Plej din familie med yoga

Fotografering: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com

Her hos Manduka er vi fokuserede på at bringe yoga ud til alle, også de yngste medlemmer af vores fællesskab. Sammen med lanceringen af den nye Manduka PRO Kids yogamåtte har vi taget os tid til at få eksperttips fra Kiki Morris grundlægger af Primrose Hill Yoga Studio i London, yoga terapeut, perinatal og børne yoga lærer, hsundhedspersonale og den nylige forfatter af "Plej din familie med yoga". Hun har taget os med på sin rejse i yoga, og hvordan hun kombinerer denne praksis for at hjælpe med at udvikle børns forståelse af deres krop og sind. Nyd denne samtale, og find ud af, hvordan du bringer yoga ind i dine børns liv.

"Når vi introducerer børn til yoga, giver vi dem værktøjer, der vil støtte dem gennem livet" Dr. Kiki Morriss

Hvordan var din første yogiske oplevelse?

Yoga har været en del af mit liv, siden jeg var 6 år gammel. Denne tidlige introduktion har tjent som fundament for min egen praksis og som inspiration til at finde innovative, kreative og autentiske måder at dele yoga med børn på.

Hvornår startede du dine børn på måtten?

Jeg dyrkede yoga i 2^nde & 3^rd trimester af mine graviditeter og introducerede mine børn til babyyoga, da de blev født. Så yoga har været en del af deres liv lige fra begyndelsen!

Efter at have opdraget dine børn med yoga, hvad har du så bemærket hos dem ved at dyrke yoga?

Yoga giver mine børn reelle, praktiske værktøjer til at centrere og berolige sig selv, uanset hvad livet byder dem. Den lærer dem at lytte til deres kroppe, berolige deres sind og behandle sig selv og andre med venlighed og medfølelse.

Hvilken type yoga synes du egner sig bedst til børn?

Jeg har undervist børn i yoga i 20 år, og den bedste måde at få dem interesseret på er at gøre det legende med masser af yogalege. A-Z-spillet er et vidunderligt, engagerende spil, der introducerer børn til 26 klassiske yogastillinger. Et andet populært spil er Detective Yoga, som lærer børn at bevæge sig langsomt med kontrol, omhu og tålmodighed, mens de har det sjovt.

Hvordan opmuntrer du dine børn til at dyrke yoga?

Jeg prøver at gøre yoga så legende som muligt for børnene og tvinger dem aldrig til at øve. Vi praktiserer ofte udendørs, så hvis vi er i skoven, laver vi træstillingen, og hvis vi er ved havet, laver vi bådstillingen. Børnene ser min praksis, og det giver dem lyst til at være med.

Har dine børn en yndlingsasana eller -sekvens?

Min søns yndlingsstilling er træet, da det får ham til at føle sig rolig og stærk. Mine døtre elsker Yoga in Bed-sekvensen, og alle mine børn nyder Partner Yoga, især Lizard on the Rock. Du kan finde alle disse øvelser i Plej din familie med yoga.

I hvilken alder synes du, at forældre skal introducere yoga for deres børn?

Det er aldrig for tidligt at introducere sine børn til yoga. Babyer er naturlige yogier, og du kan se dem komme ind i stillinger, såsom Happy Baby, uden behov for undervisning! Små børn nærmer sig yoga med en vidunderlig følelse af glæde og nysgerrighed. De har en naturlig fleksibilitet og en god fornemmelse for balance. Med blid opmuntring lærer de med tiden at fokusere og koncentrere sig.

"Tidlig eksponering for yoga fungerer som kraftfuld, forebyggende medicin og understøtter et godt mentalt, fysisk og følelsesmæssigt helbred gennem hele livet."

Hvilke tips kan du give til forældre, der forsøger at engagere sig i deres børn gennem yoga og holde deres fokus?

Her er et par af mine bedste tips til at holde børn fokuserede og engagerede:

- Start med at lære børnene en yogastilling, der begynder med det første bogstav i deres navn. Det fanger altid deres opmærksomhed. Derefter kan du stave deres navne ved hjælp af yogastillinger. I "Plej din familie med yoga" finder du en A-Z over stillinger.

- Giv dine børn deres egne yogamåtter og lad dem vælge farven. Bed dem om at rulle måtten omhyggeligt sammen efter deres yogapraksis. Det vil opmuntre dem til at være opmærksomme på og passe på deres miljø.

- Hold det enkelt, og husk, at du kan begin med bare én yogastilling eller et enkelt ind- og udånding.

- Børn nyder at skabe deres egne versioner af stillinger, så opmuntr dem til at være kreative og have det sjovt med deres kroppe.

- Udvikl din egen yogapraksis, da det vil inspirere dine børn mest og give dem lyst til at være med.

Du har for nylig testet Mandukas nyeste yogamåtte til børn i en af dine børneklasser - den PRO Børn. Hvordan var din oplevelse?

Måtterne er fantastiske! Så smukke farver, god kvalitet og den perfekte størrelse. Børnene elsker dem, især frø-logoet!!! At give et barn sin egen yogamåtte er det mest vidunderlige incitament for dem til at dyrke yoga.

Fortæl os lidt om din baggrund og din rejse gennem yoga.

Jeg har undervist i yoga i 20 år. Jeg blev oprindeligt uddannet på Sivananda Ashrams i Canada og Indien, derefter som yogaterapeut hos Yoga Biomedical Trust og som gravidyogalærer hos Birthlight. Jeg startede min yogakarriere med at undervise 2-årige børn og har undervist voksne i yogaterapi på Londons berømte Triyoga.

I 2015 åbnede jeg Primrose Hill Yoga, et roligt og lysfyldt studie i hjertet af London. Det er et sted, hvor folk i alle aldre og med alle evner kan føle sig plejet, mens de oplever de fysiske, mentale, følelsesmæssige og spirituelle fordele ved yoga.

Hvordan fik du idéen til at lave denne bog Nurturing Your Family with Yoga?

Som mor til 3 kom ideen til denne bog fra mine egne børn, og hvordan børneyoga er en fortsættelse af pleje, en måde for børn at finde ro og vokse i deres selvtillid, hvilket lægger grundlaget for teenage- og voksenårene.

Jeg skrev "Plej din familie med yoga" for at vise, hvordan yoga kan være en reel del af familiens hverdag og bringe lykke og harmoni til hjemmet. Bogen er illustreret med smukke, inspirerende fotografier af børn og voksne, der dyrker yoga sammen, og den er fyldt med sjove og praktiske forslag til, hvordan man kan indarbejde yoga i hverdagen.

Hvordan har du set fordelene ved yoga for dine børn i løbet af det sidste år? Især fordi de har haft så meget hjemmeundervisning på grund af skolelukninger.

Det seneste år har været fuld af usikkerhed og udfordringer. Vores familieyoga har været en mulighed for at forbinde os med hinanden på en positiv måde hver dag. Det har været en tid, hvor mine børn har kunnet fokusere på deres åndedræt, strække og styrke deres kroppe, berolige deres sind og føle sig trygge, sikre og dybt elskede.

Ser du nogensinde en dag, hvor du kan ordinere yoga som en del af en vestlig medicinsk behandling/forebyggelse?

Som læge og yogalærer bliver jeg konstant inspireret af yogaens potentiale til at forebygge og behandle helbredsproblemer samt til at lindre symptomer. Gennem mit arbejde bliver jeg dagligt mindet om, at yoga er kraftfuld medicin. Jeg er en stærk fortaler for at gøre det tilgængeligt på recept i NHS.

Til alle dem, der er usikre på fordelene ved yoga i en ung alder, hvad er din bedste grund til at give dem lyst til at prøve det?

Børn har lige så meget brug for yoga, som vi har, og ved at introducere dem til det, giver du dem en gave for livet. Det vil hjælpe dem med at opbygge en stærk og fleksibel krop, opnå en fredfyldt og afslappet sindstilstand, sove godt, opbygge deres selvtillid og forbedre deres fokus, koncentration og hukommelse.

Studio eller hjemmetræning, hvad foretrækker du og hvorfor?

Jeg ville vælge den kollektive energi og fællesskabsfølelsen i studiet. Selvfølgelig har det været en velsignelse at kunne træne hjemme i løbet af det sidste år, takket være de teknologiske vidundere i Zoom!

Om Kiki Morriss

Følg Kiki Morriss her og læs mere om hendes bog her.