Der er en særlig slags stilhed, man kun finder udendørs. Vind, der bevæger sig gennem træerne, sand, der skifter under dine håndflader, fast stampet stifjord og sten, der ligger roligt under dine fødder. At tage din yogapraksis med ud kan være givende, men det rejser også reelle spørgsmål – hvor skal man gå hen, hvad skal man tage med, og hvordan føler man sig tryg, når man først er der.
Vi talte med yogalæreren Emily Baltzer om, hvordan hun tager sin praksis udenfor, uanset årstid eller underlag. Her er hendes fem tips til alle, der er klar til at rulle en måtte ud under åben himmel.
1. Find fast grund
Underlaget betyder mere udendørs, end det gør i et studie. Emily leder efter et underlag, der er relativt fladt og fast, når det er muligt.
"At bo i Nova Scotia er vi heldige at have rigeligt med granitsten, som er et ideelt fundament for yoga," siger hun. "Strande er en anden favorit, selvom det blødere sand ikke giver et lige så stabilt underlag, hvilket kan gøre balancepositioner en smule mere udfordrende."
Men en uperfekt overflade er ikke en dealbreaker. "Jeg minder altid mig selv om, at yoga er ment til at udfordre os på uventede måder," reflekterer Emily. "Hvis dit praksissted ikke er perfekt, er det okay. De små uperfektheder opmuntrer dig til at tilpasse dig, opbygge modstandskraft og vokse både på og uden for måtten."
2. Medbring det rigtige fundament
Ujævnt underlag kræver en måtte, der kan klare det. Emilys foretrukne er Mandukas X Mat.
"Den er utroligt holdbar og giver masser af polstring, hvilket gør den overraskende behagelig, selv når jeg praktiserer på granitsten," siger hun. Hun lægger ofte sin Shala Yoga Rug ovenpå: "for et ekstra lag komfort og selvfølgelig fordi den tilføjer en smuk æstetik til mit praksisrum."
X Mat’s tætte polstring støtter leddene på hårdt eller ujævnt terræn, mens Shala Yoga Rug’s vævning af naturfibre giver greb og blødhed til siddende øvelser og gulvarbejde udendørs.
3. Lag på lag til vejret
Udendørs praksis tilpasser sig alt, hvad årstiden byder på. I de varmere måneder planlægger Emily sin praksis omkring varmen.
"Jeg foretrækker at praktisere tidligt om morgenen, før varmen sætter ind," siger hun.
Når temperaturen falder, tager hun flere lag på. "På koldere dage har jeg termiske lag, en hat, handsker og benvarmere på," fortæller hun. "De praksisser er måske ikke så lange, men de er ofte nogle af de mest magiske."
Der er en grund til at omfavne kulden ud over æstetikken. "At praktisere i kulden har en evne til at trække dig ud af dit hoved," siger Emily. "Det lærer dig at trække vejret gennem ubehag og blive helt nærværende, selv når hver del af dig fortæller dig, at du skal rejse dig og gå. Der er noget utroligt styrkende ved det."
4. Slip frygten for at blive set
At praktisere i offentlige rum kan i begyndelsen føles blotlæggende. Emilys råd: giv slip på det.
"Jeg plejede at føle mig så utilpas ved at praktisere yoga offentligt, fordi jeg var overbevist om, at folk så på mig eller dømte mig," siger hun. "Men gennem årene har jeg indset, at de fleste virkelig ikke bekymrer sig, og hvis de gør, er det ikke mit problem."
Hendes praksis, siger hun, er forankret i noget enklere. "Jeg er her for at bevæge mig gennem livet på en måde, der bringer mig glæde. Så længe jeg respekterer offentlige rum og tager hensyn til menneskene omkring mig, gør jeg alting rigtigt."
"At læne mig ind i det ubehag har hjulpet mig med at opbygge så meget selvtillid gennem årene," tilføjer hun. "Det, der engang føltes skræmmende, er blevet utroligt befriende, og jeg håber, det opfordrer andre til også at tage plads og gøre det, der får dem til at føle sig levende."
5. Slip forventningerne
For alle, der tager deres praksis udenfor for første gang, er Emilys råd enkelt. "Overtænk det ikke. Find et sted, der føles godt, tag en dyb indånding, og bevæg din krop. Lad naturen gøre det, den er bedst til, og giv blot dig selv lov til at være til stede."
Den samme åbenhed følger med, uanset hvor længe du har praktiseret udendørs. "Vær åben," siger hun. "Hvis det sted, du havde planlagt at praktisere, er overfyldt, så lad dig ikke slå ud. Sæt dig midt i kaosset, tag et par dybe indåndinger, og se, hvad der sker. Hvis vejret ændrer sig, så følg med. Hvis forholdene ikke er rigtige, så stol på, at en anden dag vil være det."
"Det er det, yoga handler om," tilføjer hun. "Det er at lære at tilpasse sig i stedet for at modstå, at give slip på forventninger og at flyde med det, øjeblikket bringer. Nogle af mine mest mindeværdige praksisser er opstået, fordi tingene ikke gik efter planen."
Om Emily
Emily Baltzer er yogalærer og bevægelsespædagog med over 500 timers yogatræning gennemført i Canada, USA og Indien. Hendes undervisning blander vinyasa, mobilitet og yin med stærkt fokus på heling, styrke og lang levetid. Med en yderligere baggrund inden for personlig træning støtter hun elever i at opbygge stabilitet, selvtillid og en dybere connection til deres praksis.
Emily underviser online og fysisk og afholder også retreats. Hun er også grundlægger af Soul Stretch, et online yogastudie, der nu er live på soulstretch.uscreen.io, og en nybagt mor, som mener, at bevægelse bør udvikle sig med alle livets årstider.
Forbind med Emily på Instagram på @yogawith.emilymarie, og fordyb din praksis ved at tage en af hendes klasser nedenfor.
Bliv partner med Manduka
Manduka har støttet lærere, studier og wellness-rum siden 1997. Uanset om du er yogalærer, studiejæger eller hotel wellness-leder, findes der et partnerskabsprogram, der er designet til dig. Læs mere om at arbejde med Manduka.
