Als je nog niet eerder een hot yoga-les hebt ervaren, zijn we hier om je aan te moedigen het te proberen.
Mensen houden van hot yoga om allerlei redenen: de uitdaging, de focus, de endorfines na de les en het gevoel van bewegen in een warme omgeving. En natuurlijk houden sommige mensen gewoon van zweten.
De ruimte kan variëren van aangenaam warm tot "AY! Het is hier heet!" Afhankelijk van de studio, de lesstijl en de luchtvochtigheid merk je de warmte misschien meteen op, of bouwt die zich op terwijl iedereen in de practice komt.
Het goede nieuws? Je hebt niet veel nodig om te beginnen. Een paar hot yoga-essentials kunnen je helpen comfortabel te blijven, je zelfverzekerd te voelen en je te concentreren op je practice in plaats van je zorgen te maken over uitglijden, zweten of wat je moet meenemen.
Wat moet je meenemen naar een Hot Yoga-les?
Hier is het korte antwoord:
- Een yogahanddoek
- Een yogamat die goed presteert in verwarmde omstandigheden
- Vochtregulerende kleding
- Een waterfles
- Elektrolyten voor bijzonder intensieve sessies (optioneel)
Laten we er eens wat nader naar kijken.
Hot Yoga Handdoek
Als er één item is waarvan veel mensen wensen dat ze het hadden meegenomen naar hun eerste hot yoga-les, dan is het wel een handdoek.
Of het nu een handdoek of een handdoek over de volledige lengte is, een kwalitatieve yogahanddoek helpt zweet te beheersen en biedt comfort gedurende de hele practice. Houd een handdoek bij de hand om zweet weg te vegen, of leg een volledige handdoek over je mat om extra grip te creëren terwijl de ruimte warmer wordt en je practice vordert.
En wanneer het tijd is voor savasana? Vouw hem tot een geïmproviseerd kussen en bedank jezelf later.
Niet elke studio biedt handdoeken aan, en als je je eigen meeneemt, kun je zelf de maat, het gevoel en de prestatiekenmerken kiezen die het beste voor jou werken.
Manduka biedt twee handdoekcollecties, elk ontworpen met hot yoga in gedachten:
Equa Towels hebben een ultrazacht absorberend microvezelmateriaal met een zachte, suède-achtige feel. Nog beter: ze worden grippier naarmate er meer vocht vrijkomt.
Shop de Equa Hot Yoga Handdoek→
Yogitoes Handdoeken bieden levendige prints en gepatenteerde siliconen nopjes aan de onderzijde om de handdoek gedurende de hele les stevig op zijn plaats te houden.
Shop de Yogitoes Hot Yoga Handdoek→
Of je nu de voorkeur geeft aan een handdoek, een matdoek over de volledige lengte of allebei, eentje in je yogatas kan een groot verschil maken in een verwarmde ruimte.
Eigen yogamat
Bij het kiezen van de beste yogamat voor hot yoga is een van de belangrijkste factoren het begrijpen van het verschil tussen gesloten-cel- en open-celconstructie.
Gesloten-cel yogamatten
Gesloten-celmatten, waaronder de PRO, eKO, Begin, X Mat, voorkomen dat vocht, vuil en zweet in de mat worden opgenomen. Alles blijft op het oppervlak, waardoor schoonmaken eenvoudig is en de langdurige prestaties van de mat behouden blijven.
Voor hot yoga combineren beoefenaars doorgaans een gesloten-celmat met een yogahanddoek over de volledige lengte yoga handdoek. De handdoek biedt de benodigde grip wanneer het zweet toeneemt, terwijl de mat daaronder een stabiele, ondersteunende basis biedt.
Open-cel yogamatten
Open-celmatten, zoals de GRP Series, zijn ontworpen om vocht op te nemen en uitzonderlijke grip te bieden in verwarmde omstandigheden. Veel beoefenaars kiezen specifiek voor een open-celmat voor hot yoga omdat de grip vaak beter wordt naarmate de sessie zweteriger wordt.
Het nadeel is het onderhoud. Omdat vocht onder het oppervlak kan doordringen, vereisen open-celmatten een grondigere reiniging dan gesloten-celalternatieven. Als de mat van jou is, hoort dat gewoon bij het verzorgen van je mat. Als je een gedeelde studiomat gebruikt, houd er dan rekening mee dat een open-celconstructie niet volledig diep gereinigd kan worden op dezelfde manier als een gesloten-celmat. Om die reden nemen veel beoefenaars liever hun eigen mat mee of oefenen ze op een gesloten-celmat in combinatie met een yogahanddoek.
Uiteindelijk komt de beste yogamat voor hot yoga neer op persoonlijke voorkeur. Sommige beoefenaars geven de voorkeur aan de veelzijdigheid van een combinatie van een gesloten-celmat en handdoek, terwijl anderen houden van de ingebouwde grip van een open-celoppervlak.
Welke keuze je ook maakt, het is de moeite waard om te bekijken hoe je mat presteert wanneer de hitte aanstaat.
Onderhoudsgids voor de mat: hoe je je yogamat schoonmaakt→
Wat te dragen naar Hot Yoga
De beste hot yoga kleding is kleding die je nauwelijks merkt zodra de les begint.
Of je nu liever een short en sportbeha draagt of een aansluitende Tanktop en legging, kies items waarin je je comfortabel en zelfverzekerd door de les kunt bewegen. Vochtregulerende stoffen zijn vooral nuttig in verwarmde lessen; ze helpen zweet af te voeren en zorgen voor comfort vanaf de eerste houding tot savasana.
Voor beoefenaars die op zoek zijn naar kleding die specifiek is ontworpen voor hitte en prestaties, bekijk de Vahni-collectie, ontwikkeld om met je mee te bewegen, zelfs tijdens de meest bezwete sessies.
Water (Vergeet het niet)
Hydratatie is essentieel.
Goed gehydrateerd aankomen kan een groot verschil maken in hoe je je voelt tijdens en na de les. Houd een waterfles in de buurt en aarzel niet om wanneer nodig een slok te nemen.
Hot yoga heeft voor iedereen een ander effect. Kamertemperatuur, luchtvochtigheid, de intensiteit van de les en je eigen fysiologie spelen allemaal een rol in hoeveel je zweet en hoeveel vocht je verliest.
En ja, dat kan meer zijn dan je verwacht.
Voor bijzonder intensieve sessies kunnen elektrolyten helpen om door zweet verloren mineralen aan te vullen en het herstel daarna te ondersteunen.
Luister vooral naar je lichaam. Even rusten, opnieuw hydrateren of je weer verzamelen tijdens de les is volkomen normaal. Je practice is er nog wanneer je klaar bent om terug te keren.
Klaar voor Hot Yoga?
Hot yoga vereist niet veel Uitrusting. Met een mat, een handdoek, comfortabele kleding en volop water ben je goed voorbereid op je eerste les.
De ruimte kan warm zijn. Het zweet kan snel komen. En op een gegeven moment denk je misschien: "AY! Het is hier heet!"
Maar zodra je in het ritme van de practice zit, begrijp je waarschijnlijk waarom zoveel mensen steeds terugkomen.
Ga er nu voor en maak het heet! 🔥
