Vores verden er igen ved at åbne sig, og denne sommer er som ingen anden i vores moderne historie. Som art tilbringer vi svimlende 90% af vores vågne tid indendørs, og det har været markant højere i de sidste 12 måneder på grund af den globale pandemi.
Når sommeren begynder at tage over efter det, der for de fleste føles som en endeløs vinter, så benyt lejligheden til at forny din kærlighedsaffære med udendørslivet. Betydningen af denne primitive, enkle handling bliver ofte nedtonet i vores samfund, hvor vi bytter skærmtid ud med natur. Så vi tænkte, at det var på tide at skrive et par grunde ned til, hvorfor mennesker, som de dyr vi er, hører til udenfor, og hvad de iboende fordele er.
Få kontakt med jorden igen
Uanset hvilken side af hegnet du sidder på, når man taler om "energier" har påvirkningen fra de energier, der omgiver os indendørs, en negativ effekt på vores velbefindende. Vores hjem, kontorer, butikker og biler er alle ladestationer, der omgiver os med positive ioner. En ophobning af positive ioner i vores krop kan forringe hjernens funktion og undertrykke immunsystemet og forårsage symptomer som: angst, træthed, hovedpine, irritabilitet, mangel på energi og dårlig koncentration.
At gå ud i naturen hjælper med at sprede disse ioner og genoplade os med negative ioner, som er almindeligt forekommende i vores rigtige naturlige habitat udenfor.
Det er nemt at genoplade sig selv.
- Start din øvelse udenfor, og træd ned fra måtten og ud på jorden, ned i rigtigt græs. Stil dig i Tadasana (Bjergstillingen).
- Fokuser på dine fødder, og fokuser på at skabe en fast og sikker base, så energien kan vokse gennem kroppen til toppen af dit hoved.
- Luk øjnene, åbn håndfladerne ud mod verden og omfavn denne fulde, kraftfulde stilling.
- Læg mærke til efter blot et par minutter i denne stilling, hvor klart og stærkt dit sind og din krop føles.
Berolig dit sind
I dag indtager vi 350% mere information dagligt end for bare 30 år siden. Hele 5 timer af dette er skærmtid og 100.000 ord. For at sætte disse ord i kontekst er Tolstoys bog "Krig og fred" kun på 450.000 ord, vidste du, at du faktisk kunne læse den på mindre end en uge?!! At gå udenfor er en perfekt måde at lukke af for denne informationsstrøm og få ro i sindet. 550h britisk yogalærer Bethany Rose foreslår, at man bruger et øjeblik på at fokusere på intet andet end naturen.
1. Find et behageligt sæde
2. Tag et par dybe indåndinger af den friske luft.
3. Blødgør panden, giv slip på mellemrummet mellem brynene, lad øjnene blive tunge i hulerne, slap af i tindingerne og kinderne. Skil tænderne lidt og slap af i kæben.
4. Læg mærke til, hvordan det opfrisker sindet og øjeblikkeligt hjælper dig med at slappe af.
Omfavn de store vidder i naturen
Med al den tid, vi tilbringer indendørs, ophober vores følelser af angst og stress sig ofte og forhindrer os i at udføre selv de mest simple opgaver. At tage måtten med udenfor, hvor der er masser af plads, er en fantastisk måde at slippe følelsen af at være spærret inde. Vi udviklede os som en mobil, udendørs art, der, når vi stod stille, var i direkte kontakt med jorden. En af Beths yndlingsstillinger til at minde hende om dette og frigøre hende fra følelsen af angst er at lade hendes sind og krop blive støttet af jorden i Balasana (børnestilling). Overgiv dig til denne stilling, lyt til lydene omkring dig, vær ét med naturen, og lad sindet falde til ro. Tillad dig selv at bløde lidt mere op for hver udånding.
1. Kom ned på alle fire, så storetæerne rører hinanden.
2. Gå bredt ud i knæene, send hoften mod hælene.
3. Lad panden hvile ned mod måtten, og stræk armene frem.
4. Luk øjnene, og slap af i stillingen.
Tilbed solen
Sundhedsmedierne har det seneste år været fyldt med snak om fordelene ved D-vitamin, og hvordan vores indelukkethed har forkrøblet immunforsvaret på verdensplan, fordi vi tilbringer endnu mindre tid udenfor i sollys. Det lys, vi får fra solen, hjælper ikke kun vores krop med at producere dette livsvigtige vitamin, men hjælper også med at holde vores døgnrytme i skak. Vores øjne er det mest omtalte sanseorgan til at registrere lys, men vores hud registrerer også lys, og det er den faktor, der bidrager mest til produktionen af D-vitamin. Prøv at udsætte din hud for direkte sollys (i korte, sikre tidsrum) for at få det fulde udbytte af tiden i solen. Det bedste tidspunkt at gøre det på er lige efter, at du er vågnet, for de første par timer efter, at du er vågnet, er afgørende for at indstille vores døgnrytme for dagen. Jeg elsker at minde mig selv om, hvor vigtig solen er for os, når jeg træner udenfor ved at lave 3-5 fulde solhilsner. Det rytmiske flow i mit åndedræt med denne hilsen er altid med til at minde mig om at centrere så meget af mit liv udenfor, som jeg kan.
Hvilket udstyr skal man bruge udenfor?
For at gøre det så nemt som muligt at praktisere udenfor anbefaler vi, at du bruger Manduka rejsemåtter. Deres lette vægt og bærbarhed gør dem ideelle til at tage med fra sted til sted.
Vi tilbyder:
PRO Travel: en 2,5 mm foldbar måtte. Meget holdbar. Bygget med en hygiejnisk overflade med lukkede celler, der gør den meget nem at vedligeholde og rengøre for udendørs snavs.
eKO Superlite: en 1,5 mm foldbar måtte. Den letteste måtte i vores sortiment (1 kg). Den er lavet af bionedbrydeligt naturgummi og giver et semi-klæbrigt greb og kan foldes, så den passer i enhver taske.
Placering af af et eQua yogahåndklæde på din måtte vil give ekstra GRIP, når dine hænder eller fødder begynder at afgive varme og fugt, og vil absorbere overskydende fugt, også kaldet SVED, fra at samle sig oven på din måtte.
Kombiner dit sæt med et af vores stropper så det er nemt at smide måtten over skulderen og komme videre til dit næste eventyr.
Sørg for at rengøre din måtte ordentligt bagefter for at bevare den lange levetid ved hjælp af Manduka Botanical Cleaner eller vores Måttevask og opfriskning som kommer i en flaske i rejsestørrelse.
Lidt mere om Bethany Rose Yoga
Beth er født i Cornwall, bor nu i Devon og flytter til Holland næste år. Hun mener, at bevægelse er medicin, og hun elsker at bringe sundhed, velvære og glæde til andre. Du kan træne med Beth online på www.bethanyroseyoga.co
Fotokrediteringer: Bethany Rose Yoga
