisi rapida più vicino e nel giro di poche ore ebbi i risultati: positivo alla COVID-19. A una settimana dall'inizio del nuovo anno, mi ero prefissata di essere più produttiva e di passare più tempo a fare surf e a praticare yoga, ma quando la realtà si è fatta sentire, ho capito che sarei stata in quarantena nei confini di casa mia per le due settimane successive.
Per assicurarmi una pratica yoga delicata ogni giorno, ho allestito immediatamente uno spazio sacro per lo yoga a casa mia, con il mio tappetino, tutti i miei oggetti di scena, i cuscini, le coperte, le candele, l'incenso e gli oli essenziali.Con il passare dei giorni, i miei sintomi non hanno fatto che peggiorare: ho sviluppato una crescente oppressione toracica, mancanza di respiro e forti dolori al corpo. I dolori alla schiena sono stati di gran lunga la parte peggiore, un dolore così intenso da farmi venire la nausea.
Come lo yoga mi ha aiutato a guarire
Essendo un'insegnante e una praticante di yoga, ero così grata di avere la saggezza dello yoga nella mia cintura di strumenti da usare durante un periodo così difficile.
> Pranayama: Ogni mattina mi svegliavo e facevo una lunga pratica di pranayama (lavoro sul respiro), per espandere la mia capacità polmonare e combattere la mancanza di respiro. In questo periodo ho praticato la respirazione Wim Hof, che aiuta ad aumentare la capacità polmonare.
Ecco come fare: Sdraiatevi sul vostro tappetino yoga, con una mano sulla pancia e una sul cuore, chiudete gli occhi e iniziate la vostra pratica di respirazione. Per un minuto intero, fate respiri rapidi e profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Dopo 1 minuto, inspirate il più profondamente possibile, mantenetelo per 10 secondi ed espirate dalla bocca. Ripetete questa sequenza tutte le volte che potete (io lo facevo spesso per circa 10-15 minuti).
> Yoga riparativo: Quando avevo la Covid-19, mi sono attenuta rigorosamente a una pratica di asana di restorative yoga. Come suggerisce il nome, questo stile di yoga "ripristina" il funzionamento del sistema nervoso parasimpatico, che aiuta il corpo a riposare, guarire e ripristinare l'equilibrio. Posizioni più lunghe e una respirazione più profonda aiutano a ottenere un riposo profondo e la pace della mente.
Tra le posizioni yoga che hanno aiutato i miei dolori alla schiena ci sono: la posizione del bambino, la posizione del gatto, la mezza posizione del bambino felice, la torsione supina, la posizione del ponte sostenuta, la posizione delle gambe al muro e la Savasana sostenuta.
> Meditazione: Uso spesso la meditazione come tecnica per calmare la mente nei momenti più stressanti. Una delle mie tecniche preferite è la scansione del corpo. La meditazione con scansione corporea è un buon modo per sciogliere le tensioni che forse non vi rendete nemmeno conto di avere. La scansione del corpo consiste nel prestare attenzione alle parti del corpo e alle sensazioni corporee in una sequenza graduale dai piedi alla testa.
Come fare: Partendo da una posizione comoda e con gli occhi chiusi, fate una scansione completa del corpo. Atterrate e ricordate che il terreno, il supporto, è lì sotto di voi. Dal suolo in su, portate la vostra consapevolezza su ogni parte del corpo, iniziando dai piedi. Notate il dolore o la rigidità che provate in questa parte del corpo e respirate in quello spazio per rilasciare la tensione. Continuate questa pratica finché non avrete esplorato tutte le parti del corpo.
> Yoga dolce per il mal di schiena (video di 25 minuti)
Questopratica ristorativa di 25 minuti è ciò che mi ha aiutato a guarire. È stata ideata per alleviare il dolore nella parte bassa e media della schiena e nella zona della fascia renale. Ho voluto filmare la pratica che mi ha aiutato a guarire, nella speranza che possa essere d'aiuto a chiunque altro abbia dolori e rigidità alla schiena. Spero che aiuti anche voi a guarire il vostro corpo - buona visione!
Il nostro ambasciatore
Emily Meersand è un'insegnante di yoga, ambasciatrice Manduka e surfista californiana la cui vita è stata ispirata dagli insegnamenti dello yoga. Tiene corsi virtuali settimanali e conduce ritiri di surf e yoga in tutto il mondo. Seguitela su IG@sanfranciscoyogi oemilymeersand.com
