Dit maakt deel uit van onze Style Guide-serie, waarin we uiteenlopende disciplines en de docenten verkennen die ze tot leven brengen. Of je nu je huidige beoefening verdiept of iets nieuws ontdekt, deze gidsen zijn er om te informeren en inspireren. In deze editie staat Pilates-docente Lara Beusenberg centraal.
Pilates is een bewuste bewegingsvorm die helpt kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn van binnenuit op te bouwen. Door intentievolle beweging te combineren met gerichte ademhaling, stimuleert het een diepere connection met je lichaam, terwijl het houding, balans en soepelheid in het dagelijks leven ondersteunt.
Geschiedenis van Pilates
Pilates werd in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates, die geloofde dat fysieke en mentale gezondheid nauw met elkaar verbonden waren. Zijn methode, oorspronkelijk Contrology genoemd, maakte gebruik van gecontroleerde, bewuste beweging om kracht, flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn op te bouwen.
Nadat hij in de jaren 20 naar New York verhuisde, openden Joseph en zijn vrouw Clara een studio waar dansers en atleten de methode omarmden voor zowel prestatie als herstel.
In mijn lessen bouw ik voort op deze basis, terwijl ik moderne kennis van anatomie, biomechanica, motorische controle en bewegingswetenschap integreer. In plaats van me uitsluitend te richten op oefeningen, help ik cliënten beter te begrijpen hoe hun lichaam beweegt, waardoor kracht, bewustzijn en gewoonten ontstaan die doorwerken in het dagelijks leven.
Opbouw van een Pilatesles
In mijn lessen beginnen we altijd begin met de ademhaling. Ademen is een van de kernprincipes van Pilates en helpt de diepe buikspieren te activeren die de wervelkolom en het bekken ondersteunen. Vanuit deze stevige basis wordt beweging efficiënter, gecontroleerder en meer verbonden.
De lessen richten zich op kracht, mobiliteit, stabiliteit en lichaamsbewustzijn, met de nadruk op goed bewegen in plaats van meer doen. Ik gebruik vaak hulpmiddelen zoals Pilatesballen, weerstandsbanden, gewichten, blokken, magic circles en foamrollers om het lichaamsbewustzijn te verbeteren, kracht op te bouwen en de kwaliteit van beweging te ondersteunen.
De sfeer is uitnodigend en ondersteunend, met volop individuele begeleiding om je te helpen met meer zelfvertrouwen te bewegen.
Belangrijkste voordelen van Pilates
Pilates biedt voordelen die verder gaan dan lichamelijke oefening en ondersteunt zowel lichaam als geest.
Fysiek kan het de kernkracht, houding, flexibiliteit, mobiliteit, balans, coördinatie en algehele bewegingskwaliteit verbeteren. Door meer lichaamsbewustzijn en efficiëntere bewegingspatronen te ontwikkelen, kan Pilates ook helpen spanning te verminderen, herstel te ondersteunen en de manier waarop je je door het dagelijks leven beweegt te verbeteren.
Mentaal en emotioneel moedigt Pilates je aan om te vertragen, je op je ademhaling te richten en aanwezig te blijven. Veel mensen merken dat deze beoefening helpt stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en een groter gevoel van zelfvertrouwen, veerkracht en welzijn te ontwikkelen.
Grootste misvattingen over Pilates
Een van de grootste misvattingen is dat Pilates alleen maar stretchen is of dat het hetzelfde is als yoga. Hoewel beide disciplines lichaamsbewustzijn en bewuste beweging stimuleren, legt Pilates een sterkere nadruk op kracht, stabiliteit, uitlijning en de mechanica van beweging.
Een andere veelvoorkomende misvatting is dat Pilates alleen draait om strakke buikspieren of het bereiken van een bepaald uiterlijk. Hoewel het zeker kracht opbouwt, is het ware doel veel breder. Pilates is ontworpen om houding, bewegingskwaliteit en hoe je je dagelijks in je lichaam voelt te verbeteren. Het doel is niet simpelweg om er beter uit te zien, maar om beter te bewegen en je beter te voelen.
Nu Pilates steeds populairder wordt, kunnen trainingsnormen sterk verschillen. Uit mijn ervaring is de meest effectieve Pilates-instructie gebaseerd op anatomie, biomechanica en een geïndividualiseerde aanpak die oefeningen aanpast aan de persoon voor je.
Verschil tussen mat- en reformer-Pilates
Het belangrijkste verschil tussen mat-Pilates en reformer-Pilates is het gebruikte uitrusting en het type weerstand dat het biedt.
Mat-Pilates wordt uitgevoerd op een mat met je eigen lichaamsgewicht als weerstand, vaak met hulpmiddelen zoals Pilates-ballen, weerstandsbanden of lichte gewichten. Omdat je voornamelijk met je eigen lichaam werkt, vereisen matoefeningen een hoog niveau van kracht, controle, coördinatie en lichaamsbewustzijn.
Reformer-Pilates wordt uitgevoerd op een gespecialiseerd stuk uitrusting genaamd de Reformer. Met behulp van veren, banden en een bewegende slede biedt de Reformer weerstand die het lichaam zowel kan uitdagen als ondersteunen.
Beide methoden zijn geworteld in dezelfde principes van ademhaling, uitlijning, controle, precisie en lichaamsbewustzijn. Mat-Pilates leunt vooral op je eigen kracht en stabiliteit, terwijl de Reformer aanpasbare weerstand en feedback biedt via het op veren gebaseerde systeem.
Boekaanbevelingen voor Pilates
Voor iedereen die zijn of haar begrip van Pilates en beweging wil verdiepen, raad ik aan:
-
The Pilates Body van Brooke Siler, een toegankelijke introductie tot de Pilates-methode en haar principes.
-
Anatomy of Movement van Blandine Calais-Germain, een praktische gids om te begrijpen hoe het lichaam beweegt.
-
Trail Guide to the Body van Andrew Biel, een uitstekende bron om anatomie, spieren en bewegingspatronen te leren.
-
Low Back Disorders van Stuart McGill, bijzonder waardevol om inzicht te krijgen in de gezondheid van de wervelkolom, corefunctie en rugpijn.
-
Movement Matters van Katy Bowman, een geweldige introductie tot het belang van natuurlijke beweging en hoe onze dagelijkse gewoonten het lichaam beïnvloeden.
-
The MELT Method van Sue Hitzmann, een praktische benadering om lichaamsbewustzijn te verbeteren, pijn te verminderen en te zorgen voor het bindweefsel van het lichaam via eenvoudige zelfbehandelingstechnieken.
Deze bronnen bieden waardevolle inzichten in anatomie, beweging en de principes die ten grondslag liggen aan een effectieve Pilates-praktijk.
Eerste keer Pilates: advies
Mijn belangrijkste advies: wees geduldig met jezelf.
Pilates is vaak heel anders dan andere vormen van beweging. Je leert een nieuwe manier van ademen, bewegen en contact maken met je lichaam. Het is heel normaal om de draad van een beweging kwijt te raken, het ademhalingspatroon te vergeten of in het begin het gevoel te hebben dat er veel is om over na te denken.
Maak je geen zorgen dat je alles meteen goed moet doen. Richt je erop vertrouwd te raken met de principes en sensaties in plaats van te proberen elke oefening perfect uit te voeren. Het lichaamsbewustzijn, de controle en de coördinatie ontwikkelen zich met oefening vanzelf.
Pilates is een reis, geen prestatie. Hoe nieuwsgieriger en opener je bent voor het leerproces, hoe meer je ervan zult profiteren. Na verloop van tijd zullen bewegingen die ooit onbekend aanvoelden, vanzelfsprekend worden, en zul je begin positieve veranderingen opmerken, zowel in de les als in het dagelijks leven.
Oefen met Lara
Neem contact op met Lara
Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Aankomende retreats: Sahara Retreat Marokko 14 - 21 maart 2027
Geïnteresseerd in het verkennen van andere bewegingsvormen? Bekijk onze volledige Yoga Style Guide-serie voor meer inzichten in diverse disciplines en de leraren die ze tot leven brengen.
