La mia esperienza con il COVID-19
Il 6 gennaio 2021, mi sono svegliata con la tosse e la febbre a 100 gradi, e desideravo più di ogni altra cosa che non fosse COVID-19. Sono andata in auto al centro di test rapidi più vicino e, nel giro di poche ore, ho avuto il risultato: positiva al COVID-19. Solo una settimana nel nuovo anno, avevo impostato le mie intenzioni per essere più produttiva e passare più tempo a fare surf e a praticare yoga, ma, quando la realtà si è fatta sentire, ho capito che sarei rimasta in quarantena entro i confini della mia casa per le 2 settimane successive.
Per assicurarmi di avere una pratica di yoga dolce da aspettare con piacere ogni giorno, ho subito allestito uno spazio sacro per lo yoga nella mia casa, con il mio tappetino, tutti i miei supporti, bolster, coperte, candele, incenso e oli essenziali. Con il passare dei giorni, i miei sintomi sono solo peggiorati: ho sviluppato un crescente senso di oppressione al petto, fiato corto e dolori intensi in tutto il corpo. I dolori alla schiena erano di gran lunga la parte peggiore; era un dolore così intenso da farmi venire la nausea.
Come lo yoga mi ha aiutata a guarire
Come insegnante e praticante di yoga dedita, sono stata così grata di avere la saggezza dello yoga nel mio bagaglio di strumenti da usare durante un periodo così difficile.
> Pranayama: Ogni mattina mi svegliavo e facevo una lunga pratica di pranayama (lavoro sul respiro), per ampliare la capacità polmonare e combattere il fiato corto. In quel periodo, praticavo la respirazione Wim Hof, poiché aiuta ad aumentare la capacità polmonare.
Ecco come fare: Sdraiati sul tappetino da yoga, con una mano sulla pancia e una sul cuore, chiudi gli occhi e begin la tua pratica di respirazione. Per un minuto intero, fai respiri rapidi e profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Dopo 1 minuto, inspira il più profondamente possibile, trattieni per 10 secondi ed espira dalla bocca. Ripeti quella sequenza quante più volte puoi (spesso lo facevo per circa 10-15 minuti).
> Yoga Restorativo: Quando avevo il Covid-19, mi sono attenuta rigorosamente a una pratica di asana di yoga restorativo. Come suggerisce il nome, questo stile di yoga “ripristina” il corpo alla funzione del sistema nervoso parasimpatico, aiutando il corpo a riposare, guarire e ristabilire l’equilibrio. Le posizioni più lunghe e una respirazione più profonda aiutano a favorire un riposo profondo e la pace mentale.
Le posizioni yoga che hanno aiutato i miei dolori alla schiena includevano: posizione del bambino, posizione del gatto, posizione del mezzo bimbo felice, torsione supina, posizione del ponte restaurativo supportato, gambe al muro e Savasana supportata.
> Meditazione: Uso spesso la meditazione come tecnica per calmare la mente nei momenti più stressanti. Una delle mie tecniche preferite è il body scan. La meditazione body scan è un buon modo per rilasciare tensioni di cui potresti non renderti nemmeno conto di stare provando. Il body scan consiste nel prestare attenzione alle parti del corpo e alle sensazioni corporee in una sequenza graduale dai piedi alla testa.
Come fare: Partendo da una seduta comoda con gli occhi chiusi, fai un esame completo del corpo. Radicati e ricorda che il suolo, il sostegno, è lì sotto di te. Dal basso verso l’alto, porta la tua attenzione a ogni parte del corpo, iniziando dai piedi. Nota eventuale dolore o rigidità che stai sperimentando in questa parte del corpo e respira in quello spazio per rilasciare la tensione. Continua questa pratica finché non avrai esaminato tutte le parti del corpo.
> Yoga dolce per il mal di schiena (video di 25 minuti)
Questa pratica rigenerante di 25 minuti mi ha aiutato a guarire. È pensata per alleviare il dolore nella parte bassa e centrale della schiena, oltre che nella zona della fascia renale. Volevo filmare la pratica che mi ha aiutato a guarire, nella speranza che potesse aiutare anche chiunque altro stia provando dolori, fastidi o rigidità alla schiena. Spero che aiuti anche te a guarire il tuo corpo - buona visione!
Informazioni sulla nostra ambasciatrice
Emily Meersand è un'insegnante di yoga californiana, ambasciatrice Manduka e surfista la cui vita è stata ispirata dagli insegnamenti dello yoga. Tiene lezioni virtuali settimanali e guida ritiri di surf e yoga in tutto il mondo. Seguimi su IG @sanfranciscoyogi o emilymeersand.com
