Onze Style Guide-serie verkent diverse beoefeningen en de leraren die ze tot leven brengen. Of je nu je huidige practice verdiept of iets nieuws ontdekt, deze gidsen zijn er om te informeren en te inspireren. In deze editie deelt instructeur Lara Beusenberg inzichten over Pilates.
Pilates is een bewuste bewegingspraktijk die helpt kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn van binnenuit op te bouwen. Door doelgerichte beweging te combineren met gerichte ademhaling, stimuleert het een diepere connection met je lichaam, terwijl het houding, balans en moeiteloze beweging in het dagelijks leven ondersteunt.
Geschiedenis van Pilates
Pilates werd in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates, die geloofde dat lichamelijke en mentale gezondheid nauw met elkaar verbonden waren. Zijn methode, oorspronkelijk Contrology genoemd, maakte gebruik van gecontroleerde, bewuste beweging om kracht, flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn op te bouwen.
Na zijn verhuizing naar New York in de jaren 20 openden Joseph en zijn vrouw Clara een studio waar dansers en atleten de methode omarmden, zowel voor prestaties als voor herstel.
Opbouw van een Pilatesles
Pilateslessen begin door te focussen op de ademhaling. Ademhaling is een van de belangrijkste principes van Pilates en helpt de diepe buikspieren te activeren die de wervelkolom en het bekken ondersteunen. Vanuit deze sterke basis wordt beweging efficiënter, gecontroleerder en meer verbonden.
De lessen richten zich op kracht, mobiliteit, stabiliteit en lichaamsbewustzijn, met de nadruk op goed bewegen in plaats van meer doen. Hulpmiddelen zoals Pilatesballen, weerstandsbanden, gewichten, blokken, magic circles en foam rollers kunnen ook worden gebruikt om het lichaamsbewustzijn te verbeteren, kracht op te bouwen en de bewegingskwaliteit te ondersteunen.
Belangrijkste voordelen van Pilates
Pilates biedt voordelen die verder gaan dan lichamelijke oefening en ondersteunt zowel lichaam als geest.
Fysiek kan het de kracht van de core, houding, flexibiliteit, mobiliteit, balans, coördinatie en algehele bewegingskwaliteit verbeteren. Door meer lichaamsbewustzijn en efficiëntere bewegingspatronen te ontwikkelen, kan Pilates ook helpen spanning te verminderen, herstel te ondersteunen en de manier waarop je je door het dagelijks leven beweegt te verbeteren.
Mentaal en emotioneel moedigt Pilates je aan om te vertragen, je te focussen op je ademhaling en in het moment te blijven. Veel mensen ervaren dat de practice helpt stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en een groter gevoel van zelfvertrouwen, veerkracht en welzijn te ontwikkelen.
Grootste misvattingen over Pilates
Een van de grootste misvattingen is dat Pilates alleen maar stretchen is of hetzelfde als yoga. Hoewel zowel yoga als Pilates lichaamsbewustzijn en bewuste beweging stimuleren, legt Pilates een sterkere nadruk op kracht, stabiliteit, uitlijning en de mechanica van beweging.
Een andere veelvoorkomende misvatting is dat Pilates alleen draait om het krijgen van strakke buikspieren of het bereiken van een bepaald uiterlijk. Hoewel het zeker kracht opbouwt, is het ware doel veel breder. Pilates is ontworpen om de houding, de kwaliteit van beweging en hoe je je elke dag in je lichaam voelt te verbeteren. Het doel is niet simpelweg om er beter uit te zien, maar om beter te bewegen en je beter te voelen.
Nu Pilates steeds populairder wordt, kunnen de trainingsnormen sterk variëren. Uit mijn ervaring is de meest effectieve Pilates-instructie gebaseerd op anatomie, biomechanica en een geïndividualiseerde aanpak die de oefeningen aanpast aan de persoon voor je.
Verschil tussen Mat- en Reformer-Pilates
Het belangrijkste verschil tussen Mat Pilates en Reformer Pilates is de gebruikte apparatuur en het type weerstand dat deze biedt.
Mat Pilates wordt uitgevoerd op een mat met je eigen lichaamsgewicht als weerstand, vaak met hulpmiddelen zoals Pilatesballen, weerstandsbanden of lichte gewichten. Omdat je vooral met je eigen lichaam werkt, vereisen matoefeningen een hoog niveau van kracht, controle, coördinatie en lichaamsbewustzijn.
Reformer Pilates wordt uitgevoerd op een gespecialiseerd apparaat dat de Reformer heet. Met behulp van veren, banden en een bewegende sled biedt de Reformer weerstand die het lichaam zowel kan uitdagen als ondersteunen.
Beide methoden zijn geworteld in dezelfde principes van ademhaling, uitlijning, controle, precisie en lichaamsbewustzijn. Mat Pilates leunt voornamelijk op je eigen kracht en stabiliteit, terwijl de Reformer instelbare weerstand en feedback biedt via zijn op veren gebaseerde systeem.
Aanbevolen Pilates-boeken
Voor iedereen die zijn begrip van Pilates en beweging wil verdiepen, raad ik aan:
-
The Pilates Body van Brooke Siler, een toegankelijke introductie tot de Pilates-methode en de principes ervan.
-
Anatomy of Movement van Blandine Calais-Germain, een praktische gids om te begrijpen hoe het lichaam beweegt.
-
Trail Guide to the Body van Andrew Biel, een uitstekende bron om anatomie, spieren en bewegingspatronen te leren.
-
Low Back Disorders van Stuart McGill, bijzonder waardevol om inzicht te krijgen in de gezondheid van de wervelkolom, de kernfunctie en rugpijn.
-
Movement Matters van Katy Bowman, een geweldige introductie tot het belang van natuurlijke beweging en hoe onze dagelijkse gewoonten het lichaam beïnvloeden.
-
The MELT Method van Sue Hitzmann, een praktische benadering om lichaamsbewustzijn te verbeteren, pijn te verminderen en het bindweefsel van het lichaam te verzorgen via eenvoudige zelfbehandelingstechnieken.
Deze bronnen bieden waardevolle inzichten in anatomie, beweging en de principes die ten grondslag liggen aan een effectieve Pilates-praktijk.
Tips voor de eerste keer Pilates
Mijn belangrijkste advies: wees geduldig met jezelf.
Pilates is vaak heel anders dan andere vormen van beweging. Je leert een nieuwe manier van ademen, bewegen en verbinding maken met je lichaam. Het is volkomen normaal dat je even een beweging uit het oog verliest, het ademhalingspatroon vergeet of het gevoel hebt dat er in het begin veel is om over na te denken.
Maak je niet druk om alles meteen goed te doen. Richt je erop vertrouwd te raken met de principes en sensaties in plaats van te proberen elke oefening perfect uit te voeren. Het bewustzijn, de controle en de coördinatie ontwikkelen zich vanzelf met oefening.
Pilates is een reis, geen optreden. Hoe nieuwsgieriger en opener je staat tegenover het leerproces, hoe meer je ervan zult profiteren. Na verloop van tijd zullen bewegingen die ooit onbekend aanvoelden vanzelfsprekend worden, en zul je begin beginnen op te merken, zowel in de les als in het dagelijks leven.
Oefen met Lara
Maak contact met Lara
Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Aankomende retraites: Sahara Retreat Marokko 14 - 21 maart 2027
Geïnteresseerd in andere bewegingsvormen? Bekijk onze volledige reeks Yoga Style Guide-series voor meer inzichten in diverse disciplines en de docenten die ze tot leven brengen.
