Opmærksomhed på mental sundhed
I 1949 etablerede Mental Health America maj som Mental Health Month for at skabe opmærksomhed om mental sundhed, tale for støtte og reducere stigmatiseringen omkring behandling. Mental sundhed er et bredt og komplekst emne med mange medvirkende faktorer. Hvis du føler, at du kunne have gavn af ressourcer til mental sundhed, så klik her for at få adgang til dem, som Mental Health America tilbyder. Du er ikke alene.
Der findes ikke én enkelt vej til mental trivsel, men vi er glade for, at yoga er en del af din. Selvom yoga alene ikke er et omfattende trivselprogram, kan yogiske teknikker som meditation, åndedræt, mindfulness og bevægelse bidrage til en større følelse af generel sundhed og velbefindende. Udforsk en favorit åndedrætsøvelse, der er beregnet til at forankre et ustabilt sind og skabe ro gennem hele dagen.
Om åndedræt og hjernen
Hjernens lateralisation, eller “split brain”-konceptet, betyder, at hjernen er opdelt i to cerebrale hemisfærer. Venstre hemisfære er vigtigere for at kontrollere højre hånd, bruge talt og skrevet sprog, numeriske og videnskabelige færdigheder samt ræsonnement. Højre hemisfære er vigtigere for at kontrollere venstre hånd, musikalsk og kunstnerisk bevidsthed, rumlig-mønsteropfattelse og fantasi.
I ethvert givent øjeblik vil du som beboer i en menneskekrop opleve “næsebor-dominans”, hvilket betyder, at det ene næsebor er mere åbent end det andet. En sund cyklus skifter, hvilket næsebor der er dominerende, hver 2-3 time. Denne naturligt forekommende næsecyklus fortæller, hvilken hemisfære i din hjerne der er mest dominerende.
Praksis med skiftevis næseborsåndedræt understøtter næsecyklussen, balancerer det sympatiske og parasympatiske nervesystem og styrker connection mellem hjernehemisfærerne. Studier har indikeret, at daglige 15-minutters øvelser med skiftevis næseborsåndedræt har positive fordele, herunder forbedrede kardiovaskulære og respiratoriske funktioner, færre rapporter om angst sammenlignet med kontrolgruppen og øget kognitiv funktion. For mere information om fordelene ved skiftevis næseborsåndedræt kan du begynde at lytte til Home Practice with Halle ved minut 5:24).
Sådan praktiserer du skiftevis næseborsåndedræt
- Find en behagelig og oprejst siddestilling. Hvis du vælger at sidde på gulvet, så løft dine hofter med en bolster for at skabe længde i rygsøjlen. Hvis du vælger at sidde på en stol, så placer en bolster under dine fødder for at blødgøre dine hoftebøjere.
- Hvil din venstre håndflade behageligt på dine lår. Placer din højre tommelfinger mod den ydre kant af højre næsebor og luk næseborret. Tøm luften ud gennem dit venstre næsebor.
- Indånd gennem dit venstre næsebor (sigt efter fire tællinger ind). Luk dit venstre næsebor med din ringfinger. Slip tommelfingeren, åbn og ånd ud gennem højre næsebor (sigt efter otte tællinger ud).
- Med venstre næsebor stadig lukket skal du inhalere gennem højre næsebor (fire tællinger ind). Luk nu det højre næsebor med tommelfingeren, og slip din ringfinger fra det venstre næsebor, mens du ånder helt ud gennem det venstre næsebor (otte tællinger ud). Dette er én fuld cyklus.
- Gentag i fem cyklusser, og øg gradvist varigheden af øvelsen over tid, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Modstå trangen til at tvinge eller anstrenge dig.
- Efter du har afsluttet den sidste udånding gennem dit venstre næsebor, skal du sænke din højre hånd og lade den hvile på låret. Træk vejret ind og ud gennem begge næsebor, mens du sidder rank og observerer de energimæssige effekter af din praksis.
Vil du guides gennem det? Sæt tid af til en gratis, 30-minutters lydguidet åndedrætsøvelse, der omfatter teknikker som observation af åndedrættet, ujævne åndedrætsdele og alternerende næseborsåndedræt. Dit sind er vigtigt og fortjener investering-- vi er taknemmelige for at støtte dig på din fortsatte mentale sundhedsrejse.
Indhold, model og guidet praksis: Halle Miroglotta, @halleyoga
Fotografi: Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
