Dette er en del af vores Yoga Style Guide-serien, der udforsker forskellige praksisser og de lærere, der bringer dem til live. Uanset om du fordyber din nuværende praksis eller opdager noget nyt, er disse guider her for at informere og inspirere. Denne udgave præsenterer lærer Bruce Chung.
“I en tid med hastighed begyndte jeg at tænke, at intet kunne være mere forfriskende end at gå langsomt. I en tid med distraktion kan intet føles mere luksuriøst end at være opmærksom. Og i en tid med konstant bevægelse er intet mere presserende end at sidde stille.”
― Pico Iyer
Restorativ yoga er en invitation til at sænke farten, for at genoprette kroppen til dens naturlige tilstand af ligevægt. I modsætning til dynamiske former for yoga, der opbygger varme og styrke, opbygger restorativ yoga stilhed og inviterer kroppen ind i en dyb hviletilstand, hvor heling og balance kan slå rod.
Dens oprindelse kan spores tilbage til B.K.S. Iyengar, der begyndte at udvikle støttende, terapeutiske stillinger i 1930'erne for elever, der kom sig efter sygdom eller skade. Ved at bruge rekvisitter som puder, tæpper og stropper fandt Iyengar ud af, at når kroppen føler sig fuldstændig støttet, kan den give slip på unødvendig indsats. Dette blev fundamentet for restorativ yoga, som vi kender det i dag: en praksis, der erstatter “ingen smerte, ingen gevinst” med “ingen smerte er lig med gevinst.”
En af Iyengars seniorstuderende, Judith Hanson Lasater, hjalp med at bringe restorativ yoga til den moderne tid. En fysioterapeut såvel som yogalærer, Judith forenede Iyengars rekvisitbaserede præcision med en dyb forståelse af anatomi og terapi. Gennem hendes træninger og indflydelsesrige bøger gjorde hun den restorative yogapraksis tilgængelig over hele verden, og mindede praktiserende om, at hvile ikke er en luksus, men en vital komponent i velvære.
I restorativ yoga holdes stillinger i fem til tyve minutter, hvilket giver kroppen mulighed for at skifte fra “kæmp eller flygt”-stressrespons til “hvil, fordøj og reparer.” Dette skift aktiverer det parasympatiske nervesystem og understøtter kroppens medfødte drift mod homeostase, dens naturlige balancepunkt. Når dette system aktiveres, sænker hjertefrekvensen, vejrtrækningen bliver dybere, og sindet begynder at stilne. Over tid bliver praksis mere end fysisk hvile; det bliver en hjemkomst, en blid tilbagevenden til sig selv.
“Restorativ yoga er forskellig fra yin yoga. Der bør ikke være nogen stress i kroppen overhovedet,” siger Bruce Chung, E-RYT 500 og lærertræner. “Hver rekvisit tjener et formål: at fjerne indsats, så nervesystemet kan falde ind i en tilstand af lethed og sikkerhed.”
Videnskaben understøtter dette. Studier viser, at restorative praksisser kan sænke kortisolniveauer, regulere vagal tone og endda forbedre immunfunktionen gennem en forbedret neuroimmunologisk balance. Studerende rapporterer ofte bedre søvn, reduceret angst og en klarere følelse af tilstedeværelse.
Restorativ yoga møder dig, hvor du er: uanset om du er ved at komme dig efter udbrændthed, balancerer intens træning eller blot længes efter ro. Du behøver ikke erfaring, styrke eller fleksibilitet, kun en vilje til at sætte tempoet ned længe nok til at lytte.
For i en verden, der belønner handling, lærer restorative yoga den stille kraft af at være.
Øv dig
Find flere restorative yoga praksisser her på Manduka Mag.
Forbind
Website: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
