Dette er en del af vores Yoga Style Guide serie, som udforsker forskellige praksisser og de lærere, der bringer dem til live. Uanset om du fordyber din nuværende praksis eller opdager noget nyt, er disse guider her for at informere og inspirere. Denne udgave præsenterer lærer Crystal.
Ashtanga Yoga er en struktureret, åndedrætsledet praksis forankret i disciplin, gentagelse og selvbevidsthed. Udviklet af Sri K. Pattabhi Jois, følger metoden en konsekvent sekvens af stillinger designet til at opbygge indre varme, skærpe fokus og fremme klarhed over tid. Denne varme, skabt gennem åndedræt og bevægelse, er ikke kun fysisk. Den er energisk. Den understøtter afgiftning, vækker tilstedeværelse og skaber plads til transformation indefra og ud.
For at udforske, hvordan denne tradition lever i moderne praksis, talte vi med Crystal, en yogalærer baseret i Huntsville, Alabama, som fandt i Ashtanga en rytme, der omformede hendes praksis og hendes liv. Med års erfaring og en dyb respekt for arven, bringer Crystal både indsigt og tilgængelighed til disciplinen.
Struktur som en vej til Presence
Ashtanga bliver ofte undervist i et Mysore-stil format, hvor eleverne bevæger sig gennem den samme serie i deres eget tempo med lærerens støtte. Selvom det er en flow-baseret yogapraksis, er det, der gør Ashtanga unik, dens gentagelse. Hver stilling, hvert åndedræt, praktiseres i en fast rækkefølge, der forbliver den samme dag efter dag. For mange bliver denne konsistens et spejl. Det afspejler ikke kun fysisk fremgang, men også interne mønstre, tankegang og tilstedeværelse.
“Jeg blev introduceret til Ashtanga på et tidspunkt, hvor jeg dybt havde brug for struktur og disciplin—ikke fysisk, men mentalt og spirituelt,” deler Crystal. “Det krævede, at jeg mødte op på en måde, som intet andet havde før.”
Praksisen er bygget på Tristhana: åndedræt (ujjayi), stilling (asana) og blik (drishti). Disse fokuspunkter skaber en ramme for indre opmærksomhed. Når åndedrættet forbinder hver bevægelse, genererer det også tapas, eller indre varme: et kerneprincip i praksisen. Denne varme understøtter både den fysiske krop og den energiske proces med at give slip, forfine opmærksomheden og vende tilbage til nuet.
Praksisen: Hvad man kan forvente
En traditionel Ashtanga session begynder med Solhilsener (Surya Namaskara A & B), efterfulgt af stående, siddende og afsluttende stillinger. De fleste elever starter med Primærserien, som fokuserer på justering, afgiftning og grundlæggende styrke. Efterhånden som udøvere udvikler sig, kan de bevæge sig ind i Mellem- eller Avancerede serier.
Hver stilling er tempoet af en jævn, hørbar åndedræt, der skaber en rytme, der forankrer praksis. Den konsekvente gentagelse af stillinger opbygger indre ild over tid, vækker fokus, modstandskraft og bevidsthed indefra.
Ashtanga praktiseres traditionelt seks dage om ugen og tilbyder en struktureret rytme, der inviterer til disciplin, men også plads til opdagelse. Mens det opbygger fysisk styrke og fleksibilitet, sker den virkelige transformation ud over stillingerne.
“Over tid lærer Ashtanga dig, hvordan du ånder gennem modstand, sidder med usikkerhed og blødgør din indre dialog,” siger Crystal. “Det er ikke altid let, men det er dybt transformerende.”
Øvelse, Fremskridt og Tålmodighed
Crystal minder eleverne om, at fremskridt i Ashtanga ofte udfolder sig langsomt, og det er pointen. Nogle stillinger kan tage måneder at forstå fysisk. Andre kommer måske aldrig. I Ashtanga er det ikke en fejl i processen, det er processen. Fremskridt sker i gentagelsen, åndedrættet og valget om at vende tilbage hver dag.
“Dette er en praksis, og for mig også en præstation,” siger hun. “Jeg praktiserer som om hele verden ser på mig, mens jeg er alene. Jeg giver mit allerbedste hver gang jeg træder på min måtte. Hver dag er forskellig.”
Fordi hver bevægelse er styret af åndedrættet, bliver Ashtanga en slags bevægende meditation, hvor gentagelse skaber rytme, og den rytme skaber plads til at lytte indad. Perfektion er ikke målet. Presence er.
Over tid begynder den disciplin, du opbygger på måtten, at forme, hvordan du bevæger dig gennem livet. Åndedrættet, der holder dig i en udfordrende stilling, bliver det åndedræt, der stabiliserer dig i vanskelige øjeblikke i det virkelige liv. Stabiliteten er ikke kun fysisk, den er indre.
Hvor man kan Begin
Hvis du er ny til Ashtanga, så start småt. Crystal anbefaler at begynde med fem runder Solhilsener om morgenen. Lad den gentagelse bygge rytme. Lad åndedrættet generere varme. Over tid skaber disse enkle bevægelser en grundlag for dybere udforskning.
Hun foreslår også at læse Yoga Mala af Pattabhi Jois for bedre at forstå traditionens rødder og finde en lærer, der ærer både strukturen og nuancerne i Ashtanga for at støtte din praksis.
“Du behøver ikke at være smidig, stærk eller avanceret,” siger hun. “Du skal bare være villig. Vær tålmodig med dig selv, og vid, at hvert åndedrag, hvert skridt, hver snublen er en del af vejen.”
Praktiser Med Crystal
Klar til at opleve rytmen af Ashtanga? I denne klasse leder Crystal en kondenseret version af den traditionelle praksis, med Solhilsener (Surya Namaskara A & B) og den stående sekvens.
Følg med i videoen nedenfor for en ekspres flow, der introducerer den åndedrætsledede struktur af Ashtanga.
Mød Læreren
Crystal er en yoga lærer baseret i USA, der bor i Huntsville, Alabama, og grundlæggeren af The Black Yoga Room, et praksisrum hvor struktur, åndedræt og tilstedeværelse mødes. Hendes undervisningsstil blander disciplinen fra Ashtanga med styrkefokuseret bevægelse og en intuitiv, tilgængelig tilgang for alle kroppe.
Du kan lære mere på theblackyogaroom.com eller følge Crystal på Instagram på @blackyogaroom.
