Selv erfarne yogalærere kender følelsen. Sommerfuglene i maven før timen. Tankerne, der kører rundt i dit hoved, mens eleverne begin ankommer. Vil de få forbindelse til sekvensen? Er jeg forberedt nok? Hvad hvis jeg glemmer noget?
Hvis du har oplevet angst før en time, er du ikke alene.
Ifølge Dr. Desi Bartlett er nervøsitet ikke noget, man skal eliminere; det er ofte et tegn på, at man bryder sig om det. Hun tilbyder et enkelt perspektiv: flyt dit fokus væk fra dig selv og hen imod at tjene andre. Som hun delte i sit nylige Manduka Teacher Spotlight, "De fleste elever leder ikke efter perfektion; de håber, at du vil hjælpe dem med at få det bedre, end da de kom ind."
Desis karriere spænder over yogaundervisning, forskning, skrivning, iværksætteri og efteruddannelse og forener erfaringer fra livet med evidensbaseret læring.
Her er fem praktiske strategier, hun anbefaler til at navigere i angst før undervisningen og undervise med større selvtillid, connection og nærvær.
1. Husk, at dine elever ønsker, at du skal lykkes
"Dette var det bedste enkelte råd, jeg nogensinde har fået, før jeg skulle undervise en klasse," siger Desi.
Alle i rummet ønsker, at du lykkes.
Det er let at glemme, når selvtvivlen tager over. Angst overbeviser os ofte om, at vi bliver vurderet eller dømt. I virkeligheden møder de fleste elever op for at få støtte, vejledning og connection. De valgte at øve sig sammen med dig, og de håber at forlade timen med en bedre følelse, end da de ankom.
Dette enkle skifte kan hjælpe med at flytte din opmærksomhed væk fra præstation og tilbage til formål.
2. Varm stemmen op, før du underviser
En stærk undervisningspraksis bygger på mere end sekvensering og instruktioner. Din stemme er et af dine vigtigste redskaber.
Desi anbefaler en enkel stemmeopvarmning før timen:
- Syng alfabetet tre gange.
- Første omgang: gennemfør det på tre åndedrag.
- Anden omgang: gennemfør det på to åndedrag.
- Tredje omgang: gennemfør det på ét åndedrag, og tag én indånding, før du synger hele alfabetet. Det er okay at tage lidt luft ind før "W", hvis det er nødvendigt.
En stemmeopvarmning kan hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt, forbedre din stemmeføring og berolige de små nerver før timen. Den opmuntrer også til stabil åndedrætskontrol, som kan støtte et roligere nervesystem, før du begin underviser.
3. Undervis i det, du har inkorporeret
En af de største misforståelser, nye undervisere står overfor, er troen på, at de skal kunne alt.
Desi tilbyder et andet perspektiv: undervisk kun i det, du har inkorporeret i kroppen. Hvis din krop ikke kender stillingen, er det bedre at holde sig til det, du ved.
Hun husker, at hun trænede med en erfaren lærer, som underviste i tadasana (bjergstillingen) i 30 minutter. Gennem præcis justering og dyb, bevidst vejrtrækning blev klassen udfordret, mens de ikke gjorde andet end at stå. Oplevelsen blev en påmindelse om, at en stilling ikke behøver at være kompliceret for at være meningsfuld eller effektiv.
Autenticitet skaber tillid. Elever kan ofte mærke forskellen mellem undervisning ud fra personlig erfaring og undervisning ud fra teori alene. Når angsten dukker op, så vend tilbage til det, du ved dybt, og stol på, at det er nok.
4. Kom tidligt og skab forbindelse til din playliste
Forberedelse skaber plads til nærvær.
Hvis du underviser med musik, anbefaler Desi at komme tidligt nok til at bruge et par øjeblikke med din playliste, før eleverne ankommer. For hende hjælper musik med at sætte tonen og kan hjælpe dig med at glide ind i følelsen af det, du underviser i.
Uanset om din klasse er energigivende, genopbyggende, reflekterende eller legende, kan et enkelt før-klassen-ritual hjælpe dig med at skifte ud af dagens krav og ind i den oplevelse, du snart skal lede. Disse få bevidste minutter kan skabe en følelse af ro, etablere fokus og hjælpe dig med at ankomme mere fuldt ud som både udøver og lærer.
5. Lær dine elevers navne
Før timen er det let at blive alt for optaget af sig selv.
Desi bemærker, at det at hilse på selv én person ved navn flytter din energi fra at præstere til at skabe forbindelse, og connection er det, folk husker.
At lære elevers navne hjælper med at forvandle et rum fyldt med enkeltpersoner til et fællesskab. Det opbygger fortrolighed og tillid, samtidig med at det minder dig om, at undervisning i sidste ende handler om connection. Selv i større klasser kan det at gøre en indsats for at huske og bruge navne skabe en mere indbydende oplevelse, samtidig med at det hjælper dig med at forblive forankret i dem, du er der for at tjene.
Fra præstation til tjeneste
Tråden, der forbinder alle Desis råd, er enkel: Undervisning bliver lettere, når vi holder op med at fokusere på, hvordan vi bliver opfattet, og i stedet fokuserer på, hvorfor vi overhovedet underviser.
Undervis ud fra din praksis, ikke din præstation. Efter årtier med undervisning, læring, forskning og mentorskab forbliver den visdom i centrum af hendes arbejde.
Før-klassen-angst forsvinder måske aldrig helt, og det er okay.
Den følelse afspejler ofte omsorg, engagement og respekt for de studerende, som har valgt at bruge en del af deres dag på at praktisere sammen med dig.
Træk vejret. Find jordforbindelse i det, du ved. Skab forbindelse til dem, der står foran dig.
Undervis så ud fra erfaring, nysgerrighed og hjerte.
Om Dr. Desi Bartlett
Dr. Desi Bartlett har brugt mere end 30 år på at undervise i sundhed og velvære og betragter bevægelse som en livslang praksis snarere end en forbigående trend. Hun har en doktorgrad i træningsvidenskab, en kandidatgrad i corporate fitness og en bachelorgrad i kinesiologi, samt avancerede certificeringer inden for yoga, personlig træning og præ- og postnatal fitness. Som udbyder af efteruddannelse for yoga- og fitnessprofessionelle bringer hun den samme grundighed til at uddanne andre undervisere, som hun bringer til sin egen praksis. Hun fortsætter med at undervise, vejlede og holde foredrag internationalt om bevægelse og kvinders sundhed.
Leder du efter flere indsigter fra Dr. Desi Bartlett? Læs hendes Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett om at undervise med formål, nysgerrighed og hjerte.
