Selv erfarne yogalærere kender følelsen. Den sitrende uro i maven før timen. Tankerne, der kører rundt i hovedet, mens eleverne begin ankommer. Vil de forbinde sig med sekvensen? Er jeg forberedt nok? Hvad hvis jeg glemmer noget?
Hvis du har oplevet angst før en time, er du ikke alene.
Ifølge Dr. Desi Bartlett er nerver ikke noget, man skal eliminere; de er ofte et tegn på, at du går op i det. Hun tilbyder et enkelt perspektiv: flyt dit fokus væk fra dig selv og hen mod at tjene. Som hun delte i sit nylige Manduka Teacher Spotlight, "De fleste elever leder ikke efter perfektion; de håber, at du vil hjælpe dem med at få det bedre, end da de kom."
Desis karriere spænder over yogaundervisning, forskning, skrivning, iværksætteri og efteruddannelse og samler erfaring fra det levede liv og evidensbaseret læring.
Her er fem praktiske strategier, hun anbefaler til at håndtere angst før timen og undervise med større selvtillid, connection, og nærvær.
1. Husk, at dine elever ønsker, at du skal lykkes
"Det her var det bedste enkeltstående råd, jeg nogensinde har fået, før jeg skulle undervise en klasse," siger Desi.
Alle i rummet ønsker, at du skal lykkes.
Det er let at glemme, når selvtvivl tager over. Angst overbeviser os ofte om, at vi bliver vurderet eller dømt. I virkeligheden kommer de fleste elever for at finde støtte, vejledning og connection. De valgte at praktisere med dig, og de håber at forlade timen med en bedre følelse end da de kom.
Dette enkle skift kan hjælpe med at flytte din opmærksomhed væk fra præstation og tilbage til formål.
2. Varm din stemme op, før du underviser
En stærk undervisningspraksis bygger på mere end sekvensering og instruktioner. Din stemme er et af dine vigtigste redskaber.
Desi anbefaler en enkel stemmeopvarmning før timen:
- Syng alfabetet tre gange.
- Første runde: gennemfør det på tre åndedrag.
- Anden runde: gennemfør det på to åndedrag.
- Tredje runde: gennemfør det på ét åndedrag, og tag én indånding før du synger hele alfabetet. Det er okay at tage en lille smule luft ind før "W" om nødvendigt.
En stemmeopvarmning kan hjælpe dig med at føle dig mere forberedt, forbedre din gennemslagskraft og dæmpe nervøsiteten før timen. Den opmuntrer også til en jævn åndedrætskontrol, som kan støtte et roligere nervesystem, før du begin underviser.
3. Undervis det, du har legemliggjort
En af de største misforståelser, nye lærere møder, er troen på, at de skal vide alt.
Desi tilbyder et andet perspektiv: undervis kun i det, du har legemliggjort. Hvis din krop ikke kender stillingen, er det bedre at holde sig til det, du ved.
Hun husker, at hun trænede med en erfaren lærer, som underviste i tadasana (Bjergstillingen) i 30 minutter. Gennem præcis justering og dyb, bevidst vejrtrækning blev klassen udfordret, mens de ikke gjorde andet end at stå. Oplevelsen blev en påmindelse om, at en stilling ikke behøver at være kompliceret for at være meningsfuld eller effektiv.
Autenticitet skaber tillid. Elever kan ofte mærke forskellen mellem at undervise ud fra personlig erfaring og at undervise ud fra teori alene. Når angsten melder sig, så vend tilbage til det, du kender dybt, og stol på, at det er nok.
4. Kom tidligt og forbind dig med din playliste
Forberedelse skaber plads til nærvær.
Hvis du underviser med musik, anbefaler Desi at komme tidligt nok til at bruge et par minutter med din playliste, før eleverne ankommer. For hende hjælper musik med at sætte tonen og kan hjælpe dig med at træde ind i følelsen af det, du underviser i.
Uanset om din klasse er energigivende, restituerende, reflekterende eller legende, kan et enkelt ritual før timen hjælpe dig med at skifte fra dagens krav og ind i den oplevelse, du snart skal lede. De få bevidste minutter kan skabe en følelse af ro, etablere fokus og hjælpe dig med at møde op mere fuldt ud som både udøver og lærer.
5. Lær dine elevers navne
Før timen er det let at blive alt for fokuseret på sig selv.
Desi bemærker, at når du hilser på bare én person ved navn, skifter din energi fra at præstere til at skabe forbindelse, og connection er det, folk husker.
At lære elevernes navne hjælper med at forvandle et rum fyldt med enkeltpersoner til et fællesskab. Det opbygger fortrolighed og tillid, mens det minder dig om, at undervisning i sidste ende handler om connection. Selv i større klasser kan en indsats for at huske og bruge navne skabe en mere imødekommende oplevelse, samtidig med at det hjælper dig med at holde fast i dem, du er der for at tjene.
Fra præstation til service
Den røde tråd i al Desis rådgivning er enkel: Undervisning bliver lettere, når vi holder op med at fokusere på, hvordan vi bliver opfattet, og i stedet fokuserer på, hvorfor vi overhovedet underviser.
Undervis fra din praksis, ikke din præstation. Efter årtier med undervisning, læring, research og mentorering er den visdom stadig kernen i hendes arbejde.
Pre-class angst forsvinder måske aldrig helt, og det er okay.
Den følelse afspejler ofte omsorg, engagement og respekt for de elever, der har valgt at bruge en del af deres dag på at øve sig sammen med dig.
Træk vejret. Jord dig i det, du ved. Skab forbindelse til dem foran dig.
Undervis derefter ud fra erfaring, nysgerrighed og hjerte.
Om Dr. Desi Bartlett
Dr. Desi Bartlett har i mere end 30 år undervist i sundhed og velvære og ser bevægelse som en livslang praksis snarere end en forbigående trend. Hun har en doktorgrad i idrætsvidenskab, en kandidatgrad i corporate fitness og en bachelorgrad i kinesiologi, samt avancerede certificeringer i yoga, personlig træning og fitness før og efter fødsel. Som udbyder af efteruddannelse for yoga- og fitnessprofessionelle bringer hun den samme grundighed til at uddanne andre lærere, som hun bringer til sin egen praksis. Hun fortsætter med at undervise, mentorere og holde foredrag internationalt om bevægelse og kvinders sundhed.
Leder du efter flere indsigter fra Dr. Desi Bartlett? Læs hendes Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett om undervisning med formål, nysgerrighed og hjerte.
